Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Лікування спазмів у спині шляхом зміни способу життя
• Метод 2 з 2: Використання медичних процедур

Багато людей у ​​всьому світі страждають від м’язових посмикування та судом. Ці раптові та мимовільні скорочення м’язів спини можуть порушити ваш сон та повсякденну діяльність, таку як робота. Якщо ви прокидаєтеся з посмикуваннями в спині, є кілька способів позбутися цього. Зміни способу життя та прийом ліків, наприклад, можуть допомогти вам не тільки зняти біль, але й продовжити свій день.

Крок

Метод 1 з 2: Лікування спазмів у спині шляхом зміни способу життя

1. Прокидайтеся повільно. Якщо ви прокидаєтеся від спазмів у спині, дайте собі кілька хвилин, щоб прокинутися і встати з ліжка. Судоми в спині можуть бути тремтливими і болючими, а навіть призвести до запаморочення, тому полегшення може допомогти полегшити ваші симптоми. Якщо вам важко встати, виконайте наступну процедуру:
   • Ляжте на спину і тримайте коліна зігнутими.
   • Поверніть тіло набік, щоб ви лежали на боці, злегка зігнувши коліна.
   • Повільно відсуньте ноги з ліжка і відштовхніться передпліччям вгору одним плавним рухом.
   • Покладіть ноги на підлогу, а руками відштовхніться від ліжка. Не забудьте повільно.
2. Потягніться, встаючи з ліжка. Якщо у вас є посмикування або судоми в спині, розтягніть їх. Є кілька простих ділянок, які можуть допомогти зняти судоми.
   • Допоможе просто нахилитися і торкнутися пальців ніг.
   • Якщо ви не можете встати, ви можете зробити ці самі розтяжки сидячи. Сидіння з випрямленими ногами і просто згинання дасть той самий ефект.
   • Не розтягуйтесь проти напруги або судом. Натомість розтягуйте те, що можете розтягнути. Подовжуйтесь лише тоді, коли судоми стихають.
   • Ви можете чергувати розтяжку з прогулянками, щоб спина могла далі розслабитися.
   • Ви також можете масажувати спину під час розтяжки.
3. Зробіть кілька легких вправ або занять. Ніжні вправи можуть допомогти розтягнути спину. Регулярні рухи природно розтягують м’язи, а також сприяють розслабленню, але ви можете розглянути інші вправи, такі як йога.
   • Робіть вправи або заходи лише тоді, коли це можливо, і нічого не змушуйте. Це можливо лише після легкого розтягування.
   • Спокійна ходьба - хороша вправа для розгинання спини. Робіть довгі кроки, щоб переконатися, що ви розтягуєте весь м’яз. Залежно від того, коли трапляються ваші ранкові посмикування м’язів, ви можете прогулятися по дому або піти гуляти.
   • Займіться легкою йогою, яка також може допомогти розтягнути м’язи. Зміцнення та інь йога практикуються спеціально для розтяжки та відновлення м’язів.
4. Помасажуйте спину. Масаж - один із найефективніших способів позбутися спазмів, оскільки він покращує приплив крові до м’язових тканин. У поєднанні з розтяжкою масаж може швидко зменшити біль від спазмів у спині, одночасно розслабляючи вас.
   • Масажуйте спину там, де м’яз напружений. Акуратно натискайте на область руками, надаючи більше тиску, коли воно перестає боліти.
   • Подумайте про тенісний м’яч, щоб полегшити біль. Ви можете помістити м’яч між спиною і стіною або стільцем назад і обережно рухати його вперед-назад, щоб зробити собі масаж.
   • Пінопластовий валик - ще один ефективний спосіб масажу спини. Ці круглі шматочки піни можуть допомогти вам розкачати уражену м’яз, натискаючи. Якщо ви використовуєте пінопластовий валик у нижній частині спини, обов’язково використовуйте його з одного боку попереку. Лежачи рівно на поролоновому валику, ви можете розтягнути суглоби.
5. Використовуйте тепло для зняття судом і болю. Спека може бути особливо ефективним способом не тільки послабити м’язові спазми, але і полегшити біль. Від нагрівальних прокладок до теплих ванн існує безліч різних теплових процедур, які можна використовувати для позбавлення від спазмів у спині.
   • Теплий душ або ванна допоможуть розслабити і полегшити біль у м’язовому спазмі. Тепла вода також може сприяти посиленню припливу крові до затопленої ділянки. Душ працює, навіть якщо у вас немає ванни.
   • Ви також можете спробувати розтягнути нижню частину спини під час прийняття душу. Сядьте на табурет у ванну або душ, головою душу поверніть спину. Сидячи, повільно нахиліться вперед і витягніть поперек, оскільки тепла вода допомагає зняти напругу.
   • Сіль Епсома в теплій ванні також може допомогти зняти спазми.
   • Наповніть глечик теплою водою або придбайте грілку і покладіть її на область спини, де у вас судоми.
   • Безрецептурна мазь також може допомогти зняти спазми в спині і розслабити хворобливу область.
6. Накладіть холодний або холодний компрес. Покладіть щось холодне або прохолодне на спину. Це може допомогти полегшити біль.
   • Використовуйте пакет з льодом стільки разів, скільки потрібно, протягом 20 хвилин.
   • Укутайте мішок заморожених овочів кухонним рушником. Заморожені овочі пристосовуються до форми спинки і можуть бути трохи зручнішими, ніж пакет з льодом.
   • Якщо занадто холодно або ваша шкіра оніміє, знову вийміть пакет з льодом. Використовуйте рушник між пакетом льоду та шкірою, щоб запобігти обмороженню.
7. Глибоко вдихніть. Глибокі дихальні вправи, які іноді називають пранаямою, можуть, природно, допомогти зняти напругу і відчуття напруги в спині, що викликає судоми. Зробіть кілька вправ для глибокого дихання, щоб полегшити судоми та біль.
   • Глибоке дихання може допомогти розподілити кисень по всьому тілу, що може зменшити судоми та біль у спині. Повністю вдихайте і видихайте носом збалансовано. Наприклад: вдих на 4 рахунки, утримання на 2 рахунки, потім видих ще на 4 рахунки. Ви можете змінювати кількість підрахунків в залежності від того, що ви можете впоратись.
   • Мета - максимально використати глибоке дихання, тому сідайте прямо, відкинувши плечі назад, і не нахиляйтесь. Дихайте повільно і рівномірно, зосереджуючись на животі, і втягуйте живіт, щоб розширити легені та грудну клітку.
8. Їжте щось маленьке або снідайте. Дослідження показали, що низький рівень калію, кальцію та магнію може спричинити м’язові спазми. Легкий сніданок може допомогти мінімізувати судоми.
   • Джерелами калію є банани та апельсини.
   • Коричневий рис, мигдаль та авокадо є хорошими джерелами магнію.
   • Молочні продукти та шпинат є хорошими джерелами кальцію.
9. Випити. Хоча дослідження не показали зв'язку між зневодненням і м'язовими спазмами, є деякі докази того, що вживання недостатньої кількості води може сприяти цим мимовільним судомам. Якщо щось випити, це може допомогти мінімізувати судоми, які виникають внаслідок зневоднення під час сну.
   • Вам не потрібно випивати нічого, крім склянки води. Якщо ви віддаєте перевагу пити спортивні напої або соки, пийте їх з невеликою кількістю води.
10. Дайте спині достатньо відпочинку. Для більшості випадків спазмів спини найкращим початковим лікуванням є відпочинок. Занадто великі фізичні вправи можуть погіршити судоми. Дайте собі трохи часу для відпочинку, щоб полегшити та запобігти судомам у спині.
    • Майте на увазі, що "відпочинок" - це не те саме, що бути прикутим до ліжка. Ви можете піти у ванну, прийняти душ або просто сісти на стілець. Просто прагніть проводити більшу частину часу в зручному положенні - це може залежати від того, де вас турбують. Намагайтеся виходити зі стану спокою щонайменше хвилину-дві щогодини або стільки часу, скільки зможете.
11. Спіть у здорових позах і не щипайте постіль. Деякі пози для сну та надто застелене ліжко можуть збільшити сприйнятливість до скорочень м’язів. Послабивши ковдри і спавши на спині або на боці, ви зможете уникнути посмикування, коли встанете.
    • Натягнута простирадло на вашому ліжку може заважати вашим рухам, тому подумайте про те, щоб спати без неї.
    • Спати на боці, зігнувши коліна, є найкращим положенням, щоб уникнути катастрофи з дайкою.
    • Якщо ви спите на спині, підкладайте подушки під коліна, щоб підтримувати нормальну кривизну хребта.
    • Бажано не спати на животі, оскільки це може спричинити стрес на спині та шиї. Якщо ви не можете спати в іншому положенні, ви можете зменшити навантаження, підклавши подушку під таз і низ живота. Неспання з подушкою під головою також може допомогти зменшити навантаження.

Метод 2 з 2: Використання медичних процедур

1. Візьміть знеболювальний засіб. Якщо інші методи не полегшують спазм у спині або біль не зникає, прийміть ліки, що продаються без рецепта, щоб полегшити біль. Однак, якщо біль зберігається протягом тривалого періоду часу, зверніться до лікаря.
   • Візьміть ібупрофен, ацетамінофен, аспірин або напроксен натрію, щоб мінімізувати біль.
   • Майте на увазі, що знеболюючі натщесерце вранці можуть засмутити ваш шлунок або викликати нудоту.
2. Візьміть міорелаксант. Якщо ваші судоми важкі, ви можете розглянути можливість прийому міорелаксанту. Це не тільки розслаблює стиснуту м’яз, але також може полегшити будь-який біль, спричинений судом.
   • Вам потрібен рецепт від лікаря, щоб отримати міорелаксанти.
   • Пам’ятайте, що міорелаксанти можуть зробити вас сонливими, сонливими та перешкоджати функціонуванню. Натщесерце вони можуть викликати нудоту або блювоту.
3. Тримайтеся подалі від хініну. Деякі джерела пропонують приймати хінін від м’язових спазмів, але це лікування небезпечно і може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, таких як порушення серцевого ритму, нудота, головні болі та шум у вухах.
4. Зателефонуйте своєму лікарю. Якщо спазм у спині особливо сильний, зверніться до лікаря. Можливо, ви захочете дослідити або призначити ліки для полегшення м’язових посмикування та мінімізації додаткових болів.
   • Якщо біль дуже сильний і ваш лікар недоступний, зателефонуйте за номером 911 або зверніться до лікарні швидкої допомоги.