Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Зробіть веселощі пріоритетними
• Метод 2 з 3: Насолоджуйтесь дрібницями
• Метод 3 із 3: Налаштуйте свою точку зору

Іноді буває важко отримати задоволення, якщо те, що ти робиш, зовсім не таке приємне. На щастя, ваше життя може стати набагато веселішим, якщо ви просто внесете певні зміни у свою перспективу. За допомогою лише декількох інструментів ви можете навчитися насолоджуватися майже будь-якою справою.

Крок

Метод 1 з 3: Зробіть веселощі пріоритетними

1. Грати. Дорослі часто припускають, що їхнє життя має бути серйозним, наповненим робочими та сімейними обов’язками. Але час гри так само важливий, коли ти трохи старший, ніж був у дитинстві. Дорослі грають, щоб навчитися і розширити свій кругозір, мати виклик, розважитися і загубитися в приємному занятті. Ви не можете сподіватися, що весело буде шукати вас. Ви повинні активно включати те, що вам подобається робити, у свій щоденний та / або тижневий графік.
   • Прикладами того, щоб у ваше життя стало більше гри, може бути зайняття новим, мистецьким захопленням, проведення більше часу зі своїми дітьми або розпочинання звичайного вечора для себе та деяких друзів, щоб пограти в гру чи подивитися фільм разом.
2. Подивіться на це з яскравої сторони. Ви можете навчитися насолоджуватися будь-якою діяльністю, дивлячись на золоті краї. Навіть виснажливі завдання можуть запропонувати щось цінне. Вам просто потрібно шукати позитив і сприйняти його.
   • Практикуйтеся шукати золоті краї щодня, виконуючи такі дії. Відводити 10 хвилин щодня протягом 3 тижнів. Почніть із складання списку з 5 речей, які вам подобаються у вашому житті (наприклад, "схід сонця" або "чути сміх вашого партнера"). А тепер подумайте про часи, коли справи йшли не так добре. Опишіть цю ситуацію. А тепер уявіть три способи, якими ви можете побачити сонячнішу сторону цього випробування.
   • Наприклад, ваша машина виходить з ладу по дорозі на роботу. Ви розчаровані та нетерплячі, поки чекаєте ремонтника. Але цей період очікування дає вам можливість прочитати ті вірші, які ваш найкращий друг просив вас прочитати. У вас також є кілька хвилин, щоб зателефонувати мамі, щоб запитати, як у вас справи. І нарешті, очікування дозволяє вам зібратися з думками перед тим, як переходити до нового робочого дня. Помітивши золоті краї допомагає побачити, що у негативних ситуаціях часто є позитивні сторони.
3. Святкуйте все. Можливо, ви не насолоджуєтесь життям, бо не користуєтеся маленькими чудесами та успіхами. Чи досягли ви чогось нещодавно? Святкуй це. Друг щойно влаштувався на нову роботу чи вона схудла? Святкуй це. Знайдіть способи радіти дрібницям життя.
   • Придбайте календар, який відображає дивні свята, і зробіть все, щоб відзначити якомога більше тих днів.
4. Оновіть своє оточення. На роботі, в школі чи вдома ви приносите більше задоволення у своє оточення. Оформіть свій кабінет або спальню в захоплюючих яскравих кольорах, які змусять вас посміхнутися. Купуйте рослини для догляду. Змініть своє оточення за допомогою різного освітлення, тканин, кольорів та інших прикрас, таких як книги, які покращують ваш настрій.
   • Кольори, які ви обираєте для свого оточення, можуть позитивно впливати на ваш настрій та впливати на ваш погляд на життя. Одне дослідження показало, що випробовувані відчували себе набагато менш напруженими у зеленій кімнаті, ніж у червоній.
   • Загалом, люди почуваються щасливішими від жовтого та зеленого кольорів. Якщо цих кольорів трохи забагато для ваших стін, зупиніть свій вибір на мистецтві, декоративних елементах або навіть квітах, які привнесуть ці весняні кольори у ваш будинок. Ви також можете загасити такі забавні іграшки, як слинки або стресові кульки, щоб підняти собі настрій у домашній обстановці.

Метод 2 з 3: Насолоджуйтесь дрібницями

1. Цінуйте красиві звуки. Незалежно від того, що ви робите, звук може різко вплинути на те, наскільки вам це подобається. Наприклад, вам може знадобитися прибрати свою кімнату чи кухню. Робота нудна, але додайте кілька улюблених музичних композицій, і це буде приємний концерт для прибирання.
   • Визначте звуки, завдяки яким ви почуваєтесь щасливими та розслабленими. Музика. Діти, які сміються. Хвилі котяться на пляжі. Птахи цвірінькають на деревах. Оточіть себе більшою кількістю цих звуків. Якщо ви не можете слухати їх у реальному житті, використовуйте YouTube.
   • Визначте звуки, які вас засмучують, засмучують чи розлючують. Хонкінг трафік. Телефон, який просто продовжує дзвонити. Намагайтеся уникати цих шумів, якщо це можливо. Якщо це не допомогло, боріться з ними за допомогою звуків, які вам подобаються, наприклад, прослуховування заспокійливої ​​музики через навушники, щоб заблокувати невпинні телефонні дзвінки. Або, можливо, ніколи немає часу на тишу, так що хороша її доза може допомогти вам більше насолоджуватися своїми завданнями.
2. Зверніть увагу на приємний фізичний дотик. Люди жадають тепла та дотику інших, бо це наш головний вираз співчуття. У цей цифровий вік дотик став ще важливішим для процвітання. Дотик підвищує почуття захищеності та звичності, підвищує почуття добробуту, зміцнює впевненість, а також формує команду та зменшує ризик захворювання.
   • Бери участь у заходах і оточуй себе людьми, чий дотик приносить тобі радість. Це дозволяє вам бути задоволеними іншими аспектами свого життя.
3. Насолоджуйтесь продуктами, які вам подобаються. Навіть їсти може бути цікаво, якщо робити це обережно. Багато людей пов’язують прийом їжі з почуттям провини. Можливо, вам слід сказати «ні» тому шматочку шоколадного торта на корпоративній вечірці або тому наджирному попкорну в кінотеатрі. Однак, коли ви навчитеся їсти розумно, а не бездумно, ви можете почати насолоджуватися більшою кількістю їжі, яка вам подобається, без пов’язаної з цим провини.
   • Щоб навчитися їсти свідомо, виберіть їжу, таку як шматочок шоколаду або шматочок фрукта. Зверніть увагу на форму, розмір, аромат та текстуру їжі. Яка ваша реакція, коли ви дивитесь на їжу (тобто апетит, нетерпіння тощо)? Помістіть їжу в рот на 30 секунд, не розжовуючи. Через 30 секунд ви починаєте жувати. Потім порівняйте свої знання про смак і структуру їжі до і після їжі. Потім ви порівнюєте цей досвід із вашим звичним обідом.
   • Почніть з їжі з пам’яттю під час кожного прийому їжі. Усуньте такі відволікаючі фактори, як телевізор чи книги, і зосередьтеся повністю на їжі, яку ви їсте.
4. Посміхніться. Якщо ви нещодавно переживали стрес, ви можете надати собі посмішку, щоб протидіяти негативним наслідкам стресу. Дослідження проекту Greater Good в Університеті Берклі показали, що посмішка (навіть коли грається) позитивно впливає на фізичне здоров’я. Це допомагає серцю швидше відновитися після стресових переживань.
   • Посміхайтеся, виконуючи завдання, які вам не хочеться робити, щоб відчувати себе краще як фізично, так і розумово. Це змусить вас почуватись краще.

Метод 3 із 3: Налаштуйте свою точку зору

1. Дійте як турист протягом дня. Коли ви проживаєте в одному і тому ж місці протягом кількох місяців або років, у певний момент ви більше не бачите, що в цьому особливого чи захоплюючого. Пробудіть свій ентузіазм щодо найближчого оточення, граючи на день як турист.
   • Відвідайте музеї, парки та художні виставки у своєму районі. Сфотографуйте та спробуйте відчути ці місця як турист. Спробуйте ресторан, у якому ви ніколи не бували, або замовіть нову страву з меню у вашому улюбленому ресторані. Досвідчуйте життя з погляду сторонніх - ви можете заново відкрити для себе те, що вам подобається.
2. Займіться медитацією. Коли ви думаєте про медитацію, ви можете думати про роботу, а не про гру. Хоча для цього потрібні тиша та концентрація, медитація також може бути для вас справді цікавим заняттям. Справа в тому, що це дозволяє зв’язатись із своїм внутрішнім я та найближчим оточенням, а це означає, що ви стаєте більш обізнаними про всі можливості розважитися навколо себе.
   • Щоб зробити медитацію веселою, ви можете знайти партнера, щоб зробити це разом. Змініть своє оточення (те, що може бути складним та захоплюючим). Ви також можете знайти медитації з цікавими звуками та напрямками.
3. Замовчіть свій негативний внутрішній голос. Якщо голос у вашій голові постійно скаржиться або критикує, вам може бути важко радіти життю. Подолайте негативні розмови, щоб запросити більше позитивних імпульсів у своє життя. Щоб зупинити негативну розмову, виконайте наступні чотири кроки:
   • Більше уваги приділяйте своїм думкам.
   • Вирішіть, корисні ваші думки чи ні (наприклад, покращують чи погіршують ситуацію)?
   • Негайно припиніть думати негативно. Виберіть, щоб не думати про негативні думки та не думати над ними.
   • Перетворіть свій негативний внутрішній голос у позитивні думки. Наприклад, «У мене ніколи не буде достатньо часу, щоб поспілкуватися з друзями через усі ці домашні завдання», можна позитивно переформулювати так: «Якщо я дуже наполегливо працюю над цими завданнями і не відкладаю їх, тоді я можу зробити перерву на півдорозі провести час з друзями ".
4. Розвивайте вдячне серце. Бути вдячним може допомогти вам бачити більше занять приємними, а не незадовільними. Існує багато способів висловити вдячність, наприклад, сказати спасибі та створити журнал вдячності. Однак одним із найефективніших способів змінити свою точку зору є зміна мови.
   • Наприклад, ми часто скаржимося або скиглимо на все, що нам доводиться робити. Одна з пропозицій - змінити мову, щоб описати все, що потрібно робити. Зміна "я повинен" на "я можу" може додати величезного позитивного повороту до вашого сприйняття та переживання життя.