Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Працюємо в напрямку кращого майбутнього
• Частина 2 з 3: Прийняття минулого та навчання впоратися з ним
• Частина 3 з 3: Уникайте повертатися до своїх старих звичок
• Поради
• Попередження

Відмова від старих звичок може бути непростим завданням, тому що ми звикли жити певним чином і тому, що зміни можуть бути страшними. Коли біль від незмінності стає більшою, ніж страх перед змінами, ви можете почати докладати зусиль, щоб розпочати нове життя. Зміни не відбуваються за одну ніч, але, взявши відповідальність за себе та доклавши зусиль, ви можете поліпшити свою репутацію та покращити своє життя.

Крок

Частина 1 з 3: Працюємо в напрямку кращого майбутнього

1. Поставте собі ряд цілей. Подумайте, чого ви хочете досягти, щоб зробити своє майбутнє кращим, ніж ваші обставини зараз і в минулому. Запишіть чіткі та стислі цілі, над якими можна працювати. Переконайтесь, що ваші цілі реалістичні, конкретні, вимірювані, обмежені часом та досяжні.
   • Також враховуйте ті речі, яких НЕ бажаєте у своєму житті.
   • Почніть з роботи над однією метою за раз.
   • Розділіть свої цілі на невеликі, керовані кроки.Вони допоможуть вам досягти своїх цілей з часом.
2. Зберіть навколо себе групу підтримки. Подумайте, які люди мають на вас хороший вплив і можуть допомогти вам досягти поставлених цілей. Якщо ви переїжджаєте в нове місце, і у вас мало друзів, подумайте про те, щоб не лише знайти нових друзів, підтримувати зв’язок зі своїми старими друзями. Зверніться до люблячої родини, яка також підтримувала вас у минулому. Цінуйте свої стосунки з ними, будьте чесними, надійними та добрими - це покаже їм, що ви хочете перегорнути нову сторінку у своєму житті.
   • Ваша система підтримки може складатися з людей з певним авторитетом у вашому житті, таких як ваші викладачі. Попросіть у них поради, а потім дотримуйтесь її, якщо вважаєте, що можете їм повірити. Такі зв’язки також можуть допомогти вам у майбутньому, коли ваше життя стане стабільнішим, і вам потрібно, щоб хтось сказав вам гарне слово, наприклад, про заявку на роботу чи як довідку для заяви на навчання.
3. Уникайте негативних людей. Відмежуйтеся від друзів, які негативно вплинули на ваше життя. Якщо ці люди також не намагаються розпочати нове життя, можливо, вони повертають вас до звичок, поведінки або діяльності, які зробили ваше минуле негативним. Ці друзі можуть також знущатись над вами і дражнити вас за спробу попрощатися зі своїм старим життям. Ігноруйте їх і зосередьтеся на поліпшенні свого життя.
   • Попросіть людей поговорити та підтримати вас під час цього переходу.
4. Щодня робіть одну справу. Переконайтеся, що цілі, які ви ставите, враховують і повсякденне життя. На початку кожного дня продумайте свій графік на день, що вам потрібно зробити, і що вам потрібно підготувати. Наприкінці дня ви замислюєтесь над тим, яким був ваш день і як далеко ви просунулися. Нічого страшного, якщо ви не прогресували так сильно, як хотіли б. Справа в тому, що ти продовжуєш намагатися.
   • Ваше негативне минуле, ймовірно, тривало довгий час. Незалежно від того, намагаєтесь ви попрощатися зі своєю старою поведінкою або відмежуватися від негативної ситуації, створеної іншими (наприклад, жорстоких стосунків), можливо, це не все буде ідеально відразу. Негативні звички, поведінка та методи боротьби зі стресовими ситуаціями вимагають часу, щоб виробитись, і час замінити позитивними, альтернативними звичками.
5. Візьміть відповідальність за себе. Ви маєте прямий контроль над своїми думками, емоціями, своєю поведінкою та своїм життям. Прийміть рішення слідувати своїм цілям і покращувати своє життя. Активно вибирайте, що ви хочете робити далі. Щоранку дивіться в дзеркало і впевнено говоріть собі: "Я керую своїм життям. Вибір, який я роблю сьогодні, зробить краще завтра".
   • Незалежно від того, хто відповідав за події у вашому минулому, вам доведеться взяти на себе відповідальність за покращення свого сьогодення та свого майбутнього. Пам’ятайте, що ви можете контролювати лише себе і свої дії, але ваші дії впливають на інших і на майбутнє.
   • Буде дуже легко сидіти склавши руки і звинувачувати інших у тому, хто ти є - не використовуй це як привід продовжувати жити життям, яким ти не задоволений.

Частина 2 з 3: Прийняття минулого та навчання впоратися з ним

1. Отримати терапію. Терапевт може надати вам конфіденційне, несудиме місце для обробки ваших думок, занепокоєнь та проблем, а також може допомогти вам краще сформулювати та працювати над досягненням своїх цілей. Терапевти мають навички та інструменти, необхідні для того, щоб розглянути ваше життя в перспективі та розглянути речі з того боку, про який ви або інші не думали.
   • Терапія призначена не лише для тих людей, які мають проблеми з психічним здоров’ям. Кожен, хто хоче, може отримати користь від розмови з консультантом або терапевтом. Якщо вам незручно відвідувати терапевта / консультанта, оскільки ви стурбовані тим, що це може змусити людей посміятися над вами, обговорити ці страхи з кимось, кому ви довіряєте, кимось із ваших знайомих, хто самостійно пішов на терапію, або провести онлайн-дослідження для кращого розуміння терапевтичного процесу .
2. Зрозумійте наслідки. Спробуйте якнайкраще відірватися від свого старого життя. Перевернути нову сторінку у своєму житті, живучи в одному місці, навчаючись в одній школі або виконуючи одну і ту ж роботу, може бути важко. Можливо, вам доведеться зіткнутися з наслідками вашої минулої поведінки, перш ніж ваша репутація зможе покращитися.
   • Вам доведеться продовжувати робити все можливе, щоб показати, що ви змінилися: нехай ваші вчинки говорять самі за себе.
   • Прийміть будь-які покарання, накладені на вас органами влади (наприклад, директором школи або вашим начальником), і намагайтеся виконувати свої дії наскільки можливо. Це один із способів показати, що ви можете нести відповідальність за свої дії.
3. Виправте помилку з людьми, яких ви любите. Можуть виникати розбіжності з іншими, які ускладнюють ваше життя, оскільки зараз воно важке або жалюгідне. Можливо, у вас була величезна бійка з братом, і він більше не хоче з вами говорити. Працюючи задля кращих стосунків, ви можете покращити власну ситуацію та надати вам спокою. Прийміть це, якщо ви самі винні в погіршенні ситуації.
   • Вибачтесь і вкажіть, що хочете це компенсувати. Скажи коханій людині, що ти шкодуєш за те, що сталося, поясни, як ти вважаєш, що завдав їй біль і чому це було неправильно. Скажіть йому, як ви вважаєте, що можете це зробити правильно. Простий сценарій, яким ви можете слідувати:
     • Вибачте за…
     • Це було неправильно, тому що ...
     • У майбутньому я буду ...
     • Ви можете мені пробачити?
   • Іншій людині може бути важко пробачити вас відразу. Продовжуй пробувати.
4. Пробач себе. Коли ви берете на себе відповідальність за своє життя, ви можете почуватись винними за роль, яку ви зіграли (або роль, яку, на вашу думку, виконуєте), за те, що вона зробила її негативною. Подумайте про обговорення цього питання з надійним другом. Поясніть, що ви відчуваєте і чому ви думаєте, що так почуваєтесь.
   • Ваш друг може показати вам інший кут. Якщо ви не хочете говорити про це, запишіть свої думки і відповідайте на те, що ви пишете, як і тому, кого любите. Будьте чесними та щирими.
   • Помилки не применшують вашої цінності та не роблять вас поганою людиною. Всі роблять помилки.

Частина 3 з 3: Уникайте повертатися до своїх старих звичок

1. Зрозумійте проблему. Можливо, вам знадобилося багато часу, щоб досягти життєвої точки, коли ви вирішили, що настав час змінити курс. Або, можливо, ви опинилися в негативній сімейній ситуації від народження, а потім вирішили покращити своє життя. Як би там не було, спробуйте визначити, які фактори сприяли ситуації.
   • Подумайте про речі, які люди сказали і зробили, моделі поведінки (власні та чужі), інтонацію та власні моделі мислення.
   • Складіть список негативних речей, які ви постійно робите. Шукайте докази за та проти цієї думки. Шукайте факти, а не думки. Запитайте себе, чому ви так думаєте.
2. Вживайте запобіжних заходів проти помилок. Створіть системи, що заважають повторювати негативні речі з минулого. Створюйте плани, яких слід слідувати, коли ви помічаєте почуття, які викликають поведінку, про яку ви шкодуєте. Наприклад, ви могли помітити, що коли вам сумно, ви, як правило, вживаєте алкоголь. Тоді складіть план боротьби зі своїм горем, щоб не пити.
   • Поговоріть з другом і попросіть їх допомогти вам вирішити цю проблему. Якщо вам сумно, ви можете зателефонувати йому зайти. Ви обидва можете зайнятися видом спорту чи чимось подібним. Ви навіть можете спробувати поговорити про те, що викликає у вас сум, щоб ви могли краще впоратися з ситуацією.
   • Спробуйте придумати кілька планів, яких слід дотримуватися в цих ситуаціях, на випадок, якщо щось заважає вам слідувати початковому плану.
3. Вчіться з минулого. Коли ви зрозумієте, чому все сталося певним чином, спробуйте подумати про рішення, які можуть перешкодити історії повторюватися. Якщо причиною негативу у вашому житті є інші люди, змінити ситуацію може бути складніше. Наприклад, якщо ви підліток і ваші батьки дуже ускладнюють домашнє життя, можливо, ви можете заохотити своїх батьків звернутися за допомогою до зміни свого способу життя.
   • Ви знаєте людей, яких найбільше любите. Бути важко переконати інших отримати допомогу, необхідну для покращення їхнього життя. Подумайте, як ви самі можете комусь допомогти, поговоріть з іншими про те, як найкраще підійти до цієї ситуації, або прочитайте статті про психологію, пов’язані з вашою проблемою.
4. Створіть нові звички та процедури. Ви не можете просто перестати щось робити - вам доведеться займатися іншими справами, щоб замінити старе. Наприклад, якщо у вас була звичка повертатися додому зі школи просто у свою кімнату, щоб закурити, створіть натомість режим для досягнення своїх цілей. Сплануйте заздалегідь і попросіть друга допомогти вам, якщо хочете. Коли ви будете вдома, вмийтеся, з’їжте обід, а потім вирушайте прямо до бібліотеки на навчання.
   • Новим звичкам може бути важче засвоїти, ніж новим процедурам. Почніть із свідомої участі в поведінці, яку ви хочете увійти в звичку. Візьмемо, наприклад, намагання краще доглядати за собою. Зробіть все можливе, щоб почистити зуби перед сном і коли встанете наступного ранку. Встановіть щоденне нагадування на телефоні, щоб допомогти вам, або попросіть батьків переконатися, що ви почистили зуби. Після того, як це увійде у звичку, ви почуватиметеся незручно, якщо не чистити зуби в ті часи.
5. Зробіть кращий вибір. У повсякденному та довгостроковому житті вам доведеться пам’ятати про цілі, приймаючи рішення. Подумайте, як ваше рішення вплине на ваш день і ваше майбутнє. Подумайте про невдалий вибір із вашого минулого. Виберіть той, який вам більше підходить.
   • Іноді можна прийняти рішення, яке спрацювало в минулому, але це вже не так. Можливо, гра у відеоігри дала вам зрозуміти, але зараз це не заспокоює вас психічно. Це нормально Ви можете десь вирости. Не змушуйте себе робити щось, що зараз вам ні до чого.

Поради

• Будьте приємні до себе і терплячі до себе. Якщо ви постійно критикуєте себе за те, що не досягли того, чого хочете досягти, це завдає шкоди вашому образу себе і зменшує мотивацію змінити щось у своєму житті.
• Якщо вам не подобається ідея індивідуальної терапії, подумайте про приєднання до групи підтримки.
• Звичкам потрібен час, щоб розірвати і вивчити, оскільки вони закріплені в нервових шляхах мозку, і ви використовуєте їх, не приймаючи свідомого рішення. Не відмовляйтеся від порушення старих звичок і вивчення нових.
• Пам’ятайте, ви можете зробити щось лише тут і зараз, щоб змінити те, що має відбутися. Ви не можете змінити того, що сталося в минулому, - просто так, як ви про це думаєте. Подумайте про уроки, які ви можете отримати з минулого, і спробуйте уникнути повторення тих самих помилок.
• Одним із наслідків вашого минулого може бути зустріч з людьми, з якими ви більше не хочете дружити. Якщо можете, спробуйте бути ввічливими, але тримайтеся на відстані, коли натрапляєте на таких людей. Якщо вони намагаються заподіяти клопоти знущанням або викликом вас, ігноруйте їх або дайте зрозуміти, що вони повинні зупинитися.

Попередження

• Ви НЕ повинні приймати зловживання чи жорстоке поводження в будь-якій формі. Якщо кохана людина або керівник (наприклад, вчитель) завдає вам шкоди, вживайте заходів. Міжнародний перелік установ, які можуть допомогти у боротьбі з домашнім насильством, можна знайти в Міжнародному довіднику агентств домашнього насильства