Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Почуття себе добре без одягу
• Частина 2 з 3: Хороший вигляд оголеним
• Частина 3 з 3: Почуття добре з партнером
• Поради
• Попередження

Незважаючи на стереотипи, чоловіки можуть почуватись так само невпевнено, якщо не більше, ніж жінки щодо свого тіла. Природно бути трохи самосвідомим, коли ви оголені, але найголовніше - це почуватись комфортно, як ви виглядаєте. При правильному ставленні ви можете впевнено дивитись у дзеркало, а також коли хтось інший дивиться на вас.

Крок

Частина 1 з 3: Почуття себе добре без одягу

1. Зніміть одяг, щоб ви були оголеними. Це означає, що ви повинні зняти все. Єдиний спосіб, як ви дійсно можете щось зробити зі своїми сумнівами та занепокоєнням щодо оголеного "я", - це зіткнутися з ними.
   • Жодних інших людей не повинно бути, бо перший крок - це переконатися, що ви почуваєтесь комфортно, коли ви оголені.
   • Переконайтесь, що ви перебуваєте десь із дзеркалом, де ви можете розглянути все своє тіло, особливо ті частини, які ви не можете безпосередньо побачити.
   • Поступово ви також розширюєте час, який проводите оголеним. Не обов’язково відразу перетворюватися на нудиста, просто повільно проводьте більше часу без одягу. Ви, мабуть, виявите, що вважатимете це більш поширеним.
2. Зосередьтеся на своїх позитивних якостях. Щоб почувати себе добре оголеною, потрібно наголосити на тих частинах тіла, які змушують вас почувати себе добре. Зосередившись на тих сферах, які вам подобаються, ви можете здобути впевненість і бути мотивованими на покращення решти.
   • Ваше тіло складається з багатьох частин, а це означає, що існує безліч можливостей знайти щось позитивне. Можливо, у вас симпатичні сильні ноги, виліплена спина, або ви дуже пишаєтесь своїм "молодим кавалером". Що б ви не вибрали, хорошим початком є ​​пам’ятати, що є такі частини вас, про які варто бути позитивними.
   • Якщо ви нічого не знаєте, не думайте про перелік предметів. Почніть з тієї частини вас, яка, на вашу думку, виглядає добре, навіть якщо ви бачите її, коли не голі. Можливо, у вас приємна посмішка або міцні руки.
3. Киньте виклик негативним думкам про своє тіло. Певні форми негативного мислення можуть завдати шкоди вашій самооцінці. Це заважає вам прийняти своє тіло таким, яке воно є, і навіть може завадити вам робити щось, щоб покращити його. Розпізнайте, якщо думаєте таким чином, і киньте собі виклик думати інакше. Існує кілька поширених форм негативного мислення, які можуть вплинути на ваш погляд на себе.
   • Все або нічого. Ви, напевно, не побачите вирізаних абс і ідеально підтягнутих м’язів, коли ви оголені. Це все, що ви можете змінити та вдосконалити. Відсутність їх не означає, що ви не можете їх мати.
   • Фільтр. Залишаючись на негативних частинах тіла, ігноруючи ті частини, які вам подобаються, ви можете зробити себе більш невпевненим у тому, щоб ходити без одягу. Ось чому важливо знайти те, що вам подобається у вашому тілі. І завжди є що похвалити.
   • Самокритичність. Не робіть критики негативних аспектів відображенням власної гідності. Існує суттєва різниця між тим, як говорити собі: "Мій живіт занадто жирний, мені потрібно спробувати схуднути" і "Я товстий, бо не можу змусити себе рухатися". Якщо ви критикуєте себе, шукайте речі, які ви можете зробити для покращення.
4. Вкажіть на речі, які слід покращувати. Важливо вірити у свою шкіру (і ні в що, крім своєї шкіри), але це не означає, що все ідеально. Поставте собі кілька цілей, над якими слід працювати, щоб допомогти вам не лише зосередитись на тому, щоб виглядати і почуватись добре, але й переконатися, що ви продовжуєте це робити.
   • Ставте невеликі, прості цілі, за якими легко відстежуватись, щоб ви могли чітко бачити свій прогрес і успіх. Це особливо важливо для фізичних цілей, таких як поліпшення статури або зміна стилю зачіски, оскільки за ними легко простежити візуально.
   • Вам також потрібно враховувати розумові цілі, наприклад, вирішити більше уваги до позитивних сторін вашого тіла. Щось таке просте, як позитивний коментар про своє тіло щоранку, може покращити ваш настрій та впевненість у собі навіть тоді, коли у вас немає одягу.

Частина 2 з 3: Хороший вигляд оголеним

1. Дотримуйтесь гігієни. Регулярний догляд за собою - один із найпростіших способів поліпшити ваш загальний вигляд. Щоб скласти звичайний графік корисних звичок, може знадобитися певне зусилля, але це, як правило, окупиться для вас.
   • Купайтеся регулярно. Регулярно приймайте ванну або душ, щоб переконатися, що на волоссі та тілі відсутні бруд, олія та піт. Використовуйте мило і теплу воду, змийте будь-яку піну перед сушінням, а потім витріть себе насухо, щоб отримати акуратний фінал.
   • Позбудьтеся запахів тіла. На додаток до регулярного чищення використовуйте дезодорант або ароматизатор, особливо ті ділянки, які спітніють та забруднюються, як пахви. Тонкий, м’який або без запаху дезодорант корисний для маскування менш приємних запахів тіла.
   • Доповніть це ароматом, який тонко підсилює ваші природні аромати. Вам потрібно використовувати лише невеликі кількості, тому вам не потрібні спреї, що огортають вас хмарою аромату.
2. Подбайте про інші частини свого тіла. Деякі частини вашого тіла потребуватимуть більш конкретного догляду. Вашим нігтям і зубам потрібно трохи додатково попрацювати, але це може зробити приємний додатковий внесок у гарний зовнішній вигляд та гарне відчуття себе.
   • Регулярно підстригайте нігті на руках і ногах. Тримати їх один раз на тиждень має бути достатньо, щоб вони не затягувались занадто довго. Напиліть після різання для отримання більш гладкого покриття, яке виглядає приємніше, уникаючи гострих країв, які можуть зачепити одяг або порізати інших людей.
   • Підтримуйте гігієну порожнини рота. Чистіть зуби двічі на день і зубну нитку один раз на день. Також подумайте про полоскання полоскання рота, щоб поліпшити дихання. Якщо ви хочете ще більше поліпшити зовнішній вигляд своїх зубів, обговоріть відбілювання або випрямлення зі стоматологом.
3. Доглядайте за шкірою. Ясна, здорового вигляду шкіра - дуже приваблива якість. Обов’язково знайте, яка у вас шкіра, щоб знайти найкращі засоби для вирішення будь-яких проблем.
   • Регулярне купання допоможе видалити бруд та жир, які спричиняють плями та інші плями на шкірі. Обов’язково не пропустіть ці пітні плями.
   • Захистіться від сонця. Сонце може легко пошкодити вашу шкіру, якщо ви не будете обережні, і навіть якщо ви не хворієте на рак шкіри, сонячний опік болісний і неприємний на погляд. Уникайте виходу на вулицю в години пік (з 10:00 до 14:00), носіть одяг, який закриває ваше тіло, і нанесіть сонцезахисний крем.
   • Для більш сяючої шкіри шукайте різноманітні кольори у фруктах та овочах. Згадайте моркву, абрикоси, шпинат, помідори та чорницю. Жирна риба, така як лосось і скумбрія, корисні, а додавання горіхів і насіння у свій раціон теж не погане.
4. Лікуйте будь-які прищі. Боріться з наявністю бруду та плям по всьому тілу, а не лише на обличчі. Регулярне купання для очищення організму - це хороша профілактика, як і переконання, що ви робите це після вправ, щоб змити з тіла піт.
   • Якщо у вас вже є прищі, використовуйте м’які миючі засоби замість більш агресивних в’яжучих засобів для обличчя.
   • Регулярно міняйте постільну білизну. Коли ви лежите в ліжку, ви залишаєте за собою власний бруд і мертву шкіру. Регулярне зміна простирадла допоможе вам не спати у власному бруді, який може захистити вашу шкіру.
5. Дотримуйтесь здорової ваги. Тіло кожної людини дещо інше, і ваша ідеальна вага визначається вашим зростом, станом здоров’я та рівнем активності. Поговоріть зі своїм лікарем щодо відповідної ваги для вашої ситуації.
   • З вагою пов’язано наявність жиру (мочок) на певних частинах тіла. Визначте ті конкретні сфери, які вам здаються незручними. Створіть план фітнесу, який фокусується на цих сферах.
   • Щоб контролювати свою вагу, потрібно контролювати споживання калорій. Якщо ви намагаєтеся схуднути, не слід зменшувати кількість калорій, які ви приймаєте. Вам потрібна енергія, щоб займатися і не відставати від свого життя. Якщо ви намагаєтеся схуднути, вибирайте продукти рослинного походження, такі як фрукти, овочі та цільні зерна. Вони мають менше калорій і є більш здоровими варіантами, які дають вам енергію для активності.
6. Попрацюйте над своєю м’язовою масою. Наявність м’язового тонусу та чіткість - це не єдині способи виглядати добре, але вони, безумовно, можуть покращити зовнішній вигляд вашого тіла. Якщо ви хочете наростити м’язи, за допомогою певних тренувань та здорового харчування ви можете це зробити.
   • Виберіть області, які ви хочете вдосконалити. Ви можете робити конкретні вправи для зміцнення будь-якої частини тіла. Для абс займайтеся сухариками або іншими основними тренуваннями. Для тренування рук можна робити віджимання, підтягування та вправи з обтяженнями. Як і у випадку з планом схуднення, вам слід вибрати режим вправ, який відповідає вашим цілям. Не забувайте розтягуватися перед кожною вправою.
   • Ви повинні включати білки у свій раціон, оскільки вони допомагають нарощувати м’язи. У таких м’ясах, як яловичий фарш, курка та яйця, багато білка. Якщо ви не любите м’ясо, є інші продукти, такі як мигдаль та сир, які також багаті білком.
7. Пийте достатньо води. Вам потрібно близько 10 склянок (2-2,5 літра) рідини на день. Вода допомагає зберегти шкіру сяючою, запобігає переїданню під час їжі та забезпечує збереження балансу вологи під час тренувань.

Частина 3 з 3: Почуття добре з партнером

1. Використовуйте впевнену мову тіла. Не маючи одягу, який би відволікав або передавав якесь конкретне повідомлення, ваше ставлення є життєво важливим, щоб почуватись комфортно і впевнено у власній шкірі. Навіть якщо ви невпевнені в собі, удавання може допомогти вам з’явитися і почуватися впевненіше.
   • Майте гарну поставу. Встаньте або сядьте вертикально, щоб виглядати вище. Тримайте підборіддя вгору, а плечі розслаблені для впевненої пози. Це також хороші поради, якщо ви одягнені, але що ще важливіше, якщо ви не носите жодного одягу, в який можна обернутися.
   • Посміхніться. Доброзичливе обличчя може спроектувати впевненість, яка завжди привабливіша для інших.
   • Подивіться вперед і підтримуйте зоровий контакт. Це може встановити міцний зв’язок з вашим партнером. Крім того, це підсвідомо змусить іншу людину дивитись на ваші очі, а не на інші частини вашого тіла. Якщо ви все ще трохи нервуєтесь з приводу того, що ви оголені перед іншою людиною, це може допомогти утримати очі цієї людини від надмірного збиття.
2. Слідкуйте за волоссям на тілі. Можливо, вам буде зручно просто давати волоссю на тілі рости, але ваш партнер може не погодитися. На довге, недоглянуте волосся на тілі може бути неприємно дивитись, і хтось інший може не отримати задоволення від того, щоб його ще більше торкнутися. Крім того, якщо ви хочете, щоб ваш партнер торкався вас, ви хочете, щоб це була шкіра, а не волосся.
   • Волосся під пахвами. Це відома ділянка тіла, яка починає потіти, і обрізання може зменшити її. Краще не голити все це, але тримайте його коротким і не дозволяйте йому рости занадто диким.
   • Волосся на грудях. Якщо ви спортсмен, це може бути прекрасною частиною вашого тіла, щоб зберегти без волосся. Голіться повільно та за допомогою електричної бритви видаліть залишки стерні. Можливо, ви також захочете розглянути питання про епіляцію воском самостійно. Крім того, електричний тример може допомогти зберегти чоловічий вигляд (якщо це те, що ви хочете).
   • Волосся на спині, як правило, вважаються менш привабливими. Якщо вам не подобається це мати, це хороша частина вашого тіла, щоб отримати епіляцію воском, оскільки це часто менше болить. Крім того, важко поголити ділянку тіла, якого ви не можете легко побачити.
   • Лобкове волосся. Як і ваші груди та пахви, рідко буває, що чоловік буває зовсім лисим у таких місцях, якщо ви не спортсмен, стурбований аеродинамікою. Використовуйте електричну бритву, щоб підстригти волосся і тримати їх короткими. Це зменшить піт і неприємний запах і може змусити вас виглядати вище.
3. Зробіть кімнату більш комфортною. Почуватися комфортно без одягу - це не лише питання впевненості. Трохи екологічних зусиль буде вам комфортнішим без одягу, і справді може допомогти вам отримати настрій.
   • Забезпечте правильну кімнатну температуру. Існує ряд факторів, що визначають найбільш комфортну температуру, яка, як правило, залежить від особистих переваг. Якщо ви оголені, можливо, ви хочете, щоб температура в кімнаті була трохи вищою за нормальну, оскільки ви не носите жодного одягу. Холодніші температури зменшують кровотік, змушуючи частини відходити у ваше тіло для отримання тепла, роблячи їх меншими.
   • Не вимикайте світло. Якщо вам і вашому партнерові все ще не зовсім комфортно без одягу, то слабке освітлення може допомогти сховати речі. Крім того, це може створити більш романтичну атмосферу, якщо це те, на що ви йдете. Якщо ви обережні і вас не турбує спрацьовування пожежної сигналізації, подумайте про запалення свічок замість ламп.
   • Переконайтеся, що ваша кімната добре пахне. Ви зосередилися на запаху свого тіла, але, звичайно, не хочете, щоб ваша кімната пахла. Підтримання чистоти в приміщенні та уникнення безладу - це завжди хороший спосіб зменшити неприємні запахи. Швидкого розпилення з деякими базовими ароматами має бути достатньо для покриття будь-яких неприємних запахів, особливо як швидке виправлення.
4. Смійся. Завжди буде певна невизначеність, коли ви одягнете одяг, що, ймовірно, стосується і когось іншого поруч. Полегшіть настрій жартом, або спробуйте знайти щось смішне у своїй ситуації. Сміх зробить вас обох комфортнішими та допоможе створити кращий зв’язок між вами двома.
5. Нехай ваш партнер торкається вас. Не потрібно, якщо ти оголений. Дотик до чужих рук може нагадати собі, що ви не просто зображення, яке бачите в дзеркалі. Хтось інший, хто торкається вас, допомагає вам почуватися привабливо, як хтось, кого варто торкнутися.
   • Якщо у вас стосунки, нехай ваш партнер торкається вас. Це не повинно бути еротично. Ніжний дотик до плеча або обійми дають вам зрозуміти, що ваш партнер вважає вас привабливою.
   • Якщо ви одинокі або у вас немає кого чіпати, масаж - це ще один спосіб дозволити комусь доторкнутися до вас. Після цього ви, ймовірно, почуватиметеся також більш розслабленим.

Поради

• Проста підказка по догляду, яку багато чоловіків ігнорують або уникають - це використовувати лосьйон для обличчя та тіла. Зволоження шкіри - це один з найпростіших способів зробити шкіру краще. Спробуйте різні лосьйони, щоб знайти аромат і текстуру, яка вам подобається.
• Якщо це ваша перша епіляція воском, подумайте про те, щоб зробити професіонала для досягнення найкращих результатів.
• Якщо ви сидите на дієті, можливо, ви захочете проконсультуватися з дієтологом, щоб знайти здоровий та ефективний план, який можна адаптувати до ваших потреб.
• Спробуйте скласти план тренувань із особистим тренером, який може допомогти вам досягти конкретних цілей.

Попередження

• Якщо ваші негативні почуття про ваше тіло призводять до депресії або навіть думок про шкоду собі, негайно поговоріть з кимось. Зверніться за допомогою до надійного друга, члена сім’ї або професійного консультанта.
• Не перенапружуйтеся дієтою чи фізичними вправами - це може призвести до травм або проблем зі здоров’ям. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступати до будь-якого плану фітнесу чи дієти.