Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Випадання волосся, пов’язане зі стресом
• Частина 2 з 3: Зменшення емоційних та фізичних навантажень
• Частина 3 з 3: Стимулювання здорового росту волосся
• Поради
• Попередження

Іноді емоційний або фізичний стрес може призвести до випадіння волосся, що викликає серйозне занепокоєння у більшості людей, чого вони найбільше хотіли б змінити. Однак люди починають втрачати волосся лише через тижні або місяці після стресової події, яка може відбуватися ще кілька місяців через тривалість циклу росту волосся. На щастя, волосся відросте самостійно, як тільки ви більше не страждаєте від стресу, але є також ряд речей, які ви можете зробити, щоб краще пройти процес. Почніть із першого кроку, щоб з’ясувати, як можна зняти стрес і як правильно доглядати за волоссям, щоб зменшити випадання.

Крок

Частина 1 з 3: Випадання волосся, пов’язане зі стресом

1. Ознайомтесь з різними типами випадіння волосся, пов’язаного зі стресом. Три основні типи випадіння волосся, пов’язаного зі стресом:
   • Витік телогену: З телогеновим ефлювієм стрес змушує волосяні фолікули тимчасово припиняти рости волосся. Через кілька місяців волосся, що виходять з цих волосяних фолікулів, можуть раптово випасти у більших кількостях, ніж зазвичай. Це, можливо, найпоширеніший тип випадіння волосся, пов’язаного зі стресом.
   • Алопеція ареата: При алопеції ареаті хворіють коріння волосся, в результаті чого пучки волосся випадають. Цей тип випадіння волосся може спричинити кілька факторів, і стрес, як підозрюють, є одним із них.
   • Трихотиломанія: Цей стан сильно відрізняється від попередніх двох, оскільки це людина, яка спричиняє втрату, будь то волосся на шкірі голови, брови чи інше волосся. Люди зазвичай розвивають цей стан як спосіб подолання стресу, тривоги, депресії, самотності чи нудьги.
2. Відвідайте лікаря для постановки діагнозу. При будь-якому типі випадіння волосся зв’язок між випаданням волосся та стресом дещо незрозумілий.
   • Хоча стрес іноді є прямою причиною випадіння волосся, він також може бути непрямою причиною, якщо у вас вже є стан, який погіршується внаслідок стресу. Випадання волосся також може спричинити стрес, а не навпаки.
   • Хоча більшість випадків випадіння волосся не вимагають значної медичної допомоги, випадання волосся не завжди є наслідком стресу (як ви вже думали), а є симптомом більш серйозної основної проблеми. Ось чому важливо проконсультуватися з лікарем, а не самостійно ставити діагноз.
   • Одними з найбільш серйозних станів, які можуть призвести до випадіння волосся, є гіпотиреоз, аутоімунні захворювання, такі як вовчак та синдром полікістозу яєчників (СПКЯ). Для гіпотиреозу та СПКЯ доступні методи лікування, які можуть сприяти відростанню волосся. При аутоімунному випадінні волосся втрата часто є постійною.
3. Зазвичай волосся відростає самостійно. Якщо випадання волосся спричинене стресом, тоді лікування повинно зосереджуватися в основному на мінімізації або усуненні стресу.
   • Як тільки ви більше не страждаєте від стресу, ваше волосся повинне відростати самостійно, не потребуючи ліків та інших методів лікування.
   • Важливе терпіння. Цикл росту волосся вимагає часу, і значне поліпшення може зайняти кілька місяців.
   • Просто докладіть максимум зусиль, щоб уникнути стресу через всю ситуацію, оскільки це лише погіршить ситуацію. Вірте у здатність фолікулів відрощувати нове волосся, і все буде добре.

Частина 2 з 3: Зменшення емоційних та фізичних навантажень

1. Висипайтеся багато. Недосип може сприяти як психічному, так і фізичному напруженню, особливо якщо проблеми зі сном зберігаються протягом більш тривалого періоду часу. Це може негативно вплинути на ваш раціон харчування, працездатність на роботі та настрій в цілому, що, в свою чергу, може призвести до стресу або втрати волосся, пов’язаного з тривогою.
   • Покращуйте свій сон, дотримуючись стандартного часу сну, а це означає, що ви лягаєте спати і встаєте щодня в один і той же час. Ви повинні намагатися висипатись щонайменше від семи до восьми годин.
   • Уникайте зайвих стимулюючих дій перед сном. Не дивіться телевізійні шоу або страшні фільми, тримайтеся подалі від яскравого екрану ноутбука або телефону, не займайтесь спортом і не їжте. Натомість прийміть теплу ванну або почитайте книгу.
2. Дотримуйтесь здорового харчування. Здорове харчування дає вашому тілу більше енергії, щоб воно могло краще справлятися зі стресом. Здорова дієта також сприяє здоров’ю вашого волосся, завдяки чому рідше воно випадає.
   • Їжте не менше трьох добре збалансованих прийомів їжі на день. Снідайте щоранку, щоб запобігти запою та нездоровому харчуванню пізніше дня.
   • Тримайтеся подалі від солодощів та продуктів, що містять трансжири. Натомість їжте більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, білкової їжі та продуктів із високим вмістом ненасичених жирів, таких як авокадо, жирна риба, горіхи та оливки.
   • Збільште споживання деяких вітамінів та мінералів, які сприяють здоровому зростанню волосся та загальному здоров’ю. Подумайте про вітаміни А, В, С і Е, цинк, селен і магній. Жири омега-3 також можуть внести позитивний внесок, оскільки покращують здоров’я шкіри голови.
3. Більше вправ. Вправи можуть бути дуже корисними для зняття емоційного стресу. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло виділяє ендорфіни - також відомі англійською мовою як "гормони щастя" - які можуть допомогти вам почуватись спокійніше і розслабитися.
   • Яким видом спорту ви займаєтеся - вирішувати вам - коли справа стосується зняття стресу, спробуйте знайти те, що вам подобається, будь то біг, веслування, їзда на велосипеді чи танці. Поки це збільшує пульс і викликає посмішку на обличчі.
   • Спробуйте також щотижня відвідувати заняття йогою або медитацією, оскільки це, як було доведено, знижує рівень стресу. Що ви також можете зробити, це практикувати медитацію - вдома, за своїм столом або де-небудь ще, де ви зможете на мить повністю відключитися від світу і зосередитись на очищенні свого розуму.
4. Зверніться до терапевта. Емоційний стрес з часом може значно погіршитися, якщо ви накопичуєте свої почуття і не говорите про причини свого стресу. Звернення до терапевта, щоб поговорити про ваші проблеми з тривогою, може дуже полегшити і творить чудеса, коли мова йде про зняття стресу.
   • Якщо вам не подобається спілкуватися з терапевтом, принаймні, робіть це з близьким другом або членом родини, якому ви довіряєте. Не бійтеся обтяжувати їх своїми турботами - вони із задоволенням прислухаються до слуху.
   • Навіть якщо розмова про це не змінить причину вашого стресу, вона все одно може допомогти вам бачити все з іншої точки зору. Розмова з друзями та родиною також може змусити вас усвідомити, що є люди, на яких можна розраховувати, і що вам не доведеться боротися з цим стресом самостійно.
5. Дайте своєму тілу час на відновлення після серйозних фізіологічних змін. Основні фізіологічні зміни - такі як хірургічне втручання, дорожньо-транспортна пригода, хвороба чи пологи - можуть бути дуже травматичними для вашого організму, навіть якщо ви психічно почуваєтесь добре. Ось чому люди часто помічають лише через три-шість місяців після такої фізіологічної зміни, що волосся починає випадати.
   • Коли це починається, важливо знати, що шкода вже завдана. Ви мало що можете зробити, щоб змінити наслідки травматичної події після того, як це вже сталося.
   • Ось чому надання часу для відновлення організму - єдине рішення. Втрата волосся не є постійною, тому, як тільки ваше тіло відновиться після цієї стресової події, ваше волосся відросте.
6. Перевірте ліки. Існує кілька препаратів, які можуть стимулювати випадання волосся, погіршуючи випадання волосся, пов’язане зі стресом.
   • Серед цих препаратів поширеним препаратом є розріджувачі крові та таблетки для артеріального тиску (бета-адреноблокатори). Інші ліки, які також впливають, - це метотрексат (при ревматичних розладах), літій (при біполярних розладах) та ряд нестероїдних протизапальних препаратів.
   • Якщо ви використовуєте один із цих препаратів і підозрюєте, що вони негативно впливають на ваше волосся, відвідайте лікаря та запитайте, чи можливі менші дози або перехід на інший тип ліків.

Частина 3 з 3: Стимулювання здорового росту волосся

1. Їжте достатньо білка. Ваше волосся в основному є білками, тому дієта з високим вмістом білка необхідна для здорового волосся. Якщо ви вживаєте недостатньо їжі, ваше тіло може припинити надходження білка до вашого волосся і використовувати його для найважливіших функцій вашого організму.
   • Якщо ваше волосся не отримує достатньої кількості білка, воно перестане рости. В результаті може здатися, що у вас менше волосся, ніж зазвичай, коли ваше поточне волосся досягає кінця циклу росту і випадає природним шляхом (у процесі, який називається фазою катагену).
   • Хоча не хвилюйтеся - як тільки ви обережно введете в свій раціон достатню кількість білка, ваше волосся знову почне рости і враз почуватиметься густішим.
   • Найкращі джерела білка включають рибу (наприклад, тунець, лосось та палтус), біле м’ясо (наприклад, індичку та курку), яйця, молочні продукти (такі як молоко, сир та йогурт), квасоля (наприклад, квасоля, білий квасоля, квасоля ліма та чорна квасоля), а також яловичина, телятина, свинина та тофу.
2. Збільште споживання вітаміну B і зменшіть споживання вітаміну B. Вітамін В необхідний для здорового росту волосся, тому якщо ви не отримуєте його щодня, це може негативно позначитися на вашому волоссі. З іншого боку, надлишок вітаміну А може спричинити випадання волосся, тому вам слід зменшити це споживання.
   • Нестача вітаміну В в раціоні є рідкістю, але для деяких людей це може бути проблемою. Щоб природно збільшити споживання вітаміну B, їжте більше риби та нежирного м’яса, крохмалистих овочів та фруктів, крім цитрусових.
   • Щоб зменшити споживання вітаміну А, спробуйте зменшити кількість добавок або ліків, що містять вітамін А. Пам’ятайте, рекомендована дієта (вітамін А) - 5000 МО.
3. Уникайте дієти з низьким вмістом калорій. У дієті з низьким вмістом калорій часто бракує багатьох вітамінів, поживних речовин та корисних жирів, необхідних вашому організму для нормальної роботи та підтримки здорового росту волосся.
   • Крім того, швидка втрата ваги (в результаті низькокалорійної дієти) може стати серйозним фізичним навантаженням на організм, що в свою чергу може спричинити випадання волосся.
   • Важливо харчуватися здорово, а це означає, що ви забезпечуєте своє тіло всіма необхідними видами палива. Отже, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно робити більш здоровий вибір і регулярно займатися спортом.
   • Намагайтеся худнути повільно і неухильно, замість того, щоб намагатися якомога швидше схуднути, не вживаючи нічого. Безпечна, придатна до виконання мета - схуднути від одного фунта до одного кілограма на тиждень.
   • Багато продуктів, багатих жирами та калоріями, насправді дуже корисні для вас, якщо ви зробите правильний вибір. Такі продукти, як горіхи, авокадо та жирна риба, містять багато ненасичених жирів, дуже корисні для здоров’я і повинні бути частиною збалансованого харчування.
4. Ретельно доглядайте за своїм волоссям. Правильний догляд за волоссям сприятиме загальному здоров’ю волосся, завдяки чому воно буде міцнішим і менш схильним до осипання.
   • Почніть з використання шампуню та кондиціонера для волосся, що підходить для вашого типу волосся. Сухе волосся потребуватимуть більш насичених та зволожуючих засобів, тоді як жирне або дуже тонке волосся потребуватиме більш світлих продуктів, призначених для регулярного використання.
   • Уникайте використання засобів для волосся, які містять занадто багато хімічних речовин. Слід уникати шампуню, що містить сульфати або парабени, але слід використовувати більш натуральні, органічні інгредієнти.
   • Слід також уникати занадто частого миття волосся, оскільки це може позбавити природних масел, роблячи їх сухими, ламкими та більш ламкими. Кожні два-три дні підходить для більшості типів волосся.
   • Ще краще живіть волосся, проводячи процедури зволоження та блиску в салоні краси або просто роблячи вдома натуральну маску для волосся. Такі олії, як кокосова олія, арганова олія та мигдальна олія, можуть значно покращити стан волосся, оскільки роблять волосся шовковисто гладким.
   • Ретельно доглядайте за своїм волоссям, ходячи до перукаря кожні шість-вісім тижнів. Таким чином ви позбудетесь посічених кінчиків, і ваше волосся почуватиметься добре, і, звичайно, ваша зачіска знову буде виглядати красиво.
5. Не перестарайтеся з волоссям. Занадто багато робити з волоссям може бути дуже шкідливим для вашого волосся. Жінки сьогодні одержимі феном, випрямленням та завиванням за допомогою нагрітих засобів для укладання. Ці засоби можуть значно погіршити стан вашого волосся.
   • Спробуйте мінімізувати використання засобів для укладання. Поекспериментуйте із природним висушуванням волосся, стискаючи волосся, використовуючи трохи мусу для волосся, або накручуючи волосся без нагрівання, наприклад, використовуючи валики.
   • Не грайте занадто багато з волоссям, наприклад, обриваючи посічені кінчики. Також будьте обережні з хвостиками - якщо їх занадто туго затягнути, це може спричинити випадання волосся (тягова алопеція). Носіть розпущене волосся якомога частіше (особливо на ніч) і експериментуйте з розпущеними низькими хвостиками та косами. Крім того, не розчісуйте волосся занадто часто.
   • Будьте обережні при фарбуванні волосся, оскільки фарба може висохнути, пошкодити і обпекти волосся. Зачекайте якомога довше, перш ніж знову фарбувати волосся, і добре подумайте, перш ніж приймати рішення обробляти волосся відбілювачем. Розглянемо більш природний метод фарбування волосся, такий як хна. Хоча хна фарбує ваше волосся, вона також живить їх.

Поради

• Зменшуючи соціальні, емоційні та професійні вимоги, до яких ви ставите, а також до тих, які ви пред'являєте іншим, ви можете контролювати рівень свого стресу.
• Масаж не тільки знімає м’язи від напруги, але також сприяє кровотоку у вашому тілі та сприяє зменшенню емоційних та психічних навантажень.
• Ведення щоденника дозволяє висловити розчарування за допомогою письма.

Попередження

• Жінки тридцятих і шістдесятих років можуть відчувати тривалий телогеновий витік, який може коливатися з роками. Він впливає на всю шкіру голови, але не викликає повного облисіння. Це також стан, який може пройти сам по собі.