Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 2: Змініть звички в їжі
• Спосіб 2 з 2: Змініть свій спосіб життя
• Поради
• Попередження

Кортизол - хімічна речовина, яка викликається стресом, що виділяється корою надниркових залоз. Хоча це правда, що в певних кількостях кортизол корисний для виживання, деякі люди перепродують кортизол. Коли це трапляється, ви можете стати неспокійним, напруженим і мати тенденцію до набору ваги. Необхідно вжити заходів, якщо ви починаєте розпізнавати будь-який із цих симптомів. Зменшення кількості кортизолу, що виробляється вашим організмом, може позитивно вплинути на загальний стан здоров’я та змусити вас почувати себе більш розслабленими та врівноваженими.

Крок

Спосіб 1 з 2: Змініть звички в їжі

1. Обмежте кількість споживаного кофеїну. Отже, це стосується енергетичних напоїв, безалкогольних напоїв та кави. Вживання кофеїну викликає стрибок кортизолу. Хороша новина, якщо це можна так назвати, полягає в тому, що реакція на кортизол зменшується (але не усувається) регулярним вживанням кофеїну.
2. Зменште кількість з’їденої фабричної їжі. Фабрична їжа, особливо прості вуглеводи та цукор, спричиняють стрибок у виробництві кортизолу. Занадто багато обробленої їжі підвищує рівень цукру в крові, що, в свою чергу, робить вас неспокійним.
   • Наступних очищених вуглеводів, безумовно, слід уникати:
     
     • білий хліб
     • "Звичайні" макарони (не з цільного зерна)
     • білий рис
     • Цукерки, торт, шоколад тощо.
3. Обов’язково пийте достатньо води. Одне дослідження показало, що навіть легке зневоднення півлітра рідини може підвищити рівень кортизолу. Дегідратація - це неприємний стан, оскільки це замкнене коло: стрес може спричинити нестачу вологи, а це знову викликає стрес. Переконайтесь, що ви п’єте достатньо води протягом дня, щоб рівень кортизолу не став нездоровим.
   • Якщо ваша сеча темніша при сечовипусканні, це, мабуть, свідчить про те, що ви недостатньо п'єте. Люди зі здоровим рівновагою рідини мають світлу або дуже світлу сечу.
4. Спробуйте спробувати родіолу, якщо ви страждаєте від занадто великої кількості кортизолу. Родіола - це рослинна добавка, пов’язана з женьшенем, і популярний засіб для дому, саду та кухні для зниження рівня кортизолу. Крім того, кажуть, що він забезпечує енергією та спалює жир.
5. Включіть у свій раціон більше риб’ячого жиру. На думку лікарів, лише невелика кількість риб’ячого жиру (2000 мг) на день може знизити рівень кортизолу. Якщо ви не хочете приймати добавки, ви можете їсти таку рибу для здорового харчування риб’ячим жиром:
   • лосось
   • Сардини
   • Скумбрія
   • Морський окунь

Спосіб 2 з 2: Змініть свій спосіб життя

1. Пийте чорний чай. Вчені виявили, що вживання чорного чаю сприяло зниженню рівня кортизолу в учасників дослідження, яким доводилося виконувати стресові завдання. Тож наступного разу, коли ви відчуєте, що кортизол булькає і загрожує переродженням у потік стресу, приготуйте собі швидку чашку англійського чаю для сніданку та витягніть дзен.
2. Медитація. Медитація активізує блукаючий нерв, даючи вашому організму стимул знижувати рівень кортизолу, серед інших корисних ефектів. Методи медитації можуть бути різноманітними, починаючи від глибокого дихання і закінчуючи тим, щоб ваш розум заніс у спокійне місце. Для досягнення найкращих результатів доцільно медитувати 30 хвилин щодня, принаймні три-чотири рази на тиждень. Вже після першого сеансу ви повинні побачити значну різницю в тому, як почувається ваше тіло.
   • Сядьте в темну і тиху кімнату. Дозвольте своєму розуму медитувати. Якщо це може допомогти розслабитися, уявіть собі тихе і спокійне місце. Уявіть, як почувається ваше тіло, коли ви повністю розслаблені. Спробуйте повернути це відчуття у своє тіло. Це допомагає зняти м’язову напругу у вашому тілі.
   • Відчуйте, як повіки посилюються. Зробіть глибокий вдих, вдих і видих, поки не відчуєте, як пульс сповільнюється. Послухайте, як б’ється ваше серце і як це звучить, коли ви розслаблені. Уявіть, як вся напруга витікає з вашого тіла через кінчики пальців рук і ніг. Відчуйте напругу, що вивільняється у вашому тілі.
3. Перегляньте комедію або послухайте кумедну історію. Забава та сміх можуть допомогти зменшити кількість кортизолу, яке виробляє ваше тіло, згідно з FASEB. Тож скрутіться на дивані і подивіться разом веселий фільм або подумайте про щасливу подію, яка змочить ваш кортизол.
4. Робіть конкретні вправи, щоб знизити рівень кортизолу. Вправи справляються зі стресом, чи не так? Тож чи всі вправи підходять для заспокоєння? Не зовсім. Проблема в тому, що біг та інші аеробні вправи збільшують пульс, що з часом збільшує рівень кортизолу.
   • Спробуйте йогу або пілатес для вправ, які спалюють калорії, покращують м’язову силу, а також знижують рівень кортизолу.
   • Також спробуйте інші вправи, наприклад, на консолі Wii, щоб прискорити пульс без того нездорового стрибка кортизолу.
5. Слухати музику. Музична терапія допомогла знизити рівень кортизолу у пацієнтів, яким довелося пройти обстеження кишечника. Тож наступного разу, коли ви почуватиметеся напруженими чи переможеними, поставте заспокійливу музику, щоб накрити м’який ковдру поверх кортизолу.

Поради

• Склянка води з невеликою кількістю яблучного оцту допоможе вам заснути.

Попередження

• Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед використанням безрецептурних засобів для сну. Це частково тому, що ці засоби не можуть поєднуватися з іншими ліками.