Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Пошук духовного оздоровлення
• Метод 2 з 3: Навчіться бути присутнім
• Метод 3 з 3: Звільніть свій розум

Знайти духовний спокій не завжди легко. Спочатку буває важко знайти духовний спокій, але ви можете розробити певні техніки, які допоможуть вам розвинути внутрішній мир, який ви шукаєте. Якщо у вас є проблеми зі своїм психічним здоров’ям, поговоріть з психологом або психотерапевтом. Вони можуть допомогти вам там, де ви не можете.

Крок

Метод 1 з 3: Пошук духовного оздоровлення

1. Зв’яжіться з чимось більшим, ніж ви самі. Існує кілька теорій, які підкреслюють необхідність балансу для досягнення добробуту в житті. Одним із аспектів цієї теорії є духовне благополуччя. Духовне благополуччя сприяє заспокоєнню та гармонії у вас самих та у вашому житті та є важливим для вашого добробуту. Це не означає, що ви повинні стати релігійними, якщо ні, але що ви шукаєте щось більше, ніж ви самі, а потім з'єднуєтесь із цим.
   • Спробуйте з'єднатися з дивом природи чи Всесвіту, або у взаємних зв'язках людей. Шукайте щось поза собою, щоб пов’язати щось, що може допомогти вам знайти духовний спокій.
2. Шукайте сенсу у своєму повсякденному житті. Духовне благополуччя також може допомогти вам краще зрозуміти, яка ваша мета в цьому світі. Це допоможе вам знайти сенс у вашому повсякденному житті. Коли ви будете задоволені вашим внеском у цей світ, ваш розум стане спокійнішим.
   • Дії, які можуть допомогти вам зрозуміти ваше розуміння, включають зв’язок з іншими людьми за допомогою волонтерства або пошук інших способів допомогти та бути корисним для інших.
   • Ви також можете шукати сенс в інших видах діяльності, таких як піклування про свою сім’ю чи близьких людей, або якнайкраще робите все на роботі.
3. Дійте так, щоб вони відповідали вашим переконанням. Інший спосіб побудови духовного добробуту - це діяти відповідно до своїх цінностей та переконань. Щоб перевірити це, розгляньте свою поточну діяльність та запитайте себе, чи відповідають вони вашим цінностям. Запитайте себе, чи те, що ви робите, приносить сенс і радість у ваше життя. Деякі практики, які можуть допомогти вам задуматися про свої цінності та мету в житті, це медитація та молитва. Почніть вивчати практику медитації з групових уроків, книг, Інтернет-ресурсів або записів медитації.
   • Щоб спробувати просту медитацію, сядьте або ляжте в зручному місці та уявіть мудру, люблячу та турботливу присутність навколо вас. Закріпіть свій розум в тому сенсі, що про вас піклуються, і покладайте свою повну довіру на присутність.
   • Коли ви молитесь, спробуйте уявити собі вищу силу навколо вас і передайте свої почуття довіри, любові та турботи.

Метод 2 з 3: Навчіться бути присутнім

1. Почніть із журналу. Хороший спосіб усвідомити свою ситуацію та знайти внутрішній спокій - це створити журнал. Ведення журналу - це ефективний спосіб провести себе шляхом самоаналізу та виявити, чому ви не можете знайти внутрішній спокій. Пишучи в щоденнику, враховуйте свої думки та почуття щодо свого повсякденного життя. Щоб допомогти вам знайти спокій, подумайте, що для вас найбільше означає, а що пов’язує з сьогоденням і робить вас щасливими в даний момент, наприклад, мудрість чи творчість.
   • Щоб дізнатись, що для вас важливо, і знайти шлях до внутрішнього спокою, пишіть у своєму журналі про такі теми, як подяка, намір чи значення.
2. Практикуйте уважність. Уважність може дати вам внутрішній спокій, сфокусувавши свою обізнаність на сучасному. Твоєму внутрішньому спокою може заважати турбота про майбутнє, або паралізація та потрапляння в пастку минулого. Уважність передбачає усвідомлення думок, які виникають у вас зараз, оточення та почуттів, не оцінюючи їх. Уважність може знизити рівень стресу та кров’яний тиск, що, у свою чергу, може створити відчуття спокою у всьому тілі. Уважність також може допомогти вам керувати своїми емоціями та адаптуватися до стресових або складних ситуацій.
   • Уважність дає можливість створити нові нервові зв’язки та змінити структуру мозку на фізичному рівні. Це може допомогти вам налаштувати своє мислення, щоб ви могли стати ментально спокійнішим.
   • Щоб зробити вправу на уважність, сядьте в зручному місці і зосередьтеся на своєму диханні. Дихаючи, звертайте увагу на те, що сприймаєте через свої п’ять почуттів. Можливо, ваш розум починає трохи блукати, але спробуйте обережно повернути свою свідомість туди і зараз, і те, що навколо вас.
3. Відновлення з минулого. Знайти духовний спокій може бути важко, якщо ви все ще страждаєте від минулих подій. Минулі травматичні події, які спричиняють емоційні хвилювання, абсолютно не дозволять вам ніколи не мати миру. Минулі події можуть включати такі речі, як емоційне, фізичне або сексуальне насильство, травматичні події або зневажливе або знехтуване домашнє середовище. Будь-яка з цих подій може викликати у вас почуття провини, сорому, страху чи депресії.
   • Для таких типів серйозного досвіду розумно звернутися за допомогою до терапевта, який може безпечно допомогти вам обробити ваш досвід. Ці експерти-екстрасенси навчені вести вас у зціленні та навчати виховувати прощення і співчуття.

Метод 3 з 3: Звільніть свій розум

1. Тренуйся бути вдячним. Ви також можете знайти духовний спокій, шукаючи вдячності. Тут ви шукаєте речі, про які ви пам’ятаєте, за що вам вдячні, а також благословення, які ви визнаєте у своєму житті. Коли ви хочете трохи вийти за межі свого безпосереднього стану, щоб поглянути на все, за що ви можете бути вдячні, ви можете наповнитися відчуттям спокою та духовного спокою і виховувати почуття приналежності до людей навколо вас.
   • Це також допомагає пробудити вашу духовну свідомість і мати можливість зв’язатися з чимось більшим, ніж ви самі.
   • Ви можете робити короткі вправи на вдячність, наприклад, скласти розумовий список з п’яти речей, за які ви вдячні. Ви також можете зберігати список у письмовій формі у своєму телефоні, на комп’ютері або на аркуші паперу, якщо хочете використовувати його як візуальне нагадування. Те, за що ви вдячні, може складатися навіть із дрібниць вашого дня, таких як гарна погода чи освіжаючий дощовий душ.
   • Дослідження показали, що існує зв’язок між вдячністю та більшою самооцінкою та емпатією, а також меншою ймовірністю відчувати депресію чи агресивність.
2. Намагайся не хвилюватися. Занепокоєння викликає добре відоме занепокоєння, яке затримує людей у ​​минулому або дратує їх. Занепокоєння - це коли ваші думки застрягають у колі турбот, а ті самі думки та турботи постійно грають у вашій голові знову і знову. Цей шаблон може бути особливо напруженим і виснажливим, все більше віддаляючи вас від мирного душевного стану.
   • Коли ви виявите, що робите це, протидійте цій звичці, дотримуючись наступного сценарію: "Я хвилююся, і хвилювання нікуди мене не зводить і просто засмучує. Може займатися / сконцентруватися на чомусь позитивному / розслаблюючому". А потім дійте за цим, шукаючи щось, чим би ви були зайняті, або щось, на чому можна зосередитись або відпочити.
3. Розслабтесь. Щоб досягти внутрішнього спокою, вам потрібно буде витратити час, щоб розслабитися. Це необхідно для створення та підтримки балансу у вашому житті. Час розслабитися - це той час, коли ви можете відпочити від стресу і звільнити свій розум від турбот про завдання, зобов’язання чи проблеми. Шукайте те, що вас найбільше розслабляє. Те, що вас розслаблює, є особистим і може відрізнятися від того, як відпочивають друзі та родина.
   • Методи розслаблення бувають різних форм. Для деяких людей такі вправи, як біг або йога, є розслаблюючим. Вправи також допомагають вам стати фізично здоровішими та підвищують рівень ендорфінів (гормонів, що змушують вас почувати себе добре), покращуючи ваш настрій та додаючи вам більше енергії.
   • Деякі люди також люблять медитувати, виходити з друзями, читати гарну книгу або приймати міхурову ванну. Заняття спортом або проведення часу з друзями також пов’язано із загальним почуттям щастя та задоволення життям.
   • Дізнайтеся, які заняття насправді допомагають вам розслабитися, і робіть їх хоча б раз на тиждень, щоб допомогти знайти внутрішній спокій.
4. Зверніть увагу на вплив інших людей. Одне, про що ви, можливо, не знали, могло вплинути на ваш внутрішній спокій, - це вплив інших. Подумайте про людей у ​​вашому житті і спробуйте зрозуміти, як вони впливають на ваш стан душі. Усім важко і скаржиться на речі, але якщо у вашому житті є хтось, для кого це нормальний шаблон, він може витрачати вашу енергію або негативно впливати на ваш настрій.
   • Якщо у вашому житті є такі люди, можливо, буде розумно бути обережними з часом, який ви проводите з ними. Якщо ви не можете уникнути цих людей (можливо, це родина чи колеги), докладайте усвідомлених зусиль, щоб залишатися позитивними. Скажіть собі: "Я збираюся залишатися позитивним і мати прекрасний день, незважаючи на людей навколо мене".
   • Постарайтеся більше часу проводити з людьми, які роблять вас щасливішими і додають вашому відчуттю внутрішнього спокою. Якщо цього не зробити, ви ризикуєте самостійно розробити цей негативний зразок, що може ускладнити пошук або підтримку внутрішнього спокою.