Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Вирішіть, що вам подобається
• Частина 2 з 4: Танці під власну музику
• Частина 3 з 4: Підняття на вищий танцювальний рівень
• Частина 4 з 4: Формування свого тіла для танців
• Поради
• Попередження

Хоча навіть діти можуть навчитися танцювати, не всі вміють добре танцювати. Якщо ви хочете навчитися танцювати, спочатку вам доведеться вибрати стиль. Тоді можна починати вчити самому. Ви також можете взяти уроки танців, щоб покращитися. Якщо ви хочете танцювати зірки на небі, не забувайте думати і про своє тіло, правильно харчуючись і тренуючись.

Крок

Частина 1 з 4: Вирішіть, що вам подобається

1. Дізнайтеся, які стилі доступні. Кожен стиль відчуває себе по-різному. Наприклад, швидкі ритми танцювальних танців сильно відрізняються від довгих витончених рухів класичного балету або жвавих рухів хіп-хопу. Ви також можете піти на бальні танці з партнером або навіть на ірландський танець.
2. Дивіться онлайн танцювальні відео. Перегляньте різні відео, щоб ознайомитися з основами різних стилів танцю. Можливо, ваші коліна недостатньо сильні для танцювальних танців. Можливо, вам не сподобається, як ноги згинаються під час балету. Дізнайтеся, що вас приваблює.
3. Читайте журнали та книги про танці. Вони описують основні методи і, отже, можуть дати вам уявлення про те, чого чекати.
   • Шукайте в бібліотеці книги та журнали. Це безкоштовний спосіб вивчити ваші варіанти.
   • Прочитайте про історію танцю. Це може надихнути вас на вибір.
4. Подивіться на професіоналів. Ідіть подивитися виставу в театрі. Це зовсім не повинно бути дорого. Можливо, поблизу є школа танців. Бути там для перегляду - це зовсім інший досвід, ніж перегляд відео. Це затягує вас у виставу.
   • Якщо ви побачите, як хтось інший танцює, ви відчуєте танець. Ви бачите красиві рухи та отримуєте ідеї, навчаючись у професіонала. Якщо у вас немає грошей на виступ, подивіться танцювальні фільми, наприклад, мюзикли. Уважно спостерігайте за танцюристами, щоб побачити, що вони роблять. Вони концентровані? Як їхня техніка? Чи емоції, які вони виявляють, відповідають музиці? Знання того, що вас надихає у їхніх рухах, може допомогти вам вирішити, що робити самостійно.
5. Візьміть уроки танців. Часто ви можете пройти вступний урок або курс, щоб одночасно пізнати різні танцювальні форми. Перевірте адреси в муніципальному путівнику або знайдіть інформацію в бібліотеці.
   • Якщо у вашому районі немає занять танцями, спробуйте інше місце.
6. Знайте свої обмеження. Якщо у вас хороша статура і ви можете витягнути ноги і пальці на ногах, спробуйте класичний балет, а не хіп-хоп. Досліджуючи різні танцювальні форми, переконайтеся, що знаєте, які рухи слід робити. Дізнайтеся, які з них ви можете, а що не можете зробити легко. Ніколи не забувайте, що ви все ще навчаєтесь. Ви можете і з часом станете більш гнучкими.
7. Виберіть свою улюблену танцювальну форму. Незважаючи на те, що ви завжди можете навчитися інших танців на пізнішому етапі, краще спочатку почати з одного виду танцю. Зосередьтеся на вивченні цієї танцювальної форми, перш ніж переходити до чогось іншого.

Частина 2 з 4: Танці під власну музику

1. Знайдіть відкриту зону для тренувань. Вам потрібен простір для занять. Виберіть середовище з твердою підлогою, де ви зможете видавати трохи шуму.
2. Використовуйте музику з чітким ритмом. У багатьох піснях є танцювальний ремікс, але ви можете танцювати майже все, що завгодно, з постійним ритмом.
3. Навчіться слухати ритм. Деякі люди мають проблеми з дотриманням ритму. Ви також страждаєте від цього, тоді уважно слухайте музику на початку пісні. Попросіть когось більш музичного, щоб допомогти вам порахувати такт, постукуючи ногою. Після того, як ви це зрозуміли, ви можете спробувати самостійно.
4. Наважись рухатися. Як тільки ви відчуєте ритм, спробуйте рухатися своїм тілом. Спочатку не турбуйтеся про техніку. На цьому етапі важливо лише навчитися рухати своє тіло в ритмі музики.
   • Почніть лише з рук, а потім рухайте ногами (або навпаки). Спочатку зосередитись на деталі легше. Уважно слухайте ритм, щоб не відставати від рухів.
5. Танцюйте у своєму власному темпі. Звичайно, ви хочете, щоб ви змогли відразу прекрасно танцювати. Але потрібен час, щоб навчитися танцювати. Якщо ви намагаєтеся зробити занадто багато одночасно, ви можете нашкодити собі.
6. Спочатку вивчіть основні прийоми. Ви можете уникнути розчарувань, починаючи з самого початку. Це вдосконалить вашу техніку, що дозволить вам полегшити складніші рухи. Використовуйте онлайн-підручники або книги, щоб допомогти у вивченні основ.
   • Вивчіть основні пози балетних танців. Наприклад, починайте з вихідного положення. Тут ваші каблуки разом зі ступнями під кутом 45 градусів назовні. Щоб це зробити, може знадобитися певна практика, але спробуйте використовувати стегна, щоб стати в такому положенні. Ваші руки зігнуті назовні від плеча.
7. Танець у клубі. Танцювальні зали - чудові місця, де можна спробувати різні види танців, такі як хіп-хоп, кантрі або свинг-танці.

Частина 3 з 4: Підняття на вищий танцювальний рівень

1. Візьміть уроки танців. Можливо, ви вже брали уроки танцю, щоб вибрати певну танцювальну форму, але тепер вам доведеться брати уроки, зосереджуючись на танцювальній формі (або формах), яку ви любите. Знову ж таки, подивіться у вашому районі, де ви можете отримувати уроки, приватно або в групах. Виберіть клас для початківців, адже ви все ще навчаєтесь.
2. Дивіться, як танцюють професіонали. Це може допомогти вам візуалізувати рухи у вашому мозку. Ви можете самостійно робити ходи, якщо ви вже продумали їх.
   • Подивіться на пробіжку, як зазначено раніше. Також уважно стежте за своїм учителем, коли він демонструє рухи.
3. Потренуйся з друзями. Якщо ви можете змусити кількох друзів взяти участь у танцювальному класі, ви можете займатися один з одним поза уроком. Таким чином ви також можете коментувати одне одного та покращувати спільні танці.
4. Знайдіть час для вправ. Єдиний спосіб тренувати своє тіло - це регулярні фізичні вправи. Це розвиває м’язову пам’ять, тому ви можете танцювати, не думаючи про рухи.
5. Вивчайте себе. Зробіть відео про себе і дивіться, як ви рухаєтесь. Ви також можете розмістити його на танцювальних сайтах, щоб отримати поради від інших танцюристів.
6. Потренуйтеся перед дзеркалом. Практикуючись перед дзеркалом, ви відразу бачите, що робите неправильно, щоб не запам’ятати неправильних рухів.
7. Шукайте у своєму районі. Перевірте театральні колективи або, можливо, є місцевий танцювальний колектив, до якого ви можете приєднатися.
   • Один із способів знайти ці групи - перевірити календар подій місцевої газети. Тоді ви зможете побачити, які там вистави, щоб знайти місцеві танцювальні колективи.

Частина 4 з 4: Формування свого тіла для танців

1. Їжте фрукти та овочі. Ці продукти наповнені поживними речовинами. Ті організм потребує цих вітамінів і мінералів для функціонування, тому їжте овочі щодня.
2. Знайте свої пропорції. Якщо ви постійно танцюєте, ви повинні отримувати приблизно половину калорій з вуглеводів. Інші 50 відсотків діляться на 35 відсотків жиру та 15 відсотків білка.
   • Вуглеводи забезпечують паливо м’язам для танцю та забезпечують енергією.
   • Білок сприяє відновленню м’язів. Під час інтенсивних занять танцями ваші м’язи сильно навантажені, а м’язові волокна розриваються. Білок допомагає це відновити.
3. Уникайте простих вуглеводів. Не їжте білий цукор, білий хліб і білий рис. Натомість вибирайте хліб із непросіяного борошна та фрукти як постачальників вуглеводів.
4. Зволожте своє тіло. Вам доведеться поповнювати будь-яку рідину, яку ваш організм втрачає. Крім того, нестача вологи може сповільнити вас.
   • Щодня випивайте 8 склянок води по 200 мл.
   • Під час інтенсивного танцювального заняття слід випивати 4 склянки води на годину, щоб компенсувати втрату вологи.
5. Вибирайте нежирні білки. Їжте рибу або курку як постачальників білка, оскільки вони містять менше насичених жирів, ніж червоне м’ясо. Ви також можете скористатися білками рослин, такими як горіхи та квасоля.
6. Скористайтеся перехресними тренуваннями. Для розвитку свого тіла ви також можете робити інші вправи для збільшення м’язової сили та витривалості.
   • Плавання - приклад чудових тренувань для всього тіла, що також робить вас більш гнучкими. Крім того, суглоби не дуже сильно піддаються тиску. Спинка - особливо хороша вправа для розпушення верхньої частини тіла.
   • Ви можете їздити на велосипеді, щоб тренувати м’язи ніг. Це також чудово підходить для поліпшення загальної витривалості. Під час їзди на велосипеді обов’язково сидіть вертикально, інакше м’язи навколо стегон можуть вкоротитися.
   • Ви також можете займатися йогою для більшої гнучкості та сили. Йога може допомогти подовжити м’язи та зміцнити ядро.
7. Робота з гирями. Підняття тягарів сприяє розвитку м’язів. Ви зможете довше затриматися в певних танцювальних позиціях або рухатися так, як ви ніколи не думали. Ви можете робити стандартні вправи, такі як біцепсові локони або присідання, але виконуйте лише підходи по три з шістьма або вісьмома повтореннями, а потім з трохи більшою вагою, ніж зазвичай використовуєте. Більша вага (але не стільки повторень) допоможе зробити ваше тіло міцнішим, не додаючи до нього занадто багато м’язів.
   • Тримайте по гантелі в кожній руці для завитків біцепса. Долоні спрямовані всередину. Підніміть обидва гирі і поверніть руки так, щоб долоні були звернені вгору. Ви також можете по черзі підносити гирі до плеча.
   • Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, для присідань. Тримайте гантелі перед своїм тілом. Зігніть коліна і опустіться. Потім поверніться в положення стоячи. Повторіть вправу.

Поради

• Якщо вам справді важко, шукайте в Інтернеті відео чи рутину. Це швидко і безкоштовно, і ви все ще можете навчитися різним рухам за допомогою нього.

Попередження

• Очистіть простір навколо себе, щоб під час танцю ви нічим не натрапляли.
• Не пробуйте рухів, до яких ви не готові або небезпечні. Поки ви дійсно не освоїте ці рухи, вони можуть легко спричинити травми.
• Найкраще навчитися цьому у професіонала.