Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Робота над собою
• Частина 2 з 3: Визначення причини вашої ревнощів
• Частина 3 з 3: Розмова зі своїм найкращим другом
• Поради

Ви коли-небудь заздрили своєму найкращому другу? Ревнощі - це негативні емоції, які виникають, коли ти хочеш те, що є у когось іншого. Ревнощі можуть викликати матеріальні речі, приз чи нагороду, дружбу, любов, гроші чи досвід. Хоча кожен може відчувати ревнощі в будь-який час, нездорово бути ревнивим, особливо людям, яких ти кохаєш.

Крок

Частина 1 з 3: Робота над собою

1. Подумайте про свою невпевненість. У багатьох випадках, коли ви дізнаєтесь, у чому полягає ваша невпевненість або виклики, ви зможете перетворити їх на свої сильні сторони, що обмежить ревнощі. Незважаючи на те, що перевірити себе на недоліки - завдання непросте, все-таки слід спробувати.
   • Нагадуйте собі, що ви більше, ніж просто ваша невпевненість.
   • Намагайтеся залишатися позитивними, шукаючи ті сфери себе, в яких ви не впевнені. Нагадуйте собі про якості себе, яким ви довіряєте чи які подобаються.
   • Пам’ятайте, що, витративши трохи часу та зусиль, ви можете перетворити будь-яку невизначеність у силу. Наприклад, ви можете бути самотніми і хочете більше друзів, але насправді не є вихідними. Тоді потренуйтеся бути прихильним та доброзичливим до людей, яких ви не знаєте, і з часом ваша сором’язливість зникне, і у вас з’являться нові друзі.
2. Попрацюйте над своєю самооцінкою. Самооцінка - це те, як ви ставитесь до себе як до людини. Є багато способів попрацювати над своєю самооцінкою, включаючи, але не обмежуючись цим:
   • Знаючи свої сильні сторони. Ви хороший студент? Ви досягаєте успіху у спорті? Чи можете ви уважно слухати чи зберігати секрети від своїх друзів?
   • Активно беручи участь у справах, у яких ви вмієте, ви можете пам’ятати свої сили та працювати над своєю самооцінкою.
   • Зберігайте список усіх компліментів, які ви отримували протягом тижня. Прочитайте ці компліменти ще раз, якщо ви відчуваєте себе невпевнено.
   • Попрацюйте над своїми слабкими сторонами. Можливо, ви бовтаєтесь у боулінгу, а ваш найкращий друг - хороший боулінг. Ви можете навчитися краще митися на практиці.
3. Шукайте щастя в собі. Легко заздрити оточуючим людям, коли ти не задоволений собою. Почуття неадекватності збільшує ймовірність того, що ви відчуєте ревнощі. Ви можете знайти щастя в собі, виконавши наступне:
   • Зосередьтеся на своїх внутрішніх силах. Коли ви зосереджуєтесь на зовнішніх проявах, таких як популярність чи дохід, ці речі можуть змінитися, і ваша самооцінка зруйнується. Коли ви зосередитесь на внутрішніх факторах, ваша самооцінка буде базуватися на набагато стабільніших основах, і ви будете щасливіші із собою.
   • Практикуй свої щоденні наміри. Нагадуйте собі, що ви можете дарувати і отримувати любов, увагу та повагу і що ви заслуговуєте на ці речі. Розмістіть ці думки там, де ви їх можете побачити, наприклад, у дзеркалі або на моніторі комп’ютера. Кажіть це вголос щодня. Візуальна мнемотехніка може бути особливо корисною при твердженнях.
4. Відновіть контроль над своїми емоціями. Не дозволяйте своїм емоціям бути за кермом вашого життя, адже тоді ви завжди будете реагувати на свої емоції. Натомість ви хочете, щоб будь-які емоції, які ви відчуваєте, були вашим власним вибором. Ви дали собі дозвіл відчувати те, що відчуваєте, і ви контролюєте свої емоції. Коли ти заздриш або злишся, нагадай собі, що ти відповідаєш, і виріши зупинити такі почуття таким чином.
   • Запитайте себе, що ви відчуваєте, і чи хочете ви почуватися так.
   • Якщо ви не хочете почуватися так, зробіть кілька глибоких вдихів і зосередьтеся на емоціях, які ви хочете відчути.
   • Зробіть вибір, щоб почуватись так, як хочете.
   • Наприклад, якщо ви хочете відчути щастя, зосередьтеся на тому, щоб почуватись щасливим, з’ясувати, що робить вас щасливим, і підтримувати позитивну психічну згоду.

Частина 2 з 3: Визначення причини вашої ревнощів

1. Запитайте себе, що змушує вас заздрити. Важливо з’ясувати причину вашої ревнощів. Хоча вам може здатися, що ви ревнуєте до чогось поверхневого, якщо ви уважніше розглянете свою ревнощі, ви можете виявити, що, ймовірно, існує конкретна причина вашої ревнощів, яку ви потім можете змінити. Запитайте себе наступне:
   • Ви заздрите своїй найкращій подрузі, тому що вважаєте, що вона красивіша за вас? Що робить її гарнішою за вас? Це її зачіска, одяг чи макіяж? Це її ставлення чи впевненість?
   • Якщо ви заздрите стрижці своєї подруги, ви можете піти до перукаря і зробити волосся в подібному стилі. Якщо ви заздрите її одягу або макіяжу, ви можете відправитися за покупками, щоб придбати новий одяг або зробити макіяж. Якщо ви заздрите її ставленню, ви можете попрацювати над власною будовою, поставою та впевненістю в собі, і незабаром у вас з’явиться абсолютно новий вигляд.
   • Як тільки ви з’ясуєте, до чого конкретно заздрите, ви можете почати працювати над собою, щоб позбутися цієї заздрості.
2. Від'єднайте свої емоції від ситуації, яка їх викликала, а потім проаналізуйте. Задайте собі питання, чи те, до чого ви заздрите, все одно буде важливим через рік. Ви часто заздрите чомусь тимчасовому і дріб’язковому. Проаналізувавши свої почуття та відключившись від ситуації, ви можете почати усвідомлювати, що відчуваєте ревнощі з ірраціональних або необгрунтованих причин. Якщо так, нагадайте собі, що ви дієте нераціонально, і проаналізуйте свою ревнощі.
   • Наприклад: Раціональна людина, яка контролює свої емоції, не заздрила б близькому другу, коли отримає комплімент від третьої сторони за її взуття. Якщо ви помітили, що в цей момент заздрите своєму другові, знайте, що його / її не просили про комплімент; що взуття вашого друга чудова; і що у вас самих є чудова взуття, навіть якщо інші її тоді не помічали. Не потрібно заздрити з такої тривіальної причини.
3. Перестань порівнювати себе з іншими. Коли ви постійно порівнюєте себе з іншими, ви створюєте невпевненість і помічаєте відмінності, що породжують ревнощі. Натомість просто порівняйте себе із собою. Спробуйте це:
   • Можливо, відпочиньте від соціальних мереж, поки ваша самооцінка не покращиться. Соціальні мережі створюють враження, що життя всіх інших людей ідеальне і сповнене достатку.
   • Згадайте, що ви робите і що було рік тому, і порівняйте себе з цією людиною. Ви будете приділяти увагу своїм особистим успіхам та прогресу, що допоможе зміцнити вашу самооцінку та зменшить вашу схильність до ревнощів.
   • Перелічіть справи, які ви робите, цілі, які ви мали, та успіхи у вашому житті рік тому. Потім перелічіть те, що ви робите зараз, цілі, які ви маєте зараз, і успіхи, яких ви зараз досягли. За потреби вкажіть конкретно, яких цілей ви досягли.

Частина 3 з 3: Розмова зі своїм найкращим другом

1. Визнайте свою ревнощі. Визначивши корінь своєї ревнощів і вирішивши цю проблему, поговоріть зі своїм найкращим другом.
   • Наприклад: Ви можете сказати своїй найкращій подрузі, що заздрите їй, бо вона зачіска, яка вам подобається, і запитати її, чи не хотіла б вона, щоб ви робили зачіску так само. Ви навіть можете запитати її, чи може вона порадити вам хороший перукарський салон. Зробіть це для того, щоб ваші зв’язки та дружба зміцніли.
   • Знайте, що ви володієте своїми почуттями і контролюєте їх.
   • замість того, щоб сказати: «Твоє волосся викликає у мене заздрість!» ти намагаєшся: «Я заздрю ​​твоєму волоссю. Це справді здорово ". Таким чином, ви використовуєте висловлювання„ Я ", а не висловлення„ Ви ", щоб говорити про свою ревнощі.
   • Також вкажіть, звідки може виникнути ваша ревнощі, наприклад, що вас раніше знущали, стосунки, в яких над вами знущалися тощо.
2. Відверто спілкуйтеся зі своїм другом. Іноді хороша розмова може вирішити всю проблему з вашим найкращим другом. Будьте чесними щодо своїх почуттів і не проектуйте ці почуття на нього чи її.
   • Використовуйте твердження "Я": "Я почуваюся так, тому що ..."
   • Обов’язково спілкуйтесь у двох напрямках, а це означає, що ви уважно слухаєте реакцію свого найкращого друга на зізнання ревнощів.
   • Спробуйте попрацювати над тим, щоб позбутися своєї ревнощів, поговоривши про це.
   • Заохочуйте свою подругу поділитися з вами своїми почуттями.
3. Поверніться до того, чому ви двоє дружите. Якщо ви все ще не можете приглушити свою ревнощі навіть після того, як попрацювали над собою, визначивши корінь своєї ревнощів і поговоривши про це зі своїм другом, то саме час нагадати собі про важливість вашої дружби. Часто цього буває достатньо, щоб зменшити почуття ревнощів.
   • Що зробило вас найкращими друзями?
   • Подумайте про свої улюблені спільні спогади.
   • Зрозумійте, що ваша ревнощі може зруйнувати вашу дружбу, якщо ви не навчитеся керувати нею.
   • Запитайте себе, що для вас важливіше: ваша дружба чи ваша ревнощі.
   • Переконайтеся, що ви не заздрите, тому що ваш друг дуже критично чи жорстко ставиться до вас і змушує вас почуватись неповноцінними. Якщо так, можливо, ви маєте справу з нездоровою дружбою.

Поради

• Зосередьтеся на тому, що у вас є, а не на тому, чого немає.
• Бути позитивним. Живи своїм життям. Насолоджуйтесь тим, що маєте.
• Завжди пам’ятайте, що ви по-своєму красиві та особливі.
• Завжди будьте чесними зі своїм найкращим другом.
• Говоріть про свої почуття не образливо.
• Пам’ятайте, що ваш друг любить вас таким, який ви є, а не тим, що у вас є чи немає.
• Це вимагає часу, але запасіться терпінням і працюйте повільно. Ставте перед собою невеликі цілі і ретельно працюйте над кожним кроком, перш ніж переходити до наступного.
• Уникайте говорити речі, коли ви злитесь, про що згодом можете пошкодувати.