Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Більш тривалий ріст завдяки харчуванню, вітамінам та мінералам
• Спосіб 2 з 3: Фізичні вправи та сон для стимулювання росту під час статевого дозрівання
• Метод 3 із 3: Найкраще використовуйте свою поточну висоту
• Поради

На жаль, немає можливості відразу додати дюйми до свого зросту. Ваш зріст, як правило, генетичний. 60-80% вашого зросту визначається ДНК, яку ви отримали від батьків, тоді як на 20-40% вашого зростання впливає ваше оточення. Під цим ми маємо на увазі ваш раціон харчування, стан здоров’я, скільки ви тренуєтесь і скільки сну ви отримуєте. Поки ваші пластинки росту або зони росту (місця, де ростуть ваші кістки), ви продовжуватимете рости, і хороша дієта, достатня кількість фізичних вправ і багато сну можуть допомогти вам стати більшими за цей час, ніж інакше. Для більшості людей ці пластини закриваються після двадцятих років, після чого ви вже не зможете рости природним шляхом.

Крок

Метод 1 з 3: Більш тривалий ріст завдяки харчуванню, вітамінам та мінералам

1. Харчуйтесь добре. Збалансована дієта, повна корисних поживних речовин, допоможе вам стати міцними та здоровими та досягти повного зросту. Це означає, що ви тримаєтесь подалі від тортів, безалкогольних напоїв та піци і ходите за салатами, цільним зерном та рибою. Якщо вам важко мотивувати себе їсти такий тип їжі, шукайте рецепти та створюйте такі поєднання їжі, які здаються вам привабливими.
   • Щоб отримати чітке уявлення про те, яка зараз здорова та збалансована дієта, яка містить білки, фрукти, зернові та молочні продукти, загляньте на веб-сайт Центру харчування.
2. Включіть у свій раціон нежирний білок. Білки - це будівельний матеріал для всього, що допомагає вам зростати і розвивати силу, міцні м’язи, кістки та хрящі. Отже, вживання групи білкової їжі дуже важливо, якщо ви хочете максимізувати шанси досягти свого потенційного зросту. Рекомендована добова норма залежить від віку, статі та кількості тренувань.
   • Дівчатам у віці 9-18 років рекомендується добова норма в 140 грамів.
   • Хлопчикам у віці 9-13 років рекомендована добова доза 140 грамів.
   • Хлопчикам у віці 14-18 років рекомендована добова доза 185 грамів.
   • Продукти, багаті білком, - це м’ясо, птиця, риба, яйця, горіхи та насіння.
3. Отримайте достатньо вітаміну D. Вітамін D допомагає зміцнити кістки та сприяє росту м’язів у дітей. Дефіцит вітаміну D пов’язаний із затримкою росту та навіть збільшенням ваги у дівчат-підлітків, згідно з недавнім дослідженням.
   • Продукти, багаті вітаміном D, включаючи жирну рибу, гриби та міцні пластівці для сніданку.
   • Сонячне світло - найкращий спосіб отримати вітамін D природним шляхом. Вам потрібно лише кілька хвилин сонця на день, щоб отримати потрібну кількість. Переконайтеся, що ваша шкіра знаходиться на сонці.
4. Дайте цинку своєму тілу. Хоча дослідження далеко не погоджуються з цим, наукові дані, схоже, вказують на зв'язок між дефіцитом цинку та затримкою росту. Це означає, що вам доведеться споживати цинк або ризикувати стати коротшим. Деякі хороші джерела цинку:
   • Морепродукти, особливо ракоподібні та молюски.
   • Баранина.
   • Шпинат.
5. Отримуйте достатню кількість кальцію. Знову ж таки, є мало доказів, що підтверджують зв’язок між ростом і подовженням, але кальцій є важливим інгредієнтом для міцних кісток, які важливі для вашого росту. Більша частина кальцію міститься в молочних продуктах. Рекомендується, щоб хлопчики та дівчатка у віці 9-18 років їли еквівалентно 3 склянкам високобілкових молочних продуктів на день.
   • Молочні продукти з великою кількістю жиру не рекомендуються.
   • Крем, вершковий сир та масло - це молочні продукти, що містять мало кальцію.
   • Альтернативи молочним продуктам для отримання кальцію включають рибні консерви, листову зелень, соєві продукти та збагачені кальцієм соки, крупи та хліб.
6. Уникайте деяких продуктів. Окрім того, щоб уникати переїдання жирної та солоної їжі, є повідомлення про те, що певна загалом корисна їжа негативно впливає на ваш ріст. Необхідно харчуватися збалансовано, і наступне не є незаперечним фактом, але ви можете трохи обмежити кількість соєвих продуктів, помідорів та квасолі.
   • Важливіше їсти здорову та збалансовану дієту, ніж не вживати ці три продукти.
7. Ви також можете приймати вітамінні добавки. Ви можете збільшити споживання за допомогою стандартних полівітамінів, які можна придбати відразу. Ви також можете зосередитись на вітаміні D та цинку, купуючи лише ці добавки. Капсули з олії печінки тріски також легко знайти, і вони є прекрасним джерелом D і чудово підходять для ваших кісток і суглобів.
   • Існують також інші концентровані та потенційно шкідливі добавки, включаючи Іприфорн та Глюкозамін, які можуть сприяти зростанню висоти.
   • Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед використанням цих добавок.
8. Будьте дуже підозрілі до чудодійних засобів. Ви можете натрапити на добавки, які стверджують, що дивом роблять вас більшими. Пам'ятайте, якщо ваші зони вирощування більше не активні, ви не виростете на дюйм. Деякі продукти стверджують, що містять або є гормоном росту (HGH), який може стимулювати ріст висоти. Але будьте дуже обережні з цим, оскільки гормон росту не можна приймати просто як таблетку, а його повинен вводити тільки лікар.

Спосіб 2 з 3: Фізичні вправи та сон для стимулювання росту під час статевого дозрівання

1. Спіть більше. Ви знаєте, що зростаєте лише під час сну? Ваше тіло виробляє гормон росту (HGH), поки ви спите. Цей гормон сприяє розвитку м’язів і фактично стає довшим. Тож якщо ви дійсно хочете стати вище, висиптесь багато.
   • Діти шкільного віку повинні спати близько 10-11 годин.
   • Підлітки та діти, яким менше 18 років, повинні спати близько 9-10 годин.
2. Вправа. Що б ви не робили, не поспішайте рухатися. Фізичні навантаження мають вирішальне значення для здорового розвитку та загального самопочуття. Якщо ви хочете підрости, особливо у підлітковому віці, візьміть собі за звичку займатися своїм тілом. Всі рухи хороші, і немає особливої ​​вправи, яка збільшить ваш зріст, але робити те, що пов’язано з розтяжкою та стрибками, допоможе подовжити хребет.
   • Грайте в баскетбол або стрибайте на мотузці, щоб стрибати.
   • Витягніть спину і кінцівки, плаваючи.
   • Не існує реальних показників того, скільки часу ви повинні витратити, щоб стати вище, але чим частіше, тим краще.
   • Дітям та підліткам рекомендується займатися спортом або займатись годину на день, щоб бути здоровими. Спробуйте перевищити це, щоб дати собі найкращий шанс стати вище.
3. Розтягування. Деякі розтяжки можуть допомогти послабити хребет і поліпшити поставу. Розтягнувшись і розтягнувшись у першу чергу вранці і перед тим, як лягти спати, ви можете сформувати більш вертикальну поставу і максимально використати свій зріст. Деякі ділянки, які ви можете спробувати, включають:
   • Торкніться пальців ніг. Встаньте прямо і витягніть руки над головою, а потім торкніться пальців ніг.
   • Кобра. Ляжте на живіт, поклавши руки поруч, потім підніміть грудну клітку, натискаючи руками, і відхиліть голову назад.
   • Міст. Ляжте на спину, запустивши руки в боки. Потім притисніть руки до підлоги, а живіт вгору, щоб витягнути спину.
4. Дозвольте своєму тілу рости природним шляхом. Якщо ви зробили всі попередні кроки, ви, мабуть, дали своєму тілу найкращі шанси вирости вище. Не всі будуть такі високі, як баскетболіст чи модель. Бути високим - це не все, тому навчіться почувати себе комфортно саме таким, яким ви є.
   • Деякі люди пізно цвітуть і не отримують свого великого зростання, поки їм не виповниться 17, 18 років.
   • Якщо вас дуже турбує, зверніться до дитячого ендокринолога. Цей лікар зможе надати вам цінну інформацію про можливі медичні кроки, які ви можете вжити для уповільнення зростання зросту.

Метод 3 із 3: Найкраще використовуйте свою поточну висоту

1. Відрегулюйте свою позу. Якщо ви зробили все можливе, щоб збільшитись, завжди є кілька речей, які ви можете зробити, щоб максимально використати свій зріст. Ви, мабуть, не усвідомлюєте, наскільки погана постава може негативно вплинути на ваш видимий зріст. Трохи похилі плечі, нахили шиї та голови вперед і звичне схилення ваги на одній нозі можуть негативно позначитися на вашому зрості.
   • Ходіть навколо з книгою на голові, щоб потренувати своє тіло, щоб спина була якомога вертикальнішою.
   • Встаньте з випрямленими ногами, а ноги не більше, ніж на відстані стегон. Підтягніть підборіддя трохи вперед. Це не тільки зробить вас трохи вищими, але і зробить вас більш впевненими.
   • Візьміть за звичку сидіти прямо і зосередитись на скороченні преса, щоб допомогти в цьому.
2. Отримайте собі середню або коротку стрижку. Вам може здатися, що довше волосся також змушує вас виглядати довше. Але правда полягає в тому, що довге волосся відволікає від вашої шиї та декольте, завдяки чому ви виглядаєте менше. Віддайте перевагу вибору середнього або короткого волосся. Ці зачіски привернуть увагу до вашої шиї.
   • Якщо у вас досить довга шия, ці зачіски будуть вам чудово виглядати.
3. Впорядкуйте свій вигляд. Носіння тісного одягу, наприклад, вузьких джинсів, підкреслить ваші вигини. Якщо ви носите мішкуватий одяг, ви навряд чи бачите форму, завдяки якій ви виглядаєте більш кремезними. Вузькі джинси, зокрема, визначатимуть довжину вашої ноги і демонструватимуть форму ніг, звертаючи на це увагу, а не на зріст.
   • Дівчатам носіння вузької спідниці допомагає підкреслити природну довжину ніг.
4. Носіть кольори для схуднення та вертикальні візерунки. Тонкі кольори, такі як чорний, темно-синій та лісовий зелений, допоможуть вам виглядати вище. Ці кольори роблять вас стрункішими, і це працює як на дівчатах, так і на хлопцях. Вибираючи вузький топ і вузькі штани, ви отримуєте подвійний ефект. Так само одяг з вертикальними лініями допоможе підкреслити ваш зріст.
   • Жінки можуть приміряти довгі штани з вертикальними смугами або, можливо, навіть сорочку з коміром.
   • Чоловіки можуть носити сорочку з вертикальними смугами, що краще, ніж шаховий шаблон.
   • І чоловікам, і жінкам слід уникати горизонтальних смуг - вони мають протилежний ефект і роблять вас більш кремезними.
5. Одягніть туфлі на підборах або на платформі. Звичайно, це підходить не всім, але носіння високих підборів або взуття на платформі дає негайне зростання вашому зросту. Ви можете додати до своєї звичайної висоти до 15 см, як тільки ви їх одягнете. Якщо пара взута на підборах, люди частіше дивляться на вас, ніж на вас. Коли ви вперше зустрічаєте когось, їх перше враження не буде мати нічого спільного з вашим зростом, а скоріше з рисами вашого обличчя.
   • Ходьба на високих підборах - це серйозна навичка, для якої потрібно трохи потренуватися. Приділіть час, щоб по-справжньому почуватись комфортно, одягаючи високі підбори, перш ніж носити їх на вулиці.
   • Ходьба на високих підборах може бути небезпечною і шкідливою для ваших ніг. Одягніть нове взуття перед виходом на вулицю та одягніть устілки та молескін.
   • Якщо ви не хочете носити занадто кричущі туфлі на підборах, зверніть увагу на взуття на товстій підошві.
   • Чоловіки можуть подовжуватися за допомогою самих вкладишів.

Поради

• Тримайте спину прямо і спите, скільки зможете. У вас є більше часу для зростання, якщо ви багато спите. Просто почекайте наступного стрибка зростання.
• Коли ви сидите, намагайтеся тримати спину прямо.
• Пийте більше води, смачно, але корисно поїжте та пограйте в баскетбол або на велосипеді.
• Завжди харчуйтеся здоровою їжею.
• Не хвилюйся, якщо ти трохи менший.
• Не носіть взуття на високих підборах занадто часто, оскільки це може пошкодити щиколотки або підбори.
• Їжте багато продуктів, багатих на кальцій, білки та калій. Вони допомагають нарощувати м’язи, роблять кістки більш потужними, а також сприяють регенерації та відновленню клітин.