Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Спочатку розігріти
• Поради
• Попередження

Ця стаття навчить вас, як швидше покласти ногу на обличчя, шию, коліно опонента тощо. За допомогою цих кроків ви можете легко здійснити вірний удар після кількох тижнів тренувань, перш ніж ваш опонент пройде половину своєї атаки. Якщо, звичайно, вони не практикували однакові техніки.

Крок

Спосіб 1 з 3: Спочатку розігріти

1. Придбайте кілька ваг у магазині спортивних товарів чи універмазі. Попросіть когось, хто є фахівцем у тхеквондо, щоб ви вибрали правильні ваги для вашого зросту, ваги та досвіду.
2. Одягніть товсту пару шкарпеток. Одягнувшись, вранці надягайте ноги на щиколотку і носіть їх (коли це можливо) цілий день, навіть під час руху або під час роботи. Якщо їм стає некомфортно до такої міри, що ви більше не можете цього терпіти, зніміть їх на деякий час, а потім надіньте через деякий час.
3. Не бити ногами з утяжеленими гирями; інакше ви ризикуєте отримати серйозні травми коліна!
4. Робіть різноманітні вправи для ніг під час носіння тягарів, наприклад, піднімаючи ноги в сторони, випади та присідання. Це тренуватиме м’язи ніг і зробить ноги міцнішими.
5. Вправляйте свої удари ногами, як зазвичай, але без ваг! Перш ніж намагатися покращити швидкість, обов’язково зосередьтесь на точності педалювання.
6. Після носіння цих обважнювачів протягом декількох тижнів ви зможете бити набагато швидше без нього, тому ви ледве дочекаєтеся, щоб показати в матчі, що ваші удари швидші, ніж удари вашого опонента.

Поради

• Навчання довіряти своєму майстерності зробить вас швидшими, бо ви не будете вагатися, боячись нашкодити своєму спаринг-партнеру.
• Розтягуючи м’язи, ви зменшуєте стійкість м’язів до ударів руками. Це означає, що ви можете битись швидше з меншим ризиком травмування та меншим опором.
• Коли ви б'єте м'ячем, намагайтеся не бити його якомога сильніше, а як можна швидше. Якщо ви навчитеся розслаблятися, ви можете бити ногами набагато швидше. Коли ви зосереджені на силі, потренуйтеся підтягувати м’язи в момент удару.
• Коли ви знімаєте ваги на щиколотці, ноги будуть відчувати себе дуже легкими. Це хороший час, щоб потренуватися з м’ячем, який ви підвісили до стелі.
• Удар мало корисний, якщо рух неточний і м’язи неправильно задіяні, або якщо ви стаєте неврівноваженим. Ось чому повільні удари корисні.
• Практикуйте свою легковажність на свіжому повітрі щодня.
• Не витрачайте свою енергію відразу і обов’язково розмістіть стратегічні та контрольовані сходи.

Попередження

• Будьте обережні при носінні обтяжень щиколотки протягом тривалого періоду часу. Якщо ви не будете обережні, ви ризикуєте серйозно пошкодити щиколотки та коліна. Якщо у вас постійно болять суглоби, припиніть перенесення тягарів і поговоріть зі своїм лікарем.
• Перш ніж починати будь-яку програму вправ, проконсультуйтеся з лікарем.
• Спаринг (бокс і удари ногами) з суперником може бути небезпечним, і коли ви практикуєте це, ви ризикуєте отримати серйозні травми.