Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Розуміння присідання в суглобах
• Частина 2 з 3: Вилучення
• Частина 3 з 3: Вирішення основних проблем
• Поради
• Попередження

Розтріскування суглобів - звичка, яку може розвинути кожен. Навіть якщо вам подобається це відчуття, воно може звести людей навколо вас абсолютно божевільними, а також з часом викликати небажані скарги. Хоча розтріскування суглобів не викликає артриту (як іноді стверджують), дослідження показали, що це може призвести до інших проблем, таких як набряк суглобів та втрата сили у ваших руках, або може бути ознакою більш серйозних нервових захворювань залежно від характер і тривалість звички. Хоча остаточний вирок щодо того, чи шкідливий суглоб шкідником шкідливий, ще не винесений, багато людей хочуть кинути, оскільки їх друзі або члени родини вважають це образливим, або вони просто хочуть позбутися чогось, що може стати стійкою звичкою. перетворитися.

Крок

Частина 1 з 3: Розуміння присідання в суглобах

1. Зрозумійте, що викликає тріск звуку. Коли ви розтріскуєте суглоби, ви рухаєте певні суглоби у вашому тілі таким чином, що газ (наскільки відомо, головним чином азот) виходить із синовіальної рідини. Синовіальна рідина виникає в синовіальних суглобах із функцією зменшення тертя між хрящами. При розтріскуванні суглоба, розчинені в синовіальній рідині гази стискаються і утворюють бульбашку повітря. Потім міхур лопається, створюючи добре відомий спливаючий звук.
   • Це може зайняти до 30 хвилин, щоб цей газ знову розчинився в синовіальній рідині - ось чому вам, як правило, доведеться почекати деякий час, перш ніж ви зможете знову розірвати суглоби.
   • Розтріскування суглобів стимулює нервові закінчення і розтягує суглоб, саме тому це так приємно.
2. Слід пам’ятати про потенційну небезпеку присідання. Хоча кілька досліджень показали, що розтріскування суглобів пальців не призводить до артриту, і хоча багато людей не зазнають жодних наслідків після життя звичного розтріскування, є також дослідження, які показують, що люди, які використовують свої суглоби протягом тривалого періоду часу ризику розвитку таких симптомів:
   • Пошкодження м’яких тканин суглобових капсул.
   • Пошкодження зв’язок кисті, м’яких тканин, що з’єднують наші кістки.

Частина 2 з 3: Вилучення

1. Зрозумійте поведінкову терапію. Незалежно від того, як часто ви ламаєте суглоби, якщо ви хочете зупинитись, методи, пов'язані з поведінковою терапією, є одним із способів цього зробити.
   • Іншими словами, розтріскування суглобів є формою поведінки, тому можна використовувати поведінкові прийоми, щоб змінити вашу поведінку. Простіше кажучи, існує дві основні форми поведінкової терапії: позитивна та негативна.
   • Позитивна поведінкова терапія передбачає такі методи, як системи винагород: встановіть собі цілі і дайте собі (або коханій людині) винагороду за досягнення цих цілей.
   • Негативні прийоми складаються з невеликих покарань або інших нагадувань, щоб попередити людину про шкідливу звичку, щоб вона могла припинити її. Існує багато різних типів цих методів, скільки людей, які їх радять.
2. Займайте руки. Дайте вашим рукам щось робити, крім розламування суглобів. Навчіться крутити, наприклад, олівець або монету.
   • Навчальні маги практикують переміщення монети через пальці однієї руки та навколо них, не торкаючись нічого іншого. Також працює ручка або олівець.
   • Ця вправа чудово підходить для будь-якого віку. Розвиток сили пальців, координації та спритності може бути дуже цікавим для вивчення як нової навички, а не шкоди собі.
3. Підберіть собі нове хобі. Хобі, яке тримає ваші руки (і ваш розум) зайнятими, може бути чудовою ідеєю, наприклад, малюванням або ремеслами.
4. Використовуйте метод гумки. Найвідоміший поведінковий метод - обмотати гумку навколо зап’ястя.
   • Коли ви виявите бажання знову зламати суглоби, потягніть і відпустіть гумку, щоб вона з силою ляснула вас про зап’ястя.
   • Коротке жало, яке ви відчуваєте в результаті, може допомогти вам позбутися звички, оскільки врешті-решт розтріскування суглобів пов’язане з болем.
5. Використовуйте різні профілактичні звички. Якщо вам не дуже подобається метод гумки, є кілька інших речей, які ви можете зробити, щоб позбутися своєї звички на корточках:
   • Завжди носіть у кишені або сумочці невелику тюбик крему для рук. Коли ви відчуваєте необхідність зламати пальці, візьміть крем і потріть ним руки. Це дає вам щось робити зі своїми руками, одночасно зберігаючи їх м’якими та вологими!
   • Попросіть друга забинтувати ваші "калатушки" або приклеїти кінчики пальців до долоні, щоб зробити кулак.
   • Надягайте шкарпетки на руки під час перегляду телевізора або занять тим, що не вимагає використання рук.
   • Завжди носіть із собою ручку / олівець, щоб уникнути тріщин або «барабанних» пальців.

Частина 3 з 3: Вирішення основних проблем

1. Усвідомте свою звичку. Оскільки розтріскування суглобів часто є нервовою звичкою, ми часто робимо це «автоматично». Здебільшого люди навіть не підозрюють, що ламають суглоби, поки хтось не вказує на них.
   • Однак, якщо ви хочете кинути цю звичку, важливо, щоб ви усвідомили її більше.
   • Це може допомогти залучити друга чи члена сім’ї, щоб люб’язно нагадати вам, що ви тріскаєтесь. Розтріскування суглобів зазвичай вражає спостерігачів набагато більше, ніж тих, хто це робить.
2. З’ясуйте джерело своєї нервозності. Розтріскування суглобів пальців можна вважати нервовою звичкою. Оскільки нервова звичка є реакцією на стрес або почуття тривоги, визначення джерела стресу є першим кроком у боротьбі зі звичкою.
   • Стрес може бути специфічним, наприклад, турбуватися про майбутній тест або щось більш загальне, наприклад, ваші стосунки з батьками та однолітками, соціальне прийняття чи один із багатьох інших факторів.
   • Намагайтеся постійно тримати при собі невеликий блокнот, і робіть записки кожного разу, коли ви ламаєте пальці. Це допоможе вам помітити моделі компульсивної поведінки та допоможе вам виявити, що вас спонукає.
3. Не намагайтеся скиглити з цього приводу. Якщо ви самі зловмисник денге або піклуєтесь про когось, хто це робить, майте на увазі, що скаржитися чи нити на цю звичку погіршить її, а не змусить її зникнути.
   • Ниття лише призводить до збільшення стресу, що погіршує нервову реакцію на цей стрес.
   • Ось чому ніжне нагадування набагато корисніше та ефективніше, ніж постійні намотування.
4. Отримати підтримку. Незважаючи на те, що настирливість або посилення стресу навряд чи допоможуть, існує багато способів, як друзі та сім'я можуть допомогти в боротьбі з цією звичкою. Простий дотик руки, коли хтось помічає несвідому звичку, може бути набагато кориснішим для розуміння та вирішення проблеми.
5. Дайте йому час. Здебільшого тріщини суглобів нешкідливі і, швидше за все, з часом зникнуть. Якщо розтріскування не збігається з іншими поведінковими змінами, то терпіння, мабуть, є найкращим протиотрутою.
6. Подумайте про професійну допомогу. Постійні ненормальні або інші звички, що негативно впливають на нормальний перебіг життя, завжди є проблемою, або “проблемою”, і на них слід звертати увагу.
   • Дійсно надмірне розтріскування суглобів, особливо якщо супроводжується розтріскуванням інших суглобів тіла, може свідчити про більш серйозне тривожне розлад.
   • Якщо ви думаєте, що розтріскування суглобів може бути симптомом більш серйозного розладу, зверніться до терапевта.

Поради

• Між людьми існують великі відмінності, коли мова заходить про можливість розтріскування суглобів. Деякі люди взагалі не можуть цього робити, тоді як для інших це легше через більший простір між суглобами. Деякі особи можуть «розтріскати» багато суглобів у своєму тілі. Це може призвести до дуже незручних рухів. Поворот голови, втягування пальців тощо. Обов’язково виконайте ці дії, щоб зупинити цю шкідливу звичку.
• Зверніться до мануального терапевта, це теж може допомогти.
• Не чекайте негайних результатів. Зміна поведінки може зайняти багато часу. Переконайтесь, що його повільно звужуйте.
• Розтріскування суглобів пальців може змусити вас почуватись вільнішими.
• Наберіться терпіння, оскільки для того, щоб позбутися цієї звички, знадобиться час.
• Зачекай. Під час спроби кинути падіння ви можете часом не вдатися. Не будьте занадто жорсткими до себе, коли це трапляється. Нормально натрапити на нерівності на дорозі. Важливіше взяти нитку і рухатися далі. Те, що ви зіткнулися з нерівністю, ще не означає, що у вас пробита шина, навіть якщо ви вдарилися про нерівність.
• Якщо це допомагає, купіть стрес-кульку або щось подібне, яке ви можете стиснути, коли відчуєте необхідність зламати пальці. Це може принести вам таке саме задоволення, фактично не розтріскуючи суглобів.

Попередження

• Слід зазначити, що дослідження проблеми з розтріскуванням суглоба було критиковано за те, що він не врахував можливі інші пояснення виникнення цих проблем. Наприклад, деякі люди не можуть отримати тріщини суглобів. Фактори, що дозволяють людям робити це, включаючи, можливо, розв’язані зв’язки, можуть сприяти зниженню функції кисті та / або набряку, на відміну від того, щоб вона сама «тріснула».