Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Вирішення спокуси спробувати наркотики
• Метод 2 з 4: Не вживайте наркотики знову
• Метод 3 з 4: Підтримуйте своє тіло здоровим
• Спосіб 4 з 4: Застосувати для лікування
• Поради

Ймовірно, не потрібно далеко шукати, щоб знайти когось, чиє життя зіпсували наркотики. Багато людей вирішили прийняти наркотики в один момент і згодом шкодують про це, але не обов’язково бути одним із них. А для тих, хто вже є залежним, застосовується таке: ви можете знову навчитися жити без наркотиків.

Крок

Метод 1 з 4: Вирішення спокуси спробувати наркотики

1. Запитайте себе цілі. Наукові дослідження показують, що наявність цілей (і близьких вам людей, які підтримують ці цілі) може допомогти зменшити шанси прийому наркотиків. Це, мабуть, так, адже наявність мети спонукає вас спробувати зрозуміти, що ви хочете зробити зі своїм майбутнім і що ви будете робити для її досягнення. З іншого боку, вживання наркотиків - це все, що на даний момент здається «правильним», незалежно від того, як це впливає на ваше майбутнє.
   • Якщо ви дійсно хочете спробувати наркотики, хоча б раз, подумайте, як це може вплинути на ваше майбутнє. Які шанси на те, що ви зможете досягти своїх цілей, якщо ви залежні від дорогого або незаконного наркотику, або якщо ви перебуваєте у в'язниці з судимістю за вживання або, можливо, навіть торгівлю незаконними наркотиками?
   • Постановка цілей перед собою також може стати способом стати більш впевненим у собі. Якщо у вас є впевненість у собі і ваша здатність досягти того, що ви запланували для себе, шанси того, що ви захочете спробувати наркотики, набагато менші.
   • Встановлення та досягнення цілей також є важливою частиною відміни наркотиків. Ставлячи цілі та досягаючи їх, ви показуєте, що зможете досягти того, що запланували для себе, навіть позбутися своєї наркоманії.
2. Проводьте час з людьми, до яких ви дбаєте. Наявність міцних стосунків із родиною та іншими важливими для вас людьми є захисним фактором проти вживання наркотиків. Іншими словами, якщо ви близькі з родиною та друзями, то менше шансів піддатися спокусі.
   • Якщо ви відчуваєте тиск на прийом наркотиків або вам просто цікаво, поговоріть з кимось про це. Знайдіть когось із знайомих, довіряєте та поважаєте, щоб поговорити про вашу проблему. Інші люди можуть надати вам поради та підтримку, що дуже важливо, якщо ви хочете уникати наркотиків.
3. Поговоріть з кимось про те, що відбувається. Якщо на вас постійно чинять тиск або навіть знущаються над тим, щоб спробувати наркотики, поговоріть з кимось із авторитетних органів, наприклад, з одним із ваших батьків, учителем або наставником. Не потрібно самостійно жити з таким тиском. Отримання підтримки від інших допоможе вам протистояти спокусі спробувати наркотики.
4. Зробіть щось інше, щоб почувати себе добре. Якщо у вас є спокуса вживати наркотики, тому що ви хочете почуватись добре, відверніть свою увагу від наркотиків, роблячи інші справи, які вам подобаються і які змушують вас почуватись добре.
   • Наприклад, візьміть хобі, витрачайте більше часу на розваги з друзями, грайте у веселу відеоігру або допомагайте іншим почуватися краще. Таким чином ви можете надати новий сенс своєму життю.
   • Побіжіть, загубіться в хорошій книзі, поговоріть з рідними та друзями, пограйте у веселу відеоігру або активно намагайтеся вирішити свою проблему чи негативні думки, попросивши інших порадитись.
   • Поговоріть з друзями про те, як ви почуваєтесь, або робите щось, що відволікає вас, наприклад, відвідування кіно.
5. Зупиніться перед тим, як почати. Якщо вам пропонують наркотики, відмовтеся від них і йдіть геть. Якщо ви боїтеся тиску з боку однокласників або так званих друзів, спробуйте зрозуміти, що справжні друзі поважатимуть вас, якщо ви вирішите сказати «ні» наркотикам, а не намагатись змусити вас робити те, чого ви не хочете. Якщо це сталося, подумайте, чи не пора б почати шукати нових друзів.
6. Тримайте дистанцію. Якщо ви помітили, що ваш друг або хтось із вашої родини вживає наркотики, тримайтеся подалі від нього або за жодних обставин не відмовляйтеся від своєї звички. Якщо це можливо, поговоріть з дорослим другом, якому ви довіряєте; він може направити вас або надати вам соціальну підтримку. Наявність соціальної мережі для підтримки може бути критично важливою для тих, хто хоче позбутися наркотиків і жити без них.
   • Майте на увазі, що сприйнятливість до наркоманії часто починається вдома. Отже, ви повинні знати, що якщо у вас є член сім’ї, залежний від наркотиків, ви надзвичайно вразливі, і вам, мабуть, доведеться більше намагатися уникати наркотиків.
   • Якщо у вас є друзі, які активно вживають наркотики, знайдіть нових друзів. Замість того, щоб оточувати себе друзями-наркоманами, оточіть себе людьми, які не вживають наркотики і які, як і ви, вважають, що бути тверезим - кращий спосіб життя. Зокрема, підлітки, як правило, вживають наркотики, коли це роблять і їх друзі.
7. Уникайте спокус. Якщо в школі є певна група людей, які відомі вживанням наркотиків, не наближайтесь до них. Ви можете знайти чудових друзів, яких цікавить більш продуктивна поведінка.
   • Якщо ви на вечірці і помітили, що є наркотики, просто підіть.Існує велика ймовірність того, що з вами вирішать ситуацію внаслідок тиску з боку однолітків, навіть якщо ви думаєте, що заздалегідь настільки впевнені, що можете сказати «ні».
   • Майте на увазі, що соціальний вплив може бути дуже сильним і може сильно вплинути на вашу здатність протистояти спокусі вживати наркотики. Навіть соціальні мережі можуть змусити вас вживати наркотики. Якщо ви бачите багато фотографій вживання наркотиків у соціальних мережах, серйозно подумайте і про блокування цих джерел впливу.
8. Подумайте про спокуси, з якими ви можете зіткнутися. Якщо у вас є спокуса спробувати наркотики, навіть перебуваючи наодинці, наприклад, щоб побачити, що трапиться, якщо ви експериментуєте з Аддераллом свого гіперактивного брата, ви також можете цьому протистояти. Запитайте себе: "Чому я справді хочу спробувати це? З яких причин ви хочете спробувати наркотики?
   • Якщо ви думаєте, що всі це роблять, і ви хочете зв’язатися зі своїми друзями, нагадайте собі ні всі вживають наркотики. Насправді більшість молодих людей не вживають наркотики, і споживання наркотиків серед молоді фактично зменшилось у середньому. Є багато цікавих та здорових способів зв’язатися з друзями, наприклад, спільні фізичні вправи або зайняття іншим хобі.
   • Якщо причиною є те, що ви відчуваєте стрес або тиск, зрозумійте, що, на жаль, вживання наркотиків справді є популярним способом боротьби зі стресом, але дуже нездоровим. Є набагато кращі способи боротьби зі стресом, такі як фізичні вправи, йога та медитація. Якщо ви справді відчуваєте стрес, розмова з терапевтом також може допомогти.
   • Пам’ятайте, що ваша здатність приймати рішення ще не повністю розвинулася, коли ви підліток. Вибір вживання наркотиків - це рішення, яке може переслідувати вас все життя. Коли вам буде 50, чи будете ви вдячні собі за рішення спробувати наркотики, які ви колись приймали?
9. Не кажіть наполегливо. Швидше за все, настане момент, коли люди запитають вас, чи не хочете ви наркотики. Тоді відповідайте впевнено і не роздумуючи. Якщо ви вагаєтесь, дайте своїм друзям або однокласникам шанс тиснути на вас.
   • Якщо хтось пропонує вам наркотики і запитує, чому ви їх не хочете, вам не потрібно вказувати причину чи пояснення. Тільки скажіть, що ви не вживаєте наркотики. Якщо ви обґрунтуєте причини, залиште двері відкритими для подальших розмов, де інша людина зможе переконати вас спробувати наркотики в будь-якому випадку.
   • Можливо, вам доведеться мати справу з людьми, які намагаються змінити вашу думку, кажучи такі речі, як: "Але кожен це робить" або "Один раз насправді не болить". Не обманюйте. Ви можете сказати іншій людині, що вживання наркотиків впало серед молоді, отже, очевидно, що не всі вживають наркотики, і ви також не. Або ви можете сказати: "Ні, навіть жодного разу. Мені це не потрібно в моєму житті ".
10. Залишайтеся зайнятими. Слідкуйте за своїм розумом і активно берете участь у навколишньому світі. Якщо ви залишаєтеся зайнятими, зайнятими та активними, ви не встигнете вживати наркотики. Нудьга може призвести до вживання наркотиків, тому, якщо вам ніколи не набридне, у вас буде менше шансів вживати наркотики.
    • Вивчіть нову мову. Займіться новим хобі. Навчіться грати на музичному інструменті. Волонтер. Це збагатить ваше життя (і ваше резюме!) І допоможе собі уникати наркотиків.
11. Дізнайтеся, що вас радує. Депресія та відсутність впевненості у собі можуть змусити вас приймати наркотики. Коли ви в депресії, вам потрібно знайти когось, до кого можна звернутися, хто може допомогти вам у такий важкий період. Крім того, намагаючись робити те, що робить вас щасливими і роблять вас впевненішими, ви також зменшуєте шанс вживання наркотиків.
    • Перерахуйте все, що вас радує. Виберіть кілька речей, які є легкодоступними, наприклад, такі враження, як приготування простої їжі або відвідування кіно, і обов’язково регулярно робіть ці справи.

Метод 2 з 4: Не вживайте наркотики знову

1. Зрозумійте, чому люди вживають наркотики. Люди стають залежними, оскільки займаються самолікуванням. Щоб позбутися наркотиків, спочатку потрібно впоратися з фізичною залежністю. Це можна зробити, звернувшись до спеціальної клініки, де вони допоможуть вам усунути симптоми абстиненції за допомогою спеціальної програми, яка іноді може загрожувати життю. Далі вам потрібно вирішити емоційні проблеми, які можуть призвести до повернення до наркотиків, щоб придушити емоційний біль, який ви відчуваєте.
   • Люди, які вживають наркотики, не є «поганими» чи «аморальними».
   • Люди, які вживають наркотики, часто не можуть просто "триматися подалі від них". Наркоманія змінює ваш мозок таким чином, що ускладнює - але не неможливо - припинити прийом.
2. Знайте, що може спокусити вас вживати наркотики. Якщо ви раніше вживали наркотики, переконайтеся, що знаєте, що змушує вас вживати наркотики. Це можуть бути ваші наркотики, певна група друзів, конкретне місце чи навіть певна пісня, яку ви слухали, коли ще були наркотиками.
   • Якщо є певні речі, які, як ви знаєте, можуть стати для вас проблемою, яка може призвести до вживання наркотиків, викиньте їх. Видаліть цю пісню з iPod або викиньте ці папери. Якщо ви назавжди вилучите зі свого життя всі ці речі, шанси на те, що ви знову почнете вживати наркотики, набагато менші.
   • Можливо, ви також хочете уникати відвідування місць, які ви відвідували, коли були наркотиками. Триматися подалі може бути важко, але це допоможе вам припинити вживання наркотиків.
3. Приєднуйтесь до групи підтримки або шукайте підтримки у своєї родини. Вам потрібна не тільки підтримка, щоб відмовитися від наркотиків, але й не триматися від них. Якщо вам важко жити без наркотиків, підтримка групи може допомогти.
   • Щоб знайти таку групу чи програму, поговоріть зі своїм лікарем, шкільним наставником чи кимось іншим, хто працює у галузі охорони здоров’я, знайдіть у телефонній книзі групи соціальної підтримки, поцікавтесь у вашій церкві, філії чи громадському центрі, або поговоріть з місцевими чи національними групами, які допомагають людям подолати залежність.
4. Спробуйте з так званим "терміновим серфінгом". Ургі-серфінг - це вправа, заснована на уважності або свідомому переживанні тут і зараз. Йдеться про те, щоб визнати своє бажання і навчитися «тримати так», поки воно не зникне. Уявіть, що ви серфер, і що ваше бажання - це хвиля, на якій ви серфіруєте, поки хвиля не зірветься і не стане слабкою та маленькою хвилею, з якою ви легко впораєтесь. Так званий терміновий серфінг ефективніший, ніж спроба ігнорувати або придушувати бажання.
   • Нагадайте собі, що це, мабуть, не вперше відчуває сильний бажання вживати наркотики. Це бажання минуло раніше? Відповідь майже напевно так. Нагадайте собі, що це пройде і цього разу. Бажання існує, але вам не потрібно реагувати на нього.
   • Зверніть увагу на думки та почуття, які ви відчуваєте під час бажання вживати наркотики. Наприклад, ви можете дуже сильно відчути, що хочете вжити наркотик за вашим вибором на той момент. Ви можете відчувати піт або свербіж або вкрай неспокій. Прийміть, що ці почуття є. Нагадуйте собі, що це лише думки; вони насправді не мають над вами влади.
   • Зосередьтеся на своєму диханні, коли ви висловлюєте свої бажання. Вдихайте і вдихайте повільно і рівномірно. Це допоможе вам утримувати увагу в даний момент, а не просто мати справу зі своїм бажанням.
5. Скажіть собі, що зачекаєте 10 хвилин. Якщо ви відчуваєте дуже сильне бажання вживати наркотики, відкладіть вживання, сказавши собі почекати 10 хвилин. Десять хвилин, ось і все. І ти можеш. Коли ці 10 хвилин закінчаться, а ваше бажання все ще дуже сильне, скажіть собі, що будете чекати ще 10 хвилин. Продовжуйте відкладати використання, поки позиви не минуть. І це врешті-решт зникне само по собі, якщо ви витратите на це достатньо часу.

Метод 3 з 4: Підтримуйте своє тіло здоровим

1. Харчуйтесь здорово. Ваше тіло і ваш розум тісно пов'язані між собою, оскільки ваш розум складається із складної роботи вашого мозку, який є біологічним органом і частиною тіла. Це означає, що психічне та фізичне здоров’я тісно пов’язані. Оскільки погане психічне здоров’я пов’язане з вживанням наркотиків, а психічне та фізичне - пов’язане з цим, наявність та підтримка здорового тіла є важливою складовою життя без наркотиків. Одним із способів зберегти своє тіло здоровим є вживання здорової їжі.
   • Їжте цілісні продукти, такі як нежирне м’ясо, горіхи, фрукти та овочі. Можливо, у вас навіть з’явиться пристрасть до кулінарії, яка зробить вас впевненішими в собі і перетвориться на хобі, яке допоможе вам не тримати наркотиків.
2. Вправа. У певний момент, коли ви тренуєтесь, він вивільняє ендорфіни, завдяки яким ви почуваєтесь добре, набагато здоровіше, ніж наркотики. Вправи допомагають зменшити стрес і навіть можуть протидіяти незначній депресії; як стрес, так і депресія збільшують ризик вживання наркотиків, тому важливо регулярно займатися фізичними вправами, щоб допомогти вам не приймати наркотики.
3. Висипайтеся. Занадто мало сну може призвести до погіршення психічного здоров’я, оскільки недосип може спричинити втому та почуття смутку та страху, кожен з яких може збільшити шанс того, що ви будете вживати наркотики, щоб запобігти тому, що ви починаєте почуватися гірше, ставати все більшими.
4. Розслабте своє тіло і розум. Застосовуйте методи розслаблення, щоб залишатися психічно та фізично здоровими. Методи розслаблення зменшують вплив стресу на ваше тіло, зменшуючи негативні почуття та негативні фізичні симптоми, такі як напружені м’язи. Стрес є типовою причиною для людей вживати наркотики, тому контроль за стресовим станом допоможе вам не приймати наркотики.
   • Спробуйте методи візуалізації. Візуалізація складається із створення спокійних і розслаблюючих психічних образів. Наприклад, уявіть собі спокійне море і спробуйте залучити в нього всі свої почуття; подумайте, чим би пахло море і як вітер і сонце почуватимуться на вашій шкірі. Повністю зануріться у досвід.
   • Спробуйте розслаблюючий тип вправ, наприклад, йогу або тай-чи.
5. Поміркуйте. Медитація може стати чудовим способом впоратись зі стресом, зосередитись на своєму диханні та краще усвідомити своє тіло. Поміркуйте, щоб заспокоїтися, якщо ви відчуваєте бажання вживати алкоголь або наркотики. Люди, які медитують, як правило, більш успішні в довгостроковій перспективі, щоб успішно уникати наркотиків.
   • Знайдіть зручне і тихе місце і посидьте там 10-15 хвилин.
   • Зосередьтеся на своєму диханні, роблячи глибокі регулярні вдихи.
   • Відпустіть думки, які спадають вам на думку, не засуджуючи їх. Потім знову зосередьтеся на своєму диханні.
6. Спробуйте прогресивне розслаблення м’язів. Цей прийом допомагає відчути різницю між напруженими та розслабленими м’язами. Це означає, що ви повільно підтягуєте кожну групу м’язів, а потім знову розслабляєтесь; це допоможе вам відчути різницю між напругою та розслабленням та відвести розум від речей, які роблять вас стресовими або нервовими.
   • Почніть з пальців ніг. Затягніть їх якомога міцніше протягом 5 секунд, а потім розслабтеся протягом 5 секунд. Постарайтеся почуватись добре при релаксації. Таким чином, рухайтеся вгору вздовж тіла, спочатку стискаючи, а потім розслабляючи м’язи литок, стегон, стегон, сідниць, живота, грудей, плечей, рук, шиї та обличчя.

Спосіб 4 з 4: Застосувати для лікування

1. Зверніться за професійною порадою. Люди, які звикли до залежності, потребують консультування та лікування. Поради фахівців можуть надати вам підтримку, необхідну для того, щоб не приймати наркотики, якщо ви хочете позбутися залежності або вам потрібна допомога в боротьбі з симптомами відміни.
   • Поведінкова терапія, прикладом якої є когнітивна поведінкова терапія, є дуже ефективним способом допомогти наркоманам контролювати свої спонукання та припинити вживання наркотиків.
   • Сімейна терапія також може бути корисною, особливо якщо вживання наркотиків є наслідком проблем вдома чи в родині.
   • Контроль за складними ситуаціями використовує позитивні заохочення, такі як винагороди, за вживання наркотиків.
2. Розгляньте можливість прийому або лікування в центрі лікування наркоманії. Внутрішні та зовнішні програми мають переваги та недоліки. Внутрішнє лікування дає можливість ретельного моніторингу та нагляду, у вас не буде можливості вживати наркотики, а процес відміни буде дещо прискорений. Однак такі процедури можуть бути досить дорогими, і вам буде важко робити поруч інші види діяльності, такі як робота чи навчання. Амбулаторне лікування дешевше і менше впливає на життя пацієнта. Це правда, що зовнішнє лікування іноді є менш ефективним, оскільки ви все одно зможете вживати наркотики, оскільки вони все одно можуть запропонувати їх поза закладом. Перевагою зовнішнього лікування є те, що ви можете продовжувати своє життя на додаток до нього і що воно може бути більш корисним. Найкраще середовище для лікування залежить від найрізноманітніших факторів, таких як тип наркотику, до якого ви залежні, скільки його вживаєте і як довго, скільки вам років та чи є у вас інші медичні та наркоманії в на додаток до вашої наркоманії. / або маєте психічні захворювання.
   • Щоб знайти центр лікування наркоманії, перейдіть за посиланням: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Людей, які мають серйозні проблеми з наркотиками чи довгу історію вживання наркотиків, беруть участь у злочинних діях або є соціально дисфункціональними внаслідок наркотиків, часто надходять у спеціальні центри наркоманії.
3. Знайди приятеля. Багато груп підтримки працюють на основі системи наставників і призначають нових членів приятелем. Приятель або спонсор - це колишній наркоман, що одужує, який проведе вас через кроки програми наркоманії. Хороший приятель:
   • допоможуть вам рости та ставати більш продуктивними у визначеному вами порядку.
   • допоможе вам стати більш незалежними, полюбити себе більше, стати більш захопленими та менш чутливими та вільнішими, щоб ви могли взяти на себе власний спосіб життя.
   • бути поруч із вами та пропонувати підтримку, коли ви намагаєтесь досягти успіху.

Поради

• Поговоріть із людьми, яким довіряєте, про спокуси, з якими стикаєтесь. Вони вас зрозуміють і допоможуть не піддаватися цьому.
• Якщо у вас проблема з наркотиками, поговоріть зі шкільним наставником або подумайте про приєднання до такої групи, як анонімні алкоголіки чи анонімні наркомани.
• Ніколи не приймайте наркотики. Ліки також є формою наркотиків, тому ніколи не слід приймати їх занадто багато.
• Будьте сміливими і не бійтеся сказати «ні», коли люди пропонують вам наркотики чи алкоголь.
• Переконайтесь, що ви добре поінформовані. Знаючи, на які ризики ви ризикуєте, ви вже на півдорозі. Намагайтеся йти в ногу з різними видами наркотиків та знати, який вплив вони можуть мати на ваш організм.