Зміст

• Порада

• Торкання пальців ніг допоможе вам розслабити тіло, щоб розпочати день.
• Цей рух також допомагає розігріти м’язи спини.
• Крім того, ця поза також допомагає вам поліпшити поставу та покращити силу спини. І коли випрямиш спину, ти теж виглядаєш вище.
• Почніть з підняття рук прямо над головою, потім повільно нахиліться так, щоб пальці торкалися пальців ніг. Спроба тримати ноги прямо, або якщо ви трохи не згинаєте коліна, не сильно зашкодить.
• Закінчіть рух розслабленням і випрямленням спини, підносячи обидві руки над головою.

Потренуйтеся в позі бридж Поза мосту допоможе поліпшити міцність і гнучкість спини. Це не тільки допомагає розтягнути м’язи згинання стегон, але також впливає на поперек, а також м’язи за стегнами.

• Повне переміщення мостом трохи складніше, ніж дотик пальців ніг.
• Почніть з лежачи на спині. Потім підніміть коліна і схопіться за щиколотки. Ви також можете витягнути руки прямо в сторони, якщо не можете вхопитися за щиколотки руками.
• Завершіть, піднявши верхню частину тіла, щоб витягнути спину.

Робіть кобру. Ця поза йоги допоможе покращити витривалість спини. Крім того, це також допомагає зменшити тиск на спину.

• Це після стояння або згорблення може допомогти вам відрегулювати положення спини.
• Почніть з того, що лежите на животі, руки по боках.
• Потім покладіть руки і підніміть груди. Підніміть і трохи відсуньте шию назад.
• Чим більше ви намагатиметеся розтягнути м’язи спини, тим ефективніше це буде.

Розтягнення стегна. Ось посібник, який допоможе вам розслабитися та зняти тиск на м’язи попереку та живота.

• Почніть з вертикального руху, поклавши руки на стегна. Слідкуйте, щоб не згинати ноги і не згинати коліна.
• Потім спершу підніміть одну ногу.
• Повільно зігніть коліно кроку вперед і зосередьтеся на нозі, повільно опускаючи тулуб, поки заднє коліно не торкнеться землі.
• Відхиліться трохи назад і підніміть сонце.
• Поверніть ноги назад у вихідне положення і змініть сторони.
• Ви повинні робити це перед сном.

реклама

Спосіб 2 з 3: Робіть вправи на розтяжку

1. 

   
   
   Робіть гірську позу. Ця поза проста, але може допомогти змінити форму хребта.
   • Почніть у вертикальному положенні.
   • Завершіть рух відсуненням плечей назад і провисанням, піднімаючи шию вгору.
   • Ця поза йоги також допомагає випрямити спину, щоб ви могли легко відсунути плечі назад.

2. 

   Вправи на пілат. Пілатес може допомогти покращити ваше здоров’я та витривалість.
   • Візьміть участь у заняттях пілатом у спортзалі чи громадському центрі.
   • Пілатес може допомогти покращити вашу поставу, що призводить до вищого вигляду.
   • Слід зазначити, що швидкість пілатесу часто вища, ніж швидкість вправ йоги.

3. 

   
   
   Плавати. Плавання може допомогти розтягнути тіло, зробивши вас вищими.
   • Плавання допомагає витягнути ноги, руки і спину.
   • Плавання - теж хороший варіант, якщо ви просто хочете робити легкі вправи.
   • Плавання також може допомогти зменшити тиск на суглоби.
   реклама

Метод 3 з 3: Дотримуйтесь здорового способу життя

1. 

   Дієта. Потрібно підтримувати поєднання вправ на розтяжку зі стабільним здоровим харчуванням.
   • Їжте достатньо білка, щоб збільшити ріст тіла. Активно їжте горіхи, квасоля, рибу та м’ясо.
   • Адекватно доповнюйте вітамін D для розвитку м’язів та кісток. Вітамін D міститься в рибі, яйцях, люцерні, грибах та продуктах, багатих вітаміном D, таких як молоко та цільні зерна. Однак вітамін D, який організм засвоює, в основному відбувається від перебування на сонці. Просто перебуваючи надворі на сонці протягом 15 хвилин, у вас є весь вітамін D, необхідний для цього дня.
   • Допомагає видовжити кістки, споживаючи більше кальцію. Кальцій міститься в молочній їжі та зелених овочах.

2. 

   Пийте багато води. Потрібно підтримувати пиття 6-8 склянок води на день.
   • Вживання води збереже ваше тіло здоровим і допоможе вам правильно розвиватися.
   • Слід зазначити, що ваше тіло буде здоровим і буде добре функціонувати, якщо ви повністю зволожені.

3. 

   Висипайтеся. Якщо вам менше 18 років, висипайтеся приблизно від 7 до 9 годин на день.
   • Тіло росте найшвидше, поки ви спите.
   • Найкраще спати глибоко і не прокидатися посередині.

4. 

   Намагайтеся підтримувати гарну поставу.
   • Стоячи вертикально допоможе запобігти викривленню хребта.
   • Стоячи прямо, також допомагає виглядати вище.

5. 

   Обмежте вживання речовин, що стримують ріст організму. Не використовувати:
   • Алкоголь
   • Стероїди
   • Сигарета
   реклама

Порада

• Необхідно ретельно виконувати розтягнення м’язів на належному рівні, щоб уникнути пошкодження тіла.
• Сон є найважливішим фактором для росту і розвитку організму. Сон допоможе розслабити розум і тіло. Пересічній людині потрібно приблизно 7 - 9 годин сну на день.
• Спробуйте сидіти або стояти вертикально.
• Не використовуйте стимулятори висоти, якщо це не призначено лікарем. Слід зазначити, що такі препарати, як гормон росту людини (Гормон росту людини), часто не мають бажаного ефекту і мають разом з ним багато інших серйозних побічних ефектів.