Автор:
Lewis Jackson
Дата Створення:
7 Травень 2021
Дата Оновлення:
25 Червень 2024
Зміст
Ви щойно посварилися зі своїм найкращим другом? У вас погано в школі чи на роботі? Або вам погано самопочуття лише через погоду? Кожна людина переживає часи, коли їм не подобається те, що вони роблять, тому пам’ятайте, що ви не самотні. Незалежно від ситуації, ви можете негайно або довгостроково вжити заходів, щоб допомогти собі почуватись краще.
Кроки
Метод 1 з 2: Відразу почуваюся краще
Плач. Емоційні сльози сигналізують про те, що ваше тіло вивільняє ендорфіни або гормони, завдяки яким ви почуваєтесь краще, для створення емоційного та поведінкового балансу. Це не тільки допомагає тілу вивільняти гормони, після того, як «крик приносить користь», тіло повернеться до більш спокійного стану із сповільненим пульсом та частотою дихання. Плач приносить користь, коли ви плачете, і змушує ваше тіло знімати стрес і погані емоції, не впливаючи на вашу щоденну діяльність.
- Якщо існує ситуація, коли ви не можете контролювати, коли і як часто ви плачете, або якщо ваш плач заважає роботі чи життю, це може бути симптомом більш серйозної проблеми, такої як депресія або тривога. Коли ви потрапляєте в таку ситуацію, подумайте про те, щоб звернутися до консультанта або терапевта, щоб показати вам способи, як допомогти впоратися з негативним плачем.
Виділіть кілька хвилин, щоб глибоко вдихнути. Всього один простий глибокий вдих може допомогти вам почуватись краще. Глибоке дихання збільшує кількість кисню, що доставляється до всіх частин тіла, що, в свою чергу, може допомогти розслабити м’язи та знизити артеріальний тиск, коли ви відчуваєте нудьгу або стрес.Крім того, глибоке дихання активізує парасимпатичну нервову систему, створюючи тим самим заспокійливий ефект. Зосередившись на своєму диханні, а не на поточній стресовій ситуації, ви можете почуватись краще.- Люди, які практикували 20-30 хвилин глибокого дихання на день, демонстрували нижчий рівень стресу і тривоги.
Написати щоденник. Запис своїх емоцій дає вам місце, де можна зберігати те, що ви відчуваєте, а також забезпечує спосіб свідомо вирішувати ситуації, що стоять за кожною вашою емоцією. Ведення журналу стане очевидним доповненням до зменшення психічного болю. Насправді дослідження показали, що письмо корисно для побудови психічно здорової людини і є способом зменшення емоційного стресу. Крім того, ведення журналу також корисно для імунної системи.- Якщо ви страждаєте від емоційного болю і не хочете ділитися ним з іншими, ведення журналу допоможе вам відкрити свій розум і не зашкодити вам, спричиненим людьми, які цього не розуміють. .
Займайтеся заходами, які вам подобаються. Творча діяльність давно і завжди пов’язана з емоціями, це культури, де музика, танці та історії використовуються для вираження емоцій для покращення одужання. . Незалежно від того, чи є ви творцем або просто рецептором творчої діяльності, здійснення свого хобі допомагає перетворити негативні чи болісні емоції на щось творче.- Наприклад, дослідження показали, що тахікардія пов’язана зі зниженням тривожності за рахунок зменшення нервової активності в мигдалині, що, в свою чергу, змушує вас почуватись більш спокійно. Крім того, музика також впливає на створення почуття кращого контролю за життям, а також на зменшення болю у людей з хронічними захворюваннями.
- Образотворче мистецтво, таке як малювання, створення листівок, творів мистецтва чи текстильних виробів, позитивно впливає на емоційний біль та покращує ваше мислення про власну гідність.
- Вираження емоцій за допомогою рухів, таких як танці, танці чи акторська діяльність, показало свій вплив на підвищення самосвідомості, а також на образ себе, вирішення проблем та впевненість.
Покладайтеся на людей, які підтримують вас. Дослідження показали багато переваг наявності такої “системи”, як сім’я та друзі, на яку можна покластися. Підтримка громади дає вам відчуття, що на вас покладаються, безпечно і не самотньо в процесі лікування душевного болю, а підтримка оточуючих людей також допомагає вам почувати себе. корисніше. Зателефонуйте людині, якій ви можете довіряти, або поговоріть з коханою людиною, щоб полегшити ваш біль та емоційні хвилювання.
Нагороджуйте себе. Коли у вас виникають неоднозначні почуття, ви повинні пригостити себе чимось особливим. Це може бути все, що вам подобається, як відвідування масажу, відвідування парку, придбання нового взуття, виготовлення власного улюбленого десерту, відвідування кіно тощо. Виділіть трохи часу, щоб насолодитися.
- Це слід робити відповідально. Ви не хочете витрачати занадто багато на щось, щоб винагородити себе, а потім почуватись гірше через свої вузькі витрати.
Зробіть перерву і затишно посмійтесь. Сміх допомагає розслабити м’язи та покращує реакцію організму на стрес. Сміх одночасно також допомагає вам покращити настрій, коли ви переживаєте і пригнічені. Тож не поспішайте сміятися, згадуючи кумедні ситуації, телефонуючи своєму другові, який найбільше знущається, або знаходячи якісь кумедні відео в Інтернеті. Використовуйте час для відпочинку та розслаблення.
Зробіть паузу на короткий час. Прогулянка протягом 5 хвилин або вставання, щоб зробити кілька розтяжок, може допомогти вам позбутися негативної психічної енергії. Навіть якщо ви не любитель йоги, кілька розтяжок можуть допомогти покращити ваші позитивні емоції. Розтягувальні рухи завжди допомагають звільнити негативну енергію від стресу, тривоги, депресії тощо.
Обмежте споживання алкоголю або стимуляторів. Хоча стимулятори та алкогольні напої можуть забезпечити миттєвий спокій, коли ви відчуваєте стрес і втому, експерти погоджуються з думкою, що тимчасове спокій не варто було ризикувати. Може виникнути потенційний м’яз. Тиск та інші відчуття неблагополуччя та дискомфорту є одними з потенційних факторів, які можуть призвести до зловживання наркотичними речовинами. Всі кроки в цій статті ознайомлять вас із способами подолання негативних емоцій, тоді як алкоголь та наркотики просто створюють порочний цикл, який робить вас залежними. на них і в кінцевому підсумку може призвести до залежності.
- Зверніться до консультанта, якщо ви регулярно вдаєтеся до стимуляторів, щоб подолати свої негативні емоції.
Метод 2 з 2: Довгострокові зусилля
Відволікайтеся, коли відчуваєте, що раз за разом пережовуєте смуток. Думаючи про сумну історію чи негативні емоції у вашій свідомості, вам буде важче їх «розплатитися». Подібне мислення знову і знову часто виявляється неефективним і досить негативним, оскільки це не допомагає вам його вирішити, а також не змушує подолати проблему. Подібне мислення може також відволікти вас від вирішення проблем. Один з найкращих способів обмежити це - постійно «відволікатися» на себе.
- Дослідження також показують, що люди, які повторюють свої ситуації, часто уникають друзів та рідних, які повинні бути їх підтримкою.
- Залишити свій розум порожнім - це найпоширеніший спосіб змусити вас думати про минуле. Ви можете зосередити свою увагу на навколишньому середовищі, навколишніх звуках або відчуттях, які сприймає ваше тіло.
Побачити досвід по-різному. Негативні переживання часто можуть перетворитися на кімнату, де кидаються погані емоції або почуття провини. Саме перетворення цих переживань допоможе вам поглянути на них з іншого боку. Перетворюючи значення цих переживань, ви можете зміцнити свої почуття та впевненість у вирішенні проблем.
- Наприклад, після ситуації, яка вам зашкодить, щоб змінити свій сумний настрій, ви можете подумати про те, що ви дізналися з ситуації, будь то про себе чи про стосунки.
- Якщо вам незручно від незручності, подумайте про кумедний бік ситуації і навчіться «сміятися над собою», щоб почуватись краще і забути про це.
Зверніть увагу на те, що негативно впливає на вас. Якщо ви ведете журнал чи спілкуєтесь із близьким другом чи кимось про ваш вплив, з’ясуйте, чи існують певні речі, які можуть вас постійно засмучувати. Якщо так, що ви можете зробити, щоб виправити корінь проблеми і перестати регулярно про це говорити?
- У той же час, ви також можете витратити час, щоб прямо і об’єктивно поглянути на свої стосунки, щоб визначити, чи є такі, що змушують вас втратити радість і впевненість. Погані стосунки можуть бути джерелом тривоги, депресії, тиску та багатьох інших негативних почуттів.
- Якщо ця постійна причина походить від вашої роботи, що ви можете зробити? Якщо ви не можете змінити своє робоче середовище відповідно до свого менталітету, ви можете подумати про зміну роботи.
Фізичне вдосконалення. Поступово вдосконалюйте та підтримуйте здорове тіло, що допоможе поліпшити ваше психічне здоров’я. Він не тільки виділяє ендорфін для емоційного підсилення, але фізичне тренування змушує вас ставити перед собою життєздатні цілі. Похід у спортзал або приєднання до спортивної групи також може допомогти вам розширити мережу людей, які можуть підтримати вас розумово.
Знайдіть час для того, чим ви захоплені. Коли ви добре почуваєтесь про свій внесок, ваші цінності та впевненість можуть зміцнитися.Візьміть участь у волонтерській діяльності, збиранні їжі на підтримку або будь-якій діяльності, яку, на вашу думку, ви хочете витратити час.
Нагадайте собі про позицію. Одним із найскладніших і найважливіших аспектів збереження ідеологічної позитиви є пам’ятати, що проблеми, з якими ви стикаєтесь, є невідворотною частиною життя, з якої ми можемо вчитися і стати в неї. щоб бути більш стійким, і подолання цих викликів може змусити вас пишатися собою. Важливо пам’ятати, що найважливіше, щоб ви змогли подолати весь емоційний стрес самостійно та як ви вирішуєте ситуацію, а потім подолати ситуацію, не впливаючи на своє життя.
Подумайте про те, щоб побачити консультанта або терапевта. Якщо ви зробили все можливе, щоб допомогти собі почуватись краще, але все одно відчуваєте безпорадність від тиску, тривоги чи депресії, подумайте про те, щоб звернутися до консультанта за професійною допомогою. Експерт може допомогти вам дізнатись більше способів протистояти і справлятися з тим, що на вас впливає. Крім того, вони можуть також давати вам пропозиції щодо схем лікування або призначень, а також груп підтримки, яких ви ніколи не бачили і не думали. реклама
Увага
- Якщо у вас коли-небудь виникають думки про нанесення собі шкоди, негайно зверніться до фахівця.
- Якщо ви відчуваєте необхідність вживати алкоголь або наркотики, щоб почувати себе краще, зверніться до консультанта з цього приводу, щоб вжити заходів, щоб зупинитись безпосередньо перед тим, як ви зіткнетеся з більшою проблемою.
