Впоратися з нервовою анорексією - Чайові

Відеоролик: День боротьби з анорексією: як розпізнати перші сигнали небезпечної хвороби

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Нервова анорексія - це харчовий розлад, який може призвести до смерті. Якщо ви шукаєте способи боротьби з нервовою анорексією, зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров’я, наприклад, до психотерапевта. Шукаючи підтримки, ви можете зробити кілька справ, щоб впоратися зі своїми почуттями. Раніше лише у людей з індексом маси тіла (ІМТ) 17,5 і менше діагноз була психічна анорексія. Якщо ваш ІМТ перевищує 17,5, у вас діагностують розлад, який називається «Інші спеціалізовані розлади харчування».

Кроки

Метод 1 з 3: Поліпшіть свою обізнаність із статурою

Зрозумійте, що анорексія часто є наслідком негативних емоцій. Жадоба стрункого тіла може призвести до занепокоєння та шкідливого мислення. Цей стан іноді є генетичним, але важливо розуміти, що такі думки компрометують ваше сприйняття свого тіла та вашого тіла.
- До негативних емоцій, які ви можете відчувати, належать смуток, гнів, тривога, неспокій та подібні емоції.
- Можливо, ви відчуваєте величезний страх набрати вагу і сильне бажання схуднути. Ці відчуття є симптомами анорексії. Спробуйте нагадати собі, що ці думки походять від хвороби.
Перестань порівнювати свою фігуру з іншими. Коли ви виявите, що милуєтесь чужим тілом і порівнюєте його із собою, спробуйте відразу розвіяти цю думку. Це спалах поведінки, що регулюється тривогою і неспокоєм, бажанням, спричиненим анорексією. Усвідомте, що це таке - це думки та почуття, які походять від анорексії.
- Коли ви виявите, що оцінюєте статуру людей або порівнюєте їхній погляд із самим собою, зупиніться. Скажи собі, що ти повинен приймати інших незалежно від їхнього тіла, і приймати себе таким, яким ти є.
- Подумайте про своїх друзів та родину. Ви повинні любити і піклуватися про них незалежно від їх розміру та розміру. Ваша любов до своїх близьких не пов’язана з їх розміром, а також їх любов до вас.
Тримайтеся подалі від сайтів, які пропагують анорексію та інший нездоровий Інтернет-вміст. Інтернет може бути чудовим джерелом точної інформації, ресурсів та підтримки для людей з порушеннями харчування, але він також містить нездоровий, шкідливий та захоплюючий вміст, який також намагатися помилково уявляти про форму і приводити до нереальних стандартів. Тримайтеся подалі від цих веб-сайтів, щоб полегшити боротьбу зі своїми почуттями.
- Навіть мережі соціальних мереж можуть зіграти свою роль у впливі на ваші емоції. Можливо, вам потрібно на деякий час зменшити свою експозицію або взагалі відключити соціальні медіа.
- Ймовірно, слід також уникати фітнес-додатків та веб-сайтів, оскільки вони також є пусковим механізмом для деяких людей.
Визначте фактори, що викликають бажання втратити апетит. У вас може виникнути спокуса втратити апетит або почати поведінку, яка призводить до анорексії через спокусу нездоровими зображеннями тіла, харчовими звичками та ситуаціями, що сприяють надзвичайній худі. Ви повинні знати, що спонукає вас хотіти, щоб знати ситуації, яких слід уникати. Ось декілька запитань, які можуть допомогти вам з’ясувати причину втрати апетиту:
- У вас є група друзів, яка одержима споживанням калорій? Якщо так, можливо, на вас вплинули ці друзі. Намагайтеся менше часу проводити з ними або просіть їх не завжди згадувати про калорії.
- Чи є член вашої родини нормальним щодо вашого тіла чи ваги? Або ви часто чули коментарі людей про вас у дитинстві? Будь-які коментарі щодо поведінки та поведінки, які у вас виникають, слід виявляти та повідомляти терапевту. Поговоріть з іншими про проблему та про те, як вона вас викликає. Вам також слід поговорити з кимось із вашої родини, щоб хтось вас підтримав.
- Вам подобається читати модні журнали або переглядати шоу на честь вашого тіла та фігури? Якщо так, припиніть моніторинг на деякий час. Пам'ятайте, що ці зображення були відредаговані у Photoshop, і справді, моделі виглядають справжніми не є Ось так.
Знайдіть друзів, які мають здоровий погляд на форму тіла та дієту. Ставлення друзів до їжі та їх статури може вплинути на ваше власне сприйняття та харчові звички. Спробуйте знайти друзів, які позитивно сприймають вашу статуру, здорово ставляться до їжі, ваги та проводять з ними більше часу.
- Ваші близькі також можуть допомогти вам уточнити своє сприйняття їжі та фігури. Якщо вони кажуть, що ви занадто худі або виглядаєте нездорово, слухайте і думайте серйозно.
Уникайте стимулюючих ситуацій. Намагайтеся обмежувати свій вплив на нездорові ситуації і знаходити розваги у вільний час. Якщо у вас є хобі або ви перебуваєте в середовищі, яке посилює анорексичну поведінку, зараз саме час змінитись. Будь ласка, виберіть щось більш позитивне.
- Подумайте про припинення гімнастики, модельної діяльності чи будь-якого іншого захоплення, яке підкреслює розмір тіла.
- Не зважуйте і не дивіться в дзеркало занадто багато. Постійна перевірка ваги та надмірна увага на свою зовнішність може підсилити негативну поведінку багатьох людей, які страждають анорексією.
- Обмежте час з людьми, коли справа стосується вашої ваги, і порівняйте з іншими.
- Уникайте веб-сайтів, телевізійних шоу та інших розваг, які хвалять нереальні форми.
Розслабтесь. Якщо ви схильні втратити апетит, у вас може бути високий рівень кортизолу, гормону, який викликає стрес. Коли ви страждаєте на анорексію, ви можете захопитися досконалістю, здатністю контролювати або приховувати почуття невпевненості. Ця одержимість може спричинити великий стрес. Щоб впоратися зі стресом, знаходьте час, щоб розслабитися кожен день.
- Побалуйте себе. Ви можете зробити собі манікюр, насолодитися масажем або ввечері в спа-центрі вдома.
- Спробуйте йогу або медитацію. Показано, що обидві ці дії зменшують стрес.
реклама

Метод 2 з 3: Змініть спосіб мислення

Зрозумійте, що "жир" - це не почуття. Коли ви відчуваєте себе «товстим», ви можете мати справу з іншою емоцією, яку ви пов’язуєте з товстістю. Đó це емоція, про яку потрібно пам’ятати.
- Наступного разу, якщо ти відчуваєш себе «товстим» без поважних причин, зупинись і подумай. Як почуваєшся? Яка ситуація викликає у вас такі негативні почуття? З ким ти був у той час? Спробуйте записати відповіді на ці запитання якомога більше, щоб знайти зразок.
- Наприклад, ви можете помітити це відчуття щоразу, коли перебуваєте з кимось або коли у вас нещасний день.Використовуйте цю інформацію, щоб змінити своє оточення, щоб побачити, чи почуваєтесь ви краще у собі.
Пам’ятайте, що жодна дієта не може допомогти вам керувати своїми емоціями. Анорексія - це не лише надзвичайна суворість. Це спроба боротися з більшою проблемою. Дотримання такої дієти змушує вас почувати себе більш контрольованими, і це може дати вам відчуття успіху. Однак будь-яке задоволення, яке ви отримуєте, обмежуючи споживання, є лише способом приховати глибшу проблему.
- Знайдіть більше позитивних способів відновити контроль над своїм життям. Наприклад, ви можете скоротити стресові заходи або завдання, спробувати ефективніше розпоряджатися своїм часом і шукати допомоги, коли щось не розуміє.
- Спробуйте повеселитися. Робіть речі, які змушують вас почуватись щасливими, наприклад, займаючись хобі та розважаючись з друзями.
- Щодня дивись у дзеркало і хвали себе. Наприклад, ви можете сфотографувати себе в дзеркалі і сказати щось на кшталт «Моє волосся сьогодні прекрасне».
Боріться з негативними думками. Візьміть за звичку замінювати негативні думки позитивними. Щоразу, коли ви виявляєте, що думаєте про себе щось негативне, спробуйте перетворити цю думку на позитивну. Наприклад, якщо вам здається, що ви негативно думаєте про свою зовнішність, подумайте про те, за що ви вдячні. Можливо, це просто щось таке просте, як вдячність за те, що ти живеш, що ти маєш місце, куди зателефонувати додому, або що тебе люблять друзі та сім’я.
- Ви також можете скласти список своїх добрих якостей. Придумайте якомога більше предметів, таких як ваші унікальні таланти, навички, досягнення та інтереси.
Подумайте реалістично про наслідки анорексії для вашого організму. Ще один спосіб розвіяти бажання стати анорексією - поглянути на те, що відбувається з людьми, які страждають анорексією. Рівень смертності серед людей з анорексією становить 5% -20%. Якщо у вас надмірна вага, ви можете:
- розвиток остеопорозу (ламкість і ламкість кісток)
- мають ризик серцевої недостатності через анорексію, яка пошкоджує серце
- існує ризик ниркової недостатності через зневоднення
- відчувати непритомність, виснаження та слабкість
- втрата волосся
- сухість шкіри та волосся
- відрощування більше волосся на тілі (щоб зігрітись)
- поява синців по всьому тілу
реклама

Метод 3 з 3: Отримати допомогу

Зверніться за допомогою, незалежно від ваших симптомів. Анорексія проявляється у всіх по-різному. Ви можете обмежити калорії або їсти - блювоту, або і те, і інше. Незалежно від вашої анорексії, вам потрібна допомога.
- Навіть якщо ви просто відчуваєте, що ідея анорексії має до чого звернутися, поспішайте і зверніться за допомогою. Ваш лікар, психолог або навіть вихователь можуть поговорити та допомогти вам. Анорексія не є здоровою і зовсім не корисною.
- Якщо у вас анорексія, вам слід госпіталізувати або звернутися за лікуванням. Вам потрібна допомога спеціаліста для подолання та відновлення.
Спілкуйтеся з кимось, кому ви довіряєте. Можливо, ви захочете зберегти свій апетит або анорексичну поведінку в таємниці, але все-таки необхідно поговорити з близьким другом або членом родини, бажано зі старшою людиною. Шукайте когось, хто не впевнений у вашій формі тіла і хто не сидить на жорсткій дієті. Іноді думка сторонніх людей має величезний вплив.
- Обговорення ваших проблем з приводу ваги та іміджу з близькими може допомогти вам скорегувати ваші очікування щодо здорового тіла та ваги. Це допоможе зменшити вашу самотність і збереже вашу рішучість боротися зі схильністю до анорексії.
Поговоріть зі своїм медичним працівником щодо своїх проблем. Поговоріть зі своїм лікарем або медсестрою про свою вагу та те, як ви бачите своє тіло. Повідомте свого лікаря, що вас напружує думка обмежити споживання їжі та схуднути, щоб він міг вам порадити та допомогти.
- Оберіть лікаря, який допоможе вам запобігти анорексії або боротися з нею. Якщо ваша перша спроба не вдалася, продовжуйте шукати іншого лікаря, який захоплений і здатний допомогти вам розробити план лікування.
- У деяких випадках дієтолог є чудовим ресурсом і може витратити більше часу на обговорення вашого прогресу, ніж ваш звичайний лікар.
- Дотримуйтесь свого плану лікування, стежте за своїм прогресом і поговоріть зі своїм лікарем про будь-які відхилення, з якими ви можете зіткнутися.
Запитайте про терапію, щоб уникнути поведінки, що призводить до анорексії. Якщо у вас почали розпоряджатися їжею, що призводить до анорексії, можливо, вам доведеться приймати вітамінно-мінеральні добавки або приймати харчування через внутрішньовенне введення. Поговоріть зі своїм лікарем щодо психотерапії, груп підтримки, фізичних вправ, стратегій проти тривоги та дієти.
- У цьому також корисний фахівець із психічного здоров'я. Чат не тільки може допомогти вам через сьогодення, вони також можуть допомогти протистояти причинам, які спонукали вас у першу чергу. Спеціаліст з психічного здоров'я може також призначити ліки для лікування хвороби.
- Поговоріть зі своїм лікарем щодо рівня ваги для вашого віку, статі та зросту. Кожна людина унікальна, але ваш лікар може порадити вам фактичну та здорову вагу відповідно до ваших особливостей.
Створіть сильний план запобігання анорексії та покращення обізнаності про своє тіло. У цьому вам може допомогти ваш лікар або психолог. Подумайте про вивчення мистецтв, ведення журналів, йогу, медитацію, фотографії на природі, волонтерство чи інші повсякденні дії, щоб зменшити захоплення їжею або схуднення, і займатися одночасно. більше зосереджуватися на загальному здоров’ї.
- Спробуйте вибрати "заклинання", яке посилює усвідомленість тіла та реалістичні очікування залежно від вашого розміру та форми тіла. Напишіть цю мантру у своєму журналі і читайте її щоранку, коли прокидаєтесь. Наприклад, ви можете обрати фразу «Їжа, яка живить ваше тіло та підтримує здоров’я».
- Дотримуйтесь плану харчування. Пообіцяйте собі (і своєму лікарю), що будете їсти три здорові страви на день. Якщо цього не зробити, ви розчаруєте себе та свого лікаря. Винагороджуйте себе, коли їсте це правильно. Вам також слід їсти з кимось і розмовляти з ними під час їжі, щоб відволіктися і зменшити тривогу.
- Відстежуйте прогрес і регулярно шукайте підтримки або зворотного зв'язку. Запишіть успіхи, яких ви досягли, вивчаючи нові речі, переживаючи нові види діяльності, долаючи негативний образ себе, та навчившись цінувати та розпізнавати здорові образи тіла.
Зателефонуйте на гарячу лінію. Якщо ви не можете зв’язатися з медичним працівником або хочете спершу поговорити по телефону, ви можете зв’язатися з національною гарячою лінією. Якщо ви перебуваєте в США, ось кілька корисних телефонних номерів, за якими ви можете зв’язатися з кимось, хто може вам допомогти:
- KidsHealth для батьків, дітей та підлітків: www.kidshealth.org або (+1) (904) 697-4100
- Психічне здоров’я Америка: www.mentalhealthamerica.net або 1-800-969-6642
- Національна асоціація нервової анорексії та супутніх розладів: www.anad.org або (+1) (630) 577-1330
- Національна асоціація розладів харчування: www.nationaleatingdisorders.org або 1-800-931-2237
- Удар - Побиття розладів харчування: www.b-eat.co.uk або 0845 634 1414
реклама

Порада

Навчання встановлювати реалістичні очікування щодо розміру тіла та планування здорової, збалансованої дієти може мати важливе значення для запобігання анорексії та ведення активного способу життя.
Інші наслідки анорексії включають: втома, емоційні розлади, депресія та безпліддя. Безпліддя може тривати рік або є постійним. Це також заважає робити те, що вам подобається, наприклад, займатися спортом або подорожувати. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте. Голос у вашій голові обманює вас, і вам потрібно розбити ці кривдні слова. Не забувайте, що розмір тіла не має значення, і люди люблять вас такими, якими ви є, а не своєю зовнішністю.

Увага

Якщо ви помітили, що у друга чи родича є симптоми анорексії або іншого розладу харчування, закликайте їх якомога швидше звернутися до медичного працівника для оцінки.
Анорексія може призвести до летального результату. Якщо ви регулярно обмежуєте споживання калорій або надмірно займаєтесь спортом, або якщо ви встановлюєте нерозумні стандарти для свого розміру тіла, вам може знадобитися допомога медичного працівника, щоб впоратися. це захворювання.