Лікування болю в спині - Чайові

Зміст

Кроки
Що тобі потрібно

Біль у спині - це неприємність, яку більшість людей доводиться терпіти часом у своєму житті. Частота болю в спині може виникати епізодично або переходити в хронічну форму. Можливо, вам доведеться попросити лікаря пролікувати цей стан, але перед тим, як звернутися до лікаря, вам слід спробувати деякі ліки, що продаються без рецепта, потренуватися і розтягнути м’язи або скорегувати свій розпорядок дня.

Кроки

Метод 1 з 4: Вилікувати гострий біль у спині

Візьміть протизапальний препарат (НПЗЗ). Завжди дотримуйтесь рекомендацій виробника, приймаючи ліки. Нестероїдні протизапальні препарати допомагають зменшити запалення і полегшити біль.
- Наприклад, деякі протизапальні препарати, що продаються без рецепта, - це Мофен-400, Амепроксен або Алаксан, які можуть швидко полегшити біль і доступні в аптеках. Поширені побічні ефекти включають метеоризм, печію, нудоту, запаморочення або діарею.Якщо симптоми не зникають, слід припинити прийом ліків та проконсультуватися з лікарем.
- Багато лікарів вважають, що діти до 18 років не повинні приймати аспірин, оскільки він пов’язаний із синдромом Рейя - дуже рідкісним, але серйозним ураженням печінки та мозку.
Накладати гарячі та холодні компреси. Почніть з теплого компресу протягом 15 хвилин, потім холодного. Чергуйте холодні та теплі компреси кожні 2 години протягом 5 днів. Цей компрес може зменшити запалення у людей з гострими, легкими або хронічними болями в спині.
- Щоб використовувати холодний компрес, оберніть пакет із замороженим гелем або пакетом з льодом у сорочку або рушник, перш ніж покласти його безпосередньо на шкіру, інакше шкіра може опік холодом.
Купайтеся регулярно з сіллю епсом. Це особливо ефективно, якщо ви відчуваєте біль у спині від ручної праці або надмірного стояння. Епсомова сіль містить мінерали, які допомагають розслабити запалені м’язи. Медицина називається «гідротерапія». Не купайтеся у занадто гарячій воді, щоб уникнути опіків шкіри. Сольові ванни Епсом допомагають нервовій системі працювати інтенсивніше, щоб циркулювати кров у ділянках м’язів, які зазнають стресу або травмуються.
- Масаж під гарячим душем. Оскільки вода допомагає розслабити м’язи, зараз саме час, щоб зняти напругу з м’язів. Помістіть м'яч для бейсболу або тенісу на поперек і рухайте стегнами вперед-назад. Повторіть для верхньої частини спини.
реклама

Спосіб 2 з 4: Зверніться до лікаря

Знайте, коли слід звертатися за допомогою. Негайно зверніться за допомогою до свого лікаря, якщо відчуваєте оніміння або поколювання в паху або ногах, втрату контролю над спорожненням кишечника або випорожненнями або якщо це впливає на вашу здатність ходити.
- Вам також слід звернутися до лікаря, якщо ви не знаєте, в чому причина болю в спині або якщо ваш стан погіршується. Якщо у вас висока температура або є якісь інші симптоми, вам слід ретельніше пройти обстеження у лікаря.
Зверніться до лікаря. Заплануйте обстеження. Ви повинні описати характеристики болю в спині, як часто болить, які дії погіршують біль та будь-яку іншу додаткову інформацію, яку повинен знати ваш лікар. Як правило, лікар призначає НПЗЗ для лікування загальних болів у спині, але при сильних болях призначає більш сильні ліки.
Розгляньте ін’єкції стероїдів. Залежно від тяжкості болю в спині, лікар може порекомендувати ін’єкцію стероїдів. Деякі люди проходять болі в спині місяцями чи роками після введення стероїдів у сильно запалений хребет.
Зверніться до мануального терапевта. Це люди, які спеціалізуються на лікуванні артрозу без хірургічного втручання. Як правило, вони мають досвід у хребті та прилеглих областях. Фахівці з остеоартрозу застосовують інтенсивні методи маніпуляцій для лікування болю в попереку та грижі диска.
Зустрітися з фізіотерапевтом. Фізіотерапевт проведе вас через вправи, подібно до лікаря, який призначить вам ліки. Вони вчать, як розтягувати та зміцнювати м’язи спини, а також вгамовують, як запобігти напрузі м’язів.
- Egoscue - це форма фізичної терапії, спрямована на відновлення правильної постави пацієнта. Спеціаліст з egoscue фокусується на лікуванні болю в спині та з’ясуванні проблем із поставою. Вони перевірять ваше положення ходьби, сидіння та сну. Нарешті, вони рекомендують серію вправ, які допоможуть вам зменшити тиск і напругу в спині.
Масаж. Два найкращих масажу для лікування болю в попереку - це квадратні м’язи попереку та пропущені м’язи сідниць.
- Поперековий квадратний масаж м'язів фокусується на перетині між ребрами і тазом - зазвичай там, де виникає біль у попереку. М'язи тут напружені, коли нижня частина спини все ще повинна працювати, коли верхня частина тіла ще нерухома, або коли ви опускаєтеся на стілець. Фізіотерапевт може розтягнути та помасажувати область, використовуючи техніку масажу квадратних м’язів попереку.
- Масаж м’язів сідниць найкраще працює в поєднанні з масажем поперекових квадратних м’язів. Коли м’яз між ребрами і тазом напружується, це негайно змушує м’язи у верхній частині сідниць розтягуватися.
Голковколювання. Голковколюючий вколює дуже тонкі голки в точні точки тіла. Вони вважають, що прокол голки стимулює організм виробляти ендорфіни, серотонін та ацетилхолін, які є дуже потужними знеболюючими хімічними речовинами, що виробляються організмом природним шляхом. Хоча медичне співтовариство ще не довело науковий вплив акупунктури, останні клінічні випробування показали багатообіцяючі результати. Безумовно, існує багато неофіційних доказів (за словами пацієнта) про ефективність голковколювання.
Використовуйте нервовий стимулятор. Транскутанна електрична стимуляція нервів (TENS) використовується як варіант лікування для зупинки сильного болю в нерві. Це не радикальне лікування, а просто техніка управління болем. В основному він блокує передачу сигналів болю назад до мозку, тому ви більше не відчуваєте біль у спині або біль повністю. Подумайте про використання цієї техніки лише після консультації з лікарем, і всі інші методи не дали результату. реклама

Метод 3 з 4: Побудуйте спосіб життя без болю в спині

Змініть положення сну. Ляжте на стегна, випрямивши спину, зігнувши коліна вгору, щоб створити лежаче положення плода. Вставте довгу подушку між колінами та щиколотками, щоб підтримувати стегна, а потім тримайте подушку близько до грудей, щоб розслабити м’язи шиї та рук.
Інвестуйте в придбання якісного взуття або підошви. Для ходьби переконайтеся, що комфорт є головним пріоритетом, і переконайтеся, що підошва має належну криву опори тіла. Гарне взуття допомагає збалансувати, не напружуючи підошви ніг. Зверніться до лікаря-ортопеда, якщо у вас вивих або невідомість.
Не носіть важкі сумки. Просто покладіть у сумку, чим користуватися, а чого не носіть здатність необхідний. Якщо ви приносите лише віджети справді при необхідності мішок буде освітлений. Навмисне рухайте мішки вперед-назад між руками протягом дня. Покладіть його на ліве плече, потім на праве плече, несіть на передпліччя до рук і кладіть сумку на живіт або підлогу кожного разу, коли сідаєте. Таким чином тиск сумки буде рівномірно передаватися по всьому тілу. реклама

Метод 4 з 4: Зміцнення здоров’я спини

Робіть ці розтяжки кілька разів на день. Наступні розтяжки можуть забезпечити значне полегшення болю, якщо ви робите це хоча б раз на день:
- Розгинання колін-грудей. Ляжте на спину, коліна вгору, а головою на підлогу. Підніміть праве коліно і тримайте його руками. Обережно потягніть коліно до грудей протягом 30 секунд, потім відпустіть, повторіть 2 рази на обох ногах.
- Розтягніть тазові піраміди. Якщо у вас болять тазостегнові нерви, тазові піраміди, ймовірно, сильно розтягнуться. Ляжте на спину, коліна вгору. Помістіть щоку зовні правої литки на верх лівого стегна, підніміть ліве стегно вгору і тримайте руками. Продовжуйте піднімати стегна до себе, поки не відчуєте напругу правої сідниці. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім відпустіть. Повторіть двічі з кожного боку.
- Зосередьтеся на шиї. Ригідність шиї часто призводить до перенапруження спини. Нахиліть голову вперед, щоб підборіддя торкалося грудей, цього разу ви відчуваєте напругу в м’язах за шиєю. Потримайте 30 секунд. Підніміть голову, а потім нахиліть голову вправо, поки праве вухо не буде близько до правого плеча. Потім м’язи на одній стороні шиї розтягуються. Затримайтеся 30 секунд, потім нахиліть голову вліво таким же чином, продовжуючи утримувати голову на місці протягом 30 секунд.
Зміцніть свої центральні м’язи за допомогою сидячої пози на стіні. Встаньте спиною до стіни, потім повільно опустіть тіло, щоб ви могли повернутися в сидяче положення. Тоді ви відчуєте, як спина, живіт і квадри починають розтягуватися. Потримайте 5-10 секунд залежно від того, скільки часу у вас починає ставати жаром. Потім повільно випрямити ноги, щоб повернутися в стояче положення. Повторюйте приблизно 10 разів на сеанс.
Робіть підйом тазу для побудови центральних м’язів. Ляжте на спину і зігніть коліна, щоб ноги зручно лежали на підлозі. Потім повільно підніміть таз від підлоги, поки стегно не вирівняється з центральним м’язом. Однак не можна піднімати занадто високо, щоб запобігти надмірному згинанню спини. Потримайте 5 секунд, потім опустіть таз на підлогу. Повторюйте приблизно 10 разів на сеанс.
Займатися ногами. Для цього вам потрібно достатньо місця. Почніть з положення на колінах, як дитина, яка вчиться повзати. Тримайте голову прямо, щоб обличчя було звернене до підлоги. Тримайте тіло рівномірно, потім повільно витягніть одну ногу назад.Повністю випряміть ноги, щоб він вирівнювався зі спиною, затримайтеся в такому положенні 5 секунд. Тепер опустіть ноги на землю. Повторіть 10 разів для кожної ноги.
Тренуйтесь кататися на швейцарському м'ячі. Спочатку вам потрібен великий гумовий швейцарський куля. Акуратно покладіть живіт на м’яч, а потім випряміть верхню частину тіла та ноги. Повільно просуньте тіло вперед, щоб м’яч рухався до стегон. Тримайте тіло максимально прямо. Потім відсуньте тіло назад, щоб м’яч повернувся під живіт. Повторюйте 10 разів кожного разу, коли ви відвідуєте тренажерний зал.
Додайте вправи на серцебиття до щоденних вправ. Щодня ви повинні робити 30-хвилинну вправу серцевого ритму із слабким ударом, як плавання, швидка ходьба або їзда на велосипеді на лежачому велосипеді, щоб полегшити біль у спині, спричинену скороченням м’язів з часом.
- Підвищений артеріальний тиск допоможе розбудити сидячі м’язи. Після 30-40 хвилин вправ на серцебиття організм починає виробляти ендорфіни, які можуть усунути біль у спині.
Йога. Йога підвищує ефективність розтяжок та вправ, згаданих вище, а також зменшує напругу, яка відповідає за біль у спині. Зосередьтеся на своєму диханні, виконуючи кожну позу.
- Пози Кобра, Поза дитини та Поза гори - пози йоги, які сприяють зміцненню центральної м’язової сили та розтягуванню м’язів спини.
- Існують десятки поз, спеціально спрямованих на центральні та спинні м’язи. Ви можете спробувати потренуватися, щоб знайти той, який найкраще вам підходить. Не намагайтеся занадто сильно, оскільки занадто велике розтягування може спричинити інші проблеми зі спиною, якщо ви не будете обережні.
реклама