Зміст

• Кроки
• Порада

Грудні залози розвиваються повністю природним шляхом під час статевого дозрівання і можуть змінюватися протягом усього життя. Вони почнуть збільшуватися в розмірі, коли вам буде віком від 8 до 13 років. Однак близнюки також можуть продовжувати рости, досягнувши 20-х років, і легко змінюватимуть форму та розмір із віком, вагою та стадією вагітності. Хоча ДНК є головним фактором, що визначає розмір вашого бюста, інші фактори, такі як вага, м’язова маса та вік, впливають на їх зовнішній вигляд більш-менш. Поки очікування і час змусять ваш бюст рости, ви все одно можете спробувати кілька різних методів, щоб природно збільшити їх розмір, наприклад, вживання певної їжі та тренування. спеціальний епізод.

Кроки

Метод 1 з 3: Відповідна дієта 8н

1. 

   
   
   Поглинайте корисні жири. Подвійні кріплення, як правило, складаються з жирової тканини, тому вони не помітно збільшаться в розмірі, поки ви не досягнете достатнього відсотка жиру в організмі. Щоб допомогти їм рости природним шляхом, найкращим вибором є мононенасичені жири. Корисні жири включають оливкову ефірну олію, горіхи, сир, авокадо, йогурт та харчові продукти граноли (овес, змішаний з різними інгредієнтами).
   • Організм жінки припинить овуляцію та менструальний цикл, якщо відсоток жиру в організмі буде нижчим за 17%. Якщо ви пережили статеве дозрівання, але все ще не маєте менструального циклу, то правильне і здорове збільшення жиру в організмі не тільки допоможе зростати вашим грудям, але і допоможе повернутися до овуляції та менструації. регулярні.
   • Уникайте інших шкідливих жирів, таких як трансжири та насичені жири. Зазвичай вони зосереджуються на ділянках тіла, від яких жінки хочуть триматися подалі, наприклад, на стегнах, стегнах і животі. Більше того, вони також відповідають за такі проблеми зі здоров’ям, як підвищений рівень холестерину.
   • Не обробляйте оброблені продукти, солодощі та газовані напої. Вони можуть змусити вас набрати вагу, але шкодять вашому здоров’ю.

2. 

   
   
   Вживайте їжу, багату естрогеном. Естроген - це жіночий гормон (також відомий як жіночий статевий гормон). Отримання достатньої кількості естрогену допоможе вашим грудям рости. Природні джерела естрогену зазвичай містять гарбуз, часник, червона квасоля, боби Ліма, нут, баклажани та насіння льону.
   • Збільшити споживання соєвих продуктів. У цих продуктах часто багато ізофлавонів, які допомагають організму збільшити кількість естрогену та стимулюють ріст гори. Соя також багата білком, допомагаючи будувати і відновлювати тканини в організмі. Щоб побачити відчутні результати, вам слід спробувати пити соєве молоко, соєве масло,….

3. 

   
   
   Тримайтеся подалі від продуктів, багатих тестостероном (чоловічим гормоном). Причиною цього є те, що тестостерон може зменшити ріст грудей. Отже, щоб мінімізувати вироблення тестостерону в організмі, слід сказати «ні» продуктам з високим вмістом вуглеводів, таким як чіпси, сухарики, білий рис та хлібобулочні вироби.

4. 

   
   
   Забезпечити білок. Білок - один з найкращих способів збільшити розмір грудей. Тренуйтеся пити багато молока, їсти багато яєць, арахісового масла, нежирної риби, курки та горіхів. У будь-якому випадку, ви повинні забезпечити свій організм збалансованою та науковою дієтою, навіть якщо ви намагаєтеся швидше виростити груди чи ні.
   • Коли ви вживаєте більше продуктів, багатих білком, вигини вашого тіла стають м’якшими та збалансованими.

5. 

   
   
   Їжте більше фруктів та овочів. Овочі допоможуть регулювати рівень тестостерону в організмі, тоді як антоціани та антиоксиданти в овочах допоможуть побудувати здорові тканини та захистять організм від згубного впливу вільних радикалів. Переконайтеся, що ви споживаєте мінімум 4 порції на день.
   • Такі ягоди, як чорниця, є чудовим вибором, оскільки вони містять багато антиоксидантів.
   • Крім того, фініки, вишні, яблука та сливи повинні бути включені у ваш раціон, оскільки вони містять вищий рівень естрогену порівняно з іншими продуктами.

6. 

   
   
   Щодня випивайте суміш соку папайї та молока. Багато досліджень показали, що одним з найефективніших методів для покращення росту гори є вживання достатньої кількості соку, змішаного з молоком. Поживні речовини та вітаміни, що містяться в цих двох інгредієнтах, допоможуть вашим грудям в’язнути, якщо регулярно вживати цю суміш.
   • Або ви можете їсти стиглу папайю як замінник соку папайї.

Метод 2 з 3: Вправа

1. 

   Займіться йогою або пілатесом. Ці вправи допоможуть тонізувати і підтягнути область грудей. Звичайно, щоб практикувати ці вправи, вам потрібна гнучкість та сила грудної клітки. Ви матимете можливість тренувати м’язи грудної клітки та нижні м’язи в гірській місцевості. Оскільки ці м’язи покращуються, практикуючи класичні пози йоги, такі як чатуранга, ваш бюст також збільшиться в розмірі та формі.

2. 

   Поштовх в грудну клітку. Виберіть гантель, яка важить близько 2,2 кг для кожної руки. Тримайте їх збоку від килима для занять, поки ви лежите. Замість того, щоб використовувати килимок, ви також можете використовувати лавку для вправ.
   • Зігніть коліна і стискайте прес, як можете.
   • Потім, ваші руки будуть тримати по дві гантелі з кожного боку. Підніміть руки через плече. Долоні повинні підніматися один до одного, коли гантелі піднімаються.
   • Повільно опустіть руки, поки лікті не торкнуться підлоги і покладіть їх біля талії.
   • Зупиніться і продовжуйте плавно піднімати гантелі. Повторити 12 разів. Розділіть на 3 повторення, кожне повторення піднімайте ваги приблизно 12 разів і відпочивайте приблизно 30 секунд кожного разу.
   • Змініть положення руки так, щоб долоня була звернена до ноги, і повторіть вправу. Для цієї нової пози ви можете використовувати близько 4,5 кг гантелей для вправ.

3. 

   Вправи на підтягування грудей. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. За допомогою обох рук тримайте кінці рушника, а потім витягніть руки якомога далі перед собою. Стисніть м’язи живота, потягнувши рушник в протилежні сторони руками. Уявіть, що ви граєте в перетягування каната. Затримайте скорочення приблизно від 30 секунд до хвилини і повторіть приблизно 3 рази.
   • Збільште кількість часу, який ви витрачаєте на підтяжку на наступний день вправ.

4. 

   Вправи на тиск на грудну клітку. Підготуйте лавку з нахилом, який дозволить вам лежати на боці. Звичайно, ви також можете використовувати звичайне сидіння з нахилом, оскільки це забезпечить вам більш міцну опору. Виберіть гантель близько 2,2 кг і покладіть спину на схилене крісло для вправ.
   • З кожною гантелью в руці витягніть плечі так, щоб вони були паралельні плечам. Тим часом ваші руки повинні бути звернені до нижньої частини тіла, а не один до одного.
   • Піднімайте гантелі, поки вони майже не торкаються передньої частини грудей. Зупиніться і повільно опустіть їх нижче початкового положення.
   • Ділиться на 3 рази, кожен раз виконуючи компресію грудної клітки приблизно 12 разів.

5. 

   Підйомники сидінь. Ця вправа збереже ваші руки, груди та плечі міцними та твердими, а також покращить розмір та зовнішній вигляд вашого бюста.
   • Виберіть міцний стілець. Акуратно присідайте, ступні трохи перед колінами і використовуючи ноги для стовпів, коли руки тягнуться назад і хапаються за спинку стільця або сидіння стільця.
   • Опускайтеся повільно, опускаючи верхню частину тіла, при цьому лікоть не повинен згинатися більше ніж на 90 градусів. Потім відсуньте себе назад.
   • Повторіть вправу 10 разів, потім розслабтесь і розділіть її більш ніж на 2 рази, виконуючи вправу приблизно 10 разів кожного разу.

6. 

   Робіть віджимання. Віджимання допоможуть зміцнити м’язи грудей, тим самим зробивши бюст більш тонізованим і роздутим. Віджимання - це чудові вправи, які допомагають зміцнити все тіло.
   • Ляжте животом під килимок для вправ. Рука під плечем.
   • Підніміть у положенні дошки. У цей час вага тіла буде покладена на руки і ноги, а тіло буде утримуватися прямо в прямій діагоналі, що тягнеться від плеча до щиколотки.
   • Якщо ви не можете вкласти сили у верхню частину тіла, спробуйте змінити положення віджимання так, щоб фокус стояв на колінах і все ще знаходився в положенні дошки.
   • Опустіться якомога далі, зігнувши лікті. Припиніть опускатися, перш ніж торкатися підлоги.
   • Потім ви знову піднімаєте своє тіло. Робіть повільний віджимання і проводьте від 2 до 3 секунд з кожним підйомом.
   • Розділено на 2 рази, кожне повторення 10 віджимань і збільшуйте кількість віджимань щотижня.

7. 

   Вправи для штовхання рук. Це розглядається як проста вправа, яку можна виконувати де завгодно і в будь-який час. Складіть руки разом і спробуйте стиснути їх приблизно 5 разів так, а потім відпустіть. Повторіть цю вправу близько 10 разів.

Метод 3 з 3: Спробуйте інші методи

1. 

   Круглий масаж. Хоча це не було науково доведено, але згідно з фольклором, щоденний масаж грудної клітки допоможе стимулювати приплив крові до гірської області і дозволить природним гормонам засвоюватися з свідомості. Корм доставляється в тканини молочної залози більш ефективно. Як результат, ваші груди природно збільшаться в розмірах і формі.

2. 

   Припиніть регулярно носити бюстгальтер. Результати 15-річного дослідження у Франції показали, що бюстгальтери відповідають за обвисання і провисання жінок з часом. Дослідники також виявили, що відпускання грудей підвищує еластичність грудей і допомагає їм стати більш живими. Це дослідження насправді суперечить раніше повідомленим результатам, згідно з якими бюстгальтери покращують форму бюста і не роблять їх провисаючими.
   • Це дослідження також показує, що жінки, які ніколи не носять бюстгальтер, зазвичай мають груди приблизно на 7 мм вище середнього порівняно із звичайним використанням.

3. 

   Спробуйте трави для збільшення грудей. Порадьтесь із стійлом з питань здорового харчування поблизу вашого району або з кимось, хто знайомий із природними засобами, щодо використання трав та натуральних добавок для жінок. Вони допоможуть покращити ваші груди і зробити ваші груди повнішими. Краще вибирати продукти з чисто природним походженням.
   • Наприклад, корінь алтея відомий як природна трава, яка допомагає збільшити розмір гори. Однак, щоб бути впевненішими, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, оскільки саме ця трава може перешкоджати дії деяких інших ліків, які ви приймаєте.

4. 

   Попросіть свого лікаря про протизаплідні таблетки. Протизаплідні таблетки часто містять певну кількість гормону естрогену, який позитивно впливає на ваш розмір телят. Однак сприймайте це як крайній засіб.
   • Є багато причин почати використовувати протизаплідні таблетки з плануванням сім’ї. Гормони цього препарату регулюють ваш менструальний цикл, допомагають полегшити біль під час дня червоного світла, а також зменшують загальні симптоми передменструального періоду (ПМС). Багато протизаплідних таблеток також є причиною незначного збільшення ваги, що призводить до збільшення розміру грудей.
   • Якщо ви підліток і ще не отримали дозволу приймати протизаплідні таблетки, обов’язково проконсультуйтеся з батьками та лікарем щодо контролю гормонів. Однак пам’ятайте, що збільшення ваги - це не єдина причина, через яку ви вирішили почати використовувати протизаплідні таблетки. Це також препарат, і, звичайно, будуть побічні ефекти на організм. Тому, будь ласка, добре подумайте, перш ніж використовувати його.

5. 

   Спробуйте прокладки для грудей, оскільки вони не змінять розмір вашого бюста. Якщо ви хочете, щоб ваші груди виглядали більше, не використовуючи жодних інших методів, спробуйте підсилювач або подушечку. Вони працюють, щоб ваша подвійна гора виглядала повнішою, ніж є насправді.

6. 

   Навчіться терпінню. Якщо ви перебуваєте в розпалі статевого дозрівання, існує безліч підказок, які допоможуть вам здогадатися, чи ваші груди будуть розвиватися природним шляхом.
   • Подивіться на розмір бюста матері та бабусі. Якщо у більшості жінок у вашій родині великі груди, то, швидше за все, ваші груди збільшаться в розмірі, а також у період статевого дозрівання.
   • Огляньте свої гори перед дзеркалом. Зверніть увагу на область навколо сосків (ареола), щоб побачити, чи не стирчать вони як маленький горбок на ваших сосках. Якщо так, то ваш бюст, мабуть, ще на стадії розробки.
   • Майте на увазі, що ваші близнюки можуть бути не такими повноцінними, як ви були б, коли минули підлітки або навіть були на початку 20-х років.

Порада

• Навчіться любити себе в будь-який момент. Є недоліки, через які ви не хочете, щоб вони з’являлися, але вони все ще є на вашому тілі за замовчуванням. Тож, замість того, щоб просто зосередитись на тому, як ти виглядаєш, більше зосереджуйся на тому, щоб зробити себе здоровішим та люблячим!
• Пам’ятайте, розмір грудей - це не те, що ви собі уявляєте. Груди бувають найрізноманітніших розмірів і форм, тому немає правил щодо того, чи є у вас «плоский» чи «великий» бюст.