Не чіпляйся за минуле - Чайові

Відеоролик: ОККУПАЦИЯ. АВГУСТ | Учения "Кавказ-2008":как Россия вторглась в Грузию. Оккупация Абхазии и Ю.Осетии

Зміст

Кроки
Порада

Життя непередбачуване, і ми всі стикаємося з багатьма проблемами та проблемами. Іноді ми запитуємо про своє минуле і думаємо про те, що було б, якби все склалося інакше. Ці думки можуть переслідувати і заважати нам докладати зусиль у житті. Прилипання до минулого може призвести до тривоги та депресії.

Кроки

Метод 1 з 3: Обробка емоцій

Показати біль. У житті є багато причин страждань. Можливо, ви зробили помилку, пошкодували про рішення та упустили можливості, завдавши комусь шкоди чи когось. Замість того, щоб згадувати минуле знову і знову, звільняйте його.
- Висловіть свої думки, ведучи журнал, спілкуючись із надійним другом чи членом сім’ї або спілкуючись із консультантом.
- Якщо ваш біль когось стосується, поговоріть з цією людиною про свої почуття або напишіть йому листа. Якщо ви не хочете зв’язуватися з ними, ви можете написати лист, але ніколи не надсилайте йому цей лист.
- Виявлення своїх почуттів щодо минулого також може допомогти вам зрозуміти, як ви насправді ставитесь до тієї чи іншої ситуації.
Прийміть рішення. Кожного разу, коли ви приймаєте рішення, ви погоджуєтеся використати один шанс, а повернути інший. Легко сісти і запитати "а що, якщо", але це призводить лише до розчарування. Візуалізація сценаріїв не змінить того, що сталося. Замість того, щоб думати про те, що могло б, а що не могло статися, якщо ви зробили інший вибір, зосередьтеся на сьогоденні та на тому, що можна зробити зараз.
- Прийміть минуле, що сталося, і ви можете почуватись чи не пишатися минулим. Але зараз це частина історії.
- Скажіть собі: "Я прийняв таке рішення в минулому. Я розумів, що робив тоді. Тепер, коли я замислююся над цим, можливо, було б краще, якби я ____. результати, але це допоможе мені в майбутньому, якщо я зіткнуся з подібними ситуаціями ".
Вирішив відмовитися від минулого. Як тільки ви висловите свій біль, мудро вирішіть відмовитись від нього. Хоча ви не можете змінити минуле, ви можете вирішити не чіплятись до нього і рухатися вперед. Коли ви вирішили відмовитись від минулого, ви активно рухаєтеся вперед, замість того, щоб стати жертвою того, що нас постраждало від минулого.
- Скажіть собі: "Я приймаю себе і минуле. Я вирішую піднятися з минулого". Або "Минуле не визначає, хто я. Я вирішив рухатися вперед".
- Вирішіть - це ваш щоденний вибір. Можливо, вам доведеться поговорити із собою про те, щоб рухатися вперед кожного ранку, поки ви справді не пройшли через минуле.
Подумайте про те, що ви дізналися. Минуле - це можливість для вас навчитися та накопичити знання. Досвід може допомогти вам пізнати себе, інших людей чи життя загалом. Розслабтеся і подумайте про позитивні та негативні речі, які ви дізналися, але більше зосередьтеся на корисних уроках.
- Нічого страшного, якщо вам важко думати про щось позитивне, про що ви дізналися.
- Це допомагає скласти списки позитивних та негативних уроків.
- Наприклад, невдалі стосунки в минулому, можливо, продемонстрували вам особистість (наприклад, більше терпіння, симпатичніше тощо), яку ви очікуєте від свого партнера пізніше.
Пробач себе. Всі роблять помилки і шкодують. Минуле є минуле. Це не щось відбувається або гарантовано відбудеться в майбутньому. Ви важливіші за своє минуле. Минуле не визначає, хто ти. Пробачте себе і дозволяйте постійно докладати зусиль у своєму житті.
- Напишіть собі лист із подробицями того, що сталося, що ви могли зробити інакше, чому це вплинуло на ваше рішення в той час і як ви ставитесь до себе. Закінчіть лист прощенням за себе і оцініть, хто ви є.
- Скажіть собі: "Я прощаю себе", "Я люблю себе" і "Я приймаю себе".
Пробачте інших. Можливо, хтось ранував вас у минулому і продовжував оживляти цю болючу ситуацію у ваших думках. Ви не можете змінити, як людина ставиться до вас, але ви можете пробачити. Прощення - це прийняття того, що з тобою сталося, і вирішення відпустити свій гнів і біль, щоб ти міг рухатися вперед. Прощення стосується вас самих, а не людини, яка вас скривдила.
- Перевірте, яку роль ви зіграли в обставинах, якщо такі є. Практикуйте емпатію та враховуйте точки зору та мотивацію інших людей. Це може допомогти вам краще зрозуміти ситуацію.
- Ви можете контролювати лише себе і свої емоції. Дайте комусь можливість пробачити. Ви можете поспілкуватися з ними, написати їм або написати листи і ніколи не надсилати їм цей лист.
- Прощення - це процес за одну ніч.
Тримайтеся подалі від негативних стосунків. У вашому житті є багато негативних людей, які заважають вам розвивати свої енергії та прогресувати. Людина розглядається як негативна, якщо ви почуваєтесь під загрозою, поганим або збентеженим оточенням, відчуваєте виснаження або розчарування після взаємодії з нею, негативно впливає на особисту драму. з них, або часто докладають зусиль, щоб допомогти їм або відремонтувати їх. Важливо, щоб ви вирішили взяти під контроль або вилучити ці стосунки зі свого життя.
- Якщо ви тримаєте у своєму житті негативних людей, встановіть особисті межі, щоб захистити вас від їхньої поведінки.
- Скажіть їм, як ви ставитеся до їхньої поведінки, сказавши: "Коли ти ___, я почуваюся ____. Мені потрібно ____. Я ділюсь з тобою своїми почуттями, тому що _____".
Зверніться до консультанта. Якщо вам потрібна допомога в боротьбі зі своїм минулим, консультант або лікар може допомогти вам подолати свої емоції. Експерт, навчений слухати, допомагати вирішувати проблеми та надавати інструменти, які допоможуть вам залишатися більш активними. Знайдіть уповноваженого терапевта, втіште вас і зіткнуться з проблемами вирішення.
- Якщо у вас є медичне страхування, зверніться до свого медичного працівника, щоб отримати список фахівців з психічного здоров’я. Ви також можете попросити направлення у своїй первинній медичній страховій компанії.
- Наприклад, у США, якщо у вас немає медичної страховки, ви можете зв’язатись із Партнерством з питань надання рецептів, щоб знайти безкоштовну або недорогу клініку поблизу вас.
реклама

Спосіб 2 з 3: Передумайте

Налаштуйте свої думки. Зрідка з’являться спогади про минуле. Чим більше ви намагатиметеся не думати про минуле, тим більше будете думати про це. Замість того, щоб намагатися протистояти думкам, визнайте та виправте їх.
- Сплануйте, що ви скажете собі, коли ця думка з’явиться. Якби ви почали думати про минуле, що б ви робили?
- Якщо виникають думки про минуле, скажіть собі: "Гаразд. Це минуле, але зараз мені потрібно зосередитися на _______".
Практикуйте уважність. Уважність допоможе вам зосередитись на моменті та краще контролювати свої думки. Вміння зосереджуватися на думках за бажанням допоможе попрощатися з минулим. Практикуйте вправи на уважність, коли виявите, що тримаєтесь минулого.
- Зосередження на диханні - одна з найпоширеніших вправ на уважність. Помічайте всі тілесні відчуття під час вдиху та видиху. Як ви бачите, як рухається повітря під час вдиху та видиху через ніздрі? Що з легенями? Зверніть увагу на підняття грудей.
- Прагнення практикувати уважність кожен день. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти покращити ваш настрій і зменшити негативні думки.
Встановіть часові межі для роздумів про минуле. Якщо ви не можете перестати думати про минуле, спробуйте обмежити кількість часу, який ви проводите з ними. Виберіть певний час (наприклад, 10 хвилин, 20 хвилин, 30 хвилин) і години доби, про які ви дозволите собі думати в минулому. Виберіть час доби, коли вам нормально комфортно.
- Наприклад, давайте думати про минуле з 17:00 до 17:00 щовечора.
- Якщо ви думаєте про минуле поза цим строком, скажіть собі, що зараз не час, і ви зіткнетеся з цим пізніше.
Виклик думати про минуле. Коли ви чіпляєтеся за минуле, у вас може бути ірраціональне та спотворене бачення того, що насправді сталося (наприклад, "у всьому я винен", я погана людина "тощо). Ви починаєте сприймати ці думки як істинні та правдиві. Якщо ви починаєте кидати виклик своїм думкам, коли вони виникають, ви можете сформувати більш об'єктивну перспективу.
- Чи є більш позитивний спосіб розглянути ситуацію?
- Чи існують докази, які підтверджують, що моє мислення правильне? Або довести це неправильно?
- Що я сказав би своїм друзям у цій ситуації?
- Чи корисні ці думки?
- Чи допоможе мені зачеплення за минуле чи зашкодить?
- Замість того, щоб говорити собі "Це занадто важко", скажіть "Я можу спробувати" або "Дозволь мені впоратися з цим іншим способом".
реклама

Метод 3 з 3: Участь у здоровій діяльності

Відволікайтеся. Коли ви берете активну участь у заході, яке вам подобається, ви не зосереджуєтесь на минулому. Додайте до свого життя більше активностей та людей, щоб попрощатися з минулим. Знайдіть нове хобі (наприклад, живопис, ремесла, спорт, акторська майстерність тощо), проводите час із родиною та друзями, читайте книги або дивіться фільми. Робіть будь-які заняття, які вам подобаються, що змушує вас почувати себе прекрасно.
- Зробіть захоплюючі заходи частиною вашого життя.
- Особливо корисні заходи, які вимагають вашої повної уваги (наприклад, приготування їжі, гра в кросворди) або примушування зосередитися на чомусь більшому, ніж ви самі (наприклад, догляд за домашнім улюбленцем, няня тощо). у фокусній навігації.
Робити вправи. Вправи вивільняють ендорфіни (гормон, який змушує вас почувати себе добре) і стимулюють нервову систему. Спробуйте робити вправи по 30 хвилин і більше щодня. Найкращими є вправи, в яких задіяні руки і ноги (наприклад, ходьба, біг, плавання, танці тощо).
- Зосередьтеся на своєму тілі і на тому, як воно рухається, коли ви займаєтеся.
- Слухайте улюблену музику під час тренувань.
- Спробуйте вийти з друзями і сприймати це як соціальну діяльність.
Позбудьтесь тригерів у своєму житті. Ви можете виявити, що певні речі змушують вас чіплятись за минуле. Слухайте певну музику, відвідуйте певні визначні пам'ятки або дивіться якийсь жанр фільмів тощо. може змусити задуматися про минуле. Зміна деяких з цих способів поведінки може допомогти вам рухатися вперед.
- Наприклад, якщо сумна або повільна темпова музика змушує задуматися про минуле, змінити та послухати інший жанр музики.
- Якщо ви виявите, що вас, як правило, переслідує минуле перед сном, змініть свій розпорядок дня, прочитавши книгу або журнал перед сном.
- Ці зміни можуть бути або не бути постійними. Ви зможете робити деякі з цих речей знову і знову, як тільки ви перестанете занадто думати про минуле.
Створіть план на майбутнє. Якщо ви продовжуєте дивитись у майбутнє, ви не встигнете зупинитися на минулому. Складіть список речей, за які ви вдячні, за те, що очікуєте, і за те, що хочете зробити. Включіть заплановані заходи та нові плани.
- Ваші подальші плани не повинні бути занадто високими. Це може бути настільки просто, як поїхати вечеряти з другом наступного тижня.
- Створюючи свої подальші плани, запишіть все, що потрібно для досягнення ваших цілей.
- Зосередьтеся на своїх сильних сторонах і на тому, що вам подобається в собі.
реклама