Зміст

• Кроки
• Увага

Жорсткі, сухі випорожнення дуже болючі, оскільки кишечник перешкоджає роботі кишечника і ускладнює його вихід. Змінення дієти та способу життя може допомогти вирішити цю проблему. З іншого боку, якщо домашні засоби не працюють, слід звернутися до лікаря, щоб переконатися.

Кроки

Спосіб 1 з 3: Розм’якшення стільця дієтою

1. 

   Пийте багато води. Зневоднення може змусити організм виділяти більше води, коли їжа рухається по травному тракту, внаслідок чого стілець висихає і твердіє. Вживання достатньої кількості води допомагає стільцю стати м’якшим і легшим для пересування.
   • Іноді лікар може рекомендувати випивати близько 2 літрів або 8 склянок води на день. Однак цієї рекомендованої суми може бути недостатньо, і її потрібно збільшувати залежно від рівня активності та клімату, в якому ви живете.
   • Ознаки нестачі достатньої кількості рідини включають частий головний біль, втома, запаморочення, нудота, нерегулярне сечовипускання, темна або помутніла сеча та відсутність пітливості.

2. 

   
   
   Вживайте їжу, яка є м’яко проносним і багата клітковиною. Більшість цих продуктів містять сорбіт. Сорбіт вбирає воду в стілець, роблячи його м’яким і легшим для виведення.
   • Сливовий або сливовий сік
   • Копати
   • груша
   • Слива
   • Яблуко
   • Мріяти
   • Малина
   • Полуниця
   • Види квасолі
   • Дрібна квасоля
   • Шпинат (шпинат)

3. 

   
   
   Збільшення клітковини. Клітковина є неперетравлюваним інгредієнтом рослинної їжі. Тіло виштовхує клітковину, не поглинаючи її, а це означає, що клітковина сприяє м’якому та крихкому стільцю для легкого виведення.
   • Більшість з нас не вживають рекомендовану кількість клітковини на день, зазвичай 25-30 г. Зверніть увагу, що слід включати як водорозчинне волокно (клітковина, яка перетворюється у гелеподібну речовину у воді), так і клітковину, нерозчинні у воді.
   • Розчинна клітковина міститься в вівсі, бобових, яблуках, цитрусових, моркві та ячмені.
   • Нерозчинна клітковина міститься в цільнозерновому борошні, пшеничних висівках, горіхах, бобах та овочах, таких як цвітна капуста та зелена квасоля.
   • Багато рослин містять як розчинні, так і нерозчинні клітковину, тому ви можете отримати і те, і інше, вживаючи різні горіхи та овочі.
   • Вживання більше клітковини є найефективнішим, коли ви п’єте більше води, щоб допомогти розчинити водорозчинні волокна.

4. 

   
   
   Підтримуйте здорову флору кишечника, вживаючи йогурт. Шлунково-кишковий тракт повинен підтримувати баланс бактерій, щоб ефективно засвоювати їжу. Коли мікробіота вийде з рівноваги, ви будете більше схильні до запорів та неефективного засвоєння поживних речовин. Живий дріжджовий йогурт та інші кисломолочні продукти, такі як кефір, можуть допомогти відновити та збалансувати кишкові бактерії. Йогурт допомагає нагадувати твердий стілець завдяки:
   • Синдром подразненого кишечника
   • Незрозуміла діарея або запор
   • Діарея або запор після антибіотиків вбивають деякі природні бактерії в кишечнику.

5. 

   Включіть у свій раціон добавки, щоб підтримувати здорову травну систему. Зверніть увагу, що спочатку слід звернутися до лікаря, оскільки деякі добавки можуть змінити процес обробки ліків у вашому організмі.
   • Додайте клітковину як добавки. Клітковина, що міститься в добавках, допомагає зробити стілець стійким, м’яким і легшим для виведення. Ці добавки називаються проносними засобами та їх слід спробувати перед тим, як переходити до інших проносних засобів. Зверніть увагу на продукти, що містять активні інгредієнти метилцелюлозу, лушпиння псилію, полікарбофіл кальцію та гуарову камедь (наприклад, FiberCon, Metamucil, Konsyl та Citrucel).
   • Спробуйте пробіотичні добавки. Пробіотики - це бактерії та дріжджі, які нагадують природні бактерії в кишечнику. Пробіотичні добавки можуть допомогти, якщо у вас регулярно виникає діарея та запор або синдром подразненого кишечника.

6. 

   Стимулюйте кишечник чашкою кави. Кава має м’який проносний ефект, тому вживання 1-2 чашок кави на день може допомогти вам регулярніше випорожнюватися.
   • Якщо у вас є звичка пити каву, можливо, вам доведеться пити більше або ваше тіло занадто звикло до кави, і кава вже не працює.
   реклама

Метод 2 з 3: Зміна способу життя

1. 

   Зменшіть споживання продуктів, що викликають запор. У багатьох продуктах багато цукру і жиру, але дуже мало клітковини. Ці продукти змушують вас почуватися ситими, перш ніж ви вживаєте достатню кількість клітковини, наприклад:
   • Молоко та сир
   • Червоний гарбуз
   • Цукерки, такі як торт, пудинг, цукерки та пироги
   • Попередньо розфасована, оброблена їжа часто містить багато цукру, солі та жиру.

2. 

   Їжте кілька невеликих прийомів їжі замість лише однієї великої їжі. Харчування в помірних кількостях допомагає травній системі стимулювати постійно, але з низькою інтенсивністю, одночасно покращуючи травлення і регулярне скорочення кишечника.
   • Їжте повільно, щоб ваше тіло могло переробити їжу. Надто швидке харчування полегшить вам переїдання та тиск на травну систему.
   • Ретельно пережовуйте, щоб полегшити травлення та зберегти здоровий розмір порції.

3. 

   Займатися не менше 30 хвилин на день. Вправи стимулюють кишечник скорочуватися і переміщувати їжу по кишечнику.
   • Інтенсивність активності повинна бути достатньо сильною, щоб збільшити пульс, наприклад, швидка ходьба, плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді.
   • Іноді ця таємниця діє напрочуд швидко. Тому вам слід займатися десь біля унітазу.
   • Спершу поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, які заважають вам займатися спортом.

4. 

   Зменшіть стрес у своєму житті. Дослідження показують, що стрес може спричинити запор та діарею - обидві проблеми зі здоров’ям пов’язані з твердим сухим стільцем. Спробуйте такі техніки релаксації, як:
   • Глибокий вдих
   • Йога
   • Поміркуйте
   • Тайський Cuc кунг-фу
   • Масаж
   • Послухайте розслаблюючу музику
   • Уявіть місця, які вас розслаблюють
   • Динамічне розслаблення, напруга м’язів - розслаблення м’язів, процес проходження по тілу та навмисне спричинення розслаблення напруги кожної групи м’язів.

5. 

   Проводити час у ванній після кожного прийому їжі. Ви також можете робити техніки розслаблення, щоб стимулювати дефекацію.
   • Проведіть принаймні 10 хвилин у ванній кімнаті приблизно через 30 хвилин після їжі.
   • Поставте ноги на низьку платформу і сядьте, стоячи на колінах над стегнами. Це положення полегшує спорожнення кишечника.

6. 

   Використовуйте біологічну зворотний зв’язок для розслаблення м’язів тазового дна. Цей метод допомагає полегшити спорожнення кишечника.
   • Ваш терапевт буде використовувати апарат для вимірювання напруги в прямій кишці та сприяти розтягуванню м’язів тазового дна.
   • Для забезпечення надійності рекомендується звернутися до терапевта, рекомендованого лікарем.
   реклама

Метод 3 з 3: Приймайте ліки

1. 

   Зверніться до лікаря. Деякі ліки, що відпускаються за рецептом, можуть викликати запор, такі як опіоїдне знеболювальне. Ваш лікар може порекомендувати вам змінити ліки або використовувати більше проносних засобів для лікування запору. Ваш лікар може порекомендувати безрецептурні або сильні ліки, що відпускаються за рецептом. Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас виникли такі проблеми:
   • Ректальна кровотеча
   • Сильна втрата ваги
   • Втомився
   • Сильний біль у животі

2. 

   Змащуйте кишечник невеликою кількістю мінеральної олії. Зверніться до лікаря, щоб визначити правильну дозу.
   • Зачекайте принаймні 2 години після їжі, оскільки мінеральне масло може повністю запобігти поглинанню поживних речовин.
   • Мінеральне масло почне діяти протягом 6-8 годин.
   • Не використовуйте мінеральну олію лежачи, оскільки ви ненавмисно можете вдихнути та викликати пневмонію. Також з цієї причини не слід давати мінеральну олію дітям до 7 років.
   • Не використовуйте мінеральну олію під час вагітності, оскільки вона може заважати засвоєнню поживних речовин і спричиняти кровотечі у дитини, якщо приймати її протягом тривалого часу.

3. 

   Спробуйте пом’якшувач стільця. Ці препарати забирають вологу з шлунка і використовують її для того, щоб стілець став більш вологим.
   • Популярні пом’якшувачі стільця включають Colace і Surfak.
   • Випивайте кілька додаткових склянок води щодня, приймаючи пом'якшувачі стільця.

4. 

   Використовуйте осмотичне проносне, щоб намочити стілець. Ці препарати створюють більше рідини в шлунку і одночасно стимулюють скорочення шлунка і рухають разом із ним стілець. Однак для того, щоб ліки набуло чинності, потрібно кілька днів. Загальні осмотичні проносні засоби включають:
   • Молоко магнезії
   • Цитрат магнію
   • Лактулоза
   • Поліетиленгліколь (MiraLax)

5. 

   Подумайте про використання стимулюючого проносного. Ці ліки корисні, якщо стілець досить м’який, щоб вийти, але шлунок не стискається, щоб виштовхнути його. Препарат стимулюватиме скоротливість і набуде чинності через 12 годин. Загальні стимулюючі проносні засоби включають:
   • Сенна
   • Бісакодил
   • Пікосульфат натрію

6. 

   Розбити стілець. Якщо ваша пряма кишка заблокована сухим твердим стільцем, ви можете скористатися супозиторієм, клізмами або зняти закладеність вручну.
   • Супозиторій - це капсула таблетки, яка вставляється в задній прохід для розчинення та розсмоктування.
   • Клізма - це рідке ліки, яке вводиться в товсту кишку через задній прохід. Клізми повинен робити лікар.
   • Ручне набивання - це процес вимагання від лікаря або медсестри надіти рукавички, а потім ввести 2 змащені пальці в пряму кишку, щоб розбити і видалити грудкуватий стілець.
   реклама

Увага

• Вагітним жінкам не слід довільно приймати наркотики, включаючи безрецептурні, без консультації з лікарем.
• Перш ніж давати ліки маленьким дітям, проконсультуйтеся з лікарем.
• Уважно читайте та дотримуйтесь інструкцій виробника та рекомендацій лікаря.
• Якщо ви приймаєте інші ліки, використовуючи рослинні інгредієнти або добавки, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися у відсутності лікарських взаємодій.