Зміст

• Кроки

Хтось їсть, щоб жити, інші - щоб їсти. Якщо ви хочете їсти більше, щоб насолоджуватися своїм життям, брати участь у змаганнях за їжу або набирати вагу, вам потрібно навчитися безпечно робити це, щоб залишатися здоровим. Заняття для збільшення ємності шлунку - це все одно, що вправляти м’язи; Це вимагає планування та розуміння для досягнення хороших результатів.

Кроки

Спосіб 1 з 3: Їжте більше під час їжі

1. 

   Не пропускайте сніданок. У багатьох людей існує помилкова думка, що нам потрібно бути порожніми, якщо ми хочемо їсти більше, і насправді це абсолютно неправда. Починати свій день з невеликої кількості фруктів, цільнозернових злаків або нежирного білка - це чудовий спосіб активізувати метаболізм, тобто після цього ви зголоднієте і з’їсте більше.
   • Недавнє дослідження показало, що люди з ожирінням, як правило, пропускають сніданок протягом дня. Ніколи не слід голодувати своє тіло.

2. 

   
   
   Стійте під час їжі. Не випадково учасники змагань з їжею часто стоять під час їжі. Коли ви сидите, живіт стискається іншими органами, і він не розслабиться так сильно, як коли б стояв. Харчуватися в сидячому положенні також незручно. Шлунок може вмістити більше їжі, коли верхня частина тіла повністю розтягнута, і це відбувається у вертикальному положенні.

3. 

   
   
   Носіть вільний, ненав’язливий одяг. Спортивні штани, які ви носите у вихідні дні, були б розумним вибором. Одягатись зручно незамінно, якщо ви хочете їсти більше і при цьому почуватись комфортно. Той факт, що ваш живіт розширюється під час їжі, а тісний одяг заважає вашому животу комфортно розслабитися. Якщо ви хочете більше їсти, носіть одяг, що дозволяє вам це робити.

4. 

   
   
   Вибирайте продукти з глутаматом натрію (MSG). Глутамат натрію - це природна сполука, яку додають у багато страв для посилення смаку. Одним з побічних ефектів MSG є те, що він стимулює реакцію на інсулін і знижує рівень цукру в крові, змушуючи організм розуміти, що для того, щоб знову підвищити рівень цукру в крові, потрібно їсти більше.
   • MSG міститься в упакованих або перероблених харчових продуктах, таких як локшина з рамен, чіпси та кукурудзяні пластівці, консервовані овочі та супи та оброблене м'ясо.
   • MSG - суперечлива пряність, яка часто пов’язана з ожирінням, а у деяких людей такі симптоми здоров’я, як біль у грудях та оніміння обличчя. Хоча звіти про дослідження показують, що реального зв'язку між MSG та вищезазначеними симптомами не існує, пряність залишається суперечливою речовиною.

5. 

   Вживайте алкоголь або газовану воду помірно під час їжі. Окрім того, що сода та алкоголь роблять страви більш смачними, цукру в цих напоях також підвищують рівень інсуліну, змушуючи організм вважати, що потрібно їсти більше.
   • У газованій воді часто багато рафінованого цукру, і ваше тіло повинно виробляти більше інсуліну для його переробки, що, в свою чергу, призводить до реакції на інсулін, як коли ви їсте MSG, і ваше тіло буде думати, що вам потрібно їсти більше. Дієтна сода, що містить підсолоджувач аспартам, настільки ж ефективна.
   • На додаток до інгібуючого ефекту, який може змусити вас вживати висококалорійну їжу, якої ви зазвичай уникали б, цукру в алкогольних напоях мають подібний ефект зниження рівня серотонію та підвищення реакції на інсулін, що викликає голод.
   • Газовані напої часто викликають здуття живота, це означає, що якщо ви випиваєте багато пива або газованої води під час їжі, ви швидше почуватиметеся ситими, а в шлунку не буде багато місця для зберігання їжі. Ви повинні випити лише близько половини банки соди, щоб ефективно збільшити інсулін без здуття живота.

6. 

   Уникайте гірчиці. Коли ви хочете з’їсти більше, уникайте певних спецій, що містять стимулятори шлунку та стравоходу, що ускладнює вживання більше їжі. Гірчиця виготовляється з мелених насінин гірчиці (рослина гірчичного роду) та оцту, які сповільнюють голод та обмін речовин.
   • Також слід уникати гострих і оцтосодержащих спецій, таких як соуси для барбекю, соуси чилі, соуси та гострі соуси.
   реклама

Спосіб 2 з 3: Їжте, щоб набрати вагу

1. 

   Спочатку обчисліть свій індекс маси тіла (ІМТ). Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, оскільки ви занадто худорляві або хочете набрати м’язи, важливо переконатися, що ваше тіло готове до максимально здорового набору ваги. Не просто виглядати «худим» означає, що у вас оптимальний ІМТ для набору ваги, і ви ризикуєте завдати собі шкоди, якщо спробуєте набрати вагу до того, як прийти у форму. Хоча найкраще спочатку звернутися до зареєстрованого дієтолога, ви можете розрахувати свій ІМТ за допомогою наступного:
   • Поділіть свою вагу на кілограми (або фунти, розділені на 2,2), поділені на
   • Квадрат висоти в метрах
   • Якщо ваш ІМТ становить від 18,5 до 24,9, це означає, що ви перебуваєте в межах нормальної ваги і можете безпечно набирати вагу за допомогою правильного харчування та вказівок.

2. 

   Обчисліть кількість калорій, які потрібно з’їсти для нарощування м’язів. М’язи можуть рости лише тоді, коли ви створюєте надлишок калорій, тоді цілеспрямовані вправи допоможуть вам наростити м’язи. Різниця між збільшенням м’язової маси та збільшенням жиру вимагає від вас підрахунку кількості калорій, яку потрібно вживати для ефективного набору м’язів та вибору правильної їжі. Ось як зрозуміти, скільки калорій вам потрібно з’їсти:
   • Помножте свою масу тіла у фунтах на 20. Це кількість калорій, яку потрібно вживати під час фізичних вправ для збільшення м’язової маси.

3. 

   Обчисліть кількість необхідного білка. Якщо ви хочете набрати м’язи і набрати вагу, дуже важливо, щоб ви отримували достатньо білка для росту м’язів. Не маючи достатньої кількості білка, м’язи піддаються ризику пошкодження, якщо ви занадто сильно тренуєтесь. Щоб дізнатись, скільки пісного білка потрібно з’їсти, помножте свою масу тіла у фунтах на 1,5, щоб з’ясувати, скільки грамів білка потрібно на день.
   • Зосередьтеся на курячому та арахісовому маслі. Окрім того, що ці продукти мають низький вміст жиру та велику кількість білка, їх також легко їсти та купувати, тому ви легко отримаєте весь необхідний білок у своєму раціоні.

4. 

   Пийте сироватковий протеїновий коктейль між прийомами їжі. Надзвичайно популярним способом набору ваги та набору м’язової маси після фізичних вправ є використання білкових добавок для стимулювання росту м’язів. Порошки сироваткового білка широко доступні і їх можна змішувати з смузі, щоб додати поживні речовини, вітаміни та білок за один раз.
   • Протеїновий коктейль пити не дуже просто, але ви можете змішувати порошок сироваткового білка з такими напоями, як йогурт, бананові смузі, полуниця та інші смачні фрукти, так що вам не доведеться закривати очі і закривати ніс. несмачні білкові порошки, як паста. Смачні напої допоможуть вам наполегливіше вживати.

5. 

   Їжте вуглеводи, які мають низький глікемічний індекс і повільно засвоюються. Ви повинні їсти вдвічі більше вуглеводів (у грамах), ніж вага вашого тіла (у фунтах) у тренувальні дні. Ці вуглеводи повинні складатися в основному з вуглеводів з низьким глікемічним індексом, тобто з цільних зерен, таких як прокат вівса, свіжих фруктів та солодкої картоплі. Уникайте рафінованого борошна.

6. 

   Збільште вироблення тестостерону, вживаючи жир. Спортсмени з нарощування м’язів часто їдять більше насичених жирів, а мононенасичені жири сприяють підвищенню рівня тестостерону, що, в свою чергу, сприяє формуванню м’язів. Як правило, ви повинні їсти хорошу кількість жиру (у грамах), що дорівнює половині ваги вашого тіла (у фунтах) у тренувальні дні.
   • Один з найкращих способів зробити це - пити молоко. Молоко досить легко пити, навіть коли ви не голодні, і це чудовий спосіб додати зайвий жир у свій раціон. Випивайте 3 склянки молока на день під час фізичних вправ.

7. 

   Збільште режим вправ. Усі прийняті калорії перетворюються лише на жир, якщо тільки ви не піднімаєте тяжкості або не виконуєте енергійних вправ з доданими калоріями. Ви повинні побудувати здоровий режим вправ, який відповідає вашим інтересам та цілям набору м’язової маси.
   • Під час тренувальних днів вам потрібно буде включити прийом їжі до і після важкої зарядки на додаток до 3 звичайних прийомів їжі. Щоб з’їсти потрібні калорії в дні, коли ви не тренуєтесь, вам просто потрібно пропустити додаткове харчування.

8. 

   Візьміть добавку з клітковини. Якщо ви збираєтеся збільшувати споживання нежирних білків і вуглеводів щодня, не менш важливо приймати добавку клітковини, щоб підтримувати рух кишечника. Без цього продукту ви можете відчувати дискомфорт під час набору ваги. реклама

Метод 3 з 3: Їжте, щоб брати участь у конкурсі на їжу

1. 

   Повільно нарощуйте ємність шлунка. Кожен, хто хоче проковтнути якомога більше, щоб імітувати конкурс їжі, Хот-дог Натана стикається з реальністю: ви не можете їсти стільки без підготовки. Шлунок - це м’яз, як і будь-який інший. Він потребує тренувань та відновлення, щоб уникнути ризику отримати травму. Якщо ви хочете збільшити свою ємність шлунка, робіть це повільно.
   • Згідно з деякими дослідженнями, шлунок середньої людини може вмістити 1,5 літра без нудоти, але може вмістити 3-5 літрів при правильних фізичних навантаженнях.
   • Якщо ви їсте занадто швидко і занадто багато, існує ризик попрілостей у шлунку, але це вкрай рідко. Зазвичай вас відригує, перш ніж ви ризикуєте набряком або іншими проблемами зі здоров’ям.

2. 

   Вправа з водою. Найздоровіший спосіб фізичних вправ і збільшення ємності шлунка - не з їжею, а з водою. Кандидати можуть випивати до 3,8 літрів води кожного разу менш ніж за 20 хвилин. Це сприяє збільшенню ємності шлунка і має відносно незначний вплив на здоров’я порівняно з вживанням великої кількості їжі одночасно.
   • Почніть повільно, поступово збільшуючи кількість випитих склянок, а потім прискорюючи пиття. Звичайна рекомендація - випивати 8 склянок води на день, тому слід починати з цього рівня і працювати поступово.

3. 

   Мокра їжа. Вода дуже корисна на змаганнях з їжею та під час тренувань. Хоча занурений у воду бутерброд може здатися не дуже хорошим, він пом’якшить їжу, перш ніж покласти її в рот, полегшуючи ковтання та перетравлення. Чим швидше ви ковтаєте, тим більше шансів з’їсти, і вода допоможе в процесі.
   • Не пийте занадто багато води під час їжі. Нормально використовувати трохи води для змащування їжі, але не глотайте, щоб вгамувати спрагу, інакше вода займе дорогоцінне місце у вашому шлунку.

4. 

   Потренуйтеся в їжі хрестоцвітних овочів. 2-3 рази на тиждень команди учасників їли до 4 кг брокколі та цвітної капусти, щоб потренуватися в їжі. Цей овоч блідий, багатий вітамінами і швидко засвоюється, тому він ідеально підходить для розслаблення шлунка в поєднанні з великою кількістю води.
   • Крім того, слід їсти більше квашеної капусти. Ферментована капуста має пробіотичний інгредієнт, який допомагає збалансувати флору в кишечнику, тому ця страва буде ідеальною для їжі учасників.

5. 

   Жуйте гумку для зміцнення м’язів щелепи. Кандидати в тесті на їжу зазвичай жують 6 батончиків гумки за раз, щоб зміцнити м’язи щелепи та забезпечити нормальне харчування органів.Вміння їсти так само важливо, як і шлунок, і якщо ви не можете швидко та ефективно пережовувати їжу, це не допоможе.
   • Ознайомтесь із цією статтею wikiHow про вправи на силу для шиї та щелепи, які ви можете включити у свій щоденний режим тренувань.

6. 

   Регулярно займайтеся кардіотренуванням. Ви коли-небудь помічали, що учасники, які їдять їжу, часто дуже енергійні? Це тому, що вони мають гарне здоров’я. Всупереч поширеній думці, здатність переїдати залежить від більшої кількості факторів, ніж апетит. Інтенсивні тренування та кардіотренування є важливою складовою, якщо ви хочете їсти швидко та багато.
   • Перегляньте статті wikiHow, щоб отримати корисні поради щодо захисту здоров’я серця.
   • Хороше дихання також важливо для учасників їжі. Ви повинні робити дихальні вправи, щоб переконатися, що ви можете ефективно дихати, набиваючи шлунок.

7. 

   Спеціалізація. Не всі учасники змагань однакові. Чемпіони, які їдять хот-доги, повинні займатися іншими способами та кількістю, ніж чемпіони, які їдять бекон, чилі чи устриці. Ви будете мати більш спеціалізовану підготовку при виборі конкретної їжі для тесту.
   • Major League Eating - це національна організація Сполучених Штатів, яка здійснює адміністрування харчових змагань. Ви можете відвідати їх веб-сайт, щоб дізнатись більше про приєднання та змагання.
   • Дуже важливо зустрітися із медичним працівником, зареєстрованим дієтологом або терапевтом із зворотним зв’язком, щоб скласти режим охорони здоров’я та вправи для продуктів, які ви хочете їсти, щоб отримати користь для свого здоров’я. вигода, а не шкода вам.
   реклама