Як запобігти застуді (з фото) - Чайові

Відеоролик: ТОП-8 советов по профилактике простуды [120 на 80]

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Найкращий спосіб уникнути сильних симптомів застуди - це запобігання застуді. Оскільки уникнути застуди не завжди вдається, потрібно діяти швидко, як тільки ви помітите перші симптоми. Найважливіші кроки для запобігання застуді - це сильний відпочинок, зволоження та розслаблення. Більшість застуд неприємні, але не небезпечні для загального стану здоров’я. У більшості випадків застуда зазвичай проходить сама по собі протягом 1-2 тижнів.

Кроки

Частина 1 з 3: Зміцнення імунної системи

Знати симптоми застуди. Застуда може спричинити такі неприємні симптоми, як біль у горлі, легка втома та закладеність носа. Застуда рідко призводить до серйозних симптомів, таких як висока температура або сильний головний біль. Зазвичай у хворої людини з’являються симптоми застуди через 2-3 дні після зараження, тобто час ангіни - це також час, коли ви застудилися. Однак ви можете скоротити тривалість та зменшити симптоми застуди, розпізнавши симптоми рано. Симптоми застуди включають:
- Кашель
- Закладений ніс
- Нежить
- Біль у горлі
- Трохи головний біль
- Трохи болить
- Лихоманка низького ступеня
- Чхати
- Плач
Якщо симптоми сильні, негайно зверніться до лікаря. У більшості випадків застуда пройде або пройде сама по собі після домашнього лікування. Однак деякі застуди можуть призвести до серйозних інфекцій і вимагати медичного лікування. Це частіше трапляється у дітей, ніж у дорослих. Вам слід звернутися до лікаря або звернутися до лікаря, як тільки з’являться симптоми:
- Висока або стійка температура
- Зневоднений або не може пити
- Сильний головний біль
- Скутість шиї (може бути ознакою менінгіту)
- Задишка
- Біль у вусі або дзвін у вухах
- Блювота
Дійте швидко. Як тільки ви відчуєте свої перші симптоми, вживайте заходів, щоб не допустити посилення застуди. В іншому випадку застуда може тривати до тижня. Ранні симптоми, такі як біль у горлі, втома або нежить, є ознаками того, що потрібно почати піклуватися про себе.
Забезпечте достатньо води. Залишання гідратації - важливий крок у зменшенні наслідків застуди. Випивайте 8-10 склянок води на день. Пийте достатньо води, щоб допомогти зміцнити імунну систему та зменшити симптоми закладеності носа, болю в горлі. Коли організм зволожений, слиз стає рідшою і легше проходить з організму.
- Уникайте алкоголю та кофеїну. Пийте тільки воду і трав'яні чаї, якщо це можливо. Кофеїн та алкоголь ускладнюватимуть вам підтримку зволоження.
Засинайте не менше 8 годин. Більшість дорослих отримують одну-дві застуди на рік. Однак ви частіше застуджуєтесь і затримуєтеся, якщо ви спите менше 8 годин на ніч. Якщо ви помітите настання холоду, вам слід більше спати, щоб зміцнити імунітет. Було б навіть краще, якби ви могли відпочити протягом 12 годин у передхолодний період.
- Деякі безрецептурні ліки від застуди зазвичай не рекомендуються, якщо ви намагаєтеся запобігти погіршенню застуди. Однак якщо симптоми застуди ускладнюють засинання, можливо, вам доведеться приймати ліки, щоб уникнути перешкод для сну. Наприклад, якщо постійний кашель не дає змоги відпочити, прийміть сироп від кашлю з Бенадрилом для поліпшення якості сну.
Розслабтесь. Стрес може послабити вашу імунну систему і ускладнити боротьбу з застудою. Якщо ви перебуваєте в передхолодній фазі, вам потрібно активно вживати заходів для зменшення стресу у своєму житті, таких як:
- Уважність
- Поміркуйте
- Глибокий вдих
- Запишіть усі свої стресові думки в зошит
Харчуйтесь здорово. Застуда може зменшити смак людини. Однак пацієнти повинні мати збалансоване харчування, щоб підтримувати імунну систему здоровою. Вживайте такі продукти, як цілісні зерна з високим вмістом клітковини та овочі, багаті антиоксидантами, щоб швидше вилікувати застуду. Деякі чудові продукти для вживання включають:
- чорниця
- Темно-зелені листові овочі
- Червоний болгарський перець
- Червоний гарбуз
- Йогурт
Їжте локшину фо / курячу. Це не тільки заспокійлива їжа, куряча локшина / локшина також допомагає вилікувати застуду. Вживання фо / локшини - це також спосіб зволоження організму. Крім того, куряча локшина / локшина може допомогти заспокоїти біль у горлі та зняти застійні явища. Шукайте рецепт курячої локшини / локшини з низьким вмістом солі на рослинній основі та з низьким вмістом солі, щоб найкраще вилікувати застуду.
Не перестарайтеся. Заняття спортом можуть запобігти застуді, але також можуть зробити вас більш втомленими, якщо у вас вірус. Тож уникайте фізичних вправ та всіх інших видів діяльності, якщо це можливо. Візьміть кілька днів, щоб припинити вправи і нехай ваше тіло бореться з холодом, замість того, щоб намагатися набрати м’язи.
- Якщо можливо, зробіть перерву у школі / роботі, щоб залишитися вдома. Це допоможе вашому організму відпочити, а також запобігти зараженню інших.
Розгляньте можливість прийому цинкових пастилок. Дослідження не прийшли до остаточного висновку, але деякі дані свідчать про те, що пастилки з цинком можуть допомогти зменшити тяжкість застуди. Пастилки також допомагають скоротити час застуди приблизно до доби. Якщо ви хочете використовувати цинкові пастилки, дотримуйтесь інструкцій на упаковці продукту, щоб уникнути побічних ефектів.
- Пам’ятайте, що пастила з цинку може мати такі побічні ефекти, як поганий смак у роті. Не використовуйте цинкові спреї, оскільки це може вплинути на нюх.
- Уникайте прийому таблеток цинку. Додавання занадто багато цинку, приймаючи таблетки цинку, може спричинити розлад шлунку. Звичайна пероральна доза цинку становить 4 мг / добу.
Використовуйте ехінацею. Наслідки боротьби з холодом ехінацеї суперечливі. Деякі дослідження показують, що ця трава допомагає зменшити тривалість застуди приблизно на півдня. Ехінацея ефективніше зменшує ступінь вираженості симптомів застуди, ніж для запобігання застуді.
- Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати ехінацею, особливо якщо ви вагітні, годуєте грудьми, маєте хронічні проблеми з імунною системою або приймаєте інші ліки.
- Рекомендована доза буде різнитися залежно від виробника, але ви повинні отримувати приблизно 300-400 мг сухого екстракту 3 рази на день.
Тримати теплим. Підтримка вашого тіла в теплі допомагає підтримати вашу імунну систему для боротьби з інфекціями. Слід носити з собою теплу пачку, приймати теплу ванну, носити теплий одяг та ковдру, щоб зігріти тіло.
Добавка вітаміну С. Позитивний ефект вітаміну С іноді надмірний. Незважаючи на це, все ще існує безліч доказів того, що вітамін С може допомогти скоротити тривалість застуди на 8%, коли симптоми починаються. Вітамін С може бути особливо ефективним для груп з високим ризиком застуди, таких як зимові дошкільнята. З іншого боку, пам’ятайте, що не слід отримувати занадто багато вітаміну С, і поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки або ліки, що продаються без рецепта.
Візьміть пробіотичну добавку. Пробіотики - це мікроорганізми, які допомагають поліпшити здоров’я кишечника та підтримують імунну систему. Пробіотичні добавки можна придбати у багатьох магазинах здорової їжі. Продукт може допомогти скоротити час застуди до 2 днів.
- Хоча незрозуміло, наскільки пробіотик добре запобігає простудним захворюванням, протебіотичні добавки виявили дуже мало побічних ефектів.
реклама

Частина 2 з 3: догляд за горлом

Додайте мед у чай. Мед природним чином пригнічує заклинання від кашлю, а також має антибіотичні властивості. Додавання 1-2 чайних ложок меду до чаю може запобігти погіршенню симптомів ангіни. Крім того, мед також допомагає полегшити біль у горлі та полегшує вживання води.
- Якщо ви не любите пити чай або гарячі напої, можете з’їсти ложку меду. Сам мед також має властивості, що запобігають нападам кашлю.
- Не давайте мед дітям і слід проконсультуватися з лікарем щодо безпеки меду, якщо ви вагітні або годуєте груддю.
Полоскати горло солоною водою. Полоскання горла солоною водою допоможе не тільки полегшити біль у горлі, але і допоможе вивести шкідливі віруси з організму. Полоскання горла солоною водою також не має побічних ефектів. Потрібно просто змішати 1/2 чайної ложки солі в склянці теплої води. Зробіть ковток солоної води і полощіть рот приблизно 15 секунд і виплюньте його. Повторіть за необхідності, щоб отримати всі переваги промивання солоною водою.
Пийте гарячі напої. Гаряча вода і тепла вода допомагають розріджувати слиз у горлі, полегшуючи організму виведення токсинів. Гаряча і тепла вода також значно полегшує біль або свербіж у горлі. Крім того, якщо ви перебуваєте в передхолодній фазі, гарячу воду буде легше пити, ніж холодну, тому легше буде поповнити організм. Щоб отримати максимальну користь, гарячі напої повинні бути зволожуючими та не містити алкоголю та кофеїну. Спробуйте:
- Трав'яний чай
- Гаряча вода з лимоном та / або медом
- Чиста вода
Тримайтеся подалі від сигаретного диму. Тютюновий дим може дратувати біль у горлі та послабити вашу імунну систему. Куріння також пересушує горло, ускладнюючи слизові оболонки в горлі боротися з інфекцією. Вам слід кинути палити і уникати вдиху пасивного куріння, якщо ви відчуваєте, що ось-ось застудитесь. реклама

Частина 3 з 3: Очищення пазух

Зрозумійте, що корисно позбутися токсинів. Відчуття нежиті дуже незручне. Однак вигнання слизу та мокроти - це спосіб усунення організмом шкідливих токсинів та мікробів. Замість того, щоб утримувати токсини у своєму тілі, знайдіть способи виштовхувати якомога більше слизу, нежиті та мокроти для швидшого одужання.
Уникайте деконгестантів, що продаються без рецепта (якщо це можливо). Протизастійні засоби можуть тимчасово допомогти очистити ніс і очистити носові ходи. Однак ліки також можуть спричинити "повернення симптомів" і зробити хворобу довшою. Тож використовуйте протизастійні засоби, що продаються без рецепта, лише якщо вам дійсно потрібно почуватись краще, краще дихати або краще спати. Якщо ні, то краще шукати інші методи, щоб тримати дихальні шляхи чистими.
Прийміть гарячу ванну. Спека може допомогти рідкій слизу в носі. Глибоко вдихніть, приймаючи гарячий душ протягом тривалого періоду часу. Тримайте двері щільно закритими і не вмикайте вентилятори, щоб у ванній кімнаті було дуже тепло і жарко.
Їжте гостру їжу. Гостра їжа може спричинити нежить, що може допомогти вашому організму витіснити нежить і слиз, що містить вірус. Деякі дослідження також показали посилюючий імунітет ефект багатьох спецій, таких як імбир та пажитник - інгредієнти, які часто містяться в гострих стравах, таких як каррі.
Використовуйте фізрозчин для носа. Сольові назальні спреї доступні в більшості аптечних магазинів. Коли інгалятор вводять в ніздрю і стискають балон на кінчику трубки, сольовий розчин потрапляє глибоко в носові ходи і розріджує слиз, викликаючи закладеність. Як результат, дихальні шляхи будуть чисті, і організм може підштовхувати стимулятори, які погіршують симптоми застуди.
Використовуйте парогенератор. Підтримка слизових оболонок у вологому стані є важливим кроком у запобіганні зараженню та зручнішому справленню із захворюваннями органів дихання. Парогенератор підтримує повітря у приміщенні вологим, особливо взимку, коли ви вмикаєте обігрівач. Використовуйте парогенератор, коли відчуваєте симптоми застуди і залишаєтесь на всю ніч. Завжди дотримуйтесь інструкцій із використання машини, щоб уникнути попадання цвілі та бактерій у машину.
Часто видувайте ніс. Принесіть серветку і видуйте ніс, як тільки почнеться застуда. Не дмуть занадто сильно, щоб не викликати вушні інфекції. Якщо важко подути ніс, можна використовувати назальний спрей для розрідження слизу в носі.
Під час сну кладіть під голову додаткову подушку. Тіло буде ефективніше видаляти слиз з дихальних шляхів, якщо підняти голову. Поки ви спите, вашому організму буде важко виштовхувати слиз. Тому слід подушити ще 1-2 подушки, щоб підняти голову і шию, тим самим сприяючи прискоренню процесу загоєння.
Нанесіть олію бальзаму на груди та спину. Олія з бальзаму полегшує людину, яка застудилася або ось-ось застудиться. Слід нанести трохи олії на груди і спину. Цей крок особливо корисний, якщо його робити перед сном, щоб відпочити своєму тілу та боротися з хворобами. Не застосовуйте бальзам в ніздрі. реклама

Порада

Найкращий спосіб зберегти здоров’я - це в першу чергу запобігти хворобам. Для профілактики застуди слід: часто мити руки; дезінфікувати багатокористувацькі предмети, такі як кухонні стійки, посуд, дверні ручки; обмежити вплив людей, хворих на застуду; адекватний відпочинок в холодну пору року; кашель і чхання та лікоть або одноразові тканини.
Найголовніше, коли ви відчуваєте настання холоду, - це підтримувати своє тіло у зволоженому стані, достатньо відпочивати, зменшувати стрес у житті. Якщо ви взяли перерву у навчанні / роботі, щоб на день залишитися вдома, ви можете трохи зменшити ступінь тяжкості застуди.
Дотримуйтесь оптимістичного ставлення: більшість застуд не мають великого впливу на ваше здоров’я і повністю пройдуть через 1-2 тижні.

Увага

Існує багато безрецептурних ліків, які можуть допомогти полегшити симптоми застуди. Ці ліки не скорочують тривалість застуди, а іноді можуть продовжити час застуди, оскільки заважають організму виштовхувати слиз та інші домішки. Тому приймати ліки, що відпускаються без рецепта, слід лише за необхідності, наприклад, якщо вам потрібно приймати ліки, щоб краще спати.
Проконсультуйтеся з лікарем перед зміною дієти та перед вживанням будь-яких добавок.Навіть рослинні або натуральні інгредієнти можуть викликати побічні ефекти, алергічні реакції або негативні реакції на ліки. Завжди дотримуйтесь вказівок лікаря.
Мед - чудовий інгредієнт для лікування багатьох симптомів застуди. Однак не мед безпечний для всіх, особливо для немовлят та дітей. Тому слід запитати у лікаря, чи безпечно використовувати мед для вас чи вашої дитини.