Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Емоційний інтелект (EQ) - це здатність використовувати свої емоції та використовувати їх для покращення вашого життя. Підключення до своїх почуттів дозволяє вам справлятися зі стресом та ефективно спілкуватися з іншими - дві навички, які піднімають ваше життя як особисто, так і професійно. На відміну від IQ, який залишається незмінним протягом усього життя, еквалайзер з часом можна розвивати та відточувати. Дивіться крок 1, щоб дізнатися, як розвивати емоційний інтелект за допомогою прийомів, які ви можете спробувати відразу.

Кроки

Частина 1 з 3: Використання ваших емоцій

1. 

   Запишіть свої емоційні реакції на події дня. Легко відпустити свої почуття щодо досвіду свого дня до наступного дня. Але час, щоб визнати, що ви відчуваєте щодо свого досвіду, є важливим для покращення вашого еквалайзера. Якщо ви ігноруєте свої почуття, ви ігноруєте важливу інформацію, яка має великий вплив на ваше мислення та поведінку. Почніть звертати увагу на свої почуття і пов’язувати їх із переживаннями.
   • Наприклад, ви перебуваєте на роботі і вас перебивають під час зустрічі. Які емоції виникнуть, коли це станеться? З іншого боку, як ви ставитесь до того, що вас хвалять за хорошу роботу? Почніть з практики називання таких емоцій, як смуток, збентеження, радість, задоволення або будь-яке інше відчуття, яке миттєво підвищить ваш еквалайзер.
   • Потренуйтеся вживати свої емоції в певний час доби. Яке ваше перше відчуття, коли ви прокидаєтесь? Ваше останнє почуття перед сном?

2. 

   
   
   Зверніть увагу на тіло. Замість того, щоб ігнорувати фізичні прояви своїх емоцій, почніть їх слухати. Наш розум і тіло не відокремлені; вони мають досить глибоку взаємодію. Ви можете підвищити свій еквалайзер, з’ясувавши, як сигнали вашого тіла ведуть вас до емоцій, які ви відчуваєте. Наприклад:
   • Стрес може бути схожим на судоми, стискання в грудях або задишку.
   • Смуток може бути як прокидання з важкими кінцівками, які ви не можете підняти.
   • Задоволення або задоволення може бути схожим на метеликів, живіт, серце битися або енергія збільшилася.

3. 

   
   
   Подивіться, як пов’язані емоції та поведінка. Коли ви відчуваєте сильні емоції, як ви реагуєте? Усвідомлюйте свою інстинктивну реакцію на повсякденні ситуації, замість того, щоб реагувати бездумно. Чим більше ви розумієте, що викликає ваші імпульси, тим вищим буде ваш еквалайзер, і ви зможете використовувати те, що ви вже знаєте, щоб по-справжньому змінити свою поведінку в майбутньому. Ось кілька прикладів поведінки та того, що за ними стоїть:
   • Почуття сорому або невпевненості може призвести до того, що ви вийдете з розмови та від’єднаєтесь.
   • Почуття гніву може змусити вас підвищити голос або позбутися гніву.
   • Відчуття пригніченості може призвести до паніки та втрати відстеження того, що ви робите, або розплакатися.

4. 

   
   
   Уникайте судити власні почуття. Усі ваші емоції мають цінність, навіть негативні. Якщо ви оцінюєте свої емоції, ви гальмуєте здатність почуватися повноцінно, ускладнюючи використання своїх емоцій у позитивному напрямку. Подумайте про це так: кожна ваша емоція є корисною інформацією, пов’язаною з чимось, що відбувається у вашому світі. Без цієї інформації ви не знали б, як повною мірою відповісти. Ось чому здатність сприймати емоції є формою інтелекту.
   • Спочатку це може бути важко, але потренуйтеся дозволяти негативним емоціям з’являтися і пов’язувати це з тим, що відбувається. Наприклад, якщо ви відчуваєте уїдливу ревнощі, що ця емоція говорить вам про ситуацію?
   • Повністю переживайте позитивні емоції. Пов’яжіть радість чи задоволення з тим, що вас оточує, щоб ви могли навчитися відчувати це частіше.

5. 

   Зверніть увагу на механізми у ваших емоціях. Це спосіб дізнатися багато нового про свої почуття та те, як вони пов’язані з вашим досвідом. Коли ви відчували себе сильними, запитайте себе, коли востаннє ви так почувались. Що було до, під час і після?
   • Побачивши закономірності, ви можете отримати більший контроль над своєю поведінкою. Спостерігайте, як ви вирішували певну ситуацію раніше, і як ви хочете вирішити її наступного разу.
   • Зверніть увагу на свої емоційні реакції або на те, як ви почуваєтесь день у день, щоб ви могли чітко бачити, як ви схильні реагувати.

6. 

   Потренуйтеся вирішити, як поводитися. Ви не можете контролювати свої емоції, але можете вирішити, як на них реагувати. Якщо у вас є проблеми з гнівною критикою або закриттям себе назовні, коли вам наноситься біль, подумайте, як би ви реагували. Замість того, щоб бути пригніченими емоціями, вирішіть, як ви будете реагувати, коли ваші почуття стануть інтенсивними наступного разу.
   • Коли у вашому житті трапляється щось негативне, знайдіть хвилинку, щоб відчути свої емоції. Деякі люди описують, що їх кишить хвиля смутку або гніву. Коли ця хвиля закінчиться, вирішіть, як ви хочете поводитися. Вирішіть поговорити зі своїми почуттями, замість того, щоб їх придушувати, або підніміться і спробуйте замість того, щоб пройти половину шляху.
   • Не шукайте звичок, що втікають. Нелегко дозволити поганим почуттям повністю з’явитися, і багато людей хочуть їх втопити, випивши, як горщик, переглядаючи занадто багато телевізора або переходячи на знеболюючі звички. Коли ви зробите це достатньо, ваш еквалайзер постраждає.
   реклама

Частина 2 з 3: Зв'язок з іншими

1. 

   Будь відкритою та товариською. Відкритість і гармонія поєднуються з емоційним інтелектом. Вузьке мислення зазвичай є ознакою низького рівня еквалайзера. Коли ваш розум розширюється через внутрішнє розуміння та споглядання, легше спокійно та наполегливо вирішувати конфлікти. Ви опинитеся соціально свідомим, і перед вами відкриються нові можливості. Щоб підсилити цей елемент у своєму еквалайзері, спробуйте:
   • Слухайте дебати по телебаченню або радіо. Розгляньте обидві сторони аргументу та знайдіть тонкі моменти, які потребують подальшого розгляду.
   • Коли хтось не реагує емоційно, як ви, подумайте, чому, і спробуйте побачити з їх точки зору.

2. 

   Поліпшити навички симпатії. Емпатія означає здатність розпізнавати, як почуваються інші, і ділитися з ними почуттями. Бути активним слухачем і щиро уважним до того, що говорять інші, може допомогти вам почуватись краще у своїх почуттях. Коли ви можете використовувати цю інформацію для сприяння прийняттю рішень та покращення ваших стосунків, це ознака емоційного інтелекту.
   • Щоб покращити співпереживання, поставтесь на місце інших. Подумайте, як би ви почувалися, якби опинилися на їх місці. Попередньо уявіть, як досвід, який вони переживають, а також те, яка підтримка чи проблеми можуть полегшити їхні труднощі.
   • Коли ви бачите, що хтось почувається сильним, запитайте себе: "Як би я реагував у тій же ситуації?"
   • Будьте щиро зацікавлені в тому, що всі говорять, щоб ви могли чуйно реагувати. Замість того, щоб пускати думки на самоплив, задайте питання та підсумуйте, що вони говорять, щоб переконатися, що ви берете участь у розмові.

3. 

   Читайте мову тіла. Спробуйте зрозуміти, що є позаду, і розпізнати свої справжні почуття, спостерігаючи за виразом обличчя та мовою тіла. Часто люди говорять одне, а їх обличчя показує, що все-таки є глибша істина. Тренуйтеся спостерігати та розпізнавати більш розсудливі вирази, коли люди передають свої почуття.
   • Якщо ви не впевнені, чи володієте навичками інтерпретації виразів обличчя, спробуйте. Вищий голос вказує на те, що хтось перебуває в стресі.

4. 

   Побачте свій вплив на інших. Розуміння почуттів інших - це лише половина еквалайзера; Вам також потрібно по-справжньому зрозуміти свій вплив на інших. Як правило, ви змушуєте людей відчувати нервозність, веселість чи злість? Як виглядає розмова, коли ви заходите в кімнату?
   • Подумайте, що вам може знадобитися змінити. Якщо ви схильні битися з коханими, ваша дівчина легко плаче під час розмови або люди закривають ваші серця у вашій присутності, можливо, вам доведеться змінити своє ставлення, щоб мати кращий емоційний вплив на вас. з усіма.
   • Запитайте довірених друзів чи коханих, що вони думають про ваші почуття, які потребують поліпшення.
   • Обсяг людини також може мати вплив. У вас можуть бути проблеми з розпізнаванням свого впливу на інших, і вони можуть вам у цьому допомогти.

5. 

   Практикуйте емоційну чесність. Якщо ви кажете, що з вами все в порядку, і ваше обличчя насупилось, ви спілкуєтеся нечесно. Тренуйся бути емоційно відкритим, щоб люди могли краще зрозуміти тебе. Повідомте людей, коли ви засмучені, і поділіться своїм щастям та радістю.
   • Бути «собою» допомагає іншим по-справжньому зрозуміти вас, і вони будуть вам більше довіряти, якщо знатимуть ваші причини.
   • Однак зрозумійте, що є межа: візьміть під свій контроль свої емоції і не дозволяйте цим шкодити іншим.
   реклама

Частина 3 з 3: Застосування еквалайзера в реальності

1. 

   Давайте подивимось, де вам потрібно вдосконалюватися. Володіючи важливими інтелектуальними можливостями в житті, але емоційний інтелект так само важливий. Високий емоційний інтелект може призвести до покращення кар’єрних стосунків та можливостей. Є чотири основні елементи емоційного інтелекту, які можуть допомогти вам жити збалансовано. Уважно прочитайте та вирішіть, де слід вдосконалюватися, а потім вживайте заходів для відпрацювання цих навичок:
   • Самосвідомість: Здатність сприймати власні справжні емоції та розуміти їх походження. Самосвідомість означає знати свої сили та обмеження.
   • Самоконтроль: Здатність затримати задоволення, збалансувати потреби себе та потреб інших, проявити ініціативу у творчості та відійти від імпульсивності. Самокерування означає вміння справлятися зі змінами та залишатися відданим.
   • Соціальна обізнаність: Здатність йти в ногу з емоціями та занепокоєннями інших людей, а також здатність помічати та пристосовуватися до соціальних сигналів. Соціальна обізнаність означає можливість бачити потужну динаміку, яка присутня в будь-якому груповому чи організаційному контексті.
   • Управління відносинами: Здатність ладити з іншими, вирішувати конфлікти, надихати людей і впливати на них та чітко спілкуватися.

2. 

   Знизьте рівень стресу, збільшивши свій еквалайзер. Стрес - загальне слово для почуття переповнення різноманітними емоціями. Життя насичене складними ситуаціями - від розривів стосунків до втрати роботи. Між ними є безліч джерел стресу, які можуть зробити будь-яку повсякденну проблему більш складною, ніж вона є насправді. Якщо ви зазнаєте сильного стресу, вам буде важко поводитися так, як вам хочеться. Хороший план зняття стресу покращує кожен аспект вашого еквалайзера.
   • Визначте джерело свого стресу та що може допомогти зняти його. Складіть список ефективних засобів для зняття стресу, таких як гуляння з друзями або прогулянка в парку, і дотримуйтесь їх.
   • Отримайте допомогу, якщо вона вам потрібна. Якщо стрес занадто переважний, щоб вирішити його самостійно, зверніться за допомогою до терапевта або психіатра, який може надати вам інструменти для боротьби з ними (і допоможе вам збільшити рівень еквалайзера в цей прогрес).

3. 

   Станьте щасливішими вдома та на роботі. Коли ви налаштовані оптимістично, стає легше бачити красу в житті та повсякденних речах та поширювати це почуття навколо. Оптимізм призводить до емоційного задоволення та більших можливостей - люди хочуть бути з оптимістом, і це приваблює їх до вас, з усіма можливостями, які приносить більше зв’язків. знову.
   • Негатив тримає людей зосередженими на можливостях помилок, а не на підвищенні стійкості.
   • Люди з високим рівнем еквалайзера, як правило, використовують гумор та розваги, щоб зробити себе та інших почуваються безпечнішими та щасливішими. Використовуйте сміх, щоб пережити важкі часи.
   реклама

Порада

• Не впадайте у відчай - майте на увазі, що емоційний інтелект можна покращити, яким би високим чи низьким він не був, завдяки наполегливим зусиллям і готовності відкритися та змінитися.
• Якщо у вас високий еквалайзер, розгляньте роботу, яка вимагає частої взаємодії з людьми, а також роботу, яка передбачає підключення та зв’язок з іншими.
• Емоційний інтелект - це не лише контроль над своїми почуттями. Йдеться також про самоконтроль.
• Деякі речі потрібно проаналізувати більш детально, ніж інші.

Увага

• Наявність високого IQ не гарантує високого EQ.
• Відкрите мислення не таке високе, як такі ідеї, як сліпа віра, переслідування чи геноцид із корисними ідеями. Це означає розуміти, чому хтось так боїться групи людей, що потрібно спробувати позбутися від них.