Забудь про печаль - Чайові

Відеоролик: 🍷Танцуй,Забудь всю грусть и печаль🥀

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Майже кожен хоче бути безтурботним і насолоджуватися повсякденним життям. Проблема тут полягає в тому, що у всіх нас виникають тривожні проблеми. Негативні думки та почуття можуть впливати на наш настрій. На щастя, ви можете забути свої турботи і зробити себе щасливим у багатьох відношеннях. Як і тексти пісень Джуді Гарленд, «Забудьте про своє горе, отримуйте задоволення! Відкинувши всі занепокоєння ".

Кроки

Метод 1 з 3: Зміна перспективи

Виїзд з міста. Вам слід вийти з дому на кілька днів. Не обов’язково витрачати багато грошей, щоб поїхати в красиві місця. Іноді зміна місця може змусити вас перестати думати і забути свої турботи.
- Збирається в гості до друзів у сусідній провінції.
- Ідіть додому в гості до родичів.
- Зайдіть в Інтернет, щоб знайти нові місця відповідно до місцевих порад.
Пройди через двері. Ми всі стикаємося з такою ситуацією: ви розумієте, що вам потрібно зателефонувати на кредитну картку, а потім швидко йдіть на кухню, щоб забрати телефон. Раптом, коли ви заходите на кухню, ви не пам’ятаєте, чому ви тут. Дослідження показали, що просто переїжджаючи в іншу кімнату, ми схильні забувати все, що є в нашій голові.Тож ви можете використовувати це, щоб тимчасово забути свої поточні проблеми.
- Коли у вас є негативна думка, просто підніміться і перейдіть в іншу кімнату.
- Повторюйте цю дію щоразу, коли у вас виникає погана думка.
Позбудься своїх думок. Якщо ви хочете щось забути, ви можете змусити себе, «забувши ініціативу». Як і щось пам’ятаючи, дослідження показали, що ви можете практикувати забування.
- Щоразу, коли виникає погана думка, потрібно її відпустити.
- Ви можете сказати “Ні” Я більше не буду про це думати ».
- Повторіть цей процес кілька разів. Так само, як коли щось згадуєш, забування вимагає практики і часу.
- Ви почнете забувати деталі своєї пам’яті. Згодом все з часом зникає.
Примусьте себе відчувати нудьгу. Повторюйте негативні думки знову і знову, щоб їм набридло. Відволікайте наслідки поганих думок, роблячи їх звичними. Ізолюйте настирливі думки і повторюйте їх знову і знову.
- Наприклад, якщо вас турбує ваш спосіб робити щось, ви можете сказати: «Я звільнюсь. Мене звільнять, звільнять ”.
- Коли ви часто повторюєте його, вам здасться ця думка дивною, безглуздою та смішною.
- З часом ця думка вас більше не буде турбувати.
Зверніть увагу на подяку. Думаючи про речі, за які ти вдячний, ти можеш забути свої проблеми. Формування подяки допомагає вам перейти від тривоги до позитивного ставлення до навколишнього світу.
- Щоразу, коли у вас виникають проблеми, зупиніться і запишіть п’ять речей, за які ви вдячні.
- Ви можете бути вдячні за сім’ю, здоров’я, житло, добрі спогади чи хороші можливості.
реклама

Метод 2 з 3: Подорож на увазі

Пориньте у світ фантазій. Читання чи перегляд фільму - чудовий спосіб усунути свої проблеми. Ви можете вибрати цікаві історії в улюбленому жанрі.
- Виберіть книгу (або фільм), вміст якої не надто складний. Тоді ви легко поринете у фантастичну сцену.
- Підліткові романи часто є ідеальним вибором з наступних причин: (1) їх легко читати, (2) більшість із них є серіалізованими та (3) деякі доступні у формі книги. і кіно.
- Спробуйте прочитати Гаррі Поттер, Голодні ігри, або Сутінки.
Перейти до "щасливого місця."Ви можете тимчасово позбутися всіх своїх неприємностей, перенісши свій авантюрний розум у" щасливе місце ". Це могло бути там, де ти пішов, чи ні. Поїздка в щасливе місце за кілька хвилин також покращує ваш настрій і забуває відволікаючі фактори.
- Закрийте очі.
- Розслаблення м’язів.
- Проведіть свою думку в веселе місце.
- Візуалізуйте якомога більше деталей: Який звук ви почули? Що ти бачиш? Який смак вони смакують? Яке відчуття контакту з космосом?
- Витратьте кілька хвилин, насолоджуючись цим ідеальним місцем.
- Повторюйте це щоразу, коли ви хочете позбутися своїх проблем.
Слухати музику. Музика має великий вплив на емоції людей. Сумна музика може зробити вас нещасними, яскрава музика може допомогти розвіяти негативні емоції. Ви можете позбутися своїх неприємностей, прослуховуючи веселу музику, включаючи гучність та / або підспівуючи.
- Ви можете зняти стрес, танцюючи під музику!
Зателефонуйте своїм друзям. Якщо ви хочете щось забути, можете взяти слухавку та зателефонувати. Зосередьтеся на розмові з іншою людиною. Задавайте питання і звертайте увагу на відповіді. Розмова з друзями може покращити ваш настрій, а також втратити вашу увагу до дратівливих питань.
- Запитайте про роботу.
- Запитайте про нові речі в житті.
- Нехай вони описують свій цікавий нещодавній досвід.
Подумайте про хороші речі. Замініть негативні думки добрими речами. Думайте якомога позитивніше, щоб негативні думки не виходили з голови. Почніть з думки похвалити себе (навіть найдрібніші речі). Продовжуйте хвалити те, що вам подобається в житті.
- Наприклад, ви можете подумати: "У мене гарне волосся", "Я ніколи не хворів" або "Я добре в баскетболі".
- Наприклад, ви можете подумати: «Я живу в прекрасному місті», «Мої батьки ще живі» або «Я ніколи не голодую».
Практикуйте уважність. Депресія виникає, коли ми занадто багато думаємо про майбутнє чи минуле. Вам потрібно повернути свій розум до реальності, практикуючи уважність. Виберіть щось таке просте, як скласти одяг або заварити чай, і витратьте це на п’ять хвилин, не думаючи ні про що інше. Постарайтеся відзначити якомога більше деталей. Через п’ять хвилин ви більше не будете сумувати про майбутнє чи минуле. реклама

Метод 3 з 3: Відволікайте своє тіло

Фізична активність. Показано, що фізична активність корисна для полегшення депресії та покращення настрою. Вправи допомагають зосередитись і контролювати своє життя, виділяючи ендорфіни, що сприяють позитивним емоціям.
- Танець. Приєднуйтесь до танцювального клубу або танцюйте вдома.
- Велоспорт. Ви можете взяти напрокат велосипеди у багатьох місцях.
- Пограйте в теніс з друзями, або зіграйте об стіну самі.
- Візьміть курс йоги.
Прогулянка. Показано, що аеробні вправи допомагають розвіяти стрес і покращують настрій. Ходьба - чудовий спосіб відпустити свої негаразди. Насправді, одне дослідження підрахувало, що 30-хвилинна прогулянка може діяти як м’який заспокійливий засіб.
Смійся. Щирий сміх відповідає за вироблення бета-ендорфінів у мозку. Сміхом можна розвіяти свої негаразди!
- Збирається подивитися комедію.
- Перегляньте комедійний фільм.
- Згадайте щасливу пам’ять з друзями.
Лягай спати. Один з найкращих способів позбутися тривоги - це лягти спати. Ви не можете думати про неприємні речі, поки ви уві сні! Більше того, дослідження показують, що люди, які рано лягають спати, схильні думати рідше.
- Спіть по 8 годин на ніч.
- Якщо ви трохи поспите, ви можете заснути шість годин щоночі.
Обійми. Вважається, що контакт з тілом має сприятливий вплив на психічне здоров’я. Діючи поруч з коханою людиною, виробляється окситоцин (гормон зв’язування). Це допомагає нам почуватися більш захищеними та знижує рівень кортизолу (гормону стресу). реклама

Порада

Завжди пам’ятайте, що в житті є щось більше, ніж щось втрачене. Завжди думайте позитивно. Все, що відбувається, робить вас сильнішими.
Якщо ви обмежені у фінансовому плані, вам не потрібно подорожувати тривалий час, вам слід їхати лише на місцевий курорт або дешеву ціну приблизно на тиждень. Не перевитрачуйте.
Не приймайте наркотики та не вживайте алкоголь. Вони працюють лише тимчасово, і тоді вам буде гірше.
Зверніться за професійною допомогою, якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно.
Якщо у вас проблема з партнером, поговоріть з нею або забудьте про це.