Поміркуйте, щоб зняти стрес - Чайові

Відеоролик: Лечебная Музыка для Снятия Стресса, Усталости, Депресии, Негатива | Супер Медитативная Музыка

Зміст

Кроки
Порада
Увага
Що тобі потрібно

Відчуваєте розчарування, втому, стрес чи розчарування? Медитація була давньою технікою розуму і тіла, яка сприяє відчуттю розслабленості та щастя. Дослідження показують, що медитація має ряд переваг для здоров’я, які допомагають зняти психологічний стрес та фізичні проблеми, такі як низький кров’яний тиск, тривога, безсоння та депресія. Крім того, було показано, що медитація зменшує частоту грипу та застуди, а також тривалість та вираженість симптомів. Ви можете подумати, що навчитися ефективно медитувати буде важко чи трудомістко. Однак вам дійсно потрібно лише кілька хвилин на день, щоб потренуватися в цих простих вправах і відчути пильність.

Кроки

Метод 1 з 3: Вивчіть основний метод медитації

Знайдіть тихе місце. Світ - це галасливе місце з безліччю відволікаючих речей, і знайти тихе місце непросто. Однак тихе місце, де можна спокійно медитувати, є важливою вимогою під час навчання медитації для зменшення стресу. У міру того, як ви станете більш досвідченими в медитації, зовнішні відволікаючі фактори будуть все менше дратувати.
- Спочатку багато проблем вас відволікатимуть. Ви почуєте рух автомобілів, спів птахів та розмову людей. Найкраще вимкнути всі електронні пристрої, такі як телефони та телевізори, щоб мінімізувати фактори, які можуть відволікти вас від медитації.
- Кімната з дверима, яку можна закрити, зазвичай працює, але при необхідності ви також можете використовувати беруші.
- З подальшим розвитком своїх навичок медитації ви виявите, що можете медитувати де завгодно - навіть в екстремальних стресових ситуаціях, таких як дорожній рух, робота чи зайнятий магазин.
Виберіть зручне місце. Ви можете медитувати лежачи, гуляючи, сидячи або в будь-якій позі. Важливо, щоб ви почувались комфортно, щоб не думати про свій дискомфорт.
- Деякі люди можуть відчувати себе більш зв’язаними в традиційній позі з схрещеними ногами.Але такий підхід змушує початківців почуватись некомфортно, тому подумайте про підкладку подушки знизу, сидячи на стільці або притулившись спиною до стіни.
Контролюйте своє дихання. Усі методи медитації використовують контрольоване дихання. Глибоке дихання розслабляє ваше тіло і розум. Насправді зосередження уваги лише на диханні - це також ефективна практика медитації.
- Вдихайте і видихайте носом. Вам потрібно буде зручно закрити рот під час дихання. Прислухайтеся до звуків вашого дихання.
- Використовуйте діафрагму, щоб розслабити легені. Покладіть руки на живіт. Живіт повинен набрякати при вдиху і опускатися при видиху. Регулярно вдихайте і видихайте повітря.
- Контроль дихання дозволяє уповільнити частоту дихання і наповнювати легені киснем з кожним вдихом.
- Глибоке дихання заспокоює м’язи верхньої частини тіла, такі як м’язи плечей, шиї та грудей. Глибоке дихання в діафрагму ефективніше, ніж короткі вдихи у верхній частині грудної клітки.
Зосередьтесь на чомусь. Звертати увагу на щось або навіть не звертати уваги є важливим елементом ефективної медитації. Мета - звільнити розум від стресових відволікаючих факторів, щоб тіло і розум могли відпочити. Деякі люди вирішують зосередитись на одному об’єкті, зображенні, мантрі чи диханні. Ви також можете зосередитись на порожньому екрані або чомусь іншому.
- Розум може блукати за допомогою медитації. Це нормально і очікувано - навіть для тих, хто довго медитує. Коли це трапляється, просто переосмисліть те, на чому ви були зосереджені на початку медитації, будь то предмет, дихання чи відчуття.
Моліться. Молитва - це форма медитації, що практикується у всьому світі в різних релігійних та нерелігійних контекстах. Налаштуйте свої молитви відповідно до ваших потреб, особистих переконань та цілей медитації.
- Ви можете молитися вголос, мовчки або записати свої молитви. Це може бути ваше власне слово або слово інших.
- Той, хто молиться, може бути набожним чи звичайним. Вирішіть, що вам найбільше підходить, ваша система переконань і про що ви хочете молитися. Ви можете молитися Богові, Всесвіту, собі або нічому конкретному. Це залежить від вас.
Знайте, що не існує «правильного шляху» для медитації. Якщо ви переживаєте, як дихаєте, про що думаєте (або не думаєте) чи правильно медитуєте, тоді ви лише створюєте більше проблем. Медитацію можна адаптувати відповідно до вашого способу життя та ситуації. Медитація - це взяти кілька хвилин, щоб розслабитися через зайнятий і напружений світ.
- Це допомагає додати медитацію до вашого щоденного режиму, щоб ви могли регулярно займатися нею. Наприклад, ви можете вибрати медитацію по кілька хвилин на початку або в кінці кожного дня.
- Ви можете спробувати різні техніки медитації. Досвід по-різному. Незабаром ви знайдете ефективну практику медитації, яка вам дійсно подобається.
- Можливо, у вашому районі є багато центрів медитації та класів. Якщо ви виявите, що медитуєте краще в групі з добре навченим інструктором, подумайте про те, щоб взяти заняття медитацією в одному з цих місць. Ви часто можете отримати більше інформації, шукаючи в Інтернеті про медитацію та своє місцезнаходження, шукаючи статті новин або відвідуючи центр медитації або храм.
Будьте зручні. Медитація має багато короткострокових та довгострокових переваг, і це також приємний досвід. Боротьба за те, щоб ми не пробудили розум і не розслаблялися - це нормально, коли ми звикаємо під сильним стресом. Не змушуйте себе медитувати так, як вам не подобається.
- Важливо знайти спокій у сьогоденні. Не втрачайте можливості медитувати, займаючись звичними справами. Нудна робота, як миття посуду, складання одягу чи поправка вантажівки, пропонує багато можливостей для медитації за допомогою таких релаксаційних технік, як глибоке дихання.
- Не забувайте, що творчі, розслаблюючі заходи також ідеально підходять для медитації. Слухайте музику, малюйте малюнки, читайте книгу, сад, пишіть в журнал або спостерігайте за вогнем у каміні. Ці заходи можуть зосередитись на мисленні, зняти стрес і змінити мозкові хвилі в медитативний стан.
реклама

Метод 2 з 3: Заспокойте стрес різними формами медитації

Шукайте керівництва для медитації. Посібник з медитації буде корисним для початківців, оскільки хтось веде вас, намагаючись допомогти вам розслабитися і ввійти в стан медитації. Зазвичай про них розповідається за допомогою навчальних посібників, історій, картинок чи музики, і доступ до них можна отримати через аудіофайл (mp3, CD / DVD та інші) на комп’ютерах, телефонах. , планшет або за допомогою відео.
- Керування медитацією за допомогою органів чуття. Ви використовуєте аромати, картинки, звуки та текстури для візуалізації різних технік релаксації. Зазвичай ви робите це, коли інструктор дає вказівки, як дихати, заспокоювати групи м’язів та створювати відчуття внутрішнього спокою.
Прислухайтеся до мозкових хвиль. Сьогодні є багато інших аудіо, CD / DVD та інших форм медитації, які використовують звукову музику для полегшення швидкої глибокої медитації. Ці ритми синхронізуються з мозковими хвилями, так що частоти змінюються і допомагають розуму досягти різних станів свідомості.
Зосередьтеся на медитації розуму. Медитація розуму передбачає зосередження уваги на позитивному зображенні, об’єкті, звуці або мантрі. Ви можете подумати про тихий пляж, смачні яблука або заспокійливі слова чи фрази. Ідея полягає в тому, що ви вирішили зосередитись на речах, які блокують відволікаючі думки.
- Для мантри повторіть слово або фразу, які допомагають заспокоїти вас. Ви можете вибрати щось на зразок «Я відчуваю спокій» або «Я люблю себе», все, що змусить вас почувати себе краще, спрацює. Ви можете сказати це вголос або пошепки, що завгодно.
- Може бути корисно покласти руку на живіт, щоб ви могли відчути дихання, виконуючи контроль над диханням, візуалізуючи або повторюючи мантру.
- Подумайте про медитацію Джапа. Тут застосовується повторення красивого санскритського слова з намистом із бісеру для медитації. Ви також можете спробувати повторити медитацію, яка використовує деякі духовні або натхненні уривки, щоб зосередитись і досягти стану медитації.
Займіться медитацією уважності. Ця медитація зосередить вашу увагу на сьогоденні. Ви усвідомлюєте, що відбувається зараз, і відчуваєте уважність під час медитації, як ваше дихання. Ви впізнаєте почуття, думки та те, що відбувається у вашому оточенні, не намагаючись це змінити.
- Під час медитації спостерігайте, як виникають ваші думки і те, що ви відчуваєте, але не засуджуйте і не намагайтеся їх зупинити. Нехай ваші думки та почуття продовжуються.
- Медитація уважності працює, тому що ви можете забути минуле і майбутнє. Стрес викликаний занадто великим роздумом про те, що вийшло з-під контролю - що трапилось і що може статися. За допомогою такого виду медитації ви можете перестати турбуватися про все.
- Ви можете повернути свої думки та почуття до стану медитації уважності, зосередившись на сучасному. Зверніть увагу на тіло. Ваше дихання глибоке і повільне? Ваші пальці торкаються? У вас не припиняються блукаючі думки чи почуття - просто подумайте про те, що відбувається зараз.
- Спробуйте розміркувати про любов і доброту. Це глибоке прагнення до особистого процвітання та щастя. Зосередьтеся на своїх теперішніх почуттях любові та щастя. Потім ви поширюєте це почуття на всіх інших у світі.
Займіться медитацією руху. Йога та тай-чи - це відомі медитації, які допомагають зняти стрес, застосовуючи рух і дихання для пропаганди почуття щастя. Дослідження показали, що вони є ефективним способом медитації та збереження здоров’я.
- Йога застосовує різні рухи та різноманітні пози, а також ряд дихальних вправ, щоб зменшити стрес та допомогти розслабитися. Пози вимагають рівноваги та концентрації уваги, тому ви рідше думаєте про стрес.
- Тай-чи - це китайське бойове мистецтво, яке застосовує різні м’які пози та рухи для медитації.Деякі рухи можна навчитися самі по собі і виконувати повільно, м’яко, контролюючи своє дихання.
- Ходити і медитувати. Уповільніть і зосередьтеся на своїх стопах і стопах. Слідкуйте за своїми почуттями, коли рухаєтесь і рухаєте ногами і стопами до землі. Зверніть увагу на кожне відчуття, яке виникає. Якщо це працює, ви можете спробувати мовчки повторювати слова дії під час ходьби - «підняти», «рухатись», «опустити ногу» тощо.
реклама

Метод 3 з 3: Практика медитації

Знайдіть тихий, розслабляючий простір. Це може бути де завгодно. Під деревом на відкритому повітрі, у спальні вимкніть світло або навіть у вітальні. Де б ви не почувались комфортно, це ідеально. Переконайтесь, що вибране вами місце не відволікає уваги та не відволікає вас у майбутньому. Вам потрібно бути в теперішній момент.
Знайдіть зручне місце. Вам вирішувати, сидіти, лежати чи стояти. Переконайтеся, що вам комфортно в цьому положенні. Вибравши правильну поставу, закрийте очі.
- Якщо ви сидите, вам знадобиться хороша постава, щоб мати змогу дихати комфортніше. Тримайте спину прямо, груди трохи підняті, а плечі відсуньте назад. Злегка підніміть підборіддя, але не розгинайте шию. Слід обережно впиратися в зап’ястя на коліна, розкрити долоні догори.
Глибокий вдих. Перебуваючи в зручному положенні із закритими очима, робіть повільні глибокі вдихи. Дихаючи, розслабтеся. Витягніть плечі і шию, ворушачи пальцями ніг і пальців. Вдихайте повільно, і на видиху уявіть, як усі напруга і тривога залишають ваше тіло з диханням.
Спробуйте розслабити свій розум і уникати відволікаючих факторів, якщо це можливо. Призупиніть всю роботу, на яку можна почекати, поки не закінчите медитувати. Поки ви дихаєте, забудьте всі свої турботи. Перестаньте напружуватися чи думати про зобов’язання, призначення та обов’язки. Подумайте про них пізніше. Натомість станьте самосвідомими. Зверніть увагу на дихання і розслаблення. Живіть моментом і усвідомлюйте переваги цього.
- Якщо телефон дзвонить, або вам потрібно виконати якусь важливу роботу, ви, звичайно, зможете з ними впоратися. Після цього ви завжди можете повернутися до медитації.
Уявіть себе в щасливому місці. Це можуть бути канікули кількох років тому, коли ви були молодими, в уявному місці або просто сиділи наодинці в парку. Важливо, щоб ви почувались там комфортно.
- Інший варіант - практикувати медитацію уважності. Просто зосередьтеся на своєму теперішньому досвіді. Зосередьтеся на своєму диханні, на тому, що ви чуєте чи нюхаєте зараз. Як можна частіше звертайте увагу на дихання.
Розслабте своє тіло. Закрийте очі, продовжуйте глибоко дихати і уявіть, як ваше тіло сповільнюється. Пульс, кровотік, аж до ніг - усі органи повинні починати відчувати розслабленість і млявість. Продовжуйте візуалізувати себе в щасливому місці, повільно дихаючи протягом декількох хвилин.
- Зробіть сканування тіла, щоб знайти ділянки, які відчувають стрес від стресу. Почніть з пальців ніг і рухайтеся вгору по шкірі голови. Уявіть, як кожен глибокий вдих вливається у ваше тіло як тепло чи світло. Практикуйте це протягом 1-2 хвилин і повторіть для кожної розтягнутої області.
Не поспішайте. Не хвилюйтеся про те, як довго вам слід медитувати. Продовжуйте медитувати, поки не почуватиметесь комфортно і насторожено. Якщо потрібні часові рамки, багато досліджень показують, що 5-15 хвилин - це нормально. Коли ви відчуєте, що закінчили медитувати, відкрийте очі і відчуйте ефект. реклама

Порада

Якщо ви вирішите скористатися путівником або інструктором з медитації, ознайомтесь із тренуванням та досвідом тих, кого ви розглядаєте.
Одягаючись зручно, розмірковуючи. Ви можете носити що завгодно, тому що немає обмежень.
Повідомте інших, коли ви розмірковуєте, особливо якщо ви розмірковуєте відкрито. Таким чином люди не повинні переживати, що з вами щось не так.
Не відчувайте тиску на виконання кожної вправи. Почніть у своєму темпі, зупиніться, коли це потрібно, і починайте спочатку або закінчуйте, коли хочете.

Увага

На освоєння медитації потрібен час. Не засмучуйтесь, якщо протягом тривалого періоду часу Ви не можете медитувати або якщо користь для здоров’я настає не відразу.
Медитація не замінює медичну допомогу. Зверніться до свого лікаря, якщо ви захворіли.
Медитація може допомогти вам розслабитися настільки, щоб заснути. Знайте, що це можливо, і займайтеся лише в безпечному місці, де ви можете заснути.
Якщо пошук часу на медитацію для вас занадто напружений, просто не медитуйте.
Медитація - досить безпечна техніка для здорових людей. Однак, якщо у вас є обмеження фізичного здоров'я, певні вправи для медитації руху можуть бути непридатними. Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж брати участь у медитації.