Зміст

• Кроки
• Увага

Володіння багатьма різними емоціями є фундаментальною формою людського досвіду. Однак раптове погіршення нашого настрою спричиняє багато поганої поведінки. У цьому випадку ми самі вплинемо на себе і на оточуючих. Рідко ми знаємо, чому наш настрій такий поганий, але кожен звертає увагу на кожен темний день, затьмарений негативними думками, нетерпінням і невиправданим гнівом. інші. Якщо це так, відрегулюйте свій настрій та розслабтеся в будь-якій ситуації, яка може вас збити.

Кроки

Частина 1 з 4: Зміна поведінки для кращого поліпшення настрою

1. 

   Удавайте, що смієтеся, поки це не стане вашим рефлексом. Якщо у вас поганий настрій, спробуйте показати, що ви щасливі і задоволені усім. Коли ти засмучений, твій мозок обирає та бере участь у відповіді, сумісній із твоїм настроєм, тобто ти відчайдушно хочеш відпустити всі негативні думки та вирази, що з’їдають тебе. Сміючись навіть тоді, коли тобі погано, тож ти реагуєш на себе (а інші приєднаються), щоб допомогти зв’язати людей. Якщо ви посміхнетесь, інша людина вам посміхнеться у відповідь. Більше того, ваш мозок помилково помилиться з цією посмішкою, щоб ненавмисно дати вам більше позитивних думок і почуттів, ніж коли ви незручно хмуритесь.
   • Наприклад, якщо ваш настрій змушує вас почуватися занадто просто, щоб вийти з дому, надіньте улюблену футболку і впевнено вийдіть за двері. Мета тут - діяти всупереч вашим справжнім почуттям, щоб дати собі мотивацію змінити настрій на краще.

2. 

   
   
   Змініть середовище. Настійно рекомендується змінити настрій під час підготовки до нового середовища, в тому числі, коли ви починаєте грати з великою кількістю людей, а не залишатися наодинці. Якщо ви можете поїхати кудись ще, подумайте, що ви шукаєте. Дуже спокійне та розслаблююче середовище може допомогти. Якщо ви не можете виїхати з місця, де ви зараз, подумайте, що ви можете переставити, щоб зробити своє оточення більш комфортним, наприклад, коли ви викидаєте сміття або коли переїжджаєте в іншу кімнату, де вам комфортно. почувати себе спокійніше.
   • Перехід зсередини назовні особливо сильно впливає на настрій людей. Якщо можливо, припиніть те, що робите, і проводите більше часу на вулиці, робіть це! Природне середовище часто здатне ефективно автоматизувати розумовий підйом.

3. 

   
   
   Більш динамічний. Вправи змушують мозок виробляти хімічні сполуки ендорфіни, адреналін, серотонін і дофамін - все це полегшить стрес і покращить ваш настрій. Хоча йога, підняття тягарів та кардіотренування, як було показано, покращують емоційні стани, навіть цегляна стіна може ефективно змінити настрій людей.

4. 

   
   
   Зміна дихання. Використовуйте дихальні техніки для розслаблення та підживлення тіла. Існує багато різних технік, залежно від того, чи ви обираєте розслаблення чи силові тренування, і вважаєте, що покращення вашого настрою є важливим. Цим технікам можна навчитися тут.

5. 

   Відпочиньте під музику. Цілеспрямоване прослуховування музики - зосередження уваги на ритмі та зауваження того, що ви відчуваєте - сильно впливає, особливо легка музика. Ідеальний вибір музики може бути жанром, який вам найбільш відомий, і це не що інше, як легка музика, тож подумайте, яку музику ви будете грати на вечірці чи в соціальній обстановці. певна асоціація.
   • Музика, ефективна програма для зміни настрою, яка може допомогти вам відчути негативні сторони своїх емоцій, безумовно, варто спробувати, коли ви хочете послухати сумну музику. Незалежно від того, чи є мелодія сумною чи легкою, переконайтеся, що ви усвідомлюєте, як на вас вплинули, не надто захоплюючись і завжди гадаючи, спрацювала вона чи ні.

6. 

   Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, щоб підняти собі настрій. Оскільки на нас, як правило, легко впливати оточуючі люди, спілкування з ними є настільки ж важливим, як і коли ви змінюєте своє власне фізичне оточення. Як тільки ви дізнаєтесь, від кого потрібно триматися подалі, а кого не можна уникнути, зв’яжіться з людиною, яка почувається комфортно і піднесено.
   • Просто зателефонуйте або надішліть їм SMS, щоб повідомити, що ви почуваєтесь нещасними і хочете, щоб вам сказали. Переконайтесь, що людина добре знає ваш емоційний стан, не здогадуючись. Найкращими поділами в часи смутку є сильні твердження з добрими побажаннями, і вони допоможуть вам розслабити розум, а не змусять вас прикидатися щасливими під час розмови.
   реклама

Частина 2 з 4: Змініть своє мислення на щасливе життя

1. 

   Захопіть свій меланхолійний стан. Запитайте певну частину вас, що вас так засмучує і що вам справді потрібно в цей момент. Ваш емоційний стан ненавмисно став провісником того, що вас засмучує, щоб ви могли вирішити, чи робити конкретні дії. Не бійтеся запитати себе, від чого вам стає легше всього за кілька хвилин (наприклад, кричати подушку або розбити яйце).
   • Будьте обережні, сестри. Жінки, як правило, проводять багато часу, споглядаючи (що не приносить користі) негативним думкам, тому застосовуйте цей метод з обережністю. Можливо, ви захочете обмежити кількість часу, який ви проводите в сумному стані.

2. 

   Уважно вивчіть ситуацію. Задайте собі питання чи будьте на сторінці, чи є причина у вас настільки поганий настрій? Якщо так, чи можете ви щось зробити, щоб це змінити? Якщо ви не можете зрозуміти, чому ви так почуваєтесь, чи є спосіб допомогти собі почуватись краще? Хоча можна знати, що те, що відбувається, не може повністю покращити ваш настрій, воно все одно говорить вам, що найкраще для вас. може зробити, щоб змінити свій емоційний стан.

3. 

   Подивіться на щасливу пам’ять.У всіх нас високий рівень уяви, і це дозволяє кожній людині дати собі відчуття, що їде куди завгодно. Оскільки змінити фізичне місце не завжди можливо, спробуйте уявити час, коли ви відчували себе справді не так, як зараз. Чим радісніші та оптимістичніші ваші спогади, тим простіше змінити свій поточний настрій!
   • Щоб бути ефективнішими, ви можете використовувати свою фантазію. Ці методи допомагають зробити ваші спогади більш яскравими завдяки використанню візуальних сигналів. Ви можете дізнатись більше про свою уяву через наступні статті wikiHow.

4. 

   Прийміть свої справжні почуття. Зізнайтеся, що емоція є там, навіть якщо вона вам не подобається, оскільки це змусить вас почувати себе більш спокійно. Бувають випадки, коли не бажано тікати від своїх справжніх почуттів або люто чинити опір, знаючи, що це швидко пройде, коли прийде час. У цьому випадку, можливо, ви захочете залишатися на місці, поки не стане краще (для інших, а також для ваших довгострокових цілей). реклама

Частина 3 з 4: Зміна звичок для оптимізму

1. 

   Відкрийте для себе продукти, які допомагають покращити ваш настрій. Регулярне вживання великої кількості протизапальних поживних речовин допоможе вам легко регулювати свій стрес та рівень енергії. Поряд з цим полягає у зменшенні засвоєння цукру, алкоголю та кофеїну, щоб забезпечити стабільний рівень енергії протягом дня. Обидва вони автоматично допомагають усунути багато причин стресу та смутку. Ось список протизапальних продуктів, які не слід залишати без уваги:
   • Яйце
   • Зелений чай
   • Чорний шоколад містить щонайменше 70% какао
   • Тепле молоко
   • Нут з вершковим соусом
   • Зелені листові овочі та темне листя
   • Волоські горіхи
   • Авокадо
   • Спаржа

2. 

   Приймати вітамін D. Вітамін D сприяє розвитку особливих функцій організму, які допомагають ефективно покращувати настрій, таких як регулювання імунної системи та вивільнення нейромедіаторів, здатних впливати на функції та функціонування. розвиток мозку. Вітамін D можна вважати формою вітаміну, що міститься в певних продуктах харчування, або він може засвоюватися під впливом сонця.

3. 

   Відкрийте для себе більше трав, що підвищують настрій. Інша альтернатива - рослинні засоби, які високоефективні в регулюванні всіх функцій організму для значного поліпшення настрою. Ось список трав, які допомагають при перепадах настрою, а також управляють перепадами настрою:
   • Св. Звіробою
   • Квітка пристрасті
   • Женьшень
   • Дерево жовтого кореня
   • Дерево шкарпетки

4. 

   Спи більше. Дослідження показали, що вже через кілька днів відсутності сну багато людей відчувають поганий настрій і знижену здатність пристосовуватися до негативних емоцій. Якщо звичайний сон для вас не підходить, обов’язково дозвольте собі трохи поснути після багатьох безсонних ночей. Ви можете навчитися покращувати свої звички сну тут. реклама

Частина 4 з 4: Зміна джерела сумного настрою

1. 

   Оцініть основне джерело щоденного стресу. Коли поганий настрій трапляється не просто іноді, це трапляється знову і знову, і це може бути знаком того, що ви повинні прийняти частину свого життя, яку ви не можете вирішити. обов'язки та зобов'язання формують ваше повсякденне життя.Щоб переконатися, що ви справді здорові і добрі до себе, не бійтеся переглядати всі можливості відповідальності.
   • Наприклад, ви можете бути надійним другом - похвальна роль. Однак постійне відповіді на божевільні дзвінки багатьох людей у ​​вашому житті, крім роботи та домашньої роботи, може спричинити стрес без вашого відома. Засмучення від цього перевантаження, навіть коли ви займаєтеся улюбленими справами, є досить поширеним явищем.

2. 

   Подумайте про прийом до фахівця. Якщо ваш настрій настільки пригнічений, що ви не можете його виправити, можливо, вам доведеться звернутися за допомогою до висококваліфікованого фахівця. Лікування може забезпечити вам безпечний простір для глибшого розуміння вашого повторюваного смутку. Там ви зможете розгадати та розв’язати минулі емоційні проблеми, які, ймовірно, допоможуть покращити ваш емоційний стан у теперішньому часі. Вас також можуть оцінити на наявність певного емоційного розладу та забезпечити поглиблене лікування. Якби не якась впізнавана причина, зміна настрою, швидше за все, була пов’язана з якимсь хімічним фактором.

3. 

   Зверніться до свого лікаря для іспиту. Окрім психологічної причини смутку та розладу, гормональний дисбаланс може мати великий емоційний вплив. Зверніться до свого лікаря та поговоріть про свій емоційний стан, включаючи ваші фізичні симптоми, і ви дізнаєтесь, чи є у вас гормональний дисбаланс або це може бути спричинено проблемою здоров’я. Те, що є основною причиною сумного настрою.
   • Чоловіки, які мають гормональний дисбаланс, також відчуватимуть інші симптоми. Втрата лібідо, м’язова слабкість, збільшення ваги в животі, скутість у суглобах, випадання волосся, безсоння та деякі сечовивідні захворювання - це загальні проблеми.
   • Жінки, які мають гормональний дисбаланс, також відчувають припливи, нічну пітливість, нерегулярні місячні, головний біль або мігрень. Збільшення ваги, безсоння, скутість у суглобах, серйозні зміни шкіри та волосся, серцебиття та здуття живота - все це відбувається дуже часто.
   реклама

Увага

• Не засмучуйтесь, якщо найкращим варіантом для вас є просто подолання того поганого емоційного стану. Тим часом ти не почуватимешся комфортно, почуваючись винним за те, що дозволиш зіпсувати настрій.