Лікування болю в області шиї плеча - Чайові

Відеоролик: Чому виникають болі у шиї і як їх позбутися?

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Судоми в плечах, як правило, не є ознакою серйозної хвороби, але вони заважають вашому розпорядку дня і ускладнюють нічний сон. Існує багато факторів, що викликають судоми плечей, таких як: неправильна постава, неправильний сон, м’язи шиї розтягнуті під час фізичних вправ, тривога та проблеми зі здоров’ям. Наступні кроки можуть допомогти полегшити ваш біль.

Кроки

Метод 1 з 8: Теплові методи

Прикладайте вологе тепло. Коли зустрічається тепло, напружені м’язи розслабляються, і тепло за допомогою пари вигідніше сухого тепла, оскільки воно може ефективніше проникати в шию. Прикладайте теплі компреси до області шиї або спини принаймні на 20 хвилин 3 рази на день.
- Вологий нагрівач (доступний в аптеках) - варіант №1, оскільки ви можете контролювати температуру, а також допомагає довше тримати тепло. Крім того, ви можете використовувати пляшку з теплою водою або прийняти душ або замочити в теплій воді.
Покладіть на шию теплий рушник. Замочіть хустку в гарячій ванні або налийте гарячої води на рушник, або ви можете користуватися рушникосушкою приблизно 5-7 хвилин. Відіжміть рушник, щоб він більше не капав, а все ще залишався теплим. Покладіть шарф на шию, коли він відчуває себе трохи болячим і щільним. Потримайте рушник на шиї близько 20 хвилин, а потім продовжуйте нагрівати рушник і прикладіть його до шиї. Зробіть це 3 рази.
Використовуйте холодний мішок, щоб заспокоїти шию. Холод полегшує біль і обмежує утворення молочних кислот, що викликають біль. Покладіть холодний пакет на жорстку шию (зазвичай шию трохи нижче потилиці) приблизно на 10-15 хвилин, повторюйте кожні 2 години.
- Знайдіть зручні пози, застосовуючи холодний компрес, наприклад: сідайте на стілець, який підходить до голови, і впирайтеся головою в бік стільця, розміщуючи кулер між плечима та потилицею. Нахиліться головою до сумки, щоб ви могли максимально використати пакет холоду.
- Деякі експерти вважають, що лід лише робить вашу шию більш жорсткою, оскільки холод може змусити м’язи стискатися. У будь-якому випадку, ви все одно повинні застосовувати те, що вам подобається.
- При сильних болях використовуйте холодний компрес протягом перших 48-72 годин, потім переходьте на теплий компрес.
реклама

Метод 2 з 8: Вправи на розтяжку від болю

Нахил голови, нахил голови. Більшість сколіозів відразу проходять, коли ви виконуєте ряд вправ на розтяжку в напружених м’язах шиї.Розтягніть передні та задні м’язи шиї, опустивши голову та підтягнувши підборіддя до грудей, а потім нахиливши шию та піднявши підборіддя. Робіть це протягом декількох хвилин.
- Якщо ця вправа змушує вас відчувати біль, не нахиляйте шию занадто високо і не згинайте шию занадто низько. Просто рухайтеся настільки, щоб відчути тягу.
Заведіть голову в сторони. Щоб розтягнути м’язи з обох боків шиї, зробіть нахил голови в сторони шиї. Робіть це до тих пір, поки не відчуєте, що біль вщух і м’язи перестануть бути такими напруженими, як раніше.
Голова вліво, вправо. Це найболючіший рух, коли ви крутите шию, тому повільно поверніть голову вліво, потім вправо і робіть це протягом декількох хвилин.
Обмежте важкі фізичні навантаження. Коли ви починаєте відчувати скутість шиї, найкраще обмежити рух протягом перших кількох днів. для обмеження симптомів та потенційного запалення. Зробіть перерву у наступних спортивних заходах протягом перших 2-3 тижнів:
- Футбол, регбі, хокей та будь-який інший високо координований вид спорту.
- Гольф
- Біг підтюпцем.
- Важка атлетика
- Балет
- Встаньте, сядьте і потренуйтеся в піднятті ніг.
реклама

Метод 3 з 8: знайте, коли шукати

Звертайтеся до лікаря, коли біль не зникає. Іноді судоми плечей є ознакою більш складних проблем, як правило, гриж диска або нервових пучків. Такі болі не заживуть самі по собі. Зверніться до лікаря для отримання точного діагнозу.
- Ваш лікар може зробити вам ін’єкцію. Ін’єкції кортизону будуть вводитись безпосередньо в біль, і біль вщухне, а набряк, що спричиняє скутість в шиї, зменшиться.
Враховуйте рівень своєї тривожності. Причина скутості шиї іноді може бути спричинена надзвичайним стресом в організмі, часто спричиненим стресовим занепокоєнням. Якщо ви вважаєте, що ваша скута шия викликана напругою нервів, вам потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем або консультантом, щоб обговорити способи зняття тривоги.
Відвідайте клініку, як тільки відчуєте, що з’являються серйозні симптоми. Біль у потилиці є одним із ранніх симптомів менінгіту, серйозного інфекційного захворювання, що викликає набряк навколо мозку. Скутість шиї також є проявом інфаркту. Зверніться до лікаря, як тільки помітите такі симптоми:
- Лихоманка.
- Нудота і блювота.
- Виникають проблеми з уклоном.
- Біль у грудях або біль у лівій руці.
- Запаморочення.
- Якщо у вас є проблеми з сидінням, стоянням та ходьбою, негайно зверніться до лікаря.
реклама

Метод 4 з 8: Приймайте знеболюючі засоби

Знижувач болю для місцевого застосування. Негайними знеболюючими ефектами, виявленими в олії бальзаму, є ментол та інгредієнти, які заспокоюють шкіру та м’язи. Деякі відомі марки бальзаму включають Icy Hot, Ben Gay та Aspercreme.
- Спосіб приготування бальзаму - для вас самих. Розчиніть 2 столові ложки кокосової олії в 1 столовій ложці бджолиного воску в невеликому чайнику з відносно гарячою водою. Додайте 5 крапель олії м’яти перцевої та 5 крапель олії евкаліпта. Помістіть суспензію в герметичну пляшку або банку. Щоб охолодитись, використовуйте його на шиї та навколишній ділянці.
Використовуйте ібупрофен або аспірин. НПЗЗ (протизапальні препарати), такі як ібупрофен та аспірин, є ефективними знеболюючими засобами, які можна знайти у вільному продажу. Не перевищуйте рекомендовану дозу.
Використовуйте міорелаксанти. Міорелаксанти дуже допомагають розслабити м’язи та полегшити біль при сколіозі. Однак їх слід приймати лише як тимчасові засоби для зняття болю і приймати їх перед сном. Використовуйте міорелаксанти, коли компреси та вправи на розтяжку не працюють.
- Міорелаксанти містять багато додаткових ад'ювантів. Необхідно уважно прочитати інструкцію по застосуванню, щоб знати дозволену дозування.
реклама

Метод 5 з 8: Змініть положення сну

Виберіть правильну подушку. Якщо ви прокинетесь і відчуєте скутість шиї, виною тому, швидше за все, є ваша подушка. Залежно від положення сну вибирайте подушку, яка підходить для мінімізації жорсткості шиї. Дитяча латексна подушка - ідеальний вибір, вона не тоне, як звичайна подушка, що дозволяє вашій шиї повністю розслабитися протягом сну.
- Тим, хто має звичку спати на боці, слід вибрати подушку, яка може піднести голову до шиї, замість подушки, яка легко занурюється в матрац.
- Люди на спині повинні вибирати подушки, які тримають голову на рівні шиї і не надто високо.
Пір’яні подушки потрібно міняти щороку. Хутряні подушки чудово підходять для шиї, але їх гладкість зменшиться через рік. Якщо ви занадто довго користуєтеся старою хутряною подушкою, а потім виникає біль у шиї, подумайте про заміну нової.
Спи без подушок. Багато лікарів рекомендують спати без подушок протягом декількох днів після того, як відчувається, що шия скручена. Ця терапія полегшує симптоми і запобігає появі болю в шиї, що виникає внаслідок сну в неправильному положенні.
Переконайтесь, що матрац еластичний. Ваш поточний матрац може бути недостатньо еластичним, щоб підтримувати хребет і шию, оскільки ви використовуєте його довгий час, найкраще замінити його новим.
- Час від часу обережно погладьте свій матрац, щоб переконатися, що він не стає нерівним. Дотримуйтесь інструкцій виробника. Існують деякі типи матраців (наприклад, тканинні кишенькові пружинні матраци), які не слід погладжувати.
Уникайте лежати на животі. Сон на животі чинить тиск на шию і хребет, оскільки ваша шия повинна повертатися в один бік протягом ночі. Коли ви намагаєтеся спати на боці або на спині, навіть якщо ви автоматично лежите на животі під час сну, ваша шия не буде піддаватися тиску занадто довго.
Намагайтеся спати 7-8 годин щоночі. Достатньо сну допомагає вашому організму відновитись. Поганий сон, як прокидання посеред ночі, або проблеми зі сном погіршують біль у шиї, тому що ваше тіло не має достатнього відпочинку, щоб зцілитися. Засинайте повноцінно вночі. реклама

Метод 6 з 8: Полегшення болю за допомогою масажної та іншої терапії

Масаж шиї. Масаж є найефективнішим засобом лікування болю в плечах і шиї. Якщо ви виконуєте цей засіб вдома, дотримуйтесь наступних вказівок:
- Масажуйте руками область спини і шиї, поки вони не нагріються.
- Кінчиками пальців м’яко натискайте та обертайте навколо шиї, зосереджуючись на тій області, де ви відчуваєте найбільше напруження, однак для розслаблення болю важливо розтирати її по всій шиї.
- Обертайте палець вгору-вниз по шиї протягом декількох хвилин.
Зверніться до масажиста. Масажист перевірить, яка частина вашого тіла знаходиться в напрузі. Хоча біль ви відчуваєте лише у шиї, це може бути область вашої спини або плеча, яка зазнає стресу.
- Перевірте свою медичну страховку, чи масаж включений до страхового пакету
Акупунктурна терапія. Акупунктура - це китайський спосіб лікування болю та хвороби, проколюючи крихітні голки в тілі. Незважаючи на багато питань щодо ефективності цієї терапії, багато пацієнтів з болями в шиї виліковуються за допомогою голковколювання.
- Зверніться до лікаря-акупунктури та запитайте, як лікувати вашу проблему з шиєю.
реклама

Метод 7 з 8: Домашні засоби

Приймайте добавки магнію. Хоча немає наукових доказів того, що магній здатний заспокоювати жорсткий біль у шиї, магній виявився ефективним для полегшення болю в м'язах. Вам слід спробувати добавки магнію.
- Рекомендована добова доза добавок магнію становить від 310 до 420 міліграмів, залежно від віку та статі. Ви не повинні перевищувати рекомендовану дозу.
Замочіть у розчині гіркої солі. Гірка сіль (або сіль Епсома), яка є сульфатом магнію, зазвичай розчиняється в теплих ваннах, хоча Епсомова сіль не допомагає полегшити м’язові болі.
Спробуйте китайську терапію для гоління вітром (Гуа Ша). Це дуже популярний метод у Китаї та В’єтнамі, тупою ложкою люди дряпають пацієнта по спині, утворюючи на шкірі гематоми. Вважається, що цей метод сприяє кровообігу в зоні, що вишкрібається, а також виводить токсини та шкідливі речовини, які накопичуються в цій області. Голений вітер Випробовуючись у багатьох місцях наукового світу, іноді цей метод також дає позитивний ефект.
- Метод Голений вітер стикається з багатьма дискусіями.Оскільки цей метод характерний для створення підшкірних гематом, він часто виглядає не дуже помітно, навіть може бути неефективним для великої кількості пацієнтів.
- Під час проведення цієї терапії слід проявляти обережність; Зверніться до медичного працівника, якщо це можливо поголений вітер не змушує вас почувати себе краще або занадто різко на шкірі, щоб вона не дратувала шкіру і не доставляла вам дискомфорту.
реклама

Метод 8 з 8: Запобігання рецидивам

Сконструюйте своє робоче місце науково. Багато людей страждають на сколіоз через неправильну робочу позу. Ваш стілець повинен підходити так, щоб, коли ви сидите, ноги могли лежати на землі, а руки були розслаблені і лежали на столі.
- Якщо вам доводиться працювати з комп’ютером, переконайтесь, що монітор і ваші очі перебувають на безпечній відстані.
Не сидіть занадто довго. Якщо вам доводиться сидіти за робочим столом цілий день або вам доводиться проводити багато часу за кермом машини, забирайте багато часу. Повернення вперед і назад допомагає м’язам розтягуватися, щоб уникнути стресу протягом тривалого періоду часу.
Не дивіться на телефон занадто часто. Часте вклонення повільно пошкоджує область шиї. Щоб уникнути надмірного опускання, поставте телефон на підставку, яка досягає рівня очей.
Важку сумку потрібно носити на двох плечах. Затискання занадто важкого на одному плечі перекосить ваше тіло вбік. Вашу шию і спину потрібно буде нахилити в один бік для повного балансу, що призведе до викривлення. Для буксирування краще вибрати сумку або багажну сумку з колесами.
Вправляйте правильну техніку. Тренування ваги з поганою поставою - одна з найпоширеніших причин скутості шиї. Якщо ви зробите неправильну техніку, ви розтягнете м’язи або перекриєте нерв. Попрацюйте з інструктором, щоб переконатися, що ваша постава правильна.
- Не намагайтеся підняти занадто велику для вас вагу. Підняття важкої атлетики вимагає важкого підйому, але ви не повинні бути настільки важкими, щоб здавалося, що не можете встати. Тренуйтеся з вагою, яка відповідає вашому статурі та фізичній формі.
- Не піднімайте тяжкості занадто багато разів на тиждень. М’язам також потрібен час на відновлення між тренувальними заняттями. Ви завалите себе занадто великими фізичними вправами.
реклама