Зміст

• Кроки

Коли ви стикаєтеся з хвилиною збентеження, ви можете відчути, що ви єдина людина, яка існує на Землі. Однак сором є однією з найпоширеніших емоцій, які ми переживаємо. Це трапляється майже з кожною людиною у світі і навіть з іншими видами. Хоча ми можемо розглядати сором як негативну емоцію через те, як він викликає у нас почуття, він справді виконує важливу соціальну функцію у визначенні того, хто у нас є. може довіряти і хотіти побудувати триваліші стосунки. Однак не добре дозволяти почуттям сорому перемагати та псувати ваш досвід. Щоб пережити незручні моменти, навчіться м’яко реагувати та мінімізувати внутрішній зрив. Якщо сорому не вдається подолати, подумайте, яка може бути основна проблема. Спробуйте прийняти кожен незручний момент як звичайний. Замість того, щоб відокремити себе від оточуючих вас людей, здатність відчувати справжній сором є одним із аспектів, який може допомогти вам зв’язатися з іншими найбільше.

Кроки

Метод 1 з 3: реагуйте на несподівані ситуації

1. 

   Смійся з себе. Недавні дослідження показали, що сміх і гумор - це ключові компоненти загального стану здоров’я. Найпростіший спосіб подолати занепокоєння, що виникає в той незручний момент, - посміятися над собою і посміятися над ситуацією, яка щойно сталася. Таким чином, легше змусити інших сміятися з вами, ніж сміятися з вас.
   • Насправді сором - це чудовий спосіб зв’язати себе з іншими, оскільки це те, що відчуває більшість людей у ​​певний момент свого життя. Якщо ви готові посміятися над собою, момент збентеження може стати чудовою відправною точкою для цікавої розмови або нового процесу заведення друзів.
   • Ви також можете спробувати зробити ситуацію більш жартівливою. Якщо підійти до ситуації з правильним гумором, це стає менш незручним і стає жартом. Наприклад, якщо ви впадете зі стільця, ви можете сказати щось на кшталт "Я можу зробити трюки самостійно!".

2. 

   
   
   Визнайте, що вам було соромно. Коли виникає ніякова ситуація, найкраще прийняти її. Ви не можете повернутися у минуле, тож заперечення чого? Визнайте собі - і іншим, якщо це доречно, - що вам соромно. Цей метод може бути чудовим для початку розмови з кимось іншим, оскільки він, ймовірно, також поділиться з вами своїм незручним моментом.

3. 

   
   
   Поясніть причину незручної ситуації. Можливо, ви зіткнулися з незручною ситуацією, коли ви можете це зрозуміти і пояснити. Наприклад, ви могли цілий день називати когось неправильне ім’я. Але, оглядаючись на ситуацію, ви розумієте, що витратили багато часу на роздуми про інших людей.
   • Наприклад, ви можете сказати: «Мені шкода, що я продовжував називати тебе Санг. Я постійно думаю про свого хорошого друга, який переживає важкі часи, і трохи відволікаюся.

4. 

   Попросіть когось іншого допомогти вам. Можливо, ви пролили каву на якісь важливі папери під час зустрічі, або ви послизнулися і опустили стопку книг на ноги вчителю. Ви можете попросити когось допомогти вам забрати предмет, який ви впали. Це допоможе вам перевести фокус з незручної ситуації на завдання, яке ви зараз робите. реклама

Метод 2 з 3: Мінімізуйте проблему

1. 

   Глибокий вдих. Після того, як траплялися незручні моменти, багато людей часто відчувають тривогу. Кров приливала до обличчя, частота серцевих скорочень і артеріальний тиск збільшувались, утруднювалось дихання, а піт почав виділяти досить багато тіла. Щоб заспокоїтися, глибоко вдихніть і переоцініть ситуацію. Це допоможе вам регулювати фізіологічну реакцію, яку ви відчуваєте (наприклад, почервоніння). Це також допоможе вам уникати говорити чи робити що-небудь, що може додати вам сорому. Виділіть хвилину, щоб заспокоїтися і пройти.

2. 

   Не залучайте увагу інших людей. Найгірша реакція на хвилину збентеження полягає у великій угоді. Коли виникають незручні ситуації, уникайте криків, втечі зі сльозами на обличчі або приємного плачу на публіці. Чим більше ви це зробите, тим більше ситуація буде відбиватися на свідомості інших людей. Пам’ятайте, що цей момент незабаром пройде. Якщо ваша реакція цілком нормальна, люди швидко забудуть, що сталося.

3. 

   Скажіть собі, що ситуація не надто бентежна. Вам потрібно зіткнутися з тим, що з вами щойно трапилося щось погане. Однак стає дуже погано лише тоді, коли ти це собі кажеш. Якщо ви переборете це і скажете собі, що це не так вже й погано, ви не будете соромитися.
   • Зазвичай саме ви суворіші до себе, ніж інші. Психологи виявили, що у ситуаціях тривоги чи сорому люди, як правило, так турбуються про себе, що переоцінюють ступінь уваги іншого до них.
   • З огляду на це, якщо ви потрапляєте в незручну ситуацію, оточуючі можуть зосереджуватись більше на собі, ніж на собі.

4. 

   Зробіть щось, щоб відволіктися. Після того, як ви зіткнулися з хвилиною збентеження, ви можете зробити щось, щоб перестати думати про це. Ви можете читати книги, займатися улюбленими видами спорту, дивитися телевізор, слухати музику тощо. Перенаправлення вашої уваги на інші заходи допоможе уникнути зосередження уваги на незручних ситуаціях.

5. 

   Навчайтеся з незручних моментів. Коли ви стикаєтеся з незручною ситуацією, вам слід навчитися на ній. Ви ковзаєте і падаєте перед вашим роздухом? Уникайте носити високі підбори. Ви втратили свідомість під час презентації? Дослідіть способи заспокоїтись перед тим, як виступити з презентацією. реклама

Метод 3 із 3: Вирішити потенційні проблеми

1. 

   Озираючись на почуття, що випливають із цієї ситуації. Пам’ятайте, що ви можете дізнатись більше про себе завдяки чинникам, які викликають почуття сорому. Подумайте про ситуацію, з якою ви зіткнулися. Запитайте себе: "Що було ніяково в цій ситуації?" Не завжди це просто через людей, які вас оточують в той момент.
   • Наприклад, якщо ви почуваєтесь надзвичайно збентеженим після того, як не зробили чогось, що вам зазвичай вдається, можливо, ви поставили перед собою занадто високі очікування. У кожен незручний момент вам слід озиратися на власні очікування та очікування інших через власні почуття.

2. 

   Подумайте, чи є у вас тривожний розлад. Хоча заголовок цієї статті є способом подолання незручних моментів, багато людей, як правило, стикаються з незручними ситуаціями досить часто. Це може відбуватися щодня. Якщо ви відчуваєте, що з вами постійно відбуваються моменти сорому, і ви не маєте над ним контролю, це може бути ознакою того, що ви відчуваєте соціальну фобію. Це тривожний розлад, який, як було доведено, тісно пов’язаний із стійким почуттям сорому. Це може ускладнити перебороння незручних ситуацій, коли вони виникають.
   • Якщо ви просто не можете позбутися негативних емоцій, які виникають, і вони трапляються у вас все частіше і частіше, подумайте про вжиття заходів для лікування стресу.

3. 

   Зверніться до консультанта з питань психічного здоров’я. Якщо ви відчуваєте, що у вас є основна проблема, яка робить ваш сором гіршим, ніж зазвичай, поговоріть із консультантом. Вони допоможуть вам зрозуміти свої почуття та допоможуть зрозуміти, чому ви почуваєтесь. Вони також можуть запропонувати вам стратегії, щоб мінімізувати кількість сорому, який ви сприймаєте.

4. 

   Займіться медитацією уважності. Якщо ви не можете перестати думати про незручні моменти, розміркуйте. Пам’ятайте, що незручна ситуація закінчена. Намагайся жити в моменті. Медитація уважності - це техніка, яка допомагає вам сприймати, а не судити про свої думки та почуття. Це досить ефективний спосіб запобігти зануренню в незручні моменти.,
   • Сидіть спокійно 10-15 хвилин, глибоко вдихаючи. Зосередьтеся на диханні.
   • Впізнай свої думки, коли вони спадають тобі на думку. Визначте емоції, які ви переживаєте. Скажіть собі: «Мені незручно».
   • Прийміть емоції, які ви відчуваєте, скажіть собі: "Я приймаю свій сором".
   • Визнайте, що це лише тимчасове відчуття. Скажіть собі: "Я знаю, що це лише тимчасове відчуття. Це вщухне. А тепер, що мені потрібно?". Дайте собі простір і підтвердження своїх почуттів, але пам’ятайте, що ваші думки та реакція на ситуацію можуть бути неправдивими.
   • Перенаправити увагу назад на дихання. Після того, як думки зникнуть з вашого розуму, повторіть процес, щоб визнати їх і проігнорувати.
   • Ви можете шукати посібник з медитації уважності в Інтернеті.
   реклама