Зміст

• Кроки
• Порада

Як би ви не намагалися прикрити це посмішкою, ревнощі завжди є у вас. Це може навіть вийти з-під контролю і стати ревнивим або навіть депресивним. Отже, перш ніж воно проковтнеться, що ми можемо зробити, щоб від нього позбутися? Навчившись перестати порівнювати себе з іншими, оцінювати те, що у вас є, і застосовувати наведені нижче поради, щоб змінити світогляд, допоможе вам своєчасно впоратися з ревнощами. Дізнайтеся більше, щоб дізнатися, як подолати свою ревнощі.

Кроки

Метод 1 з 5: Зрозумійте, що таке заздрість

1. 

   Зрозумійте різницю між ревнощами та ревнощами. Вони не однакові, але часто плутаються у використанні. Різниця між ревнощами та ревнощами дуже важлива для визначення ваших емоцій. Ревнощі - це ваша реакція на ризик втратити щось від себе. Ревнощі - це відповідь на те, чого, на вашу думку, вам не вистачає.
   • Наприклад, ревнощі - це коли ти виявляєш, що дівчина кокетує з іншим хлопцем. Пора побачити друга в новенькому спортивному автомобілі.

2. 

   
   
   Подумайте про шкідливі наслідки ревнощів. Як ревнощі негативно впливають на ваше життя? Можливо, довготривалі стосунки загрожують розпадом, тому що ти не можеш більше радіти своїй найкращій подрузі, і тому ти уникаєш її дзвінків. Можливо, ви одержимі перевіркою фейсбук свого колишнього, щоб просто дивитись на фотографії його та його нареченої. Можливо, ти заздриш, коли читаєш картинний блог однокласника, бажаючи, щоб ти був таким же артистичним, як він. Це все приклади того, як ревнощі, яка змушує вас витрачати свої зусилля, можна витратити на більш позитивні речі. Це може нашкодити вам наступними способами:
   • Не витрачайте час
   • Змушує вас не думати ні про що інше
   • Руйнування особистих і професійних відносин
   • Знищити свою особистість
   • Створіть у собі негатив

3. 

   
   
   Визначте, чому ви відчуваєте ревнощі. Перш ніж ви зможете впоратися з ревнощами конструктивним чином, вам слід з’ясувати причину, яка її криється. Якщо ви заздрите новому спортивному автомобілю свого друга, знайдіть час, щоб задати собі питання, щоб з’ясувати причину.
   • Наприклад, ви хочете схожий автомобіль? Або це тому, що його здатність купувати дорогі речі викликає у вас заздрість?

4. 

   
   
   Запишіть свої коментарі. Письмо - це чудовий спосіб висловити свої почуття та впоратися з негативними емоціями. Письмо може допомогти вам краще зрозуміти свою заздрість і, отже, впоратися з нею. Для початку запишіть, чому ви відчуваєте заздрість. Опишіть якомога детальніше джерело своєї ревнощів. Спробуйте визначити причину, по якій ви заздрите комусь.
   • Наприклад, ви можете написати про те, як ваш друг використовував новий спортивний автомобіль, і про те, що викликає у вас почуття. Який у вас був настрій на той момент? Коли він гальмує, зупиняється, як ти почуваєшся? Що ви хотіли зробити / сказати? Що ти насправді робив / говорив? Як ти почуваєшся, коли він йде? Подумавши, який у вас зараз настрій? Якими ви хочете, щоб були ваші почуття?

5. 

   Подумайте про те, щоб поговорити з другом про те, як ви заздрите. Розмова з приятелем або членом сім'ї, який підтримує вас, може допомогти вам висловити свої почуття і почуватись краще. Виберіть того, хто не має багато спільного з людиною, якій заздрите. Також переконайтеся, що людина вас підтримує та слухає. Вибір когось, кому це байдуже чи не надає тобі належної підтримки, може погіршити самопочуття.

6. 

   Якщо ви не можете самостійно позбутися від ревнощів, подумайте про допомогу лікаря. Для деяких людей ревнощі можуть вплинути на щастя та повсякденне життя. Без допомоги розуміння та визначення найкращого способу впоратися з цими емоціями може бути важким. Ліцензований психолог може допомогти вам їх зрозуміти та подолати. реклама

Метод 2 з 5: Перетворіть заздрість у позитив

1. 

   Перестаньте суворо судити себе. Заздрість часто походить від незадоволеності собою. Вас завжди цікавить, як інші отримують те, що ви хочете, кар’єру, партнера, кар’єру чи інтелект. Ці бажання кореняться в тому, як ви ставитесь до свого недоліку. Постарайтеся не бути такими жорсткими до себе, і у вас не виникне спокуси несправедливо порівняти свої умови з іншими.
   • Наприклад, можливо, ви заздрите піднесеній кар’єрі свого друга, коли ви ще на початковій стадії. Будьте терплячішими до себе - продовжуйте працювати, і ваша черга досягне успіху.
   • Взагалі, ревнощі походять від поспішних суджень - це це краще що і приймати рішення, виходячи з того, чого у вас немає. Намагайтеся бути більш відкритими, замість того, щоб мати упереджені погляди на те, які якості є хорошими, а які ні.

2. 

   Пробачте людину, яка змушує вас заздрити, і пробачте собі. Прощення є важливою частиною подолання заздрості, оскільки злість на когось за його успіх лише змусить вас почуватися важче. Один із способів допомогти вам впоратися із ревнощами - це заявити про прощення людині, якій заздрите (не присутній, звичайно), а також собі. Просто витратьте час на самоту і скажіть пробачення.
   • Пам’ятайте, що це не те, що ви прощаєте інших за те, що вони зробили щось недобре. Ви вирішили стати на їхнє місце і побачити проблему. Це дозволяє вам по-справжньому співчувати їх гордості та почуттю досягнення.
   • Наприклад, ви можете сказати такі речі: «Я пишаюся Трангом, коли вона може бути настільки успішною у своїй кар'єрі. Я також прощаю себе за те, що я повільніший за її просування ».

3. 

   Перетворіть заздрість у визнання. Щоб подолати заздрість, важливо цінувати те, що ти маєш, і те, чого досягли інші. Ви можете почати зі зміни своєї точки зору та навчитися розпізнавати успіх чи стан інших. Навчіть себе звичці радіти за інших, коли вони досягають або мають щось, що викликає у вас заздрість. Наприклад, спробуйте порадіти за свого друга, коли він купує новий спортивний автомобіль і переходить від заздрості до фанатів.
   • Якщо говорити про захоплення, то це може допомогти. Наприклад, ви можете сказати своєму другові: «Вітаю з новим автомобілем! Я щиро рада за вас та ваші успіхи ».

4. 

   Використовуйте ревнощі, щоб ставити перед собою цілі. Визначивши джерело, ви можете конструктивно впоратися зі своєю заздрістю, перетворивши його на щось позитивне, наприклад, на мету. Використовуючи його для створення реалістичних, досяжних цілей, ви допоможете вам перестати впадати у негативні почуття та відчути енергію, щоб зробити своє життя кращим.
   • Наприклад, якщо ви заздрите новому спортивному автомобілю свого друга, оскільки хочете, щоб у вас була фінансова свобода купувати такі речі, поставте собі за мету заробити гроші та / або заощадити більше. .
   • Розділіть свої великі цілі на менші, вимірювані. Наприклад, якщо ваша мета - заробити та / або заощадити більше, однією з ваших менших цілей буде знайти роботу з вищою зарплатою або знайти можливості підвищення на вашій поточній роботі. Ще однією невеликою метою може бути економія 400 000 в'єтнамських донгів на тиждень.
   реклама

Метод 3 з 5: уникайте порівняння

1. 

   Живіть за власним визначенням успіху. Чи засуджуєте ви себе та інших на основі поверхневих думок щодо визначення успіху? Успіх не повинен полягати у віллі, машині та владній посаді або бути настільки красивим, що інші не можуть не виглядати. Успіх - з’ясувати, для якого життя найкраще друг і насолоджуйтесь цим у повній мірі. Якщо вас менше турбують соціальні стандарти успіху і ви натомість зосереджуєтесь на речах, які роблять вас щасливими щодня, ви більше не будете порівнювати себе з іншими.
   • Пам’ятайте, що це нормально - бути на сходах свого життя на відміну від когось іншого. Наприклад, те, що ти не можеш знайти роботу або підходящого партнера, не означає, що ти поступаєшся людині, якій заздриш. Життя - це не перелік речей, які нам потрібно досягти, щоб досягти щастя. У кожного свій шлях, і жоден шлях не є важливішим чи кращим за інший.

2. 

   Зрозумійте, що ви не бачите всієї історії. Схоже, у когось є все - ідеальний хлопець, чудове волосся, саме так, як ти це називаєш. Однак історія завжди має більше, ніж це, тому що ніхто не може мати ідеального життя. Якщо здається, що у когось є все, що ви хочете, у вас, мабуть, є кілька прізвище хочуть. Не ставте інших на висоту і зліть, що їх повинна вести щаслива зірка. Можливо, ви не зможете знати, які їх слабкі сторони - зрештою, більшість людей звикли приховувати свої вади, - але знайте, вони існують завжди.
   • Знайте, що кожному вистачає боротьби, потреб або хоче нагадати всім, що всі рівні. Копати глибоко в чужі слабкі місця абсолютно непотрібно! Будьте впевнені, що завжди є речі, яких ви не можете побачити, спробуйте позбутися своїх ревнивих думок і зосередьтеся на собі.

3. 

   Пам’ятайте, що успіх інших не впливає на ваш успіх. Наприклад, знайомий починає програму вправ, втрачає 10 кг і проходить перший марафон. Звичайно, вона досягла великого подвигу, але це не заважає вам робити те саме! Ваш життєвий успіх не залежить від успіху інших. Будь то пошук любові, отримання гарної роботи чи чогось іншого, ви можете отримати це незалежно від того, наскільки хтось може бути успішним. реклама

Метод 4 з 5: Вдячність

1. 

   Зосередьтеся на таланті і на тому, що у вас є. Тепер, коли ви перестали порівнювати з іншими, зосередьтеся на собі. Зосередьтеся на своїх позитивних якостях, щоб ставати все кращими в тому, що ви робите і хто ви. Коли ви наполегливо працюєте над вдосконаленням віолончелі або пишете чудовий есе, у вас не залишається часу, щоб піклуватися про чужі роботи.
   • Коли ви виявите, що ваш розум рухається до того, чого у вас немає, навмисно спробуйте подумати про те, чого у вас немає. справді мати. Завжди робіть це щоразу, коли відчуваєте ознаки цієї ревнощів. Зупинивши себе від ревнощів і зосередившись на тому, що робить вас особливим і чудовим, ви почнете мати набагато більш позитивний світогляд.
   • Зрозумійте, що не кожен має те, що у вас є - насправді талант і речі, які вам належать, можуть навіть викликати в інших ревнощів.

2. 

   Будьте вдячні за людей, яких ви любите. Подумайте про тих людей, які завжди зацікавлені і готові зробити для вас все, і подумайте, що ви хочете зробити для них. Турбота про людей, які залежать від них у вашому повноцінному житті, - це позитивний спосіб відмовитись від своєї ревнощів. Замість того, щоб почувати себе неадекватними, будьте вдячні за їх присутність у вашому житті. Це дуже близько до задоволення. Йдеться про те, щоб зосередитись на сучасному та зосередитись на тому, що зараз добре, замість того, щоб думати про недоліки у житті.

3. 

   Змінюйтеся, коли це можливо, приймайте те, що неможливо змінити. Важливо знати, що ти можеш робити, а що - поза твоїм контролем. Наполегливо працюйте над тим, щоб покращити те, що ви можете змінити, і не витрачайте час на речі, що виходять з-під контролю, адже ви нічого не можете зробити, щоб змінити їх. Якщо ви зупинитесь на незворотних речах, зрештою ви станете вкрай негативними і, можливо, навіть пригніченими. Час обмежений, і ви не хочете витрачати його на стару роботу.
   • Наприклад, якщо музичний талант друга змушує вас бажати, і ваше найбільше бажання - стати автором пісень, зробіть все можливе, щоб його досягти. Покладіть свою душу на композицію, відвідування курсів вокалу, виступи на відкритих музичних вечорах (де глядачі можуть записатись на виступи) - зробіть все можливе. Якщо ви думаєте, що у вас є шанс досягти успіху в музиці, або якщо ви просто так захоплені нею, що хочете провести все своє життя у співі, не дозволяйте нічому зупинити вас.
   • З іншого боку, у житті є також речі, яким наполеглива праця та сильне бажання не можуть допомогти. Якщо ви закохаєтесь у дружину друга, і вони щаслива пара, вам доведеться визнати, що це те, що ви не можете змінити. Дуже важливо прийняти реальність, перш ніж ревнощі стануть надзвичайно негативними.

4. 

   Проводьте час із дорогоцінними людьми. Якщо ви граєте з людиною, яка регулярно порівнює роботу, подружжя та дітей, скаржиться на їх невдачі та знижує кількість тих, хто їх отримує, напевно, слід почати проводити час із інші. Якщо ви будете регулярно тусуватися з кимось, хто не цінує того, що має, ви станете схожими на них. Будьте з тими, хто задоволений собою - не типом «Я кращий за вас», але достатньо щасливим, щоб не колоти інших і не робити постійних порівнянь. Потоваришуйте з людьми, що не засуджують, поверхневими, щедрими та добрими, і тоді ви почнете відчувати те саме до себе та інших. реклама

Метод 5 з 5: Змініть погляд

1. 

   Заведіть щоденник подяки. Якщо ви давно не думали про хороші речі в житті, візьміть ручку і аркуш паперу і починайте писати про них. Журнал подяк - це чудовий спосіб змінити свій вигляд та оцінити те, що маєш. Якщо це не ваш стиль, ви також можете спробувати скористатися відеоблогом (наприклад, vlog) або замалювати. Оскільки заздрість походить від одержимості вашими недоліками, знайдіть час і зусилля, щоб нагадати собі про те, що ви отримали. Ось кілька ідей для використання у вашому журналі:
   • Ваш талант
   • Бали, завдяки яким ви найбільше пишаєтесь своїм зовнішнім виглядом
   • Найкращий друг
   • Твій пес
   • Улюблена їжа
   • Речі, які викликають у вас сміх
   • Пам'ять робить вас щасливими
   • Подальші плани, які ви шукаєте
   • Улюблені предмети
   • Досягнень досягнуто

2. 

   Протягом дня просто думайте про позитивні речі. Якщо ви ревнива людина і просто тримаєте все в собі, вам, мабуть, не потрібен цей фокус. Однак якщо це вживає вас у особистість і робить вас більш негативними, ніж хотілося б, спробуйте пройти день без скарг. Це не те, що ви можете робити назавжди - це нормально, якщо вас щось дратує в той чи інший момент, зрештою! - але припинення скарги на день може допомогти вам зрозуміти, як часто ви робите негативні висловлювання. Якщо ви ледве тримаєте рот відкритим цілий день, над цим досвідом варто подумати.
   • Коли закінчите, зупиніться кожен скарги - включаючи скарги на себе. Не будьте низькими до себе, несправедливо порівнюючи з іншими, або бажайте, щоб все було інакше.
   • Ви можете виявити, що скаржившись, ви також впливаєте на інших. Не весело бути поруч з тим, хто бачить лише погану сторону справи. Зміна життєвого настрою може допомогти покращити ваші стосунки.

3. 

   Тримайтеся подалі від негативних факторів на тиждень. "Негативним фактором" є все, що посилює вашу ревнощі і змушує бажати речей, яких ви не можете або не можете мати. Чим більше це переслідує, тим гіршим буде ваш настрій. Тож спробуйте триматися подалі від цього на тиждень і подивіться, чи почуваєтесь ви краще. Ось кілька прикладів негативних факторів:
   • Реклама. Наприклад, постійний перегляд оголошень про дорогий і недоступний одяг може змусити вас заздрити людям з гарним одягом. Реклама погіршує вашу ревнощі. Можливо, вам доведеться на тиждень припинити дивитися телевізор і читати романи замість журналів мод.
   • Соціальна мережа. Якщо ви відчуваєте задоволення від "скромних" акцій під час серфінгу в Facebook, ви не самотні. Насправді дослідження показують, що ревнощі зростають із Facebook. Якщо ви регулярно займаєтеся серфінгом у Facebook чи соціальних мережах, спробуйте припинити їх використання принаймні тиждень.

4. 

   Нагадуйте собі, що у вас все є під контролем. Якщо ви постійно заздрите чужим речам, нагадайте собі, що ви теж може дістати їх, лише ти Відбір не роби цього. Наприклад, якщо ви дійсно хочете фірмову шафу, ви можете використати свій кредитний ліміт, але, мабуть, не хочете, тому що знаєте, як її розумно витратити. Роблячи правильний вибір (наприклад, уникаючи кредитування), ви повинні пишатися цими рішеннями.

5. 

   Хваліть п’ять людей на день. Спробуйте робити це з п’ятьма новими людьми щодня, щоб не робити комусь компліменти знову і знову. Хваліть людину, виходячи з того, чим ви дійсно захоплюєтесь - не будьте простими і робіть занадто дрібні компліменти. Витратьте час, щоб зрозуміти, що вам справді подобається в інших, і скажіть, що допоможе вам мати позитивні думки. Вам не доведеться турбуватися про те, щоб порівнювати себе з іншими, як раніше.
   • Дослідження показали, що зробити комплімент людині, яка викликає у вас заздрість, може бути корисним. Знайдіть способи похвалити їх зусилля та внески, завдяки яким ви почуваєтесь цінованими.

6. 

   Волонтер. Якщо ви не можете відвернути свою думку від думок про те, чого не можете мати, витратьте час на допомогу людям, які насправді нічого не мають. Іноді наш розум розгублений і не може зрозуміти, як нам пощастило. Прокиньтесь, добровільно працюючи на благодійній кухні, лікарні чи притулку для тварин протягом дня. Потім подумайте про свій досвід. Допомога іншим допомагає зрозуміти, наскільки ти багатий і наскільки здатні творити добро у світі. реклама

Порада

• Зробіть все можливе, щоб протистояти бажанням порівнювати себе. Зосередьтеся на вдосконаленні себе, замість того, щоб стати схожими на інших.
• Розглядайте ревнощі як можливість самовдосконалення, а не привід почуватися погано з приводу себе.