Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Як слідувати Благородному восьмеричному шляху
• Частина 2 з 3: Як досягти нірвани в повсякденному житті
• Частина 3 з 3: Чотири благородних істини
• Поради

Чотири благородних істини, можна сказати, складають суть буддизму і розповідають, що потрібно робити зі стражданнями людей. Ці істини свідчать, що життя живих істот сповнена різних страждань, і ці страждання мають початок (причину) і кінець, і ви можете досягти нірвани, щоб припинити ці страждання.Шляхетний вісімковій шлях докладно описує, що необхідно робити для досягнення нірвани. Іншими словами, Чотири благородних істини описують хвороба людського існування, а Восьмирічний шлях дає рецепт, який дозволяє зцілитися. Розуміння істин і проходження шляху дозволить вам досягти миру і щастя в цьому житті.

кроки

Частина 1 з 3: Як слідувати Благородному восьмеричному шляху

1. 1 Регулярно медитуйте. Медитація є ключем до роботи розуму і дозволяє наблизитися до нірвани. Медитація повинна стати частиною вашого повсякденного життя. Ви можете вчитися медитувати самостійно, але вчитель завжди направить вас і дозволить опанувати технікою правильно. Можна медитувати на самоті, але медитація в групі під керівництвом учителя принесе бпрольшие плоди.
   • Ви не зможете досягти нірвани без медитації. Медитації дозволяють краще зрозуміти себе і навколишній світ.
2. 2 Практикуйте правильне погляд. Буддійські вчення (тобто Чотири благородних істини) можна назвати лінзою, через яку ви повинні дивитися на світ. Якщо ви не можете прийняти вчення, то ви не зможете досягти нірвани. Правильне погляд і правильне розуміння - це основа шляху. Дивіться на світ реалістично, а не так, як вам хотілося б його бачити. Ви повинні прагнути пізнати реальність повністю, через лінзу об'єктивності. Це вимагає від вас дослідження, вивчення і пізнавання.
   • Чотири благородних істини є основою правильного розуміння. Ви повинні повірити, що ці істини описують речі такими, якими вони є насправді.
   • Ніщо не ідеально і не завжди. Думаєте критично по відношенню до всіх ситуацій замість того, щоб пропускати їх через свої особисті почуття, бажання і турботи.
3. 3 Майте правильні наміри. Націлюйтеся на те, щоб розвивати в собі поведінку, відповідне вашій системі переконань. Дійте так, ніби все життя заслуговує співчуття і любові. Це повинно ставитися як в вам самим, так і до решти живих істот. Відкидайте егоїстичні, жорстокі або ненависні думки. Любов і ненасильство повинні бути вашим головним принципом.
   • Проявляйте любов до всіх істот (людей, тварин і навіть рослин), незалежно від їх статусу. Наприклад, ставлення до багатих і бідних однаково шанобливо. Представники всіх професій, рас, етнічних груп і вікових груп повинні бути рівні для вас.
4. 4 Слідкуйте за правильною мовою. Третій крок - це правильна мова. Практикуючи правильну мову, ви не повинні брехати, поширювати наклеп, плітки або говорити грубо. Говоріть тільки добрі і правдиві слова. Ваші слова повинні надихати і радувати інших. Знайте, коли потрібно промовчати і нічого не говорити - це дуже важливо.
   • Практикуйте правильну мову кожен день.
5. 5 Правильно поводьтеся. Ваші дії залежать від того, що у вашому серці і розумі. Ставтеся до себе і до інших людей доброзичливо. Не псуйте життя і не крадіть. Живіть мирним життям і допомагайте іншим жити також. Будьте чесні, взаємодіючи з іншими людьми. Наприклад, не обманюйте і не вводьте інших в оману, щоб отримати бажане.
   • Ваша присутність і дії повинні бути позитивними і покращувати життя інших людей і суспільства в цілому.
6. 6 Вибирайте правильний спосіб життя. Вибирайте професію або діяльність відповідно до своїх переконань. Не об'єднуйте свій пристрій роботу, яка завдає шкоди іншим людям, пов'язана з вбивством тварин або з обманом. Продаж зброї або наркотиків, робота на бойні не узгоджуються з правильним способом життя. Яку б роботу ви не вибрали, ви повинні виконувати її чесно.
   • Наприклад, якщо ви працюєте в сфері продажів, то не обманюйте і не брешіть людям, які купують ваш товар.
7. 7 Практикуйте правильні зусилля. Прикладайте правильні зусилля до всього, що робите, щоб домогтися успіху. Позбавте свій розум від негативних думок і сконцентруйтеся на позитивних думках. Робіть все з цікавістю (вчіться в школі, робіть кар'єру, дружите, займайтеся хобі і так далі).Постійно практикуйте позитивне мислення, оскільки це не завжди відбувається природним чином. Це підготує ваш розум до практики усвідомленості. Ось чотири принципи правильних зусиль:
   • Уникайте появи хворих і злих станів (чуттєве бажання, ворожість, хвилювання, сумнів, занепокоєння)
   • Якщо виникає злість і інші нездорові стану, уникайте їх - перенаправляйте свою увагу на щось інше, концентруйтеся на хороших думках, або ж намагайтеся простежити за появою стану і знайти його джерело (рефлексія).
   • Намагайтеся викликати хороші і корисні стану.
   • Підтримуйте добрі і корисні стану.
8. 8 Практикуйте усвідомленість. Усвідомленість дозволяє бачити реальність і речі такими, якими вони є. Чотири основи усвідомленості - це споглядання тіла, почуттів, станів розуму і явищ. Коли ви усвідомлені, ви перебуваєте в теперішньому моменті і відкриті будь-якому досвіду. Ви сконцентровані в сьогоденні, а не в минулому або в майбутньому. Будьте уважні до свого тіла, своїм почуттям, своїм думкам, своїм ідеям і всьому, що вас оточує.
   • Життя в цьому звільняє вас від бажань.
   • Усвідомленість також означає бути уважним до почуттів, емоцій і фізичному стану інших людей.
9. 9 Фокусуйтеся на своєму розумі. Правильне зосередження - це здатність концентрувати свій розум на одному об'єкті і не відволікатися на сторонні впливи. Проходження всього шляху дозволить вам навчитися концентруватися. Ваш розум буде сфокусований і не буде наповнений стресом і тривогою. У вас будуть хороші відносини з собою і з усім світом. Правильна концентрація дозволяє вам ясно бачити, тобто бачити справжню суть.
   • Концентрація подібна усвідомленості. Однак, коли ви концентруєтеся, ви не усвідомлюєте всі почуття і відчуття. Наприклад, якщо ви сконцентровані на іспиті, ви сконцентровані тільки на процесі складання іспиту. Якби ви практикували усвідомленість під час іспиту, то ви змогли б відчути свої емоції під час складання іспиту, побачити дії інших людей або як ви сидите під час іспиту.

Частина 2 з 3: Як досягти нірвани в повсякденному житті

1. 1 Практикуйте люблячу доброту (метта бхавана). "Метта" означає неромантичну любов, доброту і дружелюбність. Ці почуття приходять з серця, і їх можна вирощувати і практикувати. Зазвичай практика включає в себе п'ять етапів. Якщо ви новачок, постарайтеся приділити кожному етапу по п'ять хвилин.
   • Етап 1: відчуйте "Метту" по відношенню до себе. Зосередьтеся на відчуттях миру, спокою, сили і впевненості. Ви можете сказати собі: "Нехай я буду здоровий і щасливий".
   • Етап 2: подумайте про друзів і про всіх людей, які вам подобаються. Повторіть фразу: "Нехай вони будуть здорові, нехай вони будуть щасливі".
   • Етап 3: подумайте про тих людей, до кого ви не відчуваєте ніяких почуттів (нейтральне ставлення) і подумки надішліть їм "Метту".
   • Етап 4: подумайте про тих людей, які вам не подобаються. Замість того щоб думати, чому вони вам не подобаються, і плекати в собі думки ненависті, відправте їм "Метту".
   • Етап 5: на останньому етапі подумайте про всіх людей, про кожну окрему людину і про себе. Надішліть "Метту" людям свого міста, регіону, країни та людей всього світу.
2. 2 Практикуйте усвідомлене дихання. Цей тип медитації навчить вас концентруватися і фокусуватися на своїх думках. За допомогою цієї медитації ви навчитеся практикувати усвідомленість, розслаблятися і позбавлятися від тривоги. Сядьте в зручне для вас положення. Спина повинна бути прямою і розслабленою, плечі - розслаблені і злегка відкинуті назад. Покладіть руки на подушку або на коліна. Коли ви знайдете зручне та правильне положення, почніть практику. Вона складається з декількох етапів. Приділіть кожному етапу хоча б по 5 хвилин.
   • Етап 1: почніть подумки рахувати (вдих-видих - один, вдих-видих - два і так далі) після кожного видиху. Долічіть до 10. Сконцентруйтеся на почуттях вдиху і видиху.Якщо розум буде блукати (а це обов'язково станеться), просто поверніть свої думки назад, сконцентрувавшись на диханні.
   • Етап 2: продовжуйте дихати циклами по 10, але на цьому етапі вважайте перед вдихом (наприклад, один - вдих-видих, два - вдих-видих, три ...). Сконцентруйтеся на відчуттях, що виникають на вдиху.
   • Етап 3: дихайте, але вже не вважайте вдихи і видихи. Постарайтеся стежити за диханням як за безперервним процесом, в не просто низкою вдихів і видихів.
   • Етап 4: тепер необхідно сконцентруватися на відчуттях того, як повітря входить всередину вашого тіла і як він залишає його. Слідкуйте за тим, як повітря проходить по ніздрях, відчуєте, що видихається на верхній губі.
3. 3 Підтримуйте і надихати інших. Кінцева мета буддизму - досягнення внутрішнього світу і поділ цього досвіду з іншими людьми. Досягнення нірвани буде корисним не тільки для вас, але і для всього світу. Ви повинні стати джерелом підтримки і натхнення для інших. Це дуже просто - як обійняти і підтримати когось в той момент, коли людина відчуває себе пригніченою. Якщо людина важлива для вас або робить вам щось хороше, розкажіть йому про свої почуття. Нехай люди знають, як ви їм вдячні і як цінуєте їх. Якщо у кого-то був невдалий день, вислухайте, дайте можливість цій людині виговоритися.
4. 4 Пам'ятайте про співчуття до людей. Ваше щастя прямо пов'язане зі щастям інших людей. Прояв співчуття дарує радість всім людям. Практикувати співчуття можна по-різному:
   • Вимикайте стільниковий телефон, коли проводите час з друзями або рідними.
   • Дивіться іншим людям в очі, особливо коли з вами розмовляють, слухайте, не перебиваючи.
   • Займайтеся волонтерською діяльністю.
   • Відкривайте двері для інших людей.
   • Будьте чуйними по відношенню до інших людей. Наприклад, якщо хтось засмучений, зверніть на це увагу і постарайтеся зрозуміти причини. Запропонуйте свою допомогу. Вислухайте і проявіть турботу.
5. 5 Пам'ятайте про усвідомленості. Практикуючи усвідомленість, ви повинні приділяти увагу тому, що ви думаєте і відчуваєте зараз. Усвідомленість потрібно практикувати не тільки під час медитацій, але і в повсякденному житті. Наприклад, будьте усвідомлені під час прийому їжі, коли приймаєте душ або одягаєтеся. Почніть з того, щоб практикувати усвідомленість під час одного певного виду діяльності, фокусуючись на відчуттях в своєму тілі і на диханні.
   • Якщо ви хочете практикувати усвідомленість під час їжі, то сконцентруйтеся на смак, текстуру і запах їжі, яку ви їсте.
   • Коли миєте посуд, зверніть увагу на температуру води, на те, як діють ваші руки, коли ви миєте тарілки, і на те, як вода ополіскує тарілки.
   • Замість того, щоб слухати музику або дивитися телевізор, коли ви одягаєтеся і збираєтеся на навчання або на роботу, підготуйте себе до того, щоб робити це в тиші. Слідкуйте за своїми відчуттями. Чи відчуваєте ви втому або повні сил, встаючи з ліжка? Які у вас виникають відчуття в тілі, коли ви приймаєте душ або одягаєтеся?

Частина 3 з 3: Чотири благородних істини

1. 1 Визначте страждання. Будда описує страждання інакше, ніж ми звикли про них думати. Страждання є невід'ємною частиною життя. Дукха - це істина, яка говорить, що всі живі істоти страждають. Ми звикли описувати словом страждання такі стани, як хвороба, старіння, травми, фізичну або емоційну біль. Але Будда інакше описує страждання: він описує їх як, головним чином, невиконані бажання і тягу (прихильність) до чого-небудь. Бажання і прихильності є причиною страждань, тому що люди рідко відчувають себе задоволеними або задоволеними. Як тільки одне бажання виявляється задоволено, з'являється нове бажання, і це порочне коло.
   • Дукха означає "те, що важко винести". Страждання дуже різноманітні, вони включають і глобальні речі, і дрібниці.
2. 2 Виявити причини страждань. Бажання і невігластво - це корінь страждань. Невиконані бажання - це найгірший тип страждань.Наприклад, якщо ви хворі, ви страждаєте. Коли ви хворі, ви хочете почувати себе краще. Ваше незадоволене бажання бути здоровим набагато важче, ніж дискомфорт, викликаний хворобою. Кожен раз, коли ви бажаєте чогось (речі, можливості, людини або досягнень), чогось, що ви не можете отримати, ви страждаєте.
   • Єдине, що нам гарантовано в житті, це старіння, хвороба і смерть.
   • Бажання не задовольнити. Як тільки ви досягнете або отримаєте щось, ви почнете бажати щось інше. Постійна тяга до чого-небудь не дає вам відчути справжнє щастя.
3. 3 Припиніть страждання в своєму житті. Кожна з чотирьох істин є свого роду сходинкою. Якщо все в житті є стражданням, а страждання відбуваються через наших бажань, тоді єдиний спосіб покінчити зі стражданнями - перестати бажати чого-небудь. Ви повинні повірити, що ви не зобов'язані страждати, і що ви можете припинити страждання. Щоб покласти край стражданням, ви повинні змінити своє сприйняття і навчитися контролювати свої бажання.
   • Контролювання бажань і прагнень дозволяє досягти свободи і задоволення в житті.
4. 4 Покладіть край стражданням в своєму житті. Припинити страждання можна завдяки Благородному восьмеричному шляху. Шлях до нірвани повинен спиратися на три ідеї. По-перше, ви повинні мати правильні наміри і мислення. По-друге, ви повинні жити правильними намірами і думками кожен день. Нарешті, ви повинні розуміти справжню реальність і мати правильне ставлення до всіх речей.
   • Восьмирічний шлях можна розділити на три категорії: мудрість (правильне бачення, правильні наміри), етична поведінка (правильна мова, правильні вчинки, правильний спосіб життя) і розумовий вдосконалення (правильні зусилля, правильна усвідомленість, правильна концентрація).
   • Восьмирічний шлях дає рекомендації для повсякденного життя.

Поради

• Ваш особистий шлях до просвітління може відрізнятися від шляху інших людей: як унікальна кожна сніжинка, так унікальний і шлях кожної людини. Практикуйте те, що вам подобається, здається природним або правильним.
• Пробуйте різні методи медитації, адже медитація - це лише інструмент або метод, який ви використовуєте на шляху. Для досягнення мети можуть стати в нагоді різні інструменти.
• Нірвана досягається тоді, коли припиняється неправильне уявлення про існування себе і всього іншого. Є різні методи досягти цього стану. Жоден з них не є правильним чи неправильним, кращим або гіршим. Іноді досягти нірвани вдається випадковим чином, а іноді це вимагає багато часу і сил.
• Ніхто інший не знає, який ваш шлях, але іноді вчитель може підказати, куди йти. Більшість вчителів / традицій / сект дуже міцно прив'язані до описаного шляху просвітлення, і одне з головних перешкод на шляху до цього просвітління - ця прихильність до думки / точці зору. Ви не повинні забувати про іронію на своєму шляху.
• Індивідуальна практика вкрай необхідна для досягнення нірвани. Роль вчителя - допомогти вам рости і ставати духовно самостійними. Роль вчителя - не створювати співзалежність і регрес до інфантильного стану, а навпаки. На жаль, перше трапляється дуже і дуже часто.
• Досягти нірвани, ймовірно, нелегко. Це може зайняти багато часу. Навіть якщо вам здається, що це неможливо, продовжуйте намагатися.
• Ви можете практикувати буддизм самостійно, але найімовірніше ви досягнете бпрольшіх успіхів, якщо підете в храм і знайдете вчителя. Не поспішайте з вибором, а довіряйте власній інтуїції - нехай навіть пошуки правильного вчителя займуть час, ви отримаєте тільки переваги. Є хороші вчителі, а є не дуже хороші. Пошукайте в інтернеті храми, групи (сангхи) або вчителів, дізнайтеся, що говорять про них і їх навчаннях.
• Восьмирічний шлях нелинеен. Це подорож, в яке ви відправляєтеся кожен день.
• Знайдіть те, що вам подобається і присвятіть себе цій справі.
• Ні на мить не забувайте про переваги, які дає просвітлення.Постійно нагадуйте собі про них, і нехай це мотивує вас.
• На шляху кожного охоплюють сумніви.
• Пробудження може згаснути, але знання неможливо втратити.
• Пробудження залишаються, з часом вони стають глибшими.
• Пробудження часто трапляються під час серйозних особистих криз.
• Сконцентруйтеся на практиці і, можливо, ви досягнете мети. Варто сконцентруватися на цілі, і практика не дасть результату.
• Знайдіть в інтернеті групи або курси з навчання медитації пробудження. Ви напевно знайдете багато корисних ресурсів.
• Нірвани можна досягти за допомогою будь-яких духовних або релігійних практик, навіть якщо ці практики заперечують існування нірвани. Існує безліч доказів цього. Наприклад, дуже часто послідовники християнства говорять про те, що до них прийшло осяяння, що Бог відкрив їм істини тощо.