Зміст

• кроки
• Метод 1 з 8: Передачі або поштовхи
• Метод 2 з 8: Як ставати
• Метод 3 з 8: Викид
• Метод 4 з 8: Подача: Знизу
• Метод 5 з 8: Верхня подача
• Метод 6 з 8: Блокування
• Метод 7 з 8: Як бити по м'ячу уздовж сітки
• Метод 8 з 8: Щоденні тренування
• Поради
• попередження
• Що вам знадобиться

Як би там не було, волейбол - найвеселіше вид спорту в світі. І хоча весело дивитися, як грають професіонали, ми зеленіючи від заздрості, думаючи "Я хочу бути зіркою, як вони." Якщо старанно працювати, то ви зможете домогтися цього.

кроки

1. 1 Зберігайте добре ставлення.
2. 2 Чи не скаржтеся на тренуванні. Робіть те, що тренер вам говорить; він знає, що робить. Навіть коли ви відчуваєте, що ваші ноги відмовляють, продовжуйте робити. Це окупиться в майбутньому і після всього болю вам буде все легше і легше.
3. 3 Тренування, тренування і ще раз тренування. Тренуйтеся вдома відштовхуватися, подавати і бити об стіну. Ви можете вибірково робіть підходи і стрибайте якомога вище, щоб практикуватися в захисті. Робіть досягнення на тренуваннях; викладайтеся на повну.

Метод 1 з 8: Передачі або поштовхи

1. 1 Позиція. Щоб відштовхуватися, вам потрібно буде сісти так, як ніби ви сидите на стільці. Розведіть стегна так, щоб вони були за п'ятами і випрямити спину. Ваше положення правильне!
2. 2 Руки. Зігніть в кулак вашу провідну руку. Іншу руку покласти на цю руку. Чи не схрещуйте великі пальці, а тримайте їх паралельно. Витягніть руки. Відчуйте ваші передпліччя рівними (гладкими всередині). Тут м'яч стосуватиметься.
3. 3 Як робити це рух. Це одне з ключових і найбільш часто використовуваних рухів у волейболі. Рухайте ногами, щоб відбити м'яч. Коли він стосується рук, робіть крок вперед, відбиваючи м'яч руками або платформою (плоскою частиною рук). Чи не розгойдується. Використовуйте ноги, щоб відштовхнутися до мети, і руки повинні рухатися разом з ними. Чи не качайте руками більш, ніж на 5 сантиметрів. Передача може заподіяти біль. Щоб уникнути біль, просто притискайте плечі, коли відбиваєте м'яч.

Метод 2 з 8: Як ставати

1. 1 Позиція. Щоб сісти, вам треба буде трохи нахилитися вперед, але тільки трохи. Злегка зігніть ноги в колінах. Приготуйтеся відштовхнутися, випряміть ноги і прикладіть зусилля.
2. 2 Руки. Зігніть лікті під кутом. Складіть вказівний і великий пальці так, щоб вони стосувалися пальців протилежної руки. Простір між ними має бути у вигляді піки. Перемістіть руки так, щоб великі пальці були на рівні чола.
3. 3 Як робити це рух. Ваші коліна і кінцівки зігнуті в розгорнутий кут або прямий. Коли м'яч летить, киньте його вгору і вперед. Переконайтеся, що відштовхуєтеся ногами і щиколотки. Цей рух дуже складно освоїти, тому не хвилюйтеся, якщо у вас не вийде.
   • Якщо ви-розвідний, ви граєте важливу роль і вам потрібно тренуватися сідати більше, ніж іншим.

Метод 3 з 8: Викид

1. 1 Позиція. У цьому русі багато позицій. В 10 кроках починайте з неведущей ноги. Скажімо, ви-правша. Ваша права нога позаду і ліва попереду. Нахиляючись, змахніть руками вліво. Вам потрібно використовувати ваші ноги для посилення
2. 2 Руки. Змахніть руками, якщо блокуєте, коли підстрибуєте, щоб відбити м'яч. Змахніть рукою, як підйомним краном, 'зачерпуючи' в кінці руху.Коли б'єте по м'ячу, опустіть зап'ястя вниз, щоб м'яч не вдарився об підлогу.
3. 3 Як робити це рух. Загалом, ви повинні це зробити. Крок лівою ногою, крок правою, стрибайте так, як ніби блокуєте і зачерпує.

Метод 4 з 8: Подача: Знизу

1. 1 Позиція. Щоб подати знизу, нахиліть тулуб вниз, як ніби ви збираєтеся відштовхнутися. Праву ногу поставте трохи далі лівої. Переконайтеся, що ви не стоїте прямо.
2. 2 Руки. Припустимо, ви-правша. Тримайте м'яч перед собою в лівій руці. Підкиньте м'яч, щоб вдарити. Стисніть праву руку в кулак. Підніміть руку до рівня плеча і витолкніте її вперед, як маятник. Деякі люди вважають за краще бити з вигину, тому, що можна контролювати удар, але він не виходить сильним. Робіть те, що краще виходить у вас.
3. 3 Як рухатися. Пригнутися, намітити мету і відштовхнутися. Це було просто, правильно? Переконайтеся, що ви не тремтіть, підкиньте м'яч і бийте його (ви дістанете до верхнього освітлення). Вам тільки потрібно тримати його.

Метод 5 з 8: Верхня подача

1. 1 Руки.Як робити це рух. (2 частина) Крок 1, ваша позиція; ваша ліва нога попереду. Тримайте м'яч на висоті грудної клітини в витягнутій руці. Крок 2, заведіть праву руку так, як ніби збираєтеся помацати вухо. Крок 3, утримуючи ліву руку витягнутої, підкиньте м'яч ногою, щоб він був над головою. Підкидає його трохи вперед, але не так, щоб ви змогли дістати його. Крок 4, зробіть крок вперед правою ногою і бийте м'яч. Якщо ви не дуже сильні, робіть це кулаком або плоскою частиною руки; деякі тренера не дозволяють своїй команді робити це кулаком.

Метод 6 з 8: Блокування

1. 1 позиція. Блокірованіе- це дуже просто. Блокатори повинні бути в стані готовності і бути готовими стрибати. В цілому, ви повинні бути біля сітки. Слідкуйте за м'ячем і стрибайте. Коли ви в повітрі, дотримуйтесь цих кроків.
2. 2 Руки. Високо підніміть руки. Тримайте їх прямо, кисті повинні бути жорсткими. Коли м'яч летить над вами, тільки торкайтеся до нього долонями, тримаючи пензля жорстко. Навіть якщо ви невисокі, ви злякає противника і закине йому м'яч. Робіть це кожну гру, навіть для поштовху.
3. 3 Як рухатися. Тримайте руки на рівні плечей. Після стрибка, проникніть в сітку руками і тримайте їх жорстко проти м'яча. Якщо ваші пальці не будуть жорсткими, то ви ризикуєте пошкодити їх і м'яч пройде повз.
4. 4 Позиція. Захист м'яча від попадання в сітку дуже проста, якщо у вас розвинений рефлекс. Коли м'яч потрапляє в середину сітки і відбивається назад, ви підбігаєте і прослизає до м'яча, якщо не встигаєте. Ніколи не ковзати на колінах, це шкідливо.
5. 5 Руки. Складіть руки, ніби збираєтеся зробити поштовх, але не в останню секунду. Потім Притисніть плечі і бийте.
6. 6 Як рухатися, стежте за м'ячем, коли він потрапить в сітку. Біжіть, прослизає і відштовхуйте. Намагайтеся передати м'яч іншому учаснику команди, щоб він його перекинув. Робіть це закидаючи руки назад (трохи розгойдуючи їх), або вигнувши спину в міру контакту з м'ячем.

Метод 7 з 8: Як бити по м'ячу уздовж сітки

1. 1 Робіть це, коли розвідний кинув м'яч і ви б'єте по ньому дуже близько до сітки.
2. 2 Розвертайтеся в сторону, плечі повинні знаходитися на рівні з сіткою.
3. 3 Відштовхуйтеся, ніби хочете відкинути м'яч. Підніміться, але потім трохи відхиліться.

Метод 8 з 8: Щоденні тренування

1. 1 20 стрибків з скакалкою.
2. 2 20 стрибків з скакалкою.
3. 3 Робіть 10 віджимань. 30 стрибків. 20 стрибків з скакалкою.

Поради

• Завжди потрапляйте по м'ячу! Ви ж не хочете, щоб інші гравці стикалися з вами.
• Вам потрібно буде підштовхувати себе. Тренуйтеся при будь-якій зручній можливості.
• Викид м'яча дуже складний, якщо ви не можете високо стрибати, тому перекидаєте м'яч. Прикиньтеся, ніби хочете вдарити, і злегка відштовхніть кінчиками пальців.
• Завжди вставайте в стійку, коли робите поштовх. Вам не треба сильно бити по м'ячу або розмахувати руками. Грайте зі стінкою, щоб натренувати точність.
• Зосередьтеся на подачах. Нікого не цікавить, що ви не можете подавати зверху.Намагайтеся більше.
• Попрацюйте кінчиками пальців. Ідеальний сет практично беззвучний. Ви завжди можете бити ніжно, якщо вам не здається, що ви упустите м'яч вниз.
• Завжди просіть тренера про допомогу.
• Купуйте хороший волейбольний м'яч, наприклад Wilson Quicksand.

попередження

• Завжди носіть аптечку, ви запросто можете розтягнути кісточку або прищемити палець.
• Будьте обережні і намагайтеся стояти на ногах. Якщо вам треба пірнути, то намагайтеся ковзати на наколінниках.

Що вам знадобиться

• Волейбольний м'яч і наколінники
• рішучість
• 30 хвилин через день
• Вода, щоб не допустити зневоднення.