Зміст

• кроки
• Поради
• попередження
• Що вам знадобиться

Слово "аеробіка" походить від слова "кисень". Це веселий і цікавий спосіб скинути вагу! А також гарне тренування для серцево-судинної системи, яка об'єднує в собі елементи спортивних вправ і танцю. У вас є великий вибір видів аеробіки. І ось що вам потрібно про це знати!

кроки

1. 1 Виберіть ту програму, яка підходить вам найкраще.
2. 2 Існує багато різних видів аеробіки:
   • Силова аеробіка (із застосуванням гантелей)
   • динамічна аеробіка
   • Легка аеробіка
   • Пренатальна аеробіка
   • Спінінг-аеробіка
   • Степ-аеробіка
   • Аква-аеробіка
   • Йога-аеробіка
   • Зумба-аеробіка
3. 3 Зустрітися з інструктором (інструкторами).
4. 4 Прикладіть максимум зусиль, щоб повторювати всі рухи за інструктором.
5. 5 Не забувайте про ритм дихання!
6. 6 Якщо ви втомилися, знизьте темп і відпочиньте.

Поради

• Якщо м'язи болять, займайтеся в півсили.
• Якщо ви хочете робити вправи аеробіки і вправи з гантелями окремо, почніть з аеробіки, щоб розігріти м'язи. Це убезпечить вас від отримання травм.
• Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, починайте з більш повільною програми вправ аеробіки.
• Якщо у вас є CD-диски, запитаєте інструктора, чи можна взяти їх з собою.

попередження

• Перш, ніж почати заняття, проконсультуйтеся з лікарем.

Що вам знадобиться

• Зручний спортивний одяг та взуття (кеди або кросівки).
• Пляшка питної води.