Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Розвиваємо важливі звички
• Частина 2 з 3: Будуємо більш міцні відносини
• Частина 3 з 3: Знаходимо сталість на роботі

Життєві ситуації часто відрізняються складністю і хаотичністю. Сьогодні ви впевнені, що все в повному порядку, а вже завтра починаєте сумніватися по кожному з прийнятим рішенням. Для того щоб знайти сталість в житті, вам потрібно проявляти сталість в підходах, звичках і способі мислення. Сталість допоможе вам впоратися в складні часи і періоди сумнівів в собі. Почніть з формування більш стабільного, постійного способу життя, а потім розширте ці принципи на інші аспекти.

кроки

Частина 1 з 3: Розвиваємо важливі звички

1. 1 Приготуйтеся змінюватися. Першим кроком будь-якій життєвій трансформації стає готовність змінюватися. Усвідомлене заяву самому собі про те, що ви зможете вистояти і будете намагатися досягти бажаного результату, допоможе зберігати мотивацію і буде підштовхувати до досягнення мети. В цьому випадку ви свідомо готуєтеся зробити своє життя більш постійною.
   • Подумайте про причини, що спонукають вас бажати більшого сталості. Ви шукайте сталості для себе, своєї сім'ї або зовсім з іншої причини?
   • Якими б не були ваші причини, вони мотивують вас. Кожен раз, коли ви починаєте сумніватися в собі або доцільності прикладених зусиль, завжди думайте про те, наскільки краще стане ваше життя.
   • Переконайте себе, що ви впораєтеся, а результати виправдають всі витрачені зусилля.
2. 2 Не допускайте хаосу. Деякі люди звикають до хаосу, який нічим не краще залежності від наркотиків чи алкоголю. Таким особам необхідно те, що інші вважають по-справжньому непередбачуваним, а мінливість стає єдиною постійною характеристикою життя. Безсумнівно, іноді корисно вирватися з рутини, розбавивши життєвий уклад несподіваною подією, але хаос в будь-якому своєму прояві вкрай нестійкий і не може залишатися одним і тим же тривалий час.
   • Хаос здатний приймати різні форми. Це може бути сумбурне поведінку, зміни настрою або занурення в проблеми інших людей (часто в спробі уникнути власних).
   • Якщо у вашому житті стало занадто багато хаосу, то зупиніться і задумайтеся, які ваші дії або бездіяльності можуть цьому сприяти.
   • Відсторонитеся від хаосу інших людей. Для цього не обов'язково позбавлятися від цих людей у ​​своєму житті, досить просто чинити опір спробам бути втягнутим у вир чужих драм.
   • Ви ніколи не зможете домогтися сталості, якщо не позбудетеся від хаосу. Аналогічно рішенням знайти сталість, ви повинні зважитися на запобігання хаосу.
3. 3 Визначте наміри. Наявність намірів не обов'язково має на увазі наявність цілей. Люди з намірами часто мають чітко виражені цілі, до яких вони прагнуть, при цьому наявність цілей ще не робить життя змістовним. Визначення реалістичних цілей виходячи з ваших інтересів і цінностей / переконань має допомогти виявити життєві пріоритети і почати трансформацію.
   • Для визначення намірів спочатку потрібно окреслити власні цінності, інтереси і життєві установки.
   • Наміри і осмислена життя допомагають розвинути закономірності в повсякденній поведінці.
   • Вихід із зони комфорту для пошуку цікавлять вас емоцій - відмінний спосіб визначити свої наміри.
   • Слідуйте своїм цінностям і переконанням, щоб уявити собі майбутнє життя і поставити досяжні цілі.
   • Не обов'язково осягати все до останньої деталі. Потрібно лише мати зацікавленість в свої наміри і зробити перший крок.
4. 4 Здоровий спосіб життя. Постійність в життя охоплює щоденні звички і розпорядок дня. Нездоровий спосіб життя буквально запрошує в неї хаос і мінливість. Один з кращих способів зробити життя більш постійної - переглянути своє повсякденне поведінка.
   • Фізична активність повинна стати частиною кожного дня.
   • Харчуйтеся регулярно, дотримуючись певного раціону.
   • Не паліть або спробуйте кинути, якщо ви вже курите.
   • Намагайтеся ніколи не перестаратися з їжею і алкоголем.
   • Постарайтеся забезпечити собі здоровий нічний сон.
5. 5 Займайтеся медитацією. Одні з головних суперників сталості - тривожність і сум'яття. Доведено, що медитація допомагає заспокоїти тривожне свідомість і відновити внутрішню рівновагу. Згодом ви навіть навчитеся краще розуміти себе, свої думки, почуття і оточуючих. Більшість видів медитації зосереджують увагу на розслабленому диханні, при цьому займатися потрібно максимально регулярно (бажано щодня).
   • Знайдіть тихе і відокремлене місце.
   • Сядьте зручніше. При бажанні ви можете медитувати лежачи на спині.
   • Приберіть все, що може відвернути. Вимкніть телефон або переведіть його в беззвучний режим.
   • Закрийте очі (якщо вам це зручно). Якщо ви боїтеся заснути, то можна просто зосередити погляд на конкретній точці на підлозі або перед вами.
   • Глибоко і неспішно дихайте через ніс, відчуваючи, як ви вдихаєте і видихаєте повітря.
   • Дихайте діафрагмою (вона знаходиться під грудною кліткою ближче до живота). Дихання грудною кліткою буде недостатньо глибоким.
   • Кожен раз, коли в голову починають лізти думки або щось відволікає вас, просто повертайте свою увагу до дихання. Продовжуйте повільно і глибоко дихати через ніс.
6. 6 Тренуйте усвідомленість. Усвідомленість - один з видів медитації. Вона допомагає глибше зрозуміти свої думки, почуття і дії. Усвідомлений образ життя сприяє сталості звичок, як розумових, так і дієвих.
   • Слідкуйте за дрібними деталями. Це можуть бути як ваші дії (як ви берете зубну щітку вранці, про що думаєте по дорозі на роботу), так і інші непримітні дрібниці.
   • Постарайтеся побачити все в новому світлі, "свіжими" очима. Почніть помічати деталі повсякденного життя, які ви раніше упускали.
   • Пориньте в відчуття. Слідкуйте за тим, що бачите, нюхати, чуєте, відчуваєте і думаєте.
   • Під час їжі не пошкодуйте часу, щоб оцінити запах і вигляд (колір, текстура, форма) страви, а відкушуючи невеликі шматочки, пережовувати їх повільно для повноти смаку.
   • Також обдумайте всі складові компоненти продукту. Все починається з сонячного світла і води, які необхідні для росту, фермерського праці для збору врожаю, роботи водія вантажівки і продавця в магазині, щоб продукт виявився у вас на кухні.
7. 7 Виробіть постійний режим сну. Сон зцілює і омолоджує тіло. Достатній сон вкрай важливий, при цьому не менш важливо якість відпочинку. Щоб оптимально відпочивати вночі, вам потрібно виробити і дотримуватися постійного режиму сну.
   • Дотримуйтеся режиму сну навіть на вихідних. Завжди лягайте і вставайте в один і той же час.
   • Придумайте ритуал перед сном, який сприяє розслабленню. Це може бути медитація, читання і навіть вправи (хоча деяким людям складно заснути після навантажень).
   • Температура в спальні повинна бути прохолодною. Оптимальна температура для сну знаходиться в діапазоні від 16 до 19 градусів Цельсія.
   • Спіть необхідну кількість годин. Дорослим потрібно 7-9 годин нічного сну, а деяким може бути необхідно навіть всі 10 годин.
8. 8 Дотримуйтеся обіцянки самому собі. Не потрібно говорити, що для того щоб знайти сталість, вам потрібно бути постійним. Але факт в тому, що ви просто не зможете знайти сталість в житті, не прийнявши рішення бути прихильним цього і не виробляючи певні звички. На це потрібен час, тому не турбуйтеся, якщо вам все ще доводиться примушувати себе робити деякі речі. Запасіться терпінням і не здавайтеся.
   • Згідно з дослідженнями, формування звички займає 21 день. Інші дослідники стверджують, що на це йде до 66 днів.
   • Щоб змінити життя і зробити її більш постійною, вам потрібно підтримувати безперервну націленість на сталість.
   • Не здавайтесь. Сталість внесе у ваше життя стабільність, задоволеність і радість.

Частина 2 з 3: Будуємо більш міцні відносини

1. 1 Зосередьтеся на здорових відносинах. Такі відносини привносять у ваше життя стабільність. Вони важливі для вашого благополуччя і самовизначення, будь то дружні або романтичні відносини. Уміння побудувати міцні і здорові відносини буде винагороджено загальним почуттям задоволеності та сталості в житті.
   • Завжди поважайте один одного. Можна жартувати і дражнитися, але ніколи не стискаючи.
   • Ставтеся один до одного з повагою, включаючи манеру розмовляти.
   • Довіряйте один одному. Якщо вам складно довіряти людям, то слід згадати: дана людина не винен, що вас зрадили в минулому, тому спочатку не довірливе ставлення несправедливо.
   • Підтримуйте один одного у всіх починаннях.
   • Завжди будьте чесними. Не брешіть, не обманюйте і не віддавайте, інакше ні про яку довіру не може бути й мови.
   • Розділіть відповідальність за дружбу або відносини. Відповідайте за свої дії і завжди вносите свій вклад в розвиток і підтримку відносин.
   • Будьте готові йти на компроміс або переговори для вирішення спірних питань.
2. 2 Придумайте свої ритуали. Ритуали - це маленькі загальні звичаї двох людей. Вони можуть мати незначний вид, але виявляються вкрай корисні для зміцнення відносин між закоханими або друзями.
   • Ритуали дуже важливі, тому що вони зміцнюють вашу зв'язок з одним або коханою людиною на емоційному рівні.
   • Вони сприяють зміцненню відносин, заснованих на близькості і тісному зв'язку.
   • Не потрібно роздувати ритуали до великих подій. Ідеальні і найбільш особисті ритуали двох партнерів або друзів криються в таких дрібницях, як спосіб вітання або жарти, зрозумілі тільки двом.
   • Ритуал не повинен бути надуманим. Напевно є речі, яких ви просто не помічаєте, але які цілком є ​​вашими ритуалами, тому навчитеся розпізнавати їх, це може зміцнити вашу зв'язок з людиною.
3. 3 Спілкуйтеся один з одним. Спілкування - ключ до розвитку міцних відносин. Важливо знаходити час для розмов віч-на-віч, але не менш важливі відкритість і чесність, навіть якщо іноді ви буквально обмінюєтеся парою слів (наприклад, йдучи на роботу).
   • Уміння спілкуватися - фундамент для здоровий дружби або романтичних відносин.
   • Спілкування сприяє зміцненню стабільності і сталості. Якщо ви можете обговорити один з одним страхи, побоювання, надії і мрії, то між вами утворюється міцний зв'язок, а такі розмови стають звичайною справою і даються без проблем.
   • Говоріть про те, що вас турбує або породжує відчуття незахищеності (в правильні моменти). Не тримайте це в собі, інакше ви почнете ображатися один на одного.
   • Навчіться обговорювати будь-яке питання. Вам повинно бути досить комфортно в компанії один одного, щоб ви могли завжди спілкуватися відкрито і чесно.
4. 4 Відновіть дружбу / відносини, якщо вони дали тріщину. Завжди підтримуйте важливу для вас дружбу. Якщо дорога для вас дружба або стосунки стали натягнутими через дріб'язкової проблеми, то краще забути про розбіжності і зосередитися на більш важливі речі.
   • Якщо ви з другом сперечаєтеся з незначних питань, то постарайтеся просто стати на бік одного. Якщо ваші переконання глибоко несумісні, то все трохи ускладнюється, однак в разі сварки через те, чия черга мити посуд, вам краще просто поступитися.
   • Якщо ви перестали розмовляти з одним через незначну сварки, то зателефонуйте або напишіть йому, щоб вибачитися. Також запропонуйте зустрітися за чашкою кави.
   • Важливо розуміти, що не всі відносини здорові і не за все з них варто боротися. Але з дорогими для вас людьми можна піти і на поступки.
   • Якщо ваш друг або партнер не мають вищеописаними якостями, то є ймовірність, що ви перебуваєте в хворих відносинах. В такому випадку вам краще продовжувати своє життя без цієї людини в ній.

Частина 3 з 3: Знаходимо сталість на роботі

1. 1 Знайдіть баланс між роботою та особистим життям. Непросто розділяти роботу і домашню / особисте життя. Однак якщо не докладати зусиль для поділу таких аспектів життя, може виникнути ризик перевтоми і марного стресу. Це ускладнення негативно відіб'ється на вашій здатності до підтримання стабільності і вдома, і на роботі.
   • Не зациклюйтеся на роботі. Безсумнівно, успіх і кар'єра важливі, але не потрібно витрачати весь свій час вдома на планування або переживання, що стосуються наступного робочого дня.
   • Слідкуйте за тим, як ви проводите час. Якщо робота виснажує вас емоційно або фізично, то знайдіть для себе приємні щоденні заняття, які можна виконувати до або після роботи.
   • Віддавайте перевагу здоровим і продуктивним способам проведення вільного часу. Наприклад, замість походу в бар можна піти на пробіжку або покататися на велосипеді, щоб зняти стрес.
   • У вільний час виробіть хобі або займіться справою, яке наповнить ваше життя.
   • Слідкуйте за здоров'ям, коли знаходитесь вдома. Регулярно займайтеся фізкультурою, харчуйтеся здоровою їжею, виділяйте необхідну кількість часу на сон.
2. 2 Будьте пунктуальні. Сталість на робочому місці має на увазі послідовність з моменту приходу на роботу і до самого закінчення вашої зміни. Приходьте на роботу вчасно і підготовленим, так ви не тільки налаштовані на продуктивну день, але також уникнете ризику бути звільненим.
   • Визначте, що може змусити вас запізнитися. Пробки в дорозі, пошук місця на стоянці або рішення домашніх проблем?
   • Якщо домашні проблеми впливають на вашу роботу, то може знадобитися прийняти рішення не зачіпати домашніх питань до завершення робочого дня.
   • Якщо причина в пробках або парковці, то можна виїжджати з дому раніше. Сьогодні можна використовувати дорожню карту пробок (на кшталт Google Maps або карти від Яндекс), щоб побудувати оптимальний маршрут шляху на роботу.
   • Складіть час, який потрібен на роботу в звичайний день, а також додатковий час на такі моменти, як пробки на дорогах. Виїжджайте на роботу з таким запасом, додавши до нього ще 10 хвилин на випадок непередбачених обставин.
   • Винагороджуйте себе за сталість. Придумайте способи побалувати себе, наприклад, можна з'їдати другу половину кексу після того, як доберетеся на роботу (але тільки в тому випадку, якщо ви приїхали вчасно або раніше).
3. 3 Встановіть черговість робочого навантаження. Можливо, у вас бувають дні, коли ви так завалені проблемами, що не знаєте, з чого починати. Але якщо так проходить кожен ваш день, то вам буде дуже складно впоратися зі справами і при цьому дотримуватися будь-якого графіка або порядку на робочому місці.
   • Можна встановити на робочому місці дошку для стираних маркерів або крейди, щоб писати на ній список справ поточного дня.
   • Розсортуйте справи згідно того, що ви можете (і повинні) зробити сьогодні, що потрібно зробити до кінця завтрашнього дня і що потрібно закінчити до кінця тижня.
   • Можна прати або викреслювати справи зі списку в міру виконання. Так ви будете бачити, що вже завершено, а що ще залишилося зробити.
   • Така організація і упорядкування завдань допоможуть відчути цілеспрямованість і додати продуктивності на робочому місці, що сприяє відчуттю порядку в життя.
4. 4 Подружитеся з колегою і підтримуйте один одного. Якщо у вас не виходить знайти стабільність на робочому місці, то спробуйте домогтися цього спільними зусиллями. Можливо, це буде співробітник, з яким ви в хороших відносинах, або людина, яка також намагається налагодити робочий процес. Запропонуйте людині працювати разом, щоб мотивувати і підтримувати один одного. Так ви обидва зможете досягти сталості та розвинути продуктивний стиль роботи, допомагаючи один одному.
   • Наявність людини, який є вашим стимулом дотримуватися сталості та продуктивності, буде вигідним для вас обох.
   • Можна придумати різні способи відстеження успішності і мотивування один одного для підвищення продуктивності і вироблення постійних звичок.
   • Придумайте, як можна відзначати успіхи і заохочувати один одного. Наприклад, можна піти з'їсти морозиво або зайти в бар в п'ятницю ввечері, якщо ви досягли всіх поставлених цілей.