Як знайти позитивні сни

Відеоролик: Как избавиться от негативных установок . Джон Кехо техника "Укоренение взгляда".

Зміст

кроки
Метод 1 з 4: Звуки
Метод 2 з 4: Їжа
Метод 3 з 4: Візуалізація сну
Метод 4 з 4: Зниження стресу
Що вам знадобиться

Сни - це спосіб перетравлення вашим тілом всіх тих подразників, з якими ви зіткнулися в житті. Все, що ви бачите, відчуваєте, чуєте або робите відразу перед сном, може вплинути на якість ваших снів. У вас є можливість вивчити способи набуття позитивних снів, шляхом пристосування навколишнього оточення і візуалізації наслідків ваших позитивних снів.

кроки

Метод 1 з 4: Звуки

1 Виберіть заспокійливу музику перед сном. Та музика, яку ви слухаєте протягом декількох годин перед сном, може або поліпшити, або погіршити ваші сни.
2 Уникайте фільмів жахів або трилерів перед тим, як піти спати. Крики і напружена музика можуть викликати стрес, тим самим, погіршуючи сни.
3 Купіть генератор білого шуму. Маленькі електричні динаміки, які відтворюють шум лісу, океану і статичний шум доступні в інтернеті і в магазинах для спальних, ванних і іншого приладдя.
- Деякі дослідження показують, що звуки певної природного оточення, можуть викликати хороші сни, пов'язані з цими місцями. Якщо ви слухаєте звуки океану, поки спите, це може пробудити у вас спогади про подорож на пляж.

Метод 2 з 4: Їжа

1 Не потрібно йти в ліжко, будучи голодним. Це може розбудити вас, створюючи переривчастий сон. З'їжте невеликий банан і випийте склянку молока перед сном.
2 Намагайтеся їсти їжу, багату триптофаном. Це хімічна речовина може підвищити серотонінові рецептори в вашому мозку, приводячи до кращих, більш ясним снам.
- Багатими на триптофан продуктами є соя, курка, тунець, сир, квасоля, гарбузове насіння, оленина, індичка, баранина, лосось і тріску.
3 Приймайте добавки вітаміну B6. Хоча, цілком ймовірно, що вітамін B6 у вас в достатку, додаткові 100 мг в день можуть поліпшити яскравість і виразність ваших снів.
- Хоча деякі дослідження показали зв'язок між виразністю снів і вітаміном B6, ця процедура не рекомендується з точки зору харчування, так як набагато перевищує добову норму прийому вітаміну.

Метод 3 з 4: Візуалізація сну

1 Візьміть собі за звичку записувати ваші сни в перші 5 хвилин, після того, як прокинулися. Вчені вважають, що це той проміжок часу, протягом якого ви забуваєте ваші сни.
- Ведення щоденника снів може також поліпшити пам'ятні спогади ваших сновидінь, роблячи сни більш задовільними.
2 Аналізуйте ваші сни. Якщо у вас було багато нічних кошмарів, ви можете спробувати підвести себе до нових снам, коли не спите.
3 Напишіть новий результат вашого сну. Іншими словами, ви повинні написати новий сценарій, коли ваш поганий сон стає хорошим.
4 Перечитайте хороший сон, який ви написали. Потім, витратьте від 5 до 20 хвилин на візуалізацію нового сну, поки не спите.
5 Виконайте це з усіма поганими снами, які зазнали. Дослідження показали, що люди, які відчувають травмуючі кошмари, особливо ті, які засновані на травмуючих події, можуть поліпшити свої сни через візуалізацію.

Метод 4 з 4: Зниження стресу

1 Уникайте стресовій діяльності такої як робочі проекти, фізичні вправи або сварки перед сном. Вони тільки підвищать шанс прояви поганих снів і погіршення самого сну.
2 Спробуйте заняття йогою або медитацію протягом декількох хвилин перед сном. Уміння заспокоювати розум може поліпшити ваші сни, зменшуючи можливість прояву нічних кошмарів.
3 Глибоко дихайте протягом 2-х хвилин, якщо у вас стрес перед сном. Робіть 10-ти секундні вдихи і видихи поки не відчуєте себе більш розслабленим (ой).