Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: Як оцінити своє життя
• Метод 2 з 4: Як прийти до великих змін
• Метод 3 з 4: Як стати найкращою версією себе
• Метод 4 з 4: Як не відхилятися від плану
• Поради

Розуміння того, що ви живете не так, як хотіли б, може викликати відчуття безвиході і розчарування в собі. Хоча змінити себе не так легко, ця робота коштує зусиль. Змінитися можна, якщо продумати план і слідувати йому. Якщо ви готові на істотні зміни, для початку визначте, який би вам хотілося бачити своє життя і що вам слід змінити. Потім запустіть процес змін з пари невеликих дій і поставте перед собою нові цілі, які допоможуть вам стати краще. Контролюйте свої дії і підтримуйте мотивацію, щоб слідувати плану було простіше.

кроки

Метод 1 з 4: Як оцінити своє життя

1. 1 Розберіться в тому, як ви уявляєте собі свою ідеальну життя. Якщо ви хочете повністю змінитися, ви, можливо, відчуваєте, що ваше життя розвивається не так, як вам хотілося б. Щоб стати кращою версією себе, важливо зрозуміти, який ви хочете бачити своє життя. Подумайте про ідеальну роботу або навчання, про те, як ви хочете проводити свої дні, і про те, яким (дружиною) ви хочете здаватися іншим людям.
   • Наприклад, ви можете вирішити, що ви хочете бути вчителем, щоб працювати з дітьми. У вільний час ви хочете допомагати іншим, щось робити своїми руками і спілкуватися з сім'єю. Припустимо, ви хочете, щоб люди сприймали вас як добродушного і працьовитого людини.
2. 2 Складіть список звичок і дій, Які вам заважають. Вам потрібно буде замінити шкідливі звички корисними, якщо ви хочете серйозних змін. Визначте, які звички не дають вам мати таке життя, як вам потрібно. Подумайте, які дії створюють вам проблеми. Складіть список цих звичок і дій, щоб потім попрацювати над ними.
   • Припустимо, ви з'ясуєте, що ваша звичка їсти не вдома у вихідні заважає вам збирати гроші на хобі і харчуватися правильно.
   • Або ви можете виявити, що ви не випускаєте телефон з рук, і це забирає у вас весь вільний час.
3. 3 Визначте, що провокує поведінку, яке ви хочете змінити. Позбутися від шкідливої ​​звички непросто, проте, якщо ви будете знати, що провокує цю шкідливу звичку, вам буде легше боротися з нею. Якщо ви відчуваєте, що хочете зробити щось шкідливе, запишіть, що з вами відбувалося до цього.Щось могло послужити провокуючим фактором, і якщо ви будете уникати повторення цієї ситуації, вам буде простіше щось змінити.
   • Припустимо, ви намагаєтеся відмовитися від шкідливої ​​їжі. Наступного разу, коли вам захочеться з'їсти пачку чіпсів, подумайте, що сталося до того, як у вас виникло це бажання. Можливо, ви зрозумієте, що ви хочете шкідливої ​​їжі, коли нервуєте. Боротьба зі стресом допоможе вам уникати тяги до шкідливої ​​їжі.

Метод 2 з 4: Як прийти до великих змін

1. 1 Інвестуйте в себе, щоб допомогти собі зрозуміти свою цінність. Ви заслуговуєте добре себе почувати, тому витратьте гроші на себе. Змініть зачіску, купіть новий одяг, щоб вам було простіше почати. Якщо ви користуєтеся декоративною косметикою, навчитеся робити макіяж по-новому.
   • Якщо у вас є можливість, зробіть нову стрижку в салоні і купите пару нових речей.
   • Якщо у вас мало грошей, сходіть в магазин вживаного одягу або купіть кілька речей на розпродажі. Можна також запропонувати друзям або подругам обмінятися одягом, яка вам не потрібна.
2. 2 Змініть навколишній простір, щоб налаштуватися на новий. Зміни в оточенні допоможуть вам змінити образ мислення і побачити перед собою нові можливості. Спочатку позбудьтеся від завалів і мотлоху вдома і на роботі. Потім переставте меблі та інші речі, щоб приміщення виглядали по-новому. По можливості купите що-небудь нове, що нагадувало б вам про те, що ви намагаєтеся змінити своє життя.
   • Навіть невеликі зміни можуть дати значний результат, тому не переживайте, якщо ви не можете переробити весь простір. Можливо, маленького рослини в горщику або мотиваційного плаката буде досить для того, щоб ви відчули себе по-новому.
   • Якщо у вас є така можливість, поміняйте все навколо себе, щоб ваше життя стало здаватися вам нової. Замініть картини на стінах, купіть нову постільну білизну і рушники, замініть стару або несправну меблі.

   Порада: оформите оточує вас, так, щоб воно почало відповідати вашій ідеального життя. Наприклад, якщо ви хочете займатися або писати більше, поставте стіл в самому видному місці в кімнаті. Якщо ви хочете почати готувати кожен день, перемістіть на чільне місце каструлі і сковорідки.

   
   
3. 3 Говоріть з собою в позитивному ключі, щоб мотивувати себе. Ваше ставлення до себе може або допомогти вам, або зруйнувати всі починання, тому важливо навчитися ставитися до себе позитивно. Слідкуйте за своїми думками, щоб вчасно помічати негативні тенденції. Якщо зловите себе на негативних думках, оспорьте ці думки і замініть їх чимось нейтральним або позитивним. Придумайте для себе позитивні афірмації, які ви зможете повторювати протягом дня.
   • Припустимо, ви подумали, що вам нічого не вдається. Скажіть собі так: «Це не може бути правдою, тому що я добре співаю, малюю і печу пироги». Потім замініть первісну думку наступною: «Я багато чого вмію, але знати все неможливо».
   • Можна використовувати такі позитивні афірмації для самомотивації: «Я молодець», «Я можу домогтися всього наполегливою працею», «Я стаю кращою версією себе».
4. 4 Спробуйте щось нове, щоб виштовхнути себе із зони комфорту. Якщо ви маєте намір щось змінити, вам слід навчитися виходити із зони комфорту, щоб рости. Найкраще почати пробувати робити щось нове. Складіть список того, що ви завжди хотіли спробувати, і почніть викреслювати пункти з нього.
   • У списку можуть бути такі пункти: «сходити в тайський ресторан», «стрибнути з парашутом», «записатися на заняття живопису», «подати заявку на стажування», «зайнятися волонтерською роботою», «заговорити з незнайомцем в магазині», «змінити зачіску »,« ходити на роботу новою дорогою ».

Метод 3 з 4: Як стати найкращою версією себе

1. 1 Ставте перед собою реалістичні вимірні цілі. Перечитайте опис ідеального життя, яке ви склали раніше, і виділіть 1-3 мети, які дозволять вам добитися бажаного. Переконайтеся в тому, що цілі вийшли невеликими і легко вимірними. Ставте конкретні цілі, щоб вам було простіше відстежувати свій прогрес.
   • Наприклад, мета «більше рухатися» сформульована погано, тому що її не можна назвати ні конкретної, ні вимірної. Краще сформулювати мету так: «займатися спортом 30 хвилин кожен день».
2. 2 Обзаведіться новими звичками, які допоможуть вам прийти до цілей. Складіть список корисних звичок, які дозволять вам добитися бажаного. Потім подумайте, як ви можете зробити їх частиною свого життя. Виділіть час для нових звичок, щоб почати шлях до цілей.
   • Припустимо, у вас є мета домогтися здорової ваги. Вашими новими звичками можуть стати заняття спортом кожен день і правильне харчування. Щоб вам було простіше робити те, що ви хочете робити, виділіть час для тренувань і приготування корисної їжі.
3. 3 Приділяйте менше часу неважливим справах, щоб у вас залишався час для дійсно важливих занять. У кожної людини запас часу обмежений, тому після появи нових цілей у вас може виникнути відчуття, що ви просто не зможете все встигнути. Щоб знайти час для роботи над новими цілями, важливо визначити, які заняття не роблять ваше життя краще. Замініть ці заняття більш важливими справами і новими звичками.
   • Припустимо, в обідню перерву ви зазвичай граєте в ігри на смартфоні. Використовуйте цей час для занять спортом.
4. 4 Оточуйте себе людьми, орієнтованими на зростання, які будуть мотивувати вас. Оточення може робити істотний вплив на мотивацію і поведінку людини. Проводьте більше часу з людьми, які намагаються йти до успіху і займаються тим, що робить їх щасливішими. Це спілкування допоможе вам мотивувати себе на значні зміни у своєму житті.
   • Відвідуйте заходи для людей, які поділяють ваші цілі або інтереси. Там вам напевно вдасться знайти нових друзів.
   • Не переживайте через необхідність виключити якихось людей зі свого життя. Якщо ви будете проводити більше часу з людьми, які націлені на зростання, ви природним чином почнете уникати суспільства знайомих, які можуть надавати на вас поганий вплив.
5. 5 Слідкуйте за тим, що вам вдалося зробити на шляху до нових цілей і звичкам, кожен день. Записуйте все зусилля, які ви докладаєте на шляху до мети, і святкуйте будь-яке, навіть незначне досягнення. Думайте про процес, а не про майбутнє результаті. Це дозволить вам зберігати мотивацію і не кидати все на півдорозі.
   • Кожен день записуйте, що ви сьогодні зробили, щоб досягти своєї мети.
   • Коли досягнете будь-якого невеликого результату, відсвяткуйте це і привітайте себе з просуванням до мети.

Метод 4 з 4: Як не відхилятися від плану

1. 1 Знайдіть собі партнера, з яким ви могли б разом йти до своїх цілей. Буде простіше зберігати мотивацію, якщо поруч буде людина з такими ж завданнями, як у вас. Попросіть кого-небудь з такими ж цілями або кого-небудь, кому ви довіряєте, стати вашим партнером. Розмовляйте з партнером про прогрес хоча б раз на тиждень, щоб не забувати про те, навіщо ви все це робите.
   • Якщо ваша мета дозволяє це, можна запропонувати партнеру зайнятися чимось, пов'язаним з досягненням мети, разом з вами.

   Порада: якщо у вас кілька цілей, подумайте про те, щоб звернутися до декількох людей для підтримки відповідальності. Наприклад, попросіть друга займатися з вами спортом, сусіда по кімнаті - стежити за тим, на що ви витрачаєте свій вільний час, а колегу - контролювати ваш прогрес в роботі.

   
   
2. 2 Позбавтеся від відволікаючих чинників, які не дають вам приділяти весь свій час важливим заняттям. Телевізор і телефон можуть сильно відволікати, тому не дозволяйте їм заважати вам.Якщо щось не дає вам дотримуватися нових звичок, виключіть цей відволікаючий фактор зі свого життя або обмежте його. Це дозволить вам йти до своїх цілей.
   • Наприклад, встановіть програму, яка б обмежувало використання соціальних мереж на комп'ютері і телефоні.
   • Можна відключити телевізор, щоб уникнути спокуси дивитися його.
3. 3 Оцінюйте свій прогрес раз в тиждень. Аналіз зробленого дозволить вам зрозуміти, що ви робите правильно, а що - ні. Це дасть вам можливість скорегувати свою поведінку і досягти мети. Щотижня виділяйте час на аналіз зробленого за цей тиждень і продумування нових кроків на наступний тиждень.
   • Наприклад, можна записати, скільки часу ви витратили на роботу над своїми цілями і які заняття були марними. Потім вирішите, як буде правильніше розпоряджатися своїм часом в майбутньому.
4. 4 Винагороджуйте себе за позитивні зміни. Побалуйте себе чим-небудь, щоб відзначити успіх. Це може бути спеціальна наклейка, улюблена їжа або невелика річ, яку ви давно хотіли купити. Регулярно винагороджуйте себе, щоб зберігати мотивацію на шляху до великої мети.
   • В якості винагороди за невеликі зміни можна клеїти наклейку в календар кожен раз, коли ви робите щось в рамках своїх нових корисних звичок або працюєте над своїми цілями.
   • За більш значні досягнення купіть собі що-небудь приємне - наприклад, свою улюблену каву або незвичайну бомбочку для ванни.
   • Коли дійдете до важливої ​​точки якої мети, винагородити себе новою парою взуття або візитом в спа-салон.
5. 5 Думайте про процес, а не про результат. На те, щоб повністю змінити себе, потрібен час, однак ви почнете помічати і невеликі зміни в процесі роботи над своїми цілями. Важливо радіти цим змінам, тому що вони допомагають вам жити тим життям, яким ви хочете жити. Не переживайте через те, як довго ви будете йти до мети. Отримуйте задоволення від того, що відбувається день у день.
   • Не вимагайте від себе занадто багато, інакше будете відчувати стрес і надлишок емоцій. Не поспішайте і намагайтеся отримувати задоволення від процесу.
6. 6 Виділяйте дні на відпочинок, щоб не втратити мотивацію. Якщо ви хочете змінити своє життя, вам може здатися, що ви зобов'язані з користю витрачати кожну хвилину. Через це може виникнути відчуття, що ви не можете сповільнитися або відпочити. Однак організму і розуму потрібен відпочинок, щоб працювати максимально ефективно. Заплануйте дні відпочинку, щоб мати можливість відновлюватися і дотримуватися свого плану.
   • Наприклад, можна виділяти один день в тиждень на відпочинок і розваги.
   • Можна раз на місяць залишатися вдома на весь день і нічого не робити.

Поради

• На те, щоб щось серйозно змінити, потрібен час. Чи не квапте себе. Щоб не втратити мотивацію, нагадуйте собі про тих невеликих змінах, яких вам вже вдалося досягти.
• Чи не міняються тільки для того, щоб справити враження на інших людей. Намагайтеся жити так, як самі того хочете. Ставте перед собою цілі, які допоможуть вам досягти того, що вам потрібно.