Як підвищити рівень кератину

Відеоролик: Анализ на ферритин. Гематолог о ферритине, дефиците железа и анемии

Зміст

кроки
Метод 1 з 3: Раціон харчування
Метод 2 з 3: Засоби з кератином
Метод 3 з 3: Відмова від звичок, які призводять до зниження рівня кератину
попередження

Кератин - це твердий білок, який служить будівельним матеріалом для волосся, нігтів і зовнішнього шару шкіри. Якщо підвищити вміст кератину в організмі, тендітні нігті стануть більш гнучкими, міцними і блискучими, а ламкі волосся зміцняться. Недолік кератину здатний привести до втрати волосся, в'ялості шкіри і ломки нігтів. Рівень кератину можна підвищити натуральним шляхом: слід їсти продукти, багаті цим білком та іншими поживними речовинами. Крім того, уникайте звичок, які призводять до зниження рівня кератину, і намагайтеся використовувати містять кератин засоби.

кроки

Метод 1 з 3: Раціон харчування

1 Їжте продукти, до складу яких входить кератин. Цей білок міститься в таких овочах, як городня капуста, брокколі, цибуля, цибуля-порей і часник. Включіть їх у свій раціон, щоб природним чином підвищити рівень кератину. Хорошим джерелом кератину є також печінка, риба, м'ясо, йогурт і нежирне молоко.
2 Збагатите свій раціон білками. Включіть в свою дієту корисні білки, щоб підвищити рівень кератину в організмі. Їжте нежирне м'ясо, в тому числі м'ясо птиці, рибу, яйця і нежирні молочні продукти. Врахуйте, що червоне м'ясо містить багато жиру, тому збалансуйте свій багатий білками раціон іншими корисними продуктами.
- Якщо ви вегетаріанець або веган, їжте такі багаті білками продукти, як горіхи, мигдаль і квасоля.
3 Вживайте омега-3 жирні кислоти. Декілька разів на тиждень їжте жирну рибу. Велика кількість омега-3 жирних кислот міститься в м'ясі лосося, скумбрії, оселедця, форелі, сардин і тунця. Це допоможе вам збільшити рівень кератину.
- Обмежте споживання лосося і консервованого тунця 340 грамами в тиждень.
- Не їжте скумбрію під час вагітності - вважається, що в м'ясі цієї риби накопичується ртуть, що шкідливо при вагітності.
4 Збільште споживання вітаміну C. Цей вітамін потрібно організму для вироблення кератину. Включіть у свій раціон достатню кількість свіжих фруктів і овочів, які багаті вітаміном C. Велика кількість вітаміну C міститься в таких продуктах:
- цитрусові фрукти і соки (наприклад, апельсини і грейпфрути);
- тропічні фрукти, такі як мускусна диня, ківі, манго, папайя, ананас;
- полуниця, чорниця, ожина, малина, журавлина, кавуни;
- брокколі, цвітна і брюссельська капуста;
- розледачіє і червоний перець, помідори, картопля (білий і солодкий);
- зелені листові овочі, наприклад листова капуста, шпинат і зелень турнепсу.
5 Їжте багаті біотином продукти. Для здоров'я шкіри і волосся організму потрібно біотин, в тому числі з-за ролі, яку він відіграє у виробленні кератину. Споживання багатої біотин їжі допомагає поліпшити стан волосся і нігтів, хоча на цей рахунок існує ще не дуже багато досліджень. Отримуйте біотин з наступних продуктів:
- яйця (з желкі);
- такі овочі, як кольорова капуста, квасоля, коров'ячий горох, соєві боби, а також гриби;
- продукти з цільних зерен;
- банани;
- горіхи (мигдаль, арахіс, волоські горіхи, пекан) і паста з них.
6 Збагатите свій раціон цистином. В організмі цистин грає роль будівельних цеглинок кератину. Регулярно їжте багату цистином їжу. Одним з кращих джерел цистину служать яйця. Крім того, багато цистину міститься в яловичині, свинині, насінні і молоці.
- Віддавайте перевагу нежирним продуктам, які корисніше для серця і загального стану здоров'я.

Метод 2 з 3: Засоби з кератином

1 Придбайте засоби по догляду за волоссям на основі кератину. Деякі шампуні, кондиціонери і засоби для укладання волосся містять кератин. Регулярно користуйтеся такими засобами: з часом кератин накопичиться у волоссі, і вони стануть більш гладкими і м'якими. Пошукайте подібні засоби в аптеках або магазині косметики - на них повинно бути зазначено, що вони містять кератин. Нижче наведено кілька прикладів:
- шампунь Keratin Complex;
- шампунь Estel Professional Keratin;
- шампунь KeratinPerfect марки Sephora;
- шампунь Suave Color Care Keratin Infusion;
- що надає обсяг шампунь марки Keranique для слабкого волосся.
2 Виберіть шампунь і кондиціонер для волосся з відповідними поживними речовинами. Використовуйте засоби по догляду за волоссям, які збагачені вітамінами E і B5, залізом, цинком і міддю. Можливо, ці поживні речовини допоможуть збільшити вироблення кератину у волоссі. Вивчайте етикетки і список інгредієнтів.

Метод 3 з 3: Відмова від звичок, які призводять до зниження рівня кератину

1 Чи не випрямляйте волосся плойкою. Електрична плойка може змінити і пошкодити структуру кератинових волокон в волоссі. Якщо ви хочете поліпшити стан волосся і підвищити рівень кератину, сушіть волосся феном в холодному режимі і намагайтеся не користуватися плойкою.
2 Чи не відбілюйте волосся. Відбілювання волосся призводить до пошкодження кератину і волосяних кутикул. Якщо ви дбаєте про нормальному вмісті кератину, можна користуватися щадними фарбами для волосся, але не слід вибілювати їх.
3 Захищайте волосся від сонця. У літню пору закривайте волосся від яскравих сонячних променів, які діють подібно відбілювач і ушкоджують кератин. Одягайте на вулиці крислатий капелюх або прикривайтесь парасолькою.
- Тонкі і світле волосся більш схильні до шкідливого впливу сонячних променів, ніж густіші і товсті волосся.
- Захищайте шкіру від сонця: прикривайте її одягом або користуйтеся парасолькою.
4 Як випливає полощіть волосся після купання. У громадських басейнах міститься велика кількість хлору, який висушує волосся і пошкоджує кератин. Після купання в басейні ретельно обполіскуйте волосся чистою водою.