Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Як розібратися в своїх емоціях
• Частина 2 з 3: Як скорегувати свою поведінку
• Частина 3 з 3: Як визначити причини страхів

Боязнь бути покинутим - поширена фобія. Більшість людей хоч раз, але замислювалися про те, що буде, якщо кохана людина з тієї чи іншої причини їх покине. Якщо страх самотності негативно впливає на ваше життя і відносини, можливо, прийшов час визнати цю проблему і зайнятися їй всерйоз. Живучи в постійній тривозі, ви можете серйозно підірвати своє психічне та емоційне здоров'я. Страх опинитися покинутим може зробити вас нав'язливим і примхливим людиною, а це тільки збільшить шанси втілення цього страху в реальності. Ви можете навчитися справлятися зі своїм страхом самотності, якщо виявите причини свого неспокою, будете працювати над зміцненням свого емоційного здоров'я і змініть негативні моделі своєї поведінки.

кроки

Частина 1 з 3: Як розібратися в своїх емоціях

1. 1 Перемістіть ваші емоції в область своєї особистої відповідальності. Щоб позбутися страху самотності, потрібно знайти правильні і здорові способи справлятися з занепокоєнням. Перший крок на шляху пошуку здорових механізмів подолання стресу - взяти на себе відповідальність за свої переживання. Навіть якщо ваші емоції спровоковані діями інших людей, зрозумійте, що ваша реакція на ці дії залежить тільки від вас.
   • Наприклад, якщо хтось образив вас і ви розсердилися, вам потрібно визнати, що навіть якщо репліка була дійсно образливою і принизливою, ви завжди можете вибирати, як на неї відреагувати. Ви можете розлютитися, заплакати або помчати в люті, а можете заглянути в себе і згадати, що ваше благополуччя не залежить від думки оточуючих, посміхнутися і просто піти.
2. 2 Усвідомте свої страхи. Подумайте, чому думка про те, що хтось вас покине, так вас лякає? Якого саме сценарію розвитку подій ви боїтеся? Якщо вас покинуть сьогодні, які особливі емоції це у вас викличе? Які думки будуть в цей момент у вашій голові? Усвідомивши підґрунтя своїх страхів в деталях, ви допоможете собі знайти способи подолати їх.
   • Наприклад, можливо, ви боїтеся того, що якщо партнер вас покине, вас ніхто не буде любити, а самі ви ніколи не зможете знову вступити в стосунки.
3. 3 Перестаньте узагальнювати. Якщо ваш страх самотності викликане якимсь епізодом з вашого дитинства, ви підсвідомо можете думати, що те ж саме обов'язково станеться знову. Подумайте про події вашого дитинства, які можуть до сих пір впливати на ваше життя.
   • Наприклад, якщо вас кинула мати або інша жінка, яка якимось чином про вас піклувалася, можливо, ви відчуваєте недовіру по відношенню до будь-якій жінці в своєму житті.Нагадуйте собі, що це ірраціональне недовіру, адже всі люди поводяться по-різному.
4. 4 Завжди перевіряйте факти. Коли тривога бере верх над розумом, перевірка фактів - корисна стратегія для того, щоб взяти почуття під контроль. Приглушите емоції і запитайте себе, чи мають ваші думки в даний момент якесь раціональне обгрунтування? Подумайте, чи є більш просте і явне пояснення того, що ви переживаєте?
   • Наприклад, якщо ваш партнер не відповідає на ваші повідомлення вже півгодини, першої вашою реакцією можуть бути такі думки: «Він втомився від мене і не хоче більше зі мною спілкуватися». Коли ви почнете так думати, запитайте себе, а чи дійсно це найправдоподібніша причина? Швидше за все, ваш партнер просто зайнятий, розмовляючи з кимось іншим, або просто забув включити звук на телефоні після ділової зустрічі.
5. 5 Прийміть собі за правило враховувати всі можливості. Уважний і раціональний підхід до оцінки подій вчить нас зосереджуватися на тому, що відбувається зараз, а не на тому, що може (або не може) статися в майбутньому. Звертайте увагу на те, що ви відчуваєте в кожен конкретний момент життя, і, замість того щоб відразу ж реагувати або засуджувати себе, запитайте себе: «Чому я так себе відчуваю?» Це допоможе вам краще зрозуміти свої емоції і дізнатися, до чого варто прислухатися, а за що не варто чіплятися.
   • Медитація - хороший спосіб почати усвідомлювати свої емоції і дії. Навіть, здавалося б, незначні п'яти- або десятихвилинні щоденні сесії допоможуть усвідомлювати свої емоції і думки.
   • Для початку ви можете завантажити тематичний додаток на телефон або подивитися відеоуроки по медитації на YouTube.

Частина 2 з 3: Як скорегувати свою поведінку

1. 1 Усвідомте ті моделі своєї поведінки, які відштовхують від вас людей. Якщо ви боїтеся, що вас покинуть, можливо, ви часто ведете себе, виходячи з почуття уразливості і невпевненості. Ось деякі приклади такої поведінки: ви постійно телефонуйте або пишете людині, ви просите людини проводити з вами все його вільний час, ви звинувачуєте інших у тому, що вони хочуть вас кинути. На жаль, саме такою поведінкою ви, нехай навіть і самі того не бажаючи, відлякує своїх друзів і партнерів. Якщо ви помічали за собою щось з перерахованого вище, постарайтеся знайти альтернативні способи справлятися з тривогою.
   • Вдаючись до усвідомленого мислення, ви перестанете відштовхувати інших. З точки зору такого підходу ви зможете критично оцінити свої мотиви і свідомо відмовитися від імпульсивного і занадто вимогливого поведінки.
   • Коли ви відчуваєте себе вразливе, замість того, щоб йти на поводу у емоцій, напишіть в щоденник про свої почуття. Інший хороший варіант - прогулятися і обдумати свої почуття.
2. 2 Подумайте, яких відносин ви хочете. Найчастіше ті, хто бояться залишитися покинутими, мають звичай вступати в стосунки з емоційно холодними людьми. Якщо вас вже кидали, можливо, ви підсвідомо вибираєте партнерів, які ведуть себе так само, як ваші батьки або колишні партнери.
   • Подумайте про те, що більш емоційно відкритий партнер, можливо, розірве цей круг постійної тривоги і самотності.
   • Якщо ви помітили, що схильні вступати в емоційно нездорові відносини, то вам може допомогти психолог. Спеціаліст по психічному здоров'ю допоможе вам визначити причини нездорового поведінки і навчить вас розвивати ті якості, які дозволять залучити вас в більш стабільні і здорові відносини.
3. 3 Заводите багато друзів. Якщо ви боїтеся, що вас кинуть, можливо, ви зацикливаетесь на одних відносинах, забуваючи робити внесок в інші. Сформувавши стійкий коло спілкування, ви перестанете фокусуватися тільки на одній людині, будете почувати себе більш впевнено.
   • Якщо один з друзів вирішить припинити спілкування або буде недоступний, ви завжди зможете спілкуватися з іншими. Знайомлячись і спілкуючись з людьми, ви також будете вчитися підтримувати здорові відносини.
   • Залишаючись відкритим для нових знайомств і друзів, ви створюєте надійний коло підтримки. Запишіться в ще один гурток в школі, походіть на курси кулінарії, частіше гуляйте в місцевому парку або станьте волонтером, щоб спілкуватися з людьми зі схожими інтересами.
4. 4 Нехай в пріоритеті будуть заняття, які підвищують вашу самооцінку. Підвищуючи самооцінку, ви стаєте більш самодостатні в емоційному плані і це допоможе подолати страх залишитися на самоті. Коли ви перебуваєте в гармонії з собою і визнаєте свої здібності, вам не потрібно покладатися на оцінку і увагу інших.
   • Щоб підвищити самооцінку, опануйте новими навичками, станьте волонтером і допомагайте іншим, просто працюйте над проектом, який важливий саме для вас.

Частина 3 з 3: Як визначити причини страхів

1. 1 Подумайте про те, як самотність впливає на вас. Втрата близької людини або зіткнення в минулому зневажливо і фізичним, емоційним або сексуальним насильством можуть бути дуже травматичними. Людина з таким досвідом швидше буде відчувати поведінкові і психологічні проблеми через глибинного страху, що те ж саме повториться в його нинішніх відносинах.
   • Some common emotional and behavioral reactions of fear of abandonment include: mood swings and fits of anger, as well as other behaviors that may alienate you from those you hold close.
   • Інші симптоми можуть включати низьку самооцінку, відчуття власної меншовартості, сильну тривожність або панічні атаки, почуття безпорадності і безнадійності і труднощі з адаптацією до змін.
   • Страх бути залишеним також може підірвати здатність довіряти людям. Він може привести до співзалежності та прихильності до людей, які заохочують ці негативні думки.
2. 2 Задумайтесь, кидали вас в дитинстві. У більшості випадків страх самотності розвивається на грунті психологічних травм дитинства. Якщо ви пережили смерть одного з батьків або іншої близької людини, втратили зв'язок з ними через розлучення або з іншої причини, можливо, ви підсвідомо боїтеся того, що те ж саме станеться з іншими людьми.
3. 3 Згадайте, відчували ви себе покинутим партнером. Іноді травма, пережита в зрілому віці теж може сприяти розвитку страху самотності. Чи довелося вам втратити партнера або близької людини через його смерть, розлучення або через фінансові труднощі? У деяких людей після пережитого може виникнути страх залишитися на самоті.
4. 4 Критично оцініть свою самооцінку. У багатьох людей, які бояться, що їх кинуть, низька самооцінка. Якщо ви часто ловите себе на тому, що хочете чути схвалення і похвалу від інших людей, або визначаєте свою значимість з точки зору відносин, в яких перебуваєте, то, можливо, ви боїтеся втратити інших людей, тому що для вас вони є єдиним джерелом позитивних емоцій, пов'язаних з вами.
5. 5 Подумайте, чи часто ви відчуваєте тривогу. Схильні до тривозі люди частіше боятися, що їх кинуть. У багатьох тривожних людей живе уяву. Якщо ви уявляли собі, як це - бути покинутим улюбленими, є ймовірність, що ви почнете боятися втілення цих думок в реальність, навіть якщо цього з вами ніколи раніше не траплялося.
   • Тривожні люди зазвичай чекають найгіршого від ситуації. Наприклад, ви можете почати турбуватися (серцебиття частішає, долоні пітніють), якщо партнер відразу ж не відповідає на ваш дзвінок. Ви хвилюєтеся, що з цією людиною щось трапилося, або він навмисно ігнорує вас.
   • Щоб подолати тривогу, ви повинні навчитися оцінювати, наскільки реалістичні ваші припущення. У вас є причини думати, що з вашим партнером щось сталося? Чи є явні докази того, що він або вона ігнорує вас?
   • Щоб більш ефективно боротися з тривожністю, вам слід звернутися до психотерапевта, який знає, як впоратися з подібними станами.
6. 6 Зверніться за професійною допомогою. Залежно від того, наскільки сильний ваш страх і як він впливає в даний момент на ваше життя, вам може допомогти керівництво і підтримка кваліфікованого психотерапевта або психолога. Знайдіть того, хто спеціалізується на допомозі людям, які бояться бути покинутими, і він навчить вас відокремлювати страхи з минулого від реальних подій сьогодення.
   • Навчившись розділяти минуле і сьогодення і визнавши, що ваші страхи не мають під собою реального підгрунтя в сьогоднішньому житті, ви зможете виробити здорове вміння справлятися з будь-яким емоційним впливом в своєму повсякденному житті.