Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Частота серцевих скорочень в стані спокою
• Метод 2 з 3: Як дізнатися, чи є ваш пульс нормальним
• Метод 3 з 3: Покращення пульсу
• Поради
• попередження

Людське серце - один з найважливіших органів в тілі, яке б'ється безупинно, забезпечуючи циркуляцію насиченої киснем крові. Серцевий ритм або пульс - це кількість скорочень серця в хвилину. На підставі пульсу в спокійному стані можна судити про стан здоров'я людини. Чоловіки і жінки, у яких пульс в спокійному стані вище норми, мають підвищений ризик смерті від ішемічної хвороби серця. Тому дуже важливо знати, чи є показники вашого пульсу здоровими.

кроки

Метод 1 з 3: Частота серцевих скорочень в стані спокою

1. 1 Сядьте і розслабтеся на пару хвилин. Частота серцевих скорочень коливається в залежності від вашої діяльності. Навіть положення стоячи може підвищити пульс. Тому, перш ніж виміряти свій пульс, ви повинні повністю розслабитися.
   • Виміряйте пульс в стані спокою вранці, відразу після того як прокинетеся.
   • Чи не вимірюйте пульс відразу після вправ, так як він залишиться підвищеним, і ви не отримаєте точних даних.
   • Чи не вимірюйте пульс після вживання кофеїновмісних напоїв і в жарку або вологу погоду, так як все це може прискорити ваше серцебиття.
2. 2 Пальцями знайдіть пульс. Кінчиками вказівного і середнього пальців натисніть (або нащупайте) на пульсацію променевої артерії на шиї або на внутрішній стороні зап'ястя.
3. 3 Натисніть пальцями на артерію, поки не відчуєте сильну пульсацію. Через мить ви повинні відчути чітку відчуєте пульсацію, якщо немає, тоді посувайте пальцями, щоб її знайти.
4. 4 Вважайте кожен удар або пульсацію, щоб дізнатися свою частоту серцебиття. Щоб дізнатися свій пульс, порахуйте кількість ударів за 30 секунд і помножте цей показник на 2 або порахуйте кількість ударів за 10 секунд і помножте їх на 6.
   • Наприклад, ви нарахували 10 ударів за 10 секунд. Помножте цей показник на 6, і ваш пульс становитиме 60 ударів в хвилину.
   • Якщо у вас порушений ритм серця, тоді вважайте все 60 секунд. Починаючи вважати, прийміть перший удар серця за 0, а другий - за 1, і так далі.
   • Порахуйте пульс кілька разів, щоб отримати більш точні показники.

Метод 2 з 3: Як дізнатися, чи є ваш пульс нормальним

1. 1 Визначте, чи є ваш пульс нормальним. Нормальний пульс в стані спокою дорослої людини складає 60-100 ударів в хвилину (для дітей цей показник дорівнює 70-100 ударів). Проте недавні дослідження показали, що пульс вище 80 ударів в хвилину є одним з факторів ризику ожиріння і діабету.
   • Якщо ваш пульс в спокійному стані становить 60-80 ударів в хвилину, знайте, що такий пульс відповідає нормі.
2. 2 Визначте, чи перевищує ваш пульс 80 ударів в хвилину. Якщо це так, можливо, ви схильні до підвищеного ризику розвитку хвороб серця і повинні негайно звернутися до лікаря.
   • Висока частота серцевих скорочень в стані спокою означає, що для підтримки стабільного серцебиття ваше серце повинно працювати сильніше.Прискорений пульс в стані спокою є фактором ризику ішемічної хвороби серця, ожиріння і діабету.
   • Десятирічна клінічне дослідження показало, що у тих дорослих, у яких пульс збільшився з 70 до 85 ударів в хвилину, ймовірність смерті на час періоду дослідження на 90% більше, ніж у тих, у кого пульс залишився нижче 70 ударів.
   • Якщо ваш пульс в спокійному стані прискорений, прийміть заходи, щоб уповільнити його (див. Наступний розділ).
   • Деякі препарати (наприклад, для лікування щитовидної залози і такі стимулятори, як "Аддерал" і "італін") можуть прискорити серцебиття. Зверніться до лікаря, якщо ви стурбовані тим, що прийняті вами препарати підвищують ваш пульс.
   • Температура і вологість навколишнього середовища також можуть привести до тимчасового прискоренню серцевого ритму. Це відбувається через те, що в таких умовах вашому серцю доводиться працювати інтенсивніше. Це не означає, що в нормальному стані ваш пульс прискорений.
   • Іншими причинами тахікардії (прискореного серцебиття) можуть бути підвищена температура тіла, гіпотонія (знижений кров'яний тиск), анемія, куріння, вживання занадто великої кількості алкоголю або кофеїну, дисбаланс електролітів, гіпотиреоз (недолік гормонів щитовидної залози) та інше.
3. 3 Визначте, чи становить ваш пульс менше 60 ударів в хвилину. Частота серцебиття менше 60 ударів в хвилину не завжди означає наявність проблеми зі здоров'ям. У людей, які займаються спортом або просто мають хорошу спортивну форму, пульс в спокійному стані може сповільнюватися до 40 ударів в хвилину.
   • У деяких людей від природи повільний пульс, і в цьому немає нічого Абнормальние або нездорового.
   • Деякі препарати (наприклад, бета-блокатори) можуть уповільнити ваш пульс.
   • Проконсультуйтеся з лікарем і запитайте його, чи потрібно вам щось зробити в зв'язку з повільним пульсом.

Метод 3 з 3: Покращення пульсу

1. 1 Регулярно виконуйте вправи. Регулярні тренування сприяють поступовому зниженню частоти пульсу в стані спокою. Зміцнюючи серцево-судинну систему, ви також зміцнюєте і своє серце, завдяки чому для підтримки кровообігу йому доводиться працювати менше.
   • Протягом тижня ви повинні витратити принаймні 150 хвилин на помірні аеробні вправи або 75 хвилин на високоінтенсивні аеробні вправи.
   • Також не забудьте включити силові вправи в свій тижневий режим тренувань, щоб зміцнити м'язи.
   • Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як почати нову тренувальну програму.
2. 2 Скиньте вагу. Ожиріння є одним з факторів ризику захворювань серця. Чим більше ваше тіло, тим сильніше доводиться працювати серцю, щоб переганяти по венах насичену киснем кров. З цієї причини втрата ваги може привести до нормалізації серцебиття.
   • Щоб скинути вагу, ви повинні вживати менше калорій, ніж необхідно вашому організму, не вдаючись при цьому до голодування (ви повинні споживати хоча б 1050-1200 калорій в день). Коли ви досягнете цього негативного балансу, вашому тілу доведеться спалювати запаси жиру для заповнення енергії.
   • Спалюючи 500 калорій в день (або маючи негативний баланс в розмірі 500 калорій), ви втратите 3500 калорій в тиждень, що відповідає 0,5 кг жиру. Підтримка цього балансу протягом 10 тижнів призведе до втрати 5 кг жиру.
   • Включіть в свій розклад аеробні та силові тренування, щоб швидше спалити калорії. Кількість спалюваних калорій під час вправ залежить від вашого віку, статі та ваги. Скористайтеся лічильником калорій, щоб дізнатися, скільки калорій ви спалюєте після кожної вправи.
   • Підтримуйте здорову дієту з низьким вмістом жирів, що складається з овочів, фруктів, нежирного м'яса, морських продуктів, цільних злаків і нежирних молочних продуктів.
   • Скористайтеся калькулятором калорій і показниками харчової цінності, щоб проаналізувати, скільки калорій в день вам необхідно вживати, і щоб порахувати кількість калорії в своїй дієті.
3. 3 Зменшіть показники стресу. Такі техніки релаксації, як медитація, йога, тайцзи і інші методики для зниження стресу допоможуть вам зменшити ваш пульс. Включіть їх у свій режим, щоб нормалізувати частоту серцебиття.
   • Спробуйте різні техніки релаксації, наприклад, аутогенне релаксацію, прогресивно м'язову релаксацію, візуалізацію і / або техніку глибокого дихання, і виберіть ту, яка найбільше підійде під ваш спосіб життя і ваше розклад.
   • Почніть ходити в спортзал, запишіться на заняття йогою або тайцзи або займайтеся ними будинку по DVD, по книгам або за безкоштовними відео на Youtube.
   • Гіпноз, медитація і масаж очистять ваш розум і допоможуть вашому тілу розслабитися.
4. 4 Не паліть цигарки та інші тютюнові вироби. Куріння може прискорити ваше серцебиття і привести до проблем зі здоров'ям, наприклад, до раку.
   • Поговоріть зі своїм лікарем з приводу того, щоб кинути палити. Для того, щоб кинути палити поступово, ви можете скористатися нікотинозамінна терапією.
   • Складіть план і повідомте про нього свою сім'ю і друзів. Це допоможе вам не збитися зі шляху і обзавестися необхідною підтримкою.
   • Подумайте про те, щоб приєднатися до онлайнової або місцевій групі підтримки.

Поради

• Регулярні тренування зміцнюють серцево-судинну систему. Перед початком нового режиму тренувань, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Не поспішайте, а коли ваше серце і скелетні м'язи зміцніє, поступово збільшуйте навантаження.
• Щоб легше і точніше виміряти показники серцевого ритму, купите пульсометр.

попередження

• Негайно зверніться до лікаря, якщо ваш пульс в стані спокою становить більше 80 ударів в хвилину або якщо ви страждаєте від симптомів зупинки серця.