Зміст

• кроки
• Метод 1 з 5: Виконання простого кругового удару ногою
• Метод 2 з 5: Вибір підходящої захисної стійки
• Метод 3 з 5: Виконання удару в стійці «бічний удар»
• Метод 4 з 5: Виконання удару в боксерській стійці
• Метод 5 з 5: Виконання кругового удару в тайському боксі
• Поради
• попередження

Якщо ви хочете вивчити бойові мистецтва в домашніх умовах або просто зімітувати Чака Норріса або Брюса Лі, хорошим початком стане вивчення маваші гері, також відомого, як круговий удар ногою. Хоча якщо цей удар здається, на перший погляд, простим, існують невеликі відмінності у виконанні, в залежності від вашої оборонної позиції, а також блоку противника.

кроки

Метод 1 з 5: Виконання простого кругового удару ногою

1. 1 Прийміть захисну стійку. Якщо ви правша, поставте праву ногу вперед, а ліву назад. Щоб поставити блок, стисніть ваші кисті в кулак і підійміть їх приблизно на рівень вух, але не загороджуйте собі огляд.
2. 2 Тримайте руки піднятими в атакуючій формі і будьте готові відскочити і заблокувати удар.
3. 3 Розмістіть ступню, що знаходиться спереду, під кутом так, щоб якщо ви збираєтеся нанести удар правою ногою, вона дивилася вліво, а потім перейдіть ваш корпус в сторону опонента і простягніть одну з ніг, щоб вразити супротивника додатковою силою від обертального імпульсу.
4. 4 Якщо ви наносите удар правою ногою, розташуйте праву руку перед особою, щоб захиститися, і відведіть ліву руку назад, щоб збільшити силу удару.
5. 5 Повністю випрямити ногу під час обороту корпусу, переконайтеся, що ви наносите удар великогомілкової кісткою ноги, так як це велика кістка і зламати її набагато важче ніж маленькі кістки стопи.
6. 6 Після удару поверніться у вихідне положення, не опускаючи руки, так як можлива контратака.

Метод 2 з 5: Вибір підходящої захисної стійки

1. 1 Прийміть захисну стійку «бічний удар», щоб нанести різкий удар. Багато практикуючих бійці стверджують, що різкі удари - найкраща зброя в контрольованих боях (раунд тривалістю 3-5 хвилин), так як вони завдають шкоди противнику відразу.
2. 2 Прийміть боксерську стійку, якщо ви хочете домогтися сильного удару. Сила - ключовий елемент ударів в тайському боксі і змішаних бойових мистецтвах, де шкоди завдана противнику, а не кількість ударів, впливає на результат. Якщо ви не маєте значного досвіду в бойових мистецтвах, ця стійка буде для вас оптимальною, тому що вона дозволяє ефективно захищатися від противника після нанесення удару.

Метод 3 з 5: Виконання удару в стійці «бічний удар»

1. 1 Зробіть вдих перед ударом, так як ви будете уразливі до контратаки під час його виконання.
2. 2 Знайдіть слабке місце в захисті супротивника, щоб використовувати його собі на користь. Ви можете використовувати маваші гері після комбінації або в якості контратаки.
3. 3 Зігніть коліно. Цю техніку ви можете вивчити в Джун-фан Джіт Кун-До. Згинання коліна дозволяє зберегти енергію. Розпрямляйте ногу під час удару, щоб його було важче заблокувати або ухилитися від нього.
4. 4 Поверніть стегна в протилежному напрямку (наприклад, якщо ви наносите удар правою ногою, поверніть стегна вліво). Дотримуватись цього правила не обов'язково, але пам'ятати про нього варто.
5. 5 Зробіть видих і одночасно випрямити ногу так, щоб ваша стопа потрапила в ціль.
6. 6 Швидко відведіть стопу від мети, і ви почуєте різкий звук.

Метод 4 з 5: Виконання удару в боксерській стійці

1. 1 Зробіть вдих перед ударом, так як ви будете уразливі до контратаки під час його виконання.
2. 2 Знайдіть слабке місце в захисті супротивника і скористайтеся цим. Ви можете використовувати маваші гері після комбінації або як контратаку.
3. 3 Зігніть коліно на невеликий кут. Цей трюк можна вивчити в тайському боксі: утримуючи ногу в злегка зігнутому положенні, ви зможете домогтися максимальної сили удару.
4. 4 Поверніть ваші стегна в протилежному напрямку (наприклад, якщо ви наносите удар правою ногою, поверніть стегна вліво). Дотримуватись цього правила не обов'язково, але пам'ятати про нього варто.
5. 5 Зробіть видих.
6. 6 Постарайтеся вдарити великогомілкової кісткою, а не ступень.

Метод 5 з 5: Виконання кругового удару в тайському боксі

1. 1 Прийміть правильну стійку. Для початку розташуйте ваші ступні на відстані одного плеча одне від іншого так, щоб одна ступня була перед іншою, а пальці ноги знаходилися під кутом 45 градусів.
   • Стати рівно і збалансуйте масу тіла на подушечках стоп.
   • Ви повинні розподілити масу тіла рівномірно, але трохи більше спирайтеся на ногу знаходиться ззаду.
2. 2 Перенесіть масу тіла на ногу, що знаходиться спереду. Щоб виконати удар, для початку перенесіть масу тіла на ногу, що знаходиться спереду, вивертаючи пальці ніг назовні, а п'яту в сторону опонента.
   • Як тільки ви зробили це, розгорніть стегно знаходиться ззаду ноги і почніть обертати цю ногу вперед так, щоб коліно дивилося на противника.
   • В кінці удару, стегно ноги, якої ви наносите удар, має бути над стегном опорною ноги. Основна частина сили удару залежить від рухів стегна.
3. 3 Використовуйте руки. Ви можете добитися більшої сили удару, якщо ви перенесете відповідне праву руку (якщо ви б'єте правою ногою) вниз під час удару.
   • Але врахуйте, це робить вас більш уразливими до контратак, тому постарайтеся закрити обличчя і голову іншою рукою.
4. 4 Нанесіть удар противнику. Під час удару тримайте ногу прямо - пам'ятайте, ви б'єте великогомілкової кісткою.
   • Також пам'ятайте: ваша нога повинна нанести удар противнику як бейсбольна біта: збоку, а не прямо.
   • Як тільки ви вдарили противника, поверніть ногу у вихідне положення по тій же траєкторії. Чим довше ви тримаєте ногу в повітрі, тим більше часу у противника, щоб зреагувати і контратакувати.

Поради

• Якщо ви правша, тренуйте ліву ногу більше. Таким чином, ви підсвідомо тренуєте і праву ногу, що дає збалансовану атаку. Якщо у вас лише одна сильна нога, ви будете занадто передбачувані.
• Розтяжка допоможе уникнути травм і поліпшить гнучкість.
• Використовуйте техніку різкого удару для високих і низьких ударів.
• Використовуйте другу техніку для ударів в корпус.

попередження

• Вищезазначена техніка не підходить для розбивання дошки або інших об'єктів. Якщо ви завдасте удару по дошці стопою, то отримаєте серйозну травму. Щоб зламати дошку, вам необхідно тягнути ступню назад і вдарити мета подушечками ступні.
• Тримайте верхню частину тіла прямо. Чи не нахиляйте голову і плечі вниз або в сторону. Це дозволить противнику нанести удар по незахищеній голові.
• Вдих перед ударом робить вас більш уразливими до контратак, які націлені на переривання вашого дихання - тому деякі практикуючі бійці видихають перед ударом, щоб мінімізувати втрати від контратаки в живіт або діафрагму.
• Якщо ви б'єте правою ногою, переконайтеся, що перевели масу тіла на ліву ногу. Якщо цього не зробити, можна розтягнути коліно або ступню. Ступня опорної ноги повинна бути повернута від мети.
• Потягніть назад пальці ніг. Якщо ви вдарите кінчиками пальців, то пошкодите їх. Бити слід подушечками пальців ніг.
• Чи не розпрямляйте ногу повністю, інакше можете пошкодити кістки або тканини в нозі. Щоб цьому запобігти, завжди тримайте ногу трохи зігнутою.
• Завжди захищайте верхню частину тіла, інакше противник може нанести вам сильного удару в голову ..
• Не використовуйте цей удар в бою, якщо ви не тренувалися попередньо з тренером з бойових мистецтв. Якщо ви недостатньо сформували м'язи, цей удар може виявитися слабше, ніж звичайний удар кулаком і, до того ж, зробить вас уразливими до контратак противника.