Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Як висловити подяку близьким людям
• Метод 2 з 3: Вираз подяки незнайомим людям
• Метод 3 з 3: Як жити більш вдячної життям

Можна відчувати себе вдячним друзям, родині, здоров'ю та обставинам, але не завжди можна виразити це.Щоб по-справжньому висловити подяку, ви повинні бути добрим, відкритим і чуйним, даючи людям відчути себе краще. Не поспішайте і дайте людям зрозуміти, що ви їх дійсно цінуєте. Просто пам'ятайте, що бути вдячним означає бути щасливим.

кроки

Метод 1 з 3: Як висловити подяку близьким людям

1. 1 Підпишіть подячну листівку. Подячні листівки призначені не тільки для вираження подяки вчителям; їх можна дарувати всім, хто позитивно вплинув на ваше життя. Ви можете підписати таку листівку коханій бариста або найкращому другові, і вам не обов'язково чекати особливого випадку, щоб подарувати таку листівку. Подячна листівка близькій людині - це легкий спосіб висловити, наскільки ви вдячні за те, що він є у вашому житті.
   • Ви також можете написати лист подяки, якщо вважаєте, що слова подяки не вмістяться в листівку.
   • Ви можете надіслати листівки друзям, навіть якщо вони живуть поруч з вами, щоб зробити особливий ефект.
2. 2 Робіть щось для ваших друзів просто тому, що це ваші друзі. Якщо ви хочете висловити подяку, не обов'язково робити щось для друзів, тому що вони допомогли вам або тому що ви хочете зробити щось у відповідь. Замість цього допомагайте їм просто тому, що вони вам дороги, і ви хочете полегшити їхнє життя. Ви можете принести їм каву або їжу, коли вони зайняті, запропонувати посидіти з дитиною або вигуляти собаку або знайти інший спосіб допомогти другу.
   • Будьте спостережливі. Подумайте, як ви можете дійсно допомогти вашому другу. Якщо ваш друг втомився, скажіть, що вигуляти його собаку, а ваш друг може поки поспати. Якщо в кімнаті вашого друга безлад, допоможіть розкласти все по місцях. Ваш друг може навіть не підозрювати, що йому потрібно, поки ви це не запропонуєте.
   • Звичайно, ваші друзі теж повинні робити щось у відповідь. Ви ж не хочете, щоб люди користувалися вашою добротою.
3. 3 Скажіть вашій родині, що ви їх дуже цінуєте. Можливо, ви приймаєте сім'ю як само собою зрозумілий факт, навіть не усвідомлюючи цього. Якщо ви хочете висловити, наскільки ви цінуєте сім'ю, то повинні кожен день говорити вашим близьким людям, що ви любите їх. Таким чином, ви висловите свою подяку за все, що вони вам дають.
   • Скажіть це їм особисто або по телефону. Робіть це якомога частіше. Ваша сім'я - це люди, яких ви приймаєте такими, якими вони є, і дуже важливо висловлювати свої почуття до них.
   • Покажіть, наскільки багато вони для вас означають, приділяючи їм свого часу. Дивіться разом фільми, грайте в настільні ігри або готуйте разом. Це один із способів висловити свою подяку.
   • Допомагайте сім'ї по дому. Не чекайте, поки мама змусить вас випрати; зробіть це самі.
4. 4 Даруйте значущі подарунки. Вираз подяки не означає покупку дорогих подарунків; замість цього можна знайти спосіб виразити те, наскільки ви цінуєте людини, за допомогою підтримки і турботи. Якщо ваш друг давно мріяв про яку-небудь книзі, підіть разом з ним на зустріч з автором книги і купіть йому її; якщо ваш друг захоплюється йогою, але для нього це занадто дорого, подаруйте йому абонемент на один місяць.
   • Звертайте увагу на те, що говорять вам ваші друзі і члени сім'ї. Якщо один з ваших друзів згадує свою улюблену групу, купите квитки на концерт.
   • Якщо ваша мама згадує про те, що хотіла б навчитися готувати італійські страви, купіть їй кулінарну книгу.
   • Необов'язково чекати дня народження або свята, щоб подарувати подарунок. Часом найкращі подарунки - це ті, що просто подаровані від душі.
5. 5 Надішліть квіти. Квіти можна відправляти не тільки на день народження або з особливої ​​нагоди. Ви можете надіслати квіти одного або сім'ї, просто щоб показати, що ви дбаєте про них, і що вони вам не байдужі. Наступного разу, коли будете відчувати вдячність або захочете зробити щось приємне далекому одному, зателефонуйте в квіткову крамницю і замовте букет квітів, щоб порадувати друга.
   • Якщо ви знайдете спосіб дізнатися улюблені квіти свого друга, зробіть букет і відправте його особисто.
6. 6 Спечіть що-небудь. Ви можете спекти банановий хліб, печиво з шоколадною крихтою або один з улюблених десертів вашого друга, щоб зробити йому приємне. Ви можете доставити печиво до дому вашого друга або відправити його поштою, якщо він живе далеко. Це прекрасний спосіб висловити подяку, адже кожен знає, наскільки складно що-небудь спекти. Ваш друг або близька людина відразу зрозуміє, наскільки ви його цінуєте, і буде вам вдячний.
   • Випічка особливо добре демонструє вашу подяку, якщо ви знаєте, що людину потрібно підбадьорити. Шоколад або солодощі змусять будь-яку людину відчути себе краще і можуть бути прекрасним способом вираження турботи.
7. 7 Поважайте старших. Ще одним способом вираження подяки є прояв поваги до старших. Якщо ви близько спілкуєтеся з вашим дідусем чи бабусею або просто проводите час з людьми похилого віку, дуже важливо показати, наскільки ви їх цінуєте. Це прекрасний спосіб вираження подяки.
   • Прислухайтеся до того, що вони говорять, і не ігноруйте їх. Вони можуть багато чому вас навчити.
8. 8 Допоможіть людині прибратися. Ще одним способом вираження подяки друзям чи родині є допомога по дому або будь-яка інша допомога. Якщо ви допоможете людині забратися, це очистить ваш розум і позбавить цю людину від неприємної завдання. Поспостерігайте, чи не потрібна допомога вашим батькам або друзям і просто здивуєте їх, прибравшись.
   • Якщо ви робите прибирання в якості сюрпризу, переконайтеся, що людина не проти, щоб ви торкалися до його речей, і що він не вважає, що ви порушуєте його особистий простір.
   • Якщо ви гість в чиєму-небудь будинку на кілька днів, тоді прибирання буде прекрасним виразом вдячності.
9. 9 Надайте людині список всього, що він зробив для вас. Ще одним способом вираження подяки близькій людині є надання списку всіх тих чудових речей, які він для вас зробив, наприклад, навчив вас готувати чудовий салат з вермішеллю. Ви можете скласти такий список для вашого начальника, члена сім'ї або друга; це змусить людину відчути себе краще від того, що ви його цінуєте.
   • Ви можете навіть прикрасити чим-небудь список, щоб ваш близька людина міг повісити його де-небудь. Якщо ви дійсно хочете принести людині радість, можете оформити список в рамочку.
10. 10 Слухайте. Ви також можете висловити свою подяку, якщо будете слухати людини. Просто будьте поруч із близькою вам людиною, приділіть йому час і дайте відчути, що ви його любите і цінуєте. Просто посидьте поруч з людиною, вимкніть телефон, підтримуйте зоровий контакт і слухайте, а не перебивайте і не придумуйте відповідь в голові. Деякі люди просто люблять, щоб їх слухали, і ви можете висловити свою турботу про людину, якщо просто будете слухати його.
    • Не давайте рада, поки вас не попросять про це. Іноді краще цього не робити.
    • Не порівнюйте досвід людини з вашим власним, якщо не вважаєте, що це може допомогти. Замість цього оцінюйте те, що вам говорять, з точки зору вашого співрозмовника.
11. 11 Висловіть подяку публічно. Ще одним способом вираження подяки є подяку в публічному місці. Але ви не повинні змушувати людину відчувати себе ніяково. Ви просто повинні показати, що він для вас доріг, і що ви вдячні йому за надану допомогу. Скажіть кілька пропозицій під час вечері або невеликий зустрічі з друзями, щоб висловити подяку за роль, зіграну людиною у вашому житті.
    • Ви просто повинні говорити щиро і від душі. Ви повинні навести приклади того, що зробив для вас людина.
    • Ви допоможете людині відчути гордість, якщо висловіть йому подяку публічно.

Метод 2 з 3: Вираз подяки незнайомим людям

1. 1 Зробіть добру справу. Якщо ви зробите добру справу, це допоможе вам висловити подяку навколишнього вас світу. Ви можете надіслати квіти незнайомцю, покласти дрібниця в прострочений лічильник на стоянці або зробити інше добре діло. Найкраще в даному випадку це те, що ви робите все анонімно. Ось що ви можете зробити:
   • перерахувати гроші або відправити одяг на благодійність;
   • навчити когось чомусь новому;
   • вислухати людину, що відчуває себе самотньо;
   • допомогти людині знайти дорогу;
   • оплатити кава для наступного за вами в черзі в кав'ярні.
2. 2 Запропонуйте допомогу. Ви можете висловити подяку незнайомій людині, запропонувавши необхідну допомогу. Хоча вам не обов'язково переступати межі, ви можете допомогти жінці донести пакети з їжею до машини, допомогти людині донести важкі пакети до дверей або допомогти офіціантові прибрати, якщо він зайнятий. Докладіть зусиль, і ви зможете висловити, таким чином, подяку.
   • Шукайте можливість допомагати іншим людям. Хоча вам не обов'язково бути наполегливим, багато людей просто боятися попросити про допомогу
3. 3 Посміхайтеся. Просто посміхайтеся людям, щоб вони відчули себе краще. Ви можете посміхнутися людині, що проходить повз, що сидить в автобусі поруч з вами або подає вам кави. Просто посміхніться, щоб людині було приємно. Ви не знаєте, що може означати для незнайомця ваша усмішка. Ваша посмішка може підбадьорити людини і поліпшити йому настрій.
   • Якщо ви будете посміхатися людям, які працюють в сфері обслуговування, ви висловите свою подяку таким чином. Ці люди працюють цілими днями і відчувають невдячність такої роботи, тому ваша усмішка може виправити ситуацію.
4. 4 Давайте чайові. Ще одним способом вираження подяки є чайові за добре виконану роботу. Чайові повинні бути хорошими, і таким чином ви подякуйте офіціанта або кого-небудь, хто надав вами будь-які послуги. Це невеликий жест, який зможе допомогти поліпшити фінансову ситуацію людей, які допомагають вам у чомусь.
   • Залиште записку для офіціанта, щоб висловити свою подяку. Багато людей проводять цілий день на роботі, не отримуючи ніякої подяки за свою роботу.
5. 5 Поважайте оточуючих вас людей. Ще одним способом вираження подяки є повага до оточуючих людей. Поважайте простір інших людей і не розмовляйте занадто голосно по телефону в тихих публічних місцях. Будьте ласкаві і ввічливі з незнайомцями, які перебувають в одній кімнаті. Просто прикладіть зусилля і ставитеся до людей з повагою і добротою, яку вони заслуговують.
   • Ставтеся до людей так, як хотіли б, щоб ставилися до вас. Чи не переступайте особистий простір інших людей. Поступайтеся місцем в автобусі. Посміхайтеся людям, які виглядають сумними.
   • Гарні манери - відмінний спосіб проявити повагу. Не сваріться, що не жуйте з відкритим ротом і не перебивайте інших людей.
   • Приділяйте людям всю свою увагу, демонструйте інтерес до того, про що вони говорять, і вислухайте їх до кінця.
6. 6 Будьте хорошим громадянином. Ви також можете висловити подяку світу, будучи хорошим громадянином. Це означає, що потрібно паркувати машину тільки в одному місці, прибирати за собою сміття, пропускати пішоходів або робити що-небудь ще, щоб висловити свою повагу суспільства. Якщо ви будете засмічувати навколишній світ або залишати візок із супермаркету посередині парковки, ви будете невдячним громадянином.
   • Пам'ятайте, що світ вам не належить. Завжди пам'ятайте, що потрібно ставити речі на свої місця і не чекати, поки це зробить хтось інший.
   • Виконуйте свої громадянські обов'язки. Голосуйте за президента і на місцевих виборах, а також платите податки.
7. 7 Робіть компліменти. Ви також можете висловити подяку, роблячи компліменти оточуючих людей. Так як ми говоримо про незнайомих людей, ви не повинні змушувати людей відчувати себе ніяково. Просто говорите: «Класна сорочка!» або «Мені подобаються ваші квіти!» Це змусить людину відчути себе особливим.Ви можете робити компліменти регулярно.
   • Подумайте про унікальні, дивних і оригінальних аспектах. Якщо хтось йде в чудовій сорочці, зробіть комплімент, і людина буде задоволений власною зовнішністю.
   • Якщо у кого-то чарівна посмішка, скажіть про це. Але ви повинні зробити це так, щоб людина не подумав, що ви на щось натякаєте.

Метод 3 з 3: Як жити більш вдячної життям

1. 1 Ведіть щоденник подяки. Якщо ви хочете зробити подяку своєю звичкою, ви повинні почати з щоденника подяки і записувати щотижня то, за що ви відчуваєте вдячність. Просто виберіть день, наприклад, неділя, і складіть список з 10-20 речей, за який ви вдячні. Ви, можливо, відчуєте, що в цьому немає нічого особливого, але якщо ви задумаєтеся гарненько, то відчуєте, що в житті є маса речей, за які можна бути вдячним.
   • Якщо ви будете читати щоденник раз в місяць, то зможете відчути, наскільки ви вдячні за ту чи іншу подію.
   • Ви можете навіть приклеїти список поруч зі своїм комп'ютером, щоб надихатися протягом робочого дня.
   РАДА СПЕЦІАЛІСТА

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Ліцензований психолог і оратор TEDx Доктор Адам Дорсі - ліцензований психолог з області затоки Сан-Франциско. Є одним з творців Project Reciprocity, міжнародної програми в компанії Facebook, і консультантом команди з безпеки Digital Ocean. Спеціалізується на роботі з успішними дорослими клієнтами, допомагаючи їм вирішити проблеми у відносинах, впоратися зі стресом і тривожністю і зробити своє життя щасливішим. У 2016 році виступив на TEDx з промовою про чоловіків і емоціях, яка стала дуже популярною. Отримав диплом магістра з психологічного консультування в Університеті Санта-Клари і ступінь по клінічної психології в 2008 році.

   Adam Dorsay, PsyD
   Ліцензований психолог і оратор TEDx

   Рада професіонала: щирість - це все. Адам Дорсі, ліцензований психолог, каже: «Існують тверді наукові докази, що певні частини мозку підживлюються, Коли ми щодня практикуємо подяку. Важливо не просто подякувати і закотити глаща. Якщо ви в змозі дякувати щиро, то можете користуватися цілющими ефектами подяки, які можуть включати в себе прилив щастя і скорочення симптомів, пов'язаних з тривогою і депресією ».

   
   
2. 2 Займіться йогою. Йога - це практика подяки. Якщо ви хочете зробити подяку частиною вашого способу життя, займайтеся йогою 2-3 рази в тиждень і говорите «Намасте», щоб висловити подяку за кожен вдих, який ви робите. Ви також можете займатися йогою будинку, якщо вам так буде зручніше.
   • Практика йоги означає зречення від засудження і вираз подяки за здорове тіло, дароване вам. Це означає, що ви вітаєте світ і відчуваєте себе добре.
   • Йогою необхідно займатися у власному ритмі і не засуджувати невміння інших людей. Це допомагає стати більш вдячним по відношенню до навколишнього світу.
3. 3 Займіться волонтерською діяльністю. Волонтерська діяльність є ще одним способом висловити подяку за всі переваги вашого життя. Як би ви не були зайняті, ви можете приділити кілька годин кожен місяць, щоб допомогти в місцевій бібліотеці, попрацювати на благодійній кухні, прибрати у дворі або в парку. Якщо ви докладете зусиль, ви зможете висловити подяку в повній мірі.
   • Якщо ви будете оточені людьми, ви також зможете навчитися багато чому у них самих.
4. 4 Висловлюйте вдячність в соціальних мережах. Більшість людей використовує соціальні мережі для розваги або скарг на світ. Хоча існує безліч причин для скарг, ви не повинні ображати оточуючих людей. Замість цього пишіть повідомлення, висловлюючи свою вдячність. Це прекрасний спосіб висловити подяку багатьом людям одночасно, і цей спосіб не вимагає зайвих зусиль.
   • Ви не повинні афішувати свою подяку занадто сильно. Якщо ви робите це від душі, люди оцінять ваші труди.
   • Зробіть щось для інших людей в якості подяки. Поділіться цікавим фактом про їжу або кішок. Це не обов'язково має бути щось серйозне. Якщо ви будете поширювати тільки сумні новинні статті та скаржитися на світ, це буде неправильно.
5. 5 Як можна менше скаржтеся. Якщо ви дійсно хочете висловити подяку, то повинні якомога менше скаржитися. Хоча деколи хочеться висловити свої почуття, ви повинні ділитися позитивом, а не негативом. Якщо ви скаржитеся на роботу, ви висловлюєте невдячність. Якщо ви скаржитеся на близьку людину постійно, ви не забуваєте про любов і підтримку. Мислите позитивно і будьте оптимістичні замість того, щоб скаржитися.
   • Якщо ви скаржитеся при кожній нагоді, ви не зможете побачити гарне в вашому житті. Хоча всі ми часом впадаємо в депресію, ви повинні концентруватися на тому, щоб говорити тільки про позитивні речі і висловлювати подяку в більш загальноприйнятою формою.
6. 6 Висловлюйте свою любов. Ще одним способом вираження подяки є турбота. Обіймайте інших людей, цілуйте дітей і ваших рідних. Приділяйте час на обійми з партнером, і при наступній зустрічі з другом, обійміть його, а не просто помахайте рукою. Висловлюйте свої почуття до інших людей.
   • Але ви повинні переконатися, що людині, яку ви обіймаєте, це приємно. Інакше ви змусите його відчути себе ніяково.
   • Цілуйте близької людини як мінімум два рази на день.
7. 7 Перестаньте брехати. Якщо ви хочете жити більш вдячної життям, то не повинні брехати про інших людей. Замість цього говорите щось хороше і ставитеся до людей позитивно. Замість пліток і образ, підбадьорюйте інших людей. Висловлюйте турботу про людей і не будьте невдячним, ображаючи їх.
   • Крім цього, якщо ваші друзі почують добрі слова про себе, вони почнуть думати про вас краще. Це прекрасний спосіб поширити хорошу карму!
8. 8 Живіть сьогоднішнім днем. Одним з головних способів жити більш вдячної життям є жити сьогоднішнім днем, не турбуючись про те, що що-небудь сталося в минулому, і не думаючи про майбутнє. Якщо ви будете жити теперішнім моментом, ви будете насолоджуватися кожним вдихом, кожною посмішкою і кожним шматочком їжі. Життя - це подорож, і потрібно бути вдячним на кожному відрізку шляху.
   • Висловіть своє занепокоєння на папері замість того, щоб присвячувати цьому весь свій час. Чи не затуманює своє життя негативними думками.
   • Намагайтеся не жити минулим. Будьте вдячні за відносини, які у вас були, і навіть за скоєні помилки.