Зміст

• Крок
• Поради
• Попередження

Протягом десятиліть люди задавались питанням, який найкращий спосіб позбутися ожиріння та отримати здоровий, підтягнутий та підтягнутий вигляд. Є багато причин, чому схуднення є рекомендованою та здоровою справою. Надлишок жиру може спричинити різноманітні проблеми, включаючи жирну шкіру та волосся, нездоровий навантаження на кістки та суглоби, підвищений ризик серцево-судинних захворювань та діабету та навіть передчасну смерть. Правда полягає в тому, що загальний стан здоров'я людей у ​​більшості західних країн постійно погіршується протягом десятиліть. Люди, які хочуть швидкий і простий спосіб схуднення, швидше за все, будуть розчаровані, оскільки не існує чарівної формули.Люди, які готові докласти час і зусилля, щоб схуднути, але все ж сподіваються на союзника, який допоможе їм схуднути ефективніше, може вважати яблучний оцет ідеальним варіантом. Якщо ви хочете дізнатись більше про вживання яблучного оцту, прочитайте статтю «Вживання яблучного оцту».

Крок

1. Дізнайтеся про харчову цінність та хімічний склад яблучного оцту, щоб зрозуміти, як він може сприяти здоровій втраті ваги.
   • Яблучний оцет - це кисла рідина, яка виникає в результаті бродіння яблук. Наука, яка стоїть за яблучним оцтом як ефективним засобом для схуднення, ставиться під сумнів у багатьох наукових колах. Однак існує стільки ж дієтологів та дієтологів, які вважають, що яблучний оцет може стримати апетит і сприяти поступовому зменшенню жиру.
2. Зрозумійте, на що слід звернути увагу, купуючи яблучний оцет.
   • У багатьох випадках яблучний оцет дистилюється занадто часто. Будь-який процес дистиляції або фільтрації позбавляє яблучний оцет необхідних поживних речовин та вітамінів.
   • Купуйте яблучний оцет або супутні добавки, виготовлені з необроблених яблук, і не використовуйте дистильований або фільтрований оцет.
3. Купуйте яблучний оцет у магазині здорового харчування, а не в супермаркеті. Тоді вірогідніше, що оцет все одно матиме всі позитивні якості, які роблять його корисним як засіб для схуднення - не купуйте яблучний оцет, призначений лише для приготування їжі.
4. Візьміть 1-2 чайні ложки яблучного оцту перед кожним прийомом їжі.
   • Деякі вважають за краще розбавляти яблучний оцет склянкою води (за смаком) або в крижаному чаї.
   • Якщо смак яблучного оцту занадто сильний, щоб ви могли його регулярно вживати, ви можете додати 1-2 чайні ложки сирого меду до дози яблучного оцту.
5. Ведіть журнал, щоб відстежувати споживання яблучного оцту та рівень енергії, відчуття голоду, стрибки апетиту, звички сну та втрату ваги.
   • У своєму щоденнику запишіть кількість яблучного оцту, яку ви вживали під час їжі, спосіб споживання яблучного оцту та їжу, спожиту після цього.
   • Порівняйте ці дані зі своїми результатами, щоб визначити, який тип яблучного оцту є найбільш ефективним для вашого організму.
6. Пам'ятайте, що ефективна втрата ваги практично неможлива, якщо кількість калорій, які ви спалюєте щодня, не перевищує кількості калорій, які ви споживаєте щодня. Хоча яблучний оцет може допомогти стримати апетит та активізувати обмін речовин, він не повинен замінювати хороший режим фізичних вправ та здорову дієту. Тільки поєднуючи здорове харчування з регулярними (аеробними) вправами, ви можете сподіватися, що з часом схуднете.
7. Наберіться терпіння щодо корисного впливу яблучного оцту на вашу вагу. Яблучний оцет не є панацеєю - насправді такої панацеї не існує. Єдиний спосіб ефективно і здорово схуднути - робити це поступово, даючи жировим клітинам час адаптуватися до своїх нових розмірів.
   • Кажуть, що яблучний оцет збільшує втрату ваги приблизно на вісім фунтів на рік. Втрата восьми кілограмів або більше за рік може суттєво змінити зовнішній вигляд людини та її загальний стан здоров’я.
8. Розрахуйте свій ІМТ і визначте, скільки ваги потрібно втратити, щоб досягти ідеальної ваги. Встановіть конкретні цілі щодо схуднення та переконайтеся, що вони досяжні та досяжні. Недосяжні цілі змусять вас розчаруватися і відчути, що ваші зусилля щодо схуднення приречені на провал. Ставте розумні цілі та використовуйте яблучний оцет, щоб систематично допомагати вам досягти цих цілей.
9. Підтримуйте здорову масу тіла після досягнення цільової ваги, обмежуючи жирну їжу та продовжуючи вживати яблучний оцет для сприяння здоровій втраті ваги.

Поради

• Перед тим, як з’їсти їжу, наповніть деко для льоду яблучним оцтом та водою та додайте один його кубик у воду. Це простий та ефективний спосіб переконатися, що ви отримуєте правильну дозу для кожного прийому їжі.

Попередження

• Яблучний оцет може негативно взаємодіяти з певними ліками, що відпускаються за рецептом. Люди, які використовують діуретики або інсулін, не повинні вживати яблучний оцет. Яблучний оцет також може сприяти небезпечному зниженню рівня калію в організмі людини.
• Яблучний оцет є висококислим, що означає, що рН яблучного оцту може знизити рН шлунка та мати деякі неприємні побічні ефекти, якщо ви використовуєте цю добавку занадто часто або протягом тривалого періоду часу.
• Кислота в яблучному оцті може дратувати чутливу оболонку горла, стравоходу та шлунка. Якщо є подразнення або чутливість у горлі або відчуття печіння в стравоході або шлунку, негайно припиніть використання яблучного оцту.