М'язи живота для жінок

Зміст

Крок
Частина 1 з 3: Робіть вправи для живота
Частина 2 з 3: Спалюйте жир, змінюючи спосіб життя
Поради
Попередження
Потреби

Щільні, сексуальні преси: і чоловіки, і жінки готові дати йому багато. На жаль, жінкам набагато важче, ніж чоловікам. З одного боку, це тому, що жінкам важче нарощувати м’язову масу, в той же час є також багато жінок, які вважають за краще не робити вправи для своїх м’язів, оскільки вони бояться, що вони будуть виглядати квадратними і підкачаними. Не панікуйте - завдяки розумному поєднанню здорової дієти та конкретних вправ жінки також можуть отримати красиві, стрункі преси та міцний стрижень, не схожі на культуриста.

Крок

Частина 1 з 3: Робіть вправи для живота

Не вірте поширеним помилкам щодо абс. Оскільки здається, що всі хочуть підтягнутий абс, ці вправи часто є предметом найнеймовірніших історій та міфів. Не вірте всьому, що ви чуєте чи читаєте, коли йдеться про отримання сексуальних абс - якщо якась інформація звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так. Нижче спростовано два приклади поширених помилок:
- Ви не можете «спалити» місцевий жир на животі. Це дуже поширена помилка. Не має значення, наскільки інтенсивно ви тренуєте ту чи іншу частину свого тіла - це насправді означає, що в цій області не спалюється більше жиру, ніж в інших місцях тіла. Ви рівномірно втрачаєте жир по всьому тілу. Для того, щоб позбутися від жиру на животі, щоб ви також могли бачити ці абс, потрібно загалом попрацювати над спалюванням жиру.
- Просто робити вправи для живота немає «сенсу». Виконання незліченних хрускіт допоможе вам отримати сильніші преси, але насправді не побачивши ці преси у формі стрункої, виліпленої шістьох упаковок. Зазвичай вам також потрібно брати участь у здоровому харчуванні та інших змінах способу життя, щоб забезпечити чітке визначення м’язів.

Частина 2 з 3: Спалюйте жир, змінюючи спосіб життя

Знайдіть час для тренування. Як і в будь-якому іншому, ви отримаєте найкращі результати завдяки наполегливим і послідовним вправам. Це включає ваш абс. Ці процедури є найбільш успішними, якщо ви продовжуєте повторювати їх протягом тривалого періоду часу. Якщо ви готові працювати на животі, але у вас ще немає графіку, спробуйте виділити годину на день для тренування. Робіть здорову суміш силових тренувань та кардіотренування - здоровий режим - це робити кардіотренажери та силові тренування через день.
- Навіть якщо ви просто хочете підтягнути живіт і не зацікавлені в розвитку решти тіла, у ваших тренуваннях все одно знадобиться певний баланс і різноманітність. Це не тільки покращить ваш зовнішній вигляд і статуру - це ще краще для вашого живота. Основні м’язи роблять багато роботи, щоб підтримати тіло майже в будь-якій силовій вправі, тому чим різноманітніше ви працюєте над цим, тим краще це для вашого преса і ядра!
Менше калорій. Одним із надійних способів схуднення є просто менше їсти. Існують розбіжності в тому, як часто і скільки потрібно їсти для оптимального схуднення. Найголовніше пам’ятати, що ви просто споживаєте менше калорій, ніж споживаєте за день. Розрахуйте свій BMR (базальний рівень метаболізму), а потім підрахуйте кількість калорій, які ви приймаєте на день. Переконайтеся, що це число на кілька сотень калорій нижче від того, що ви споживаєте щодня, і ви виявите, що худнете!
- Просто переконайтеся, що будь-яка дієта, якої ви дотримуєтесь, є здоровою, реалістичною, розумною та безпечною дієтою. Не голодуйте і не нехтуйте дієтою, або ви ризикуєте серйозними проблемами зі здоров’ям.
Змініть свій раціон. Що стосується дієт, то не тільки важливо, скільки ви їсте, але особливо те, що ви їсте. Намагайтеся якомога більше уникати готової їжі. Як правило, ви можете стверджувати, що якщо не буде відразу зрозуміло, з чого виготовлений продукт, з яких рослин чи від якої тварини, ви можете розглядати його як оброблений або фабричний корм. Також намагайтеся уникати їжі з високим вмістом жиру та цукру. Швидше доповнюйте свій раціон овочами (особливо тими, що мають високу харчову цінність, такими як капуста та шпинат), цільнозерновими продуктами, білками (йогурти, курка, яйця та риба) та розумною кількістю корисних жирів, таких як оливкова олія, авокадо та горіхи .
- Пийте багато води! Він втамовує спрагу, не містить калорій і був знайдений для того, щоб допомогти вам схуднути.
Ляжте на спину. Щоб зробити це трохи зручніше, рекомендується килимок для йоги або килимок. Покладіть каблуки на низький стіл, коліна зігнуті приблизно під кутом 90 градусів.
Нехай ваш амін буде схрещений перед вашим тілом. Можливо, ви бачили, як люди роблять це по-іншому, закладаючи руки за голову. Якщо ви це зробите, ви ризикуєте, що ваші м’язи шиї надто беруть участь під час хрусту. Не робіть цього і уникайте болю в шиї.
Повторіть цю вправу 20 разів. Відпочиньте (менше хвилини) після 20 хрускіт, потім зробіть ще один сеанс 20. Зробіть 2-4 підходи або продовжуйте, поки не відчуєте «опік» - легке дискомфортне відчуття в пресі, яке вказує на те, що м’язи працюють добре. були введені в роботу.

Поради

Не забувайте робити всі ці вправи дуже повільно. Багато жінок вважають, що виконуючи хрускіт швидко змушує їх виконувати більше роботи та спалювати більше калорій, але це неправильно. Ви отримаєте найбільшу користь від вправ, якщо будете виконувати їх повільно - змушуючи прес працювати набагато важче!
Забезпечте повноцінне харчування, інакше це не спрацює. Зупиніть всю шкідливу їжу, занадто багато цукру та газованої води та всі перероблені фабричні продукти.
Їжте свіжу і уникайте консервів.
Щодня робіть по 20 повторень цих вправ. Однак, коли ви стаєте більш м’язистими, ви можете зменшити це до 20 повторень 3-4 рази на тиждень.
Випивайте не менше 2 літрів води на день.

Попередження

Якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям, пов’язані з дихальними шляхами або шлунком, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ.