Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Виміряйте розмір талії
• Метод 2 з 3: Обчисліть співвідношення талії та стегон
• Метод 3 з 3: Проконсультуйтеся зі своїм лікарем
• Поради

Надлишок жиру (вісцеральний жир) пов’язаний з вищим ризиком діабету, інфарктів, інсультів та інших проблем зі здоров’ям. Хоча сканування, таке як КТ або МРТ, є найбільш точними способами вимірювання жиру на животі, вони дорогі і не легко доступні для більшості людей. На щастя, ви можете оцінити жир на животі та пов'язані з цим ризики для здоров'я, просто вимірявши розмір талії та розрахувавши співвідношення між розміром талії та розміром стегон. Якщо вас турбує ваш розмір, зосередьтеся на збалансованому харчуванні, підвищених фізичних вправах та обговоріть зі своїм лікарем загальний стан здоров’я.

Крок

Спосіб 1 з 3: Виміряйте розмір талії

1. Встаньте, склавши ноги разом, а живіт оголений. Зніміть взуття і встаньте прямо, розслабивши живіт. Згортання може вплинути на вимірювання. Для точніших вимірювань зніміть сорочку або надіньте тугу.
2. Покладіть рулетку навколо талії на висоті пупка. Використовуйте гнучку рулетку з тканини. Покладіть його на шкіру між нижніми ребрами та кістками стегна. Це має бути приблизно на рівні вашого пупка.
   • Коли ви обмотуєте рулетку навколо талії, обов’язково тримайте її прямо і паралельно підлозі.
3. Виміряйте талію відразу після видиху. Видихайте нормально, але не втягуйте живіт. Переконайтеся, що рулетка пряма і без перегинів, а потім прочитайте обхват талії.
   • Округліть з точністю до сантиметра.
   • Запишіть контур, щоб не забути.
4. Інтерпретувати контур. Якщо ви чоловік, окружність талії більше 100 сантиметрів означає більший ризик розвитку проблем зі здоров'ям, пов'язаних з ожирінням, таких як діабет, інфаркт або інсульт. Як жінка (не вагітна), обхват талії більше 88 сантиметрів означає високий ризик.
   • Для чоловіків розмір від 95 до 100 сантиметрів вважається середнім ризиком, а окружність більше 100 сантиметрів - високим ризиком.
   • Для жінок середній ризик становить від 80 до 87 сантиметрів, а розмір більше 88 сантиметрів вважається високим ризиком.
   • Не існує стандартів розміру талії для вагітних, дітей та підлітків.

Метод 2 з 3: Обчисліть співвідношення талії та стегон

1. Виміряйте обхват талії біля пупка. Встаньте прямо і розмістіть рулетку до оголеної талії між нижніми ребрами та кістками стегна. Видихніть нормально, а потім виміряйте обхват талії. Запишіть окружність і позначте її, щоб не плутати з обхватом стегон.
2. Виміряйте стегна в найширшій точці. Для точного вимірювання одягніть тісний одяг, який щільно або взагалі не має одягу, із вимірювальною стрічкою прямо на шкіру. Оберніть рулетку навколо повної частини стегон. Зазвичай це місце, де стегна зливаються з стегнами, а нижня частина кісток стегна виходить назовні.
   • Тримайте рулетку паралельно підлозі та не допускайте перегинів чи поворотів. Запишіть розмір стегон і позначте його, щоб не плутати з розміром талії.
3. Виміряйте окружність двічі. Оскільки для вимірювання співвідношення талії та стегон потрібно кілька значень, є більша ймовірність помилитися. Вимірюючи двічі, ви можете переконатися, що вимірювання є точними.
   • Якщо вимірювання не збігаються, виміряйте себе втретє та оберіть найближчі значення.
4. Розділіть розмір талії на розмір стегон і інтерпретуйте результати. Не має значення, вимірюєте ви в сантиметрах або в іншій одиниці, якщо вимірювання талії та стегон використовують одну і ту ж одиницю виміру. Для чоловіків співвідношення вище 0,95 свідчить про підвищений ризик проблем зі здоров’ям. Для жінок співвідношення 0,85 або вище несе підвищений ризик.
   • Наприклад, якщо ви чоловік з обхватом талії 91 сантиметр і обхватом стегон 100 сантиметрів, ваше співвідношення становить 0,9, що трохи нижче межі ризику.

Метод 3 з 3: Проконсультуйтеся зі своїм лікарем

1. Якщо вас турбують ваші виміри, зверніться до лікаря. Розмір талії та співвідношення талії та стегон - це дешевий та простий спосіб вимірювання жиру на животі. Існує багато доказів того, що вони можуть точно передбачити ваш ризик розвитку проблем зі здоров’ям, пов’язаних з ожирінням. Однак вони мають на меті дати вам приблизне уявлення про ваше здоров’я. Тільки медичний працівник може точно діагностувати захворювання, пов’язані з ожирінням.
2. Попросіть свого лікаря про сканування. Сканування, таке як КТ та МРТ, є найточнішими способами вимірювання жиру на животі, але дорогі та недоступні для більшості людей. Сканування DXA є більш доступним, але все одно вимагає направлення від лікаря.
   • Для більшості людей вимірювання талії та стегон є найкращим способом оцінити жир на животі та зрозуміти пов'язані з цим ризики для здоров'я.
3. Пройдіть фізичний огляд та аналіз крові, щоб оцінити загальний стан здоров’я. Ваш лікар може призначити вам іспит і призначити аналізи крові, такі як тести для визначення рівня глюкози та холестерину в крові. Ці оцінки можуть допомогти вам краще зрозуміти свій стан здоров'я та ризики.
4. При необхідності обговоріть способи поліпшення свого здоров’я з лікарем. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, спробуйте зосередитись на поліпшенні свого здоров’я, а не просто на втраті ваги. Встановіть цілі щодо вибору здорової їжі та більшої фізичної активності, а не скільки кілограмів ви хочете скинути.
   • Зробіть все можливе, щоб підтримувати здорове харчування. Сюди входить обмеження кількості споживаного цукру (занадто багато цукру може призвести до того, що організм почне накопичувати жир) і споживання його загалом. Надмірне споживання є однією з основних причин ожиріння.
   • Спробуйте займатися по 30 хвилин на день. Зверніться до свого лікаря за порадою щодо початку тренувань, особливо якщо ви не звикли робити вправи.
   • Здоровий спосіб життя може допомогти вам досягти поставлених цілей та сформувати позитивне мислення.

Поради

• Майте на увазі, що людське тіло може бути різної форми та розміру, тому співвідношення стегон до талії є кращим показником вашого здоров’я, ніж просто розмір талії.