Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Підготовка до сну
• Частина 2 з 2: Залишайтеся в теплі протягом ночі
• Попередження

Твоє тіло скоріше холодне, ніж тепле, щоб спати. Падіння температури тіла через холодну обстановку для сну може спровокувати «зайдемо в гніздо» у вашому тілі і допомогти негайно заснути. Але іноді у вашому спальному місці занадто холодно через холодну ніч надворі, і у вас виникають проблеми з пошуком правильного балансу між занадто теплим і занадто холодним. З деякими незначними налаштуваннями вашого режиму сну та спального місця, вам слід зігрітися, щоб заснути, незважаючи на холодну погоду надворі.

Крок

Частина 1 з 2: Підготовка до сну

1. Перед сном зробіть легкі вправи. Це дозволить зігріти температуру тіла під час підготовки до сну. Виконайте просту розтяжку з глибоким вдихом, щоб зігрітися.
   • Встаньте, розставивши ноги на стегнах. Зробіть глибокий вдих і підніміть руки. Відкотіть плечі назад і підтягніть куприк до підлоги.
   • На видиху опустіть руки так, щоб вони звисали біля вас.
   • На вдиху підніміть руки назад. Протягніть до стелі якомога далі.
   • Опускайте руки на видиху. Продовжуйте піднімати і опускати руки і глибоко вдихати кожним рухом протягом 10-12 вдихів.
2. Пийте теплий трав’яний чай або воду. Гарячий напій підвищує температуру тіла і дарує відчуття тепла. Вибирайте трав’яні чаї без кофеїну, щоб він не розбудив вас вночі. Ви також можете випити кухоль гарячої води з лимоном і медом, щоб зігріти вас.
   • Не вживайте гарячого шоколаду, оскільки кофеїн і цукор у порошковій суміші, швидше за все, не дадуть вам спати вночі.
3. Прийміть теплий душ або ванну. Просочившись парою від гарячого душу або ванни, можна зігріти ваше тіло і підтримати температуру тіла на час сну.
4. Носіть теплий нічний одяг шарами. Одягніть шари одягу, щоб ви зберігали тепло тіла під час сну. Шерстяні довгі джинси, фланелева сорочка чи піжама, футболки з довгими рукавами та светри - це все, що ви можете одягати шарами, щоб вам було приємно і тепло. Надягаючи шари, на відміну від великої і пухнастої цілісної піжами, ви можете знімати одяг цілу ніч, поки ваше тіло прогріється.
   • Сон при трохи холодній температурі призводить до більш глибокого і тривалого сну. Слід бути обережним, щоб не перегріти тіло, оскільки це може призвести до неспокійного сну або дискомфорту під час сну. Шарування дозволяє регулювати тепло тіла в процесі розминки.
5. Тримайте поруч кілька ковдр та ковдр. Створіть на своєму ліжку теплу атмосферу шарами ковдр та ковдр біля підніжжя вашого ліжка або на стільці біля вашого ліжка. Якщо вночі застудишся, ти можеш легко взяти ковдру або зайвий шар.
   • Покладіть ковдру на ноги перед сном, щоб зігріти їх. Ваші ноги часто є однією з перших частин вашого тіла, яка застуджується.
6. Вкладайте кошти в електричну ковдру або матрац з підігрівом. Якщо ви вирішите вибрати електричну ковдру, яка використовує електроенергію для опалення, відключіть шнур живлення перед сном або під час дрімання. Якщо вилку залишити підключеною до електромережі на ніч, це небезпека пожежі. Також переконайтеся, що не розміщуєте контрольні шнури ковдри між матрацом та пружиною коробки. Шнур може бути пошкоджений тертям, або він також може бути затриманий теплом електрики в шнурі та створити небезпеку пожежі.
   • Якщо ви вирішили придбати матрац з підігрівом, який буде зігрівати електрику, не використовуйте електричну ковдру. Це може призвести до перегріву та небезпеки пожежі.
7. Відрегулюйте температуру на термостаті. Якщо у вашому будинку чи квартирі є термостат, перевірте його, щоб переконатися, що температура в кімнаті не дуже низька, оскільки це застудить кімнату. Рекомендована температура в приміщенні становить приблизно 18 ° C.
   • Якщо ви спите з партнером, вам обом, можливо, доведеться домовитись про ідеальну для кімнати температуру перед сном. Спробуйте піднятися на декілька градусів вище або нижче 18 градусів, щоб визначити рівень комфорту та рівень комфорту вашого сплячого партнера. Контроль температури може бути суб’єктивною наукою, особливо коли мова йде про сон. Пограйте з термостатом, щоб знайти найбільш комфортну для вас обох температуру.

Частина 2 з 2: Залишайтеся в теплі протягом ночі

1. Використовуйте грілку з водою. Шукайте грілку в аптеці. Більшість пляшок з водою виготовляються з рідиною, яку можна нагріти в мікрохвильовці. Ви також можете використовувати більш традиційну грілку з вмістом кип’яченої води. Просто закип’ятіть на плиті води і налийте в грілку.
   • Помістіть грілку біля ніг під простирадла або ковдри. Він повинен залишатися теплим всю ніч і зігрівати пальці ніг і тіло. До ранку воно охолоне до теплої температури.
2. Одягніть шерстяні шкарпетки. Шерсть - чудовий матеріал для ізоляції та збереження тепла. Ваші ноги часто є першою частиною тіла, де застуджується, і погана циркуляція може ускладнити їх розігрівання лише ковдрою.
   • Купіть кілька пар високих шерстяних шкарпеток і тримайте їх біля свого ліжка. Ви можете захопити їх на ніч, на випадок, якщо не зможете зігрітися.
   • Можливо, ви також захочете інвестувати в капці, щоб тримати ноги в теплі протягом усього дня. Подивіться на товсті тапочки на гумовій підошві, щоб ногам було приємно і тепло та забезпечувало зчеплення, коли ви гуляєте по дому.
3. Використовуйте тепло тіла. Чудовий спосіб зігрітись вночі - полежати ближче до свого сплячого партнера і скористатися перевагами природного тепла тіла. Якщо у вас є домашня тварина, можливо, ви захочете покласти її спати в ліжко, щоб лише зігріти всю ніч.
4. Заблокуйте будь-які протяги в кімнаті. Протяжні ділянки можуть бути отворами між дверима, віконними вікнами, а іноді навіть шиферами в підлозі, які пропускають холодне повітря у вашу кімнату. Якщо вас постійно будить холодне повітря у вашій кімнаті, перевірте, чи немає протягу біля дверей, віконних панелей або в кутах кімнати. Заблокуйте цю поїздку згорнутою ковдрою або довгою подушкою. Це допоможе уникнути циркуляції прохолодного повітря у вашій кімнаті під час сну.
   • Ви також можете повісити довгі ковдри над дверима та вікнами, щоб не допустити потрапляння холодного повітря у вашу кімнату через невеликі щілини.
5. Розкладіть простирадла та ковдри шарами. Якщо ви продовжуєте тремтіти вночі по холодній кімнаті, покладіть ковдри на простирадла, чергуючи тонкий шар з товстим, щоб створити більше тепла. Пухові ковдри, як вовняні ковдри, чудово підходять для утримання тепла та зігрівання.
   • Пухові спальні мішки, створені для кемпінгу, також збережуть вам приємність і тепло протягом усієї ночі. Дістаньте їх в ощадливих магазинах або кемпінгах.

Попередження

• НІКОЛИ не використовуйте піч для обігріву будинку! Це небезпечно через окис вуглецю, що виділяється газовою плитою, а також небезпека пожежі.