Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Розуміння своєї депресії
• Частина 2 з 3: Поліпшення свого життя
• Частина 3 з 3: Формуйте здоровіші звички

Страждає депресією - це погане самопочуття більше тижня чи місяця. Депресія - виснажливий стан, який унеможливлює насолоду від вашого повсякденного життя. Якщо вас часто турбують такі почуття, як пригнічуючий смуток, самотність і непотрібність, де ви не можете собі уявити, що воно колись покращиться, ви можете бути в депресії. Якщо ви хочете знати, як подолати депресію і знову насолоджуватися своїм життям, виконайте наступні дії.

Крок

Частина 1 з 3: Розуміння своєї депресії

1. Визнайте, що страждаєте депресією. Щоб подолати депресію, спочатку потрібно знати, чи не страждаєте ви на симптоми депресії. Хоча депресія може бути різною для кожного, існує низка ознак, за якими ви можете сказати, що це більше, ніж просто поганий день. Якщо ви вважаєте, що у вас депресія, подивіться, чи розпізнаєте ви такі проблеми:
   • Коли ви почуваєтесь нікчемними, безпорадними чи винними, не знаючи чому.
   • Коли ти відчуваєш безнадію щодо більшості аспектів свого життя і не можеш уявити, що воно колись покращиться.
   • Коли у вас мало енергії і ви відчуваєте втому, що б ви не робили.
   • Якщо ви відчуваєте неспокій вночі, вам важко засинати, і вам важко прокидатися вранці.
   • Коли вам більше не подобається робити речі, які радували вас, наприклад, проводити час з друзями, займатися своїми захопленнями або бути інтимними з партнером.
   • Якщо у вашій поведінці сну відбулися різкі зміни, такі як безсоння, надзвичайно рано прокидання або надмірний сон.
   • Якщо у вас немає апетиту, або якщо ви їсте занадто багато і не можете зупинитися.
   • Якщо вам набагато легше бути наодинці, тому що вам занадто важко спілкуватися з іншими.
   • Якщо ви волієте бути наодинці, ніж з іншими.
   • Коли вас постійно дратують без причини.
   • Коли ви ходите з думками про самогубство. Якщо ви думаєте про самогубство, негайно зверніться за допомогою.
2. Зверніться за допомогою до лікаря. Якщо у вас сильна депресія, пора звернутися до лікаря. Навіть якщо ви абсолютно не хочете приймати антидепресанти чи інші ліки, це може допомогти поговорити зі своїм лікарем про будь-яку медичну причину вашої депресії. Ви можете шукати інші особисті причини після розмови зі своїм лікарем. Ось кілька причин вашої депресії, які може виявити ваш лікар:
   • Залежність від алкоголю або наркотиків. Якщо у вас є алкогольна або наркотична залежність, це може спричинити депресію. Лікар може допомогти вам зрозуміти, що ви залежні і що з цим робити.
   • Генетичні причини. Якщо в родині виникає депресія, ви також ризикуєте впасти в депресію. Ви можете запитати у членів родини, чи не страждали вони від цього, навіть якщо діагноз ніколи не був офіційно встановлений; Ви також можете поговорити зі своїми батьками або іншими членами сім'ї, щоб запитати, чи знають вони, чи не постраждали інші члени сім'ї, не знаючи про це.
   • Гормональний дисбаланс. Якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою або інший гормональний дисбаланс, це може спричинити депресію.
   • Інші хвороби. Лікар може побачити, чи є у вас інша хвороба, яка може спричинити або спричинити депресію, наприклад, тривожний розлад, такий як ОКР, або навіть такий психотичний розлад, як шизофренія.
   • Побічна дія ліків, які ви приймаєте. Якщо ви приймаєте ліки від іншої проблеми, ваш лікар зможе сказати, чи може депресія бути побічним ефектом, і чи можете ви перейти на інший препарат без цього побічного ефекту.
3. Знайдіть особисту справу. Якщо ви поговорили зі своїм лікарем і вирішили, що вам не потрібно або не хочете приймати будь-які ліки, вам слід почати думати про причину депресії, яка заподіює вам біль у вашому щоденному житті. Хоча депресія може бути спричинена не ситуаціями у вашому житті, є ймовірність того, що певні люди чи події зроблять вас глибоко нещасними. Ось кілька речей, які можуть викликати або погіршити депресію:
   • Невдалі або незадовільні стосунки. Якщо ви щойно пережили руйнівний розлучення або якщо у вас стосунки, які шкодять вам, це може сприяти депресії.
   • Невтішні сімейні стосунки або дружба. Якщо ви весь час сперечалися з матір’ю або якщо над вами емоційно знущався друг, можливо, в результаті ви впали в депресію.
   • Неприваблива кар’єра. Якщо ви почуваєтесь глибоко нещасними, задушеними або навіть нікчемними від своєї поточної роботи або протягом усієї своєї кар’єри, ваша робота може сприяти вашій депресії.
   • Небажане середовище. Якщо ви живете з двома кричущими, фанатичними співмешканцями або якщо вам просто не комфортно у власному домі чи районі, це також може бути причиною депресії.
   • Фінансові причини. Турбота про те, чи зможете ви заплатити за оренду житла, або як, пекло, вам слід отримати гроші, може бути серйозною причиною депресії, особливо якщо це періодична проблема.
4. Заведіть журнал. Щоденник може допомогти вам задуматися про депресію та свої почуття, а також відстежувати, як ви почуваєтесь протягом дня. Намагайтеся писати хоча б раз на день, бажано ввечері, щоб ви могли підбити підсумки цілого дня.Писання в журналі дає змогу краще зрозуміти ваші думки, змушує вас почуватись менш самотніми і ви більше усвідомлюєте речі, які роблять вас щасливими або нещасними.
   • Писання у щоденнику також може допомогти вам зосередитись та відключити себе від стресових завдань навколо вас.

Частина 2 з 3: Поліпшення свого життя

1. Внесіть кілька кардинальних змін (за необхідності). Як тільки ви вирішили, що деякі серйозні особисті причини сприяють вашій депресії, пора глибоко вдихнути і почати виганяти ці небажані елементи зі свого життя. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб поліпшити своє життя, щоб ви змогли подолати свою депресію:
   • Розірвати нездорові або шкідливі стосунки. Якщо вони завдають вам багато болю, пора зупинитися. Якщо неможливо взагалі не побачити людину, оскільки вона є родичем, наприклад, намагайтеся проводити з нею якомога менше часу.
   • Якщо у ваших стосунках є щось одне, поговоріть про це у серйозній розмові. Якщо у вас депресія, бо ви точно знаєте, що ваш чоловік зраджує вам або що ваш кращий друг краде у вас гроші, пора відкрити свій розум, а не дозволяти цим пасивно-агресивним почуттям накопичуватися у вас під шкірою.
   • Якщо ви ненавидите свою роботу, робіть те, що вам подобається.
   • Якщо ви не витримуєте оточення, подивіться, чи можливо переїхати.
2. Залишайтеся зайнятими. Можливо, ви відчуваєте, що напружений графік - це останнє, що вам хочеться робити, бо ви такі втомлені та сумні, але напружений графік змушує вас залишатися активними, зосередженими та зосередженими на наступному, що вам потрібно зробити. Ось кілька речей, на які вам слід приділити час:
   • Підтримуйте позитивні та підтримуючі дружні стосунки.
   • Спорт.
   • Заняття хобі.
   • Розслабтеся, пишіть у щоденнику або розмірковуйте.
   • Зробіть щось божевільне, що викликає у вас сміх.
   • Вийди з дому. Не просто постійно сидіти всередині - виходити на сонце або робити домашнє завдання в кафе за рогом, щоб ви були серед людей.
3. Підтримуйте здорові стосунки. Хоча ви можете почуватися настільки нікчемним, що не можете собі уявити, що хтось коли-небудь захоче поговорити з вами, довіртесь своїм друзям, родині та своєму партнеру, якщо вони у вас є. Друзі не тільки допомагають вам впоратися з депресією, розмовляючи з вами про це, але вони також можуть змусити вас почувати себе більш улюбленими та підтримуваними.
   • Проведіть якомога більше часу з людьми, які змушують вас почуватися позитивно до себе та світу.
   • Якщо у вас є друг або член родини, який також страждає на депресію, поговоріть з ним, щоб побачити, яку пораду ви можете отримати. Розмова з кимось, хто має подібні проблеми, може змусити вас почуватись менш самотніми.
   • Якщо у вас стосунки, знайдіть час для романтики та близькості або, принаймні, робіть справи разом. Не дозволяйте своїй депресії унеможливлювати насолоду від ваших стосунків.
   • Зробіть більше часу для своєї родини. Ваша родина повинна змусити вас почуватись улюбленими та підтримуваними. Якщо ваша сім’я живе далеко, дзвоніть якомога частіше.
4. Будьте щедрішими. Хоча у вас може бути така депресія, що все, про що ви можете думати, це ви самі, спробуйте зробити крок назад і зробити щось для людей, яких ви любите, або для людей у ​​вашій громаді. Будучи щедрим, ви здобуваєте самооцінку і розумієте, що є багато людей, які потребують вас. Ось кілька способів покращити свою щедрість:
   • Зробіть хорошого друга для хорошого друга. Він не повинен бути великим - якщо у вашого друга напружений тиждень, запропонуйте забрати їх на обід або випрати білизну. Вам стає легше, коли ви допомагаєте комусь.
   • Волонтер у бібліотеці. Допоможіть дорослим та дітям навчитися насолоджуватися читанням.
   • Побудьте добровольцем у будинку для престарілих, притулку для бездомних або молодіжному центрі і переконайтеся, що ви можете зробити щось важливе.
   • Добровольці в околицях, прибираючи парк. Виходьте на вулицю, це добре для вашого настрою.
   • Не забудьте подякувати іншим за їх щедрість. Якщо хтось щось зробив для вас, подякуйте їм листівкою.
5. Знайдіть нову пристрасть. Знайшовши нову пристрасть, ви можете відчути, що ваше життя має більше сенсу і що у вас є причина вставати вранці. Пристрастю може бути все, що вас турбує, навіть якщо ви ще не вмієте (ще). Ось декілька чудових способів відкрити нову пристрасть:
   • Дослідіть свою художню сторону. Запишіться на курс акварелі, кераміки, малювання чи фотографії.
   • Висловіть себе, пишучи. Спробуйте написати вірш, або новелу, або, можливо, навіть перший розділ роману.
   • Знайдіть нову мову, яку ви хотіли б вивчити.
   • Відкрийте для себе новий вид спорту. Візьміть уроки карате, танців або йоги.
   • Відкрийте для себе новий командний вид спорту, такий як волейбол або футбол. Ви можете знайти нову пристрасть і завести нових друзів.
   • Створіть книжковий клуб і відкрийте свою любов до читання.

Частина 3 з 3: Формуйте здоровіші звички

1. Удосконалюйте свої звички до сну. Кращий сон може різко поліпшити ваше психічне здоров'я. Спробуйте знайти графік сну, коли ви лягаєте спати і встаєте в той час, який найкраще вам підходить. Ось декілька речей, які ви можете зробити:
   • Лягайте спати і вставайте з ліжка щодня в один і той же час. Завдяки цьому ви почуваєтесь більш відпочившими та полегшуєте заснути та вставайте.
   • Почніть свій день з правої ноги. Вистрибніть з ліжка і випийте склянку води, замість того, щоб натискати кнопку відкладання кожні кілька хвилин, перш ніж спотикатися.
   • Розробіть хороший режим сну. Розслабтесь за годину до сну, вимкнувши телевізор, комп’ютер і телефон і читаючи в ліжку.
   • Пийте менше кофеїну, особливо вдень і ввечері. Кофеїн ускладнює засинання.
   • Не дрімайте довше півгодини, якщо вам цього не потрібно - це лише зробить вас сонливими і втомленими.
2. Спорт. Просто вправи по 30 хвилин на день матимуть значний вплив на ваше фізичне та психічне здоров’я. Переміщаючись, ви отримуєте більше енергії, і ви більше мотивовані протягом усього дня. Створіть план тренувань, який вам підходить, і дотримуйтесь його.
   • Навіть прогулянка по 20 хвилин на день може допомогти вам потренуватися і подумати про щось.
   • Сходити в тренажерний зал або займатися з другом. Це робить весь досвід набагато цікавішим.
   • Ставте цілі під час тренувань. Можливо, ви хочете мати змогу пробігти 5 км або навчитися робити важку позу йоги.
3. Поліпшіть свій раціон. Ви також можете відчувати себе менш пригніченими, покращивши свій раціон. Навіть якщо ви не голодні, ви повинні їсти три здорових, збалансованих страви на день. Вам не потрібно намагатися схуднути або стати виродком для здоров’я, якщо ви хочете подолати депресію, але здорове харчування покращить ваше психічне та фізичне здоров’я.
   • Не пропускайте їжу - особливо сніданок. Їжа три рази на день дасть вам достатньо енергії, щоб залишатися позитивною та зосередженою.
   • Їжте більше фруктів та овочів. Їжте їх замість солодких закусок або нездорових закусок.
   • Щодня їжте хороший баланс фруктів, овочів, вуглеводів та білків.
   • Дозволяйте собі частування раз у раз. Ви почуваєтесь краще, якщо час від часу піддаєтесь своїй тязі.
4. Мисли позитивно. Коли ви стаєте позитивним мислителем, ви можете дивитись на своє життя та світ з надією, а не відчайдушно. Щоб мислити більш позитивно, вам потрібно навчитися розпізнавати свої негативні думки і боротися з ними позитивними думками якомога частіше. Думайте щодня принаймні про п’ять речей, які зроблять вас вдячними та щасливими.
   • Якщо ви більш позитивні, ви також будете думати більш позитивно. Спробуйте поговорити про позитивні речі у своєму житті і робити те, що змушує вас почуватись позитивно.
   • Намагання менше скиглити і скаржитися на дрібниці, які роблять вас нещасними, і витрачайте більше часу, щоб похвалити те, що робить вас щасливими, допоможе вам мислити більш позитивно.
5. Покращуйте свій зовнішній вигляд. Хоча ви не виправите свою депресію, ставши моделлю, ретельний догляд за собою може допомогти вам почувати себе краще. Можливо, вам не завжди хочеться доглядати за своїм тілом, але щодня приймайте душ, чистіть зуби і розчісуйте волосся.
   • Спробуйте виглядати представницько, коли виходите на вулицю, незалежно від того, як погано ви почуваєтесь. Це покращує вашу впевненість і самооцінку.
   • Якщо ви вважаєте, що страждаєте від депресії через надмірну вагу, поставте собі за мету покращити цей аспект своєї зовнішності та покращити свій настрій та світогляд.