Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Ефективно спілкуйтеся
• Частина 2 з 3: Добре ставіться один до одного
• Частина 3 з 3: Поліпшення нездорових стосунків

Здорові стосунки дозволяють виразити свою індивідуальність (як з партнером, так і без нього), виявити найкраще в обох і заохотити зростання. Особливо, якщо ви щойно розпочали нові стосунки, найкраще будувати основу для позитивних та здорових стосунків з самого початку. Зосереджуючись на повазі та корисному спілкуванні, ви можете насолоджуватися здоровими та повноцінними стосунками.

Крок

Частина 1 з 3: Ефективно спілкуйтеся

1. Якщо щось є, скажіть. Не чекайте, що ваш партнер прочитає ваші думки або «дізнається». Якщо вам потрібно чи хочете щось висловити, ви повинні це чітко пояснити самі. Нечесно щодо вас або вашого партнера, якщо ви не висловлюєте бажане словами. Так само ви повинні вказати, що вас турбує. Якщо вас щось турбує, повідомте про це партнеру.
   • Якщо ви не знаєте, як розпочати розмову, скажіть: "Щось мене турбує, і я хотів би поговорити з вами про це". Ви також можете сказати: "Щось мене турбує, і я відчуваю, що нам потрібно про це поговорити".
2. Уважно слухати. Частина здорових стосунків - це знання, коли говорити, а коли слухати. Розвивайте свої навички слухання, не перебиваючи партнера і дозволяючи їм висловлювати свої думки та почуття. Дійсно слухайте і намагайтеся не придумувати відповіді, поки ваш партнер все ще розмовляє.
   • Використовуйте навички активного слухання, реагуючи на зміст та емоції того, що говорить ваш партнер. Скажіть: "Отже, якщо я правильно розумію, ви засмучені тим, що я не сказав вам, коли я буду вдома, і хотів би, щоб я про це згадав трохи раніше, щоб вас не турбували".
3. Створіть здорові межі. Обмеження не призначені для того, щоб ви відчували себе в пастці; вони створені для підтримки поваги та розуміння очікувань у стосунках. Якщо ви почуваєтесь незручно, підніміть це питання і обговоріть, як речі мають змінитися, і як кожен із вас може внести зміни. Якщо одна людина хоче проводити багато часу разом, а інша - ні, важливо встановити обмеження, скільки часу разом, а не разом, доречно.
   • Наприклад, ви можете встановити сексуальні межі (бути моногамними) та соціальні межі (проводити не більше одного вечора на тиждень з друзями чи заняттями).
   • Не дозволяйте своєму партнерові контролювати вас або намагайтеся взяти під свій контроль самого. Встановлення меж означає повагу одне одного та пошук компромісів, щоб стосунки працювали добре.
4. Спілкуйтеся чітко. Без чіткого спілкування стосунки можуть швидко виявити найгірше серед людей. Коли у вас є бажання або потреба, чітко скажіть це своєму партнерові. Не перебувайте над місяцем і не кажіть чогось, що, на вашу думку, сподобається вашому партнерові, якщо це зробить вас нещасними. Використовуючи твердження «Я», спробуйте висловити свої почуття, зробити зауваження або поділитися своєю думкою. Посилання на себе дозволяє чітко і прямо виражати себе та брати відповідальність за власні думки та почуття, уникаючи при цьому вини та звинувачень щодо інших.
   • Щоб добре спілкуватися, скажіть щось на кшталт: «Думаю / думаю / хочу ... коли ... тому що ...» Наприклад: «Ненавиджу, якщо ти залишаєш двері відчиненими, бо в кімнаті холодно і стає протягом».
5. Висловити емоції. Поділіться своїми думками та почуттями зі своїм партнером і залишайтеся відкритими для почуттів, що виникають. Проявляйте інтерес до почуттів партнера та пропонуйте підтримку в стресових ситуаціях. Емоційний зв’язок із партнером дозволяє співпереживати його досвіду.
   • Якщо ви відчуваєте емоційний зв’язок із партнером, почніть задавати питання про почуття (не звинувачуючи нікого і не роблячи припущень). Виявлення почуттів партнера може допомогти вам проявити більше співчуття.
6. Розмовляти один з одним. Знайдіть час для регулярного обговорення стосунків. Іноді відбуваються зміни або порядок денний надто повний, і ви можете не встигнути зосередитися на іншій людині або поговорити про щось. Ви можете говорити про цілі та очікування відносин, оскільки вони іноді можуть змінюватися. Ігнорування складних тем або надія на те, що вони зникнуть, є одним із способів змусити стосунки руйнуватися.
   • Наприклад, ви можете запитати, як це, наприклад, "Ей, ти в порядку після нашої вчорашньої незгоди?" Я просто хотів переконатись, що немає поганих почуттів чи речей, які ми не вирішили ".
   • Запитайте свого партнера, чи погоджуєтесь ви на очікування щодо ваших стосунків. Ви можете говорити про переїзд, близькість, шлюб, дітей або плани переїзду. Чітко зрозумійте, чого ви хочете, і яка роль вашого партнера в цьому.

Частина 2 з 3: Добре ставіться один до одного

1. Створіть основу поваги. Спочатку стосунки можуть бути веселими та захоплюючими, але важливо подбати про те, щоб ви та ваш партнер поважали одне одного. Дійте так, щоб вимагати поваги від партнера. Намагайся постійно ставитись один до одного з повагою, навіть якщо ти злишся один на одного.
   • Бажання, думки та почуття вашого партнера мають цінність. Повідомте своєму партнерові, що ви вважаєте, як вони почуваються. Взаємна повага - важлива умова здорових стосунків до роботи.
   • Поговоріть зі своїм партнером про створення поваги у ваших стосунках. Вирішіть, що можна, а що не можна робити, наприклад, називання імен чи інтимний дотик.
   • Можливо, ви захочете запровадити правила щодо "сперечатися справедливо". Це може бути наступне:
     • Жодної принизливої ​​мови
     • Жодних звинувачень
     • Ні крику
     • Не застосовувати сили
     • Без розлучення / розколу
     • Не говорити партнеру, що думати / переживати / відчувати
     • Залишайтеся в теперішньому часі
     • Нехай висловлюються один одному
     • За потреби використовуйте тайм-аути
2. Цінуйте одне одного. Здорові стосунки повинні бути такими, коли ви та ваш партнер почуваєтесь цінованими. Часто стосунки будуються з безлічі дрібниць, які накладаються одна на одну. Зверніть увагу, коли ваш партнер щось робить для вас, і подякуйте йому за це. Замість того, щоб зосереджуватися на помилках, які робить ваш партнер, зосередьтеся на тому, як ваш партнер вносить ваше життя. Коли ви щось помічаєте, говоріть і демонструйте свою вдячність.
   • Запитайте свого партнера, як вони хочуть почуватись оціненими. Напишіть нотатку або листівку або докладіть зусиль, щоб часто вимовляти «дякую»
   • Повідомте свого партнера, як ви хочете, щоб вас цінували. Скажіть щось на кшталт: "Мені багато значить, якщо ти помічаєш, що я для тебе роблю".
3. Проводьте час разом. Легко перейти від особистого контакту до цифрового спілкування. І все ж іноді значення можуть бути втрачені в перекладі, або невербальна комунікація з часом перестає існувати. Проведення якісного часу разом може допомогти зміцнити ваші стосунки та зв’язок між вами та вашим партнером.
   • Знайдіть заходи, які ви можете регулярно робити разом. Це може бути так просто, як щоранку насолоджуватися чашкою кави або читати ввечері разом.
   • Спробувати щось нове разом може бути веселим та захоплюючим способом провести час разом. Вам не потрібно робити нічого божевільного - навіть поїсти в новому ресторані або спробувати нову регіональну кухню може стати цікавим досвідом.
4. Дайте один одному простір. Ніхто не може виконати все і кожну роль для когось іншого. Нехай ваш партнер встигає з друзями та родиною та займається хобі. Важливо, щоб кожна людина мала своїх друзів та заняття, якими можна насолоджуватися самостійно. Хоча ви можете захотіти провести кожну мить разом на початку стосунків, поважайте один одного настільки, щоб проводити час один без одного, і знайте, що це не означає нічого негативного для відносин. Підтримуйте свого партнера в підтримці дружніх стосунків.
   • Не відмовляйтеся від своїх друзів і не тисніть на свого партнера, щоб той відмовився від друзів. Важливо мати друзів і довіряти емоційній підтримці, яку вони надають. Крім того, не дозволяйте своєму партнеру диктувати, чи можете ви бачити свою сім’ю чи ні.
5. Очікуйте змін. Знайте, що ваші стосунки можуть змінитися. Дозвольте зростання для себе, свого партнера та для самих відносин. Усвідомте, що зміни у ваших стосунках - це можливості для нового зростання. Зміни неминучі, тому вітайте зміни і прийміть, що стосунки пристосуються.
   • Якщо зміни відбуваються, глибоко вдихніть і впорайтеся з ними по черзі.

Частина 3 з 3: Поліпшення нездорових стосунків

1. Зверніться до терапевта. Якщо ви потрапили в нездорові схеми і хочете їх розірвати, попросіть свого партнера звернутися до терапевта разом. Терапевт може допомогти вам прорватися через нездорові зразки, в які ви потрапили, наприклад, кричати, звинувачувати, ізолювати, робити припущення та не ефективно спілкуватися. Це також може допомогти вам уникнути емоцій, змінити поведінку та змінити погляд на ваші стосунки. Похід до терапевта не означає, що ваші стосунки приречені - це означає, що ви готові спільно працювати над покращенням відносин.
   • Для отримання додаткової інформації див. WikiHow для статей про терапію стосунків.
2. Не залежать один від одного. Неправильна поведінка у відносинах залежності може виглядати так, ніби одна людина підтримує або сприяє безвідповідальності, незрілості, залежності або поганому самопочуттю іншої людини. Якщо ви є "опікуном", ви можете почуватись винним за те, що не допомогли, навіть якщо знаєте, що це в довгостроковій перспективі зашкодить вашому партнерові. Співзалежність чи співзалежність часто кореняться в дитинстві і можуть супроводжуватися пригніченими почуттями (нічого не говори, коли хочеш чогось, мовчи, щоб уникнути суперечок) і неможливістю сказати «ні».
   • Ви та ваш партнер можете ізолюватись від інших людей і, зрештою, можете втратити друзів поза вашими стосунками.
   • Дізнайтеся про співзалежність і витратьте певний час на виявлення своєї (або вашої партнерки) поведінки, що перемагає вас - ви можете обговорити це - разом або наодинці - з терапевтом.
   • Щоб отримати додаткову інформацію, прочитайте статтю “Знання, чи ви співзалежні”.
3. Поважайте конфіденційність вашого партнера. Стосунки не означають, що вам потрібно проводити кожну мить разом або ділитися усім. Поважайте потреби партнера у приватності та просторі. Коли з’являється ревнощі, потрібно нагадати собі, що ревнощі - це те, що ви відчуваєте, але не обов’язково пов’язане з діями вашого партнера.
   • Не вимагайте знати обліковий запис свого партнера в соціальних мережах або паролі електронної пошти. Поважайте конфіденційність вашого партнера та будьте готові довіряти своєму партнеру.
   • Нездорово для вас або вашого партнера постійно стежити за поведінкою один одного. Це може коренитися в ревнощах або контролі, які не є здоровими компонентами, які можна ввести у стосунки.
4. Зверніть увагу на попереджувальні ознаки зловживання. Відносини повинні базуватися на повазі та рівності, а не на владі та контролі. Хоча ви спочатку можете не надто думати про певну поведінку, неповажна поведінка задає тон у стосунках. Якщо ваш партнер прихильний, образливий, принизливий, кричить або якимсь чином неповажний, візьміть до відома. Немає виправдання для зловживань. Насильство - це вибір, який робить людина, і вам не потрібно бути жертвою цього.
   • Щоб дізнатись більше про виявлення потенційних зловживань у стосунках, відвідайте wikiHow.