Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Вийти
• Метод 3 із 3: Пошук альтернативних видів діяльності до соціальних медіа

Призупинення соціальних мереж - прекрасний спосіб відновити зв’язок із людьми та діяльністю, яка насправді вас мотивує. Перш ніж вийти, обов’язково зрозумійте, чому ви хочете зробити перерву. Виберіть тривалість перерви, мережі, які ви хочете тимчасово залишити, і встановіть графік зменшення використання ваших соціальних мереж. Щоб допомогти вам не відставати від перерви, вимкніть сповіщення в соціальних мережах або повністю видаліть програми. Використовуйте час, який би ви витрачали в соціальних мережах, на читання, вправи з друзями та родиною, щоб робити щось.

Крок

Спосіб 1 з 3: Вийти

1. Визначтеся, як довго ви хочете відпочити від соціальних мереж. У соціальних мережах немає хорошого чи поганого періоду. Вибір повністю за вами. Ви можете взяти 24-годинну перерву в соціальних мережах або 30 днів у соціальних мережах (або більше).
   • Не відчувайте обмеження періодом, коли ви вирішили триматися поза соціальними мережами. Якщо ви закінчите свій безкоштовний період у соціальних мережах і хочете продовжувати перерву, зробіть це.
   • З іншого боку, ви також можете скоротити перерву в соціальних мережах, якщо відчуваєте, що досягли того, що хотіли досягти.
2. Виберіть, коли робити перерву. Найкращий час для перерви в соціальних мережах - під час відпусток та свят. Це дає вам і вашій родині можливість проводити час разом і спілкуватися один з одним, а не обмінюватися соціальними мережами.
   • Але ви також можете відпочити від соціальних мереж, коли вам потрібно приділити всю свою увагу комусь чи чомусь - шкільному проекту, наприклад.
   • Якщо ви відчуваєте себе пригніченими поганими новинами та політичним брудом, що кидають у соціальні мережі, тоді ви також можете відпочити від соціальних мереж. Ви можете шукати підказки, що це з вами відбувається. Наприклад, чи відчуваєте ви дратівливість після перегляду соціальних мереж? Ви фіксуєтесь на речах, які бачили, і проводите решту дня, думаючи про це? У вас після цього виникають проблеми з фокусуванням? Тоді вам, мабуть, слід зробити перерву.
3. Виберіть мережі, від яких ви хочете відпочити. Зробити перерву в соціальних мережах може означати припинення використання всіх соціальних мереж, а може просто перерву в певних мережах. Наприклад, ви можете тимчасово вийти з Facebook та Twitter, але залишитися в Instagram.
   • Немає правильних чи неправильних способів вибрати мережі, від яких ви хочете відпочити. Однак хорошим способом розпочати процес відбору є обдумати причини, за якими ви хочете відпочити від своїх соціальних мереж, а потім відпочити від мережі чи мереж, які безпосередньо дозволять вам досягти цих цілей.
   • Ви також можете просто вийти з цих сайтів та програм на комп’ютері та телефоні. Якщо вам доводиться входити в систему кожного разу, коли ви відвідуєте веб-сайт або користуєтесь додатком, ви менше шануєте перевірити їх, якщо вам нудно чи відволікається.
4. Розробіть графік поступового зменшення використання соціальних мереж. Наприклад, якщо ви плануєте відпочити від цього засобу масової інформації між Різдвом та Новим роком, попрацюйте над його скороченням у період до Різдва. Почніть приблизно за 10 днів до того, як плануєте зробити перерву. Наскільки ви скорочуєте, залежить від того, наскільки ви використовуєте соціальні мережі.
   • Наприклад, якщо ви знаходитесь у соціальних мережах дві години на день, обмежте це 1,5 годинами за 10 днів до перерви. За сім днів до того, як ви плануєте зробити перерву, скоротіть використання соціальних мереж до однієї години на день. За чотири дні до перерви зменшіть це до 30 хвилин на день.
5. Повідомте друзям та родичам, що ви робите перерву. Під час періоду відмови від використання соціальних мереж повідомте друзям та послідовникам у соціальних мережах, що ви скоро зробите перерву. Це дасть людям зрозуміти, чому ви не відповідаєте на їхні повідомлення, і не дасть їм хвилюватися, коли у вас почнеться перерва в соціальних мережах. Це також допоможе виправити себе, коли ви берете телефон і починаєте відкривати програму.
   • Якщо хочете, повідомлення можуть з’являтися автоматично, навіть якщо ви робите перерву. Є програми, які дозволяють планувати ваші публікації в Instagram, Facebook та інших платформах соціальних мереж.
6. Подумайте, чому ви робите перерву. Без вагомої причини вам буде важко відмовитись від соціальних мереж. Є багато причин тимчасово залишити соціальні мережі. Можливо, вам хочеться більше часу з друзями та родиною. Можливо, ви втомилися користуватися цими послугами щодня. Незалежно від вашої причини, переконайтеся, що ви можете чітко сформулювати це, коли люди запитують - тому що вони повинен просити про це.
   • Можливо, ви захочете зберегти зручний список, щоб нагадати собі, чому ви перерву у соціальних мережах.
   • Важливо також мати можливість вказати, чому ви хочете відпочити від соціальних мереж, дотримуватися цього, якщо хочете кинути палити.У ті часи ви можете нагадати собі: "Ні, я відмовляюся користуватися соціальними мережами, поки не закінчиться призначений для мене період перерви, тому що я хочу проводити більше часу зі своєю родиною".
   ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА

   Якщо ви відчуваєте виснаження, млявість, заздрість або занепокоєння після використання соціальних мереж, то вам, мабуть, потрібна перерва.

   
   

   Деактивувати ваш аккаунт. Наприклад, якщо ви зазвичай переглядаєте соціальні медіа на своєму телефоні, видаліть програми з телефону. Якщо ви схильні використовувати на своєму комп’ютері соціальні медіа, залишайте комп’ютер вимкненим на час вашої перерви в соціальних мережах. Менш екстремальною альтернативою є просто вимкнення сповіщень у соціальних мережах на обраному вами пристрої, щоб у вас не було спокуси їх переглянути.

   • Якщо ви вимкнете сповіщення, ви також повинні вимкнути сповіщення електронною поштою.
7. Видаліть свій рахунок. Якщо ви виявите себе більш підтягнутим, щасливішим і продуктивнішим під час вашої перерви в соціальних мережах, можливо, ви захочете повністю покинути соціальні мережі. У такому випадку ви назавжди прощаєтесь із соціальними мережами.
   • Процес видалення вашого облікового запису залежить від платформи соціальних мереж. Зазвичай це швидко і просто, і вам просто потрібно перейти в меню користувача до розділу, що стосується вашого облікового запису (зазвичай його називають "Мій рахунок"). Потім натисніть «Видалити мій рахунок» (або подібний) та підтвердьте своє рішення.
   • Пам’ятайте, якщо ви хочете ще раз дослідити певну платформу соціальних мереж, ви можете це зробити, хоча вам доведеться починати все спочатку.
8. Переформулюйте рішення взяти перерву в соціальних мережах. Легко вважати відхід від соціальних мереж виключенням чогось. Але натомість розглядайте свій час без соціальних медіа як звільнення від вимог, які ви несвідомо ставили перед собою, щоб постійно публікувати новий контент та брати участь у взаємодії в соціальних мережах. Замість того, щоб розміщувати публікації в соціальних мережах, тепер ви можете просто зосередитися на тому, щоб насолоджуватися тим, що ви робите, де б ви не знаходились.
   • Спробуйте мати при собі міні-щоденник і записувати в нього, коли помітите, що ваш день був кращим, ніж зазвичай, коли ви завжди перевіряли соціальні мережі.
9. Відволікайтеся, щоб пройти важку частину. Ймовірно, буде кілька днів, коли ви дійсно сумуєте за тим, щоб бути в соціальних мережах. Але через деякий час - три дні, п’ять днів або навіть тиждень, залежно від того, наскільки інтенсивно ви користувались соціальними мережами - бажання користуватися соціальними мережами почне зменшуватися. Залишайтеся наполегливими у цей важкий час і знайте, що він пройде. Є кілька способів уникнути спокуси та тимчасової депресії. Наприклад:
   • Сходити в кіно з друзями
   • Читання книг, які деякий час чекали на книжковій полиці
   • Початок нового захоплення, такого як ремонт велосипедів або гра на гітарі.
10. Визнати надуманий характер вмісту в соціальних мережах. Багато людей публікують лише найкращі фотографії в соціальних мережах і рідко, якщо взагалі негативно, про своє життя. Як тільки ви проникнетеся через цей ретельно розрахований шар шпону досконалості, ви почнете помічати, наскільки ви відчужені та скептично налаштовані на все це. Це відчуття відчуження зробить вас більш охочими відпочити від соціальних мереж.
11. Подумайте, перш ніж знову почати користуватися соціальними мережами. Якщо ви вирішите, що в якийсь момент ви хочете відновити роботу в соціальних мережах, ви можете скористатися хвилиною, щоб переглянути своє рішення. Складіть список плюсів і мінусів, щоб допомогти вам визначити причини відновлення використання соціальних мереж.
    • Наприклад, плюсами можуть бути такі речі, як "стежити за тим, що роблять друзі", "мати де поділитися моїми добрими новинами та фотографіями" та "розмови з друзями про цікаві новини". Але серед ваших мінусів можуть бути такі речі, як "розчарування політичними постами", "втрата часу на перевірку мого облікового запису занадто часто" і "непотрібне переживання через речі, які я розмістив".
    • Порівняйте свої плюси і мінуси, щоб допомогти вам вирішити, який з варіантів є найбільш вигідним, і вирішити.
    • Можливо, ви також захочете встановити певні обмеження для себе, коли відновите користування соціальними мережами. Наприклад, ви можете виділити 15 хвилин двічі на день, щоб щось робити із соціальними мережами, а в будь-який інший час залишатись неавторизованим зі своїх акаунтів.

Метод 3 із 3: Пошук альтернативних видів діяльності до соціальних медіа

1. Знайдіть своїх друзів поза соціальними мережами. Соціальні медіа - не єдиний спосіб підтримувати зв’язок з людьми. Замість отримання повідомлень про те, що роблять ваші друзі через соціальні мережі, зателефонуйте їм або надішліть електронне повідомлення чи текстове повідомлення. Наприклад, запитайте, які плани у них є і чи не хочеться вийти на піцу.
2. Зустріти нових людей. Без постійного інстинкту контролювати соціальні мережі ви будете більше залучені до навколишнього світу. Поговоріть з людиною поруч із вами в автобусі. Щось на кшталт: «Хороша погода сьогодні, чи не так?» Можна розпочати розмову.
   • Ви також можете долучитися до своєї громади. Шукайте місцеві благодійні та некомерційні організації, які пропонують можливості для волонтерів. Ви можете піти добровільно в місцеву супову кухню, продовольчий банк чи організацію, щоб забезпечити житло для людей (наприклад, “Хабітат для людства”).
   • Перевірте місцеві асоціації та групи на Meetup.com. Цей сайт дозволяє людям спілкуватися та ділитися улюбленими інтересами, включаючи фільми, книги та страви. Якщо ви не бачите групи, яка вас цікавить, створіть власну групу!
3. Почитайте газету. Соціальні медіа - це не тільки чудовий спосіб спілкуватися та бачити, що роблять інші. Це також часто перший спосіб для багатьох отримати новини. Але ви також можете бути в курсі без соціальних мереж. Щоб отримати новини цього дня, почитайте газету, відвідайте веб-сайт вашого улюбленого постачальника новин або візьміть із газетного кіоску журнал про актуальні події.
4. Встигайте за затримкою читання. Багато людей надовго відстають від книг, які вони пообіцяли собі «коли-небудь» прочитати. Тепер, коли ви робите перерву в соціальних мережах, ви там "коли-небудь". Сядьте в затишне крісло з кухлем гарячого чаю та однією з книжок, які здаються вам найбільш цікавими.
   • Якщо ви любите читати, але у вас немає жодної книги для читання, відвідайте публічну бібліотеку та позичте кілька книг, які здаються вам цікавими.
5. Наведіть порядок у своєму будинку. Порошити пилососом, мити посуд. Пройдіть через свою шафу і зніміть одяг, який ви більше не носите. Подаруйте їх у секонд-хенд. Переглядайте книги, фільми та ігри, якими ви володієте, і знайдіть одну чи кілька подарунків. Віднесіть їх до секонд-хенду або продайте на Marktplaats або eBay.
6. Подбайте про свій бізнес. Використовуйте час, який ви витрачали б на перегляд соціальних мереж, щоб відповісти на вашу іншу переписку (електронною поштою або голосовою поштою). Почніть із шкільних проектів або виконайте домашнє завдання. Якщо ви працюєте вдома, використовуйте час, який більше не займають соціальні мережі, щоб придбати нових клієнтів або знайти інші джерела доходу.
7. Будьте вдячні за те, що маєте. Зробіть підсумки всього і кожного у своєму житті, за що ви вдячні. Наприклад, складіть список друзів та сім’ї, які завжди будуть поруч із вами, коли вас немає. Складіть ще один список своїх улюблених речей або місць - наприклад, у місцевій бібліотеці чи колекції ігор. Це відверне вашу увагу від соціальних мереж і полегшить перерву та дотримання цього.