Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Уникайте ковтання занадто багато повітря
• Спосіб 2 з 3: Відкоригуйте свій раціон
• Метод 3 з 3: Запобігання симптомів печії
• Поради
• Попередження

Кожна людина відригалася в тій чи іншій точці, і часто це було ненавмисно. Час відрижка є нормальним явищем, але відрижка часто може свідчити про такі захворювання, як гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ), SIBO (занадто багато бактерій у тонкому кишечнику) та негерметична кишка. Щоб припинити відрижку, переконайтеся, що ви охоплюєте всі основні причини. Не вживайте газовані напої, занадто багато кофеїну та алкоголю, а натомість дотримуйтесь води та чаю. Припиніть вживати їжу, яка виробляє газ, як квасоля, а також жирну та гостру їжу. Харчуватися повільно та вибираючи невеликі страви також може допомогти. Якщо відрижка болить і вам потрібно часто відригувати, зверніться до лікаря за порадою.

Крок

Метод 1 з 3: Уникайте ковтання занадто багато повітря

1. Жувати із закритим ротом. Після укусу їжі або напою негайно тримайте губи міцно з’єднаними. Не розділяйте їх, поки не проковтнете всю їжу чи напої. Це запобіжить випадковому ковтанню занадто багато повітря.
   • Також не розмовляйте під час жування. Мало того, що приємно розмовляти з порожнім ротом, але це також зменшує ймовірність ковтання повітря.
   • Ви також можете попросити близького друга або члена сім'ї спостерігати за вами кілька разів під час їжі та повідомляти вас, якщо жуватимете з відкритим ротом.
2. Відлічуйте від 5 після кожного укусу або ковтка. Швидке вживання їжі та пиття може допомогти виділити більше повітря у вашу травну систему. Тоді вам, можливо, доведеться відригати надлишок повітря. Вибирайте їсти повільніше, роблячи перерву і відлічуючи після кожного укусу або ковтка. Ви зможете їсти більш спокійно, і у вас буде менше імовірності відрижки.
3. Робіть ковтки зі склянки, замість того, щоб пити через соломинку. Вживання напою через соломинку збільшує ймовірність надмірного потрапляння повітря в травну систему. Роблячи ковтки, ви отримуєте більше контролю над тим, скільки рідини ви постійно вживаєте.
4. Не жуйте жуйку та не жуйте цукерки. Порушити цю звичку може бути важко, але це може того варте. Коли цукерки розчиняються у роті, ви можете трохи відкрити рот і випадково проковтнути більше повітря. Це зайве повітря, швидше за все, змусить вас відригатись або швидко гикати.
   • Якщо ви дуже любите жувальну гумку, може бути важко позбутися цієї звички. Випийте склянку води, якщо вам подобається солодощі або жуйка. Це допоможе зменшити вашу тягу до солодкого.
5. Лікуйте швидко всі симптоми застуди та алергії. Якщо ніс і горло перекриті, ви ризикуєте потрапити більше повітря в травну систему, коли намагаєтесь дихати. Якщо ви погано почуваєтесь, використовуйте протизапальний засіб для носа, щоб заспокоїти симптоми та очистити дихальні шляхи. Зазвичай, вам не потрібно так сильно відригувати, якщо ви можете дихати вільніше.
   • Накладення носових смужок на зовнішню сторону носа також може полегшити вам дихання, коли ваш ніс закладений.
6. Зверніться до стоматолога, щоб він відрегулював протези, якщо вони вільні та не підходять належним чином. Якщо вам доведеться пересувати або регулювати протези під час їжі та протягом дня, швидше за все, ви ковтаєте зайве повітря. Зверніться до свого стоматолога і подивіться, чи зможе він або вона відрегулювати ваші протези, щоб вони не рухались під час звичайної діяльності.
   • Якщо проблема незначна, ваш стоматолог, можливо, зможе відрегулювати ваші протези у своєму кабінеті. Якщо ваші протези дійсно не підходять належним чином, вам можуть знадобитися абсолютно нові протези.
7. Перестати палити. Коли ви смокчете сигарету, ви втягуєте повітря в легені, але частина цього повітря також може потрапити у ваш шлунок і кишечник. Куріння кількох сигарет лише посилює цей ефект.Регулярне куріння може дратувати вашу травну систему досить сильно, щоб відрижка стала регулярною проблемою.
   • Куріння електронних сигарет також може виділяти повітря у вашу травну систему.

Спосіб 2 з 3: Відкоригуйте свій раціон

1. Пийте негазовані напої. Вибирайте воду, чай, каву і навіть соки. Газовані напої, такі як газована вода та пиво, містять гази, які можуть накопичуватися в травній системі та викликати відрижку. Якщо ви все-таки хочете пити газований напій, приймайте його повільно і робіть невеликими ковтками, щоб розчинити гази.
   • Також вибирайте воду в пляшках без ін’єкцій, щоб зменшити ймовірність відрижки.
2. Налаштуйте свій раціон, вживаючи менше продуктів, що виробляють гази. Запечена квасоля, сочевиця, брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, салат, цибуля та шоколад можуть спричинити утворення газів під час травлення. Такі фрукти, як яблука, персики та груші, також можуть спричинити здуття живота та подразнену травну систему. З’ясуйте, які продукти створюють вам проблеми, і перестаньте їх їсти по черзі.
   • Також не їжте продукти, що містять багато повітря, такі як мус, суфле та збиті вершки. Чим більше повітря ви проковтнете, тим більше повітря з часом доведеться вийти.
   • Деякі люди кажуть, що вживання глютену допомагає зменшити відрижку.
3. Їжте 4-6 невеликих прийомів їжі протягом дня. Виділіть 3-4 години між цими прийомами їжі, щоб підтримати вас під напругою. Найкраще, якщо всі страви містять білок, як курка, щоб довше ви почувались ситими. Це відмінний спосіб уникнути великих прийомів їжі, оскільки це може спричинити здуття живота, розлад шлунку та відрижку.
   • Здоровою маленькою їжею є, наприклад, яєчня з підсмаженим пшеничним хлібом.

Метод 3 з 3: Запобігання симптомів печії

1. Не лягайте після їжі. Печіння, яке ви відчуваєте після або під час їжі, виходячи зі шлунка і закрадаючись в горло, - це печія. Якщо ви їсте занадто багато за один раз і лежите після їжі, у вас більше шансів отримати печію. Печія часто асоціюється з відрижкою як ознака розладу травлення.
2. Візьміть безрецептурний антацид із симетиконом. Dulcogas і Zantac Redugas - два приклади антацидів. Вони допомагають розчинити і розщепити бульбашки газу, які потрапили у вашу травну систему. У продажу є подібні товари, орієнтовані на газ, вироблений певними продуктами харчування.
   • Багато з цих ліків, що продаються без рецепта, також допомагають при метеоризмі.
3. Якщо ваші симптоми погіршуються, зверніться до лікаря. Якщо ви регулярно починаєте відчувати сильний біль у шлунку, це може свідчити про серйозні проблеми з травленням. Водянистий, кривавий стілець може свідчити про одне і те ж. Якщо ви починаєте швидко худнути, відрижка може бути ознакою того, що ваше тіло неправильно засвоює їжу.
   • Печія може спричинити легкий біль у грудях. Однак біль ні в якому разі не повинен ставати дуже інтенсивним і випромінювати.
4. Пройдіть ендоскопію, щоб виключити ГЕРХ. Шлунково-стравохідна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) викликає запалення в стінці кишечника, і вам, можливо, доведеться дуже часто відригувати. Для постановки діагнозу лікар може просунути невелику гнучку трубку з камерою, прикріпленою до горла, щоб дослідити травну систему.
   • ГЕРХ також може спричинити печію та виразки в кишечнику.

Поради

• Спробуйте придушити бажання позіхнути. Широке відкриття рота може дозволити вам проковтнути багато повітря.

Попередження

• Якщо у вас надмірна вага, можливо, ви чините сильніший тиск на живіт, що змушує вас відригувати. Фізичні вправи та дієти можуть допомогти вам схуднути, тому вам не доведеться відригувати так часто.