Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Побудова стосунків
• Метод 2 з 3: Насолоджуйтесь життям
• Метод 3 з 3: киньте виклик собі

Міцне психічне здоров’я означає розуміння того, що означає почуватись добре, нормально функціонувати у повсякденному житті та бути достатньо впевненим у собі, щоб долати перешкоди, з якими стикаєшся щодня. У багатьох випадках ваше психічне здоров’я нічим не відрізняється від вашого фізичного в тому сенсі, що можна вжити заходів для поліпшення здоров’я вашого розуму. Важливо ретельно піклуватися про своє психічне здоров’я з дитинства та протягом усього дорослого життя, щоб уникнути депресії, тривоги, надмірного стресу та звикань, станів, які можуть вплинути на будь-кого. Збереження розуму завжди має бути важливою метою у вашому житті.

Крок

Метод 1 з 3: Побудова стосунків

1. Зв’яжіться з друзями та родиною. Це люди, які люблять і піклуються про вас і будуть з вами найчесніші. Кожну порожнечу можуть заповнити друзі та рідні, які можуть вас заспокоїти та надати вам впевненості. Важливо знайти баланс у своєму житті між роботою, веселощами та сім’єю.
   • Добре поговорити з людьми, яких ти любиш і яким довіряєш, і таким чином зняти стрес, думати позитивно і відпочити від роботи чи інших нагальних справ.
   • Незалежно від того, наскільки напруженим є ваш тижневий графік, приділіть один день тижня, щоб присвятити друзям та родині. Ваше тіло і розум це точно оцінять.
   • Сім'я та друзі також забезпечують спілкування, спілкування та приємні зустрічі, які можуть зменшити почуття самотності та стресу.
2. Знайдіть людей, які мають такі самі інтереси, як і ви. Спілкування з людьми, які люблять ті самі заняття, створює відчуття приналежності та покращує ваше психічне здоров'я.
   • Приєднуйтесь до читацької групи чи карточного клубу, спортивного клубу або гуляючої групи на вечір, щоб ви могли не тільки насолоджуватися фізичним та розумовим тренуванням, але й на деякий час вийти на вулицю.
   • Створіть дружбу з розумними, обізнаними та досвідченими людьми. Ці дружні стосунки забезпечать стимулюючі бесіди на найрізноманітніші теми, познайомлять вас з новими ідеями, перспективами та розумінням, що є гарною розумовою вправою.
   • Ви можете знайти подібні клуби та асоціації в багатьох місцях, будь то в Інтернеті, у газетах чи через друзів та членів сім'ї.
3. Запропонуйте добровольцем у вашому районі. Встановлено, що волонтерство сприяє підвищенню добробуту, впевненості в собі та самооцінки людини. Волонтерство часто додає спільноти, дає відчуття єдності, досягнень та позитивного погляду на життя.
   • Волонтерство не повинно бути великим завданням. Ви також можете допомогти літньому сусідові забрати продукти, розчистити зимовий проїзд для самотньої мами або побудувати громадський сад для покращення здоров’я інших.
   • У біологічному плані побічні ефекти спілкування за допомогою волонтерської діяльності полягають у виділенні гормону окситоцину, який пов’язаний із розслабленням, впевненістю та психічною стабільністю.

Метод 2 з 3: Насолоджуйтесь життям

1. Знайдіть хобі. Виділіть час на тиждень для занять, які вам подобаються. Розслабтеся та отримайте задоволення без особливих стресів. Наприклад, хобі - це чудовий привід відпочити від свого напруженого способу життя, не відчуваючи, ніби ви не робите нічого корисного.
   • Дослідження показують, що раптовий приплив хвилювання або задоволення, такий як прогулянка, гра з собакою чи кулінарія, вивільняє еустрес, легку форму психічного стресу, яка виявляється корисною для вас.
   • Як позитивний відрив від вашої роботи, хобі створює нові виклики для мозку та вихід для вашого стресу. Зосередження на діяльності, яка відрізняється від вашої роботи, дає вашому мозку нові завдання, на які слід зосередитися.
   • Інтенсивність участі у чомусь, що вам подобається, змушує час здаватися пролетить. Це час, коли ти не думаєш про минуле чи не турбуєшся про майбутнє.
   • Встановлено, що ваша улюблена діяльність знижує артеріальний тиск, кортизол, ожиріння та ІМТ, одночасно покращуючи ваш позитивний психосоціальний стан. Це доводить, що захоплення корисні для тіла, душі та розуму.
2. Залишайтеся активними. Заняття спортом корисні для вашого тіла, а також для вашого психічного здоров’я. Багато досліджень пов’язують більшу самооцінку, концентрацію уваги та фізичну активність із фізичними вправами. Вправи також покращують ваш сон, поповнюють ваші запаси енергії та формують міцніші соціальні зв’язки, одночасно зменшуючи напругу, стрес та психічне виснаження.
   • Немає необхідності в дорогому членстві в спортзалі. Покатайтеся на пробіжку в парку, поплавайте у морі, озері чи річці, або потягніться та розтягнітьсь у вітальні. Існує багато способів залишатися активними поза тренажерним залом, ви навіть можете займатися на роботі.
   • Помірні фізичні вправи - дихати важче, ніж зазвичай, або якщо ви тільки починаєте потіти - більшість лікарів рекомендують робити 30 хвилин 5 разів на тиждень.
   • Вибирайте заходи, які відповідають вашому щоденному графіку, час, який вам підходить, і зробіть це звичайною частиною вашого способу життя.
   • Якщо вам потрібен партнер, який мотивує вас, попросіть колегу, друга або члена сім'ї приєднатися до вас.
3. Харчуйтесь здорово. Харчування здоровим є важливим для міцного психічного здоров’я. Якщо цього не зробити, ви ризикуєте лише цілим комплексом потенційних психологічних проблем. Недавні дослідження показують, що тип їжі, яку ви їсте, визначає, чи більше ви схильні до психологічних проблем. Словом, харчуйтеся збалансовано, підкреслюючи велику кількість фруктів та овочів.
   • Їжте три рази на день, щоб підтримувати рівновагу цукру в крові. Пропуск їжі, особливо сніданку, змусить вас почуватись голодними, дратівливими та втомленими протягом решти дня. Їжте здорову закуску, щоб компенсувати її, якщо вона вам потрібна.
   • Будьте обережні, їжте менше оброблених продуктів, таких як цукор, і вживайте більше цільних зерен, фруктів та овочів. Цукор дасть вам приплив енергії, але з часом зробить вас втомленими і дратівливими, тоді як цукру в фруктах засвоюються повільніше і підтримуватимуть ваш настрій стабільним.
   • Білок наповнений амінокислотою триптофаном, яка зменшує тривожність і стрес, регулює поведінку та покращує якість сну. Переконайтеся, що ваш мозок регулярно харчується триптофаном, вживаючи м’ясо, яйця, сир та горіхи під час їжі.
   • Омега-3 та омега-6 жирні кислоти з риб’ячого жиру також належать до вашого раціону, оскільки вони відіграють важливу роль у нормальному розвитку та функціонуванні мозку, а також допомагають запобігти інфаркту, інсульту та раку.
   • Пийте багато води, щоб підтримувати рівень гідратації, і не вживайте занадто багато алкоголю, щоб запобігти зневодненню. Дегідратація спричиняє роздратування, втрату концентрації уваги та втрату мислення, що також є однією з побічних ефектів алкоголю.
   • Смакуйте різноманітну та цікаву дієту, щоб бути впевненими, що ви отримуєте повний спектр вітамінів, мінералів та поживних речовин, необхідних вашому організму, щоб працювати на високому рівні.
   • Підтримуйте здорову вагу, щоб контролювати свій настрій та самооцінку.
   • Не вживайте наркотики. Застосування наркотиків не є рішенням для вирішення ваших проблем. Вживання наркотиків викликає лише проблеми.
4. Майте хороші звички до сну. Вісім годин сну на день відновлять ваш розум і тіло, готуючи вас до наступного дня. Без достатнього сну ваше психічне здоров’я постраждає, концентрація погіршиться, і ви станете більш схвильованими.
   • Спробуйте лягати спати і вставати приблизно в один і той же час щодня. Гарні звички призведуть до поліпшення режиму сну, оскільки ваше тіло звикне до звичного режиму.
   • Якщо ви не достатньо спите, візьміть 5 або 10 хвилин протягом дня, щоб розслабити свій мозок і дати йому побродити, мріяти або медитувати.
5. Просити про допомогу. Не бійтеся звертатися за допомогою до інших в часи сильного стресу.Чи це стосується того, щоб залишити дітей разом з батьками, щоб вони на деякий час розслабилися, чи дозволити їм ночувати у сусідів.
   • Попросіть цього лише у того, кому довіряєте і на кого можете розраховувати. Тоді вам не потрібно ні про що турбуватися, і ви можете заспокоїти себе.
   • Справжня сила та розуміння приходять із залучення резервних військ - друзів та родини - коли вони вам потрібні. Якщо ви звертаєтесь за допомогою, це не ознака слабкості чи невдачі. Здебільшого ви виявите, що людям подобається допомагати іншим людям, особливо якщо це дійсно приносить їм користь.
   • Постарайтеся конкретно визначити причини, за якими вам потрібна допомога. Люди набагато більше розуміють, коли знають, що допомагають з важливої ​​причини.
6. Зверніться за допомогою до фахівця. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - це психотерапія, яка спрямована на вирішення проблем та зміну поведінки для багатьох різних типів проблем психічного здоров’я. Когнітивна поведінкова терапія корисна для вивчення нових навичок, які можуть змінити спосіб мислення та поведінки людини на все життя.
   • CBT зосереджується більше на вирішенні думок про фактори навколишнього середовища, ніж емоцій.
   • Терапія призначена не тільки для людей з психічними розладами. Насправді, у будь-який момент свого життя, коли ви хочете змінити свою роботу, дім, сім’ю, особисті стосунки або зі своїми колегами, терапія є безпечним шляхом, яким слід рухатися.
   • Когнітивна терапія також корисна, якщо ви хочете стати більш розумним, зацікавитись культурою, засвоїти нові навички або просто поліпшити загальну якість свого життя.

Метод 3 з 3: киньте виклик собі

1. Вивчіть нову навичку. Киньте виклик собі, щоб навчитися новим навичкам в офісі, тренажерному залі, кухні чи гаражі. Виберіть щось, що вас цікавить, і спробуйте освоїти. Це допоможе вам досягти поставлених цілей, побудувати впевненість у власних здібностях та збільшити свої розумові можливості.
   • Більшість робіт вимагають від вас певного коригування з часом. Витрата часу на освоєння нової навички дозволить вам контролювати свою кар’єру, підвищить вашу впевненість і збереже розум.
   • Люди, які навчаються впродовж усього життя, краще встигають за швидко мінливими часами та стикаються з постійно розвиваються проблемами сучасного світу.
   • Вивчення нової навички підтримує ваш розум на високому рівні, знижує ризик зниження когнітивних функцій і дарує вам загальну радість від поліпшення психічного здоров’я.
2. Справляйтеся зі своїм стресом. Стрес - це частина життя, і його не можна уникнути. Однак важливо знати, що спричиняє стрес, щоб ви могли впоратися з ним, зберігаючи свої душевні сили від страждань. Збалансований спосіб життя є найбільш прямим способом боротьби зі стресом, але якщо ви виявите, що стрес вас виснажує, можливо, вам доведеться зробити крок далі і зменшити стрес, виконуючи йогу або дихальні вправи.
   • Використовуйте йогу як спосіб пережити свою справжню природу - думки, почуття та емоції - і як спосіб допомогти вам впоратися зі стресовим середовищем. Словом, це може підвищити якість вашого життя.
   • Робіть короткі 3-хвилинні перерви кілька разів на день, щоб перервати те, що ви робите, і глибоко вдихніть і видихніть. Це може допомогти очистити ваші думки, заспокоїти та зробити більш продуктивним. Знайдіть тихе місце, щоб ви могли зосередитись на своєму диханні, поки повітря циркулює по всьому тілу.
3. Живи тут і зараз. Кожного дня не поспішайте займатися і відчувати всі свої почуття. Ці вправи сповільнять роботу вашого тіла та підсилять ваші розумові сили, зменшать стрес та зосереджують ваші думки на решту дня. Наш мозок постійно заповнений як зоровими, так і психічними враженнями, які є зайвими, оскільки ми страждаємо від суєтного і хаотичного навколишнього світу. Вправи для зосередження вашої уваги дозволяють повністю поглинутись тут і зараз і розірвати ланцюг стресу та хвилювання.
   • Уважність - це мистецтво переживати поетапний процес звичної повсякденної діяльності, свідомо замислюючись над роллю, яку відіграє кожне чуттєве сприйняття у виконанні цих повсякденних справ. Дихання відіграє ключову роль у цій вправі, оскільки ви повинні зосередитись на вдиху, видиху та слідуванні шляху, яким рухається повітря, рухаючись по вашому тілу. Уважні вправи з кожної хвилини змушують вас усвідомлювати думки, відчуття та почуття та дають відчуття навколишнього оточення.
   • Займаючись рутинними домашніми справами по дому, це може бути розумною вправою. Незалежно від того, чи це пилососити, прасувати чи пилити, зануртесь у кожен крок процесу, а не бездумно.
   • Візьміть 10 хвилин на день, щоб займатися уважною діяльністю. Ведіть журнал, щоб записати свої почуття, які ви помітили під час кожного заняття, і висловити свій досвід словами. Важливо усвідомити різницю між тим, що робиш діяльність необдумано чи уважно.