Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Наведення ладу в організації
• Метод 2 з 4: Прийняти альфа-стан
• Метод 3 з 4: Поліпшіть свою увагу
• Метод 4 з 4: Залишайтеся мотивованими
• Поради

Зберігаючи фокус, ви можете досягти майже будь-чого, будь то навчання на тесті або робота на годину раніше. Залишаючись зосередженим допомагає вам краще працювати на роботі, краще слухати людей і швидше знаходити рішення проблем. Якщо ви хочете знати, як припинити перевірку свого Facebook або телефону кожні 15 хвилин і зосередитися на завданні, яке стоїть перед вами, виконайте ці дії.

Крок

Метод 1 з 4: Наведення ладу в організації

1. Переконайтесь, що ваш простір добре організований. Незалежно від того, працюєте ви в офісі чи виконуєте домашнє завдання вдома, переконайтесь, що у вашому просторі є порядок. Це може допомогти вам зосередитися та зосередитись на роботі. Видаліть будь-які предмети, які можуть вас відволікати та не мають значення. Приведіть в порядок свій стіл і залиште лише те, що потрібно для правильної роботи. Можливо, ви захочете залишити кілька фотографій або пам’ятних сувенірів, які допоможуть трохи розслабитися.
   • Якщо наприкінці кожного дня ви відведете десять хвилин на порядок, ви зможете краще підтримувати свій новий, добре організований спосіб життя.
   • Якщо вам не потрібен телефон для роботи, відкладіть його на кілька курсів. Не дозволяйте телефону займати зайвий простір і не дозволяйте телефону відволікати вас.
2. Складіть список дій. Створення списку дій щодня або тижня допоможе вам зберегти концентрацію уваги та підтримати мотивацію продовжувати працювати. Якщо ви складете список усіх речей, незалежно від того, наскільки великі чи малі, що вам доведеться робити того дня або тижня, ви відчуєте себе повністю виконаними, якщо зможете вилучити ці речі зі свого списку. Це також допоможе вам зосередитися на одному завданні і не хочете робити все одразу.
   • Ви можете розділити свій список справ на три списки: що робити цього дня, що робити наступного дня та що робити наступного тижня. Коли ви виконаєте свої завдання за день і у вас залишиться трохи часу, ви можете переходити до наступного набору завдань.
   • Розставте пріоритетні завдання. Покладіть найважливіші або найскладніші завдання вгорі списку. Краще виконувати простіші та керованіші завдання наприкінці дня. Тоді ви трохи втомленіші, і ви відчуваєте меншу схильність приймати найскладніші завдання. Якщо ви відкладете важкі завдання до останньої хвилини, ви будете дивитись на них цілий день.
   • Також додайте перерви до свого списку справ. Ви можете винагородити себе перервою. Виконавши три завдання, побалуйте себе, наприклад, невеликою закускою або телефонним дзвінком другові.
3. Керуйте своїм часом. Керування своїм часом йде паралельно зі створенням списку дій. Біля кожного завдання у вашому списку ви можете записати приблизно, скільки часу у вас має зайняти його. Зробіть реалістичну оцінку. Потім спробуйте виконати кожне завдання в межах часу. Це зменшує ймовірність того, що ви врятуєтесь або ваш друг буде писати повідомлення протягом години, замість того, щоб щось робити.
   • Ви можете розбити більш трудомісткі завдання на менші, простіші гілки. Таким чином, вас не вразить ціла низка складних завдань. Ви можете сприймати ці менші завдання як міні-винагороду.
4. Знайдіть час для перерв. Незважаючи на те, що додати розслаблення до своєї рутини може бути протиреченням, ця форма організації допоможе вам зосередитися. Вам слід робити перерву не менше 5-10 хвилин на кожну годину роботи, яку ви виконуєте. Або робіть 3-5 хвилин перерви кожні півгодини. Це додасть вам додаткової мотивації для виконання завдання, дасть вашим очам відпочити і підготує ваш розум до наступного завдання.
   • Виберіть заняття, яке потрібно робити під час перерв. Наприклад, ви можете поставити собі за мету читати тридцять хвилин протягом трьох годин. Зробіть перерву, щоб відпочити очам від екрану та прочитайте главу в книзі. Це додасть вам додаткової мотивації для виконання ваших завдань.
   • Не сиди цілий день за своїм столом. Під час перерв вставайте. Погляньте у вікно, зробіть невелику прогулянку або підніміться трохи сходами, щоб не перекачувати кров. Ці короткі перерви дадуть вам додаткове освіження.
   • Ви навіть можете встановити таймер після кожної (пів) години роботи, який говорить про перерву. Якщо ви справді "в зоні", звичайно, можете пропустити одну зі своїх перерв, але не робіть це звичкою.

Метод 2 з 4: Прийняти альфа-стан

1. Сядьте вертикально на своє крісло. Розслабтесь, тримайте спину прямо, ноги поставте прямо на підлогу, а руки уперте в коліна або поручні.
2. Закрий очі. Візуалізуйте себе в такому місці, яке змусить вас почуватись спокійно і безтурботно.
3. Глибоко вдихаючи, візуалізуючи. Вдихніть носом, а видихніть ротом. Спокійно, займаючи принаймні цілу секунду, щоб вдихнути і вивести повітря. Робіть це кілька разів поспіль, дотримуючись рівномірного темпу. Робіть це, поки не відчуєте відносного спокою.
4. Якщо ви відчуваєте спокій і все ще заплющуєте очі, вдихніть і подивіться вгору (це активує зорову кору). На видиху дивіться вниз і обережно відкривайте очі (все в тому ж темпі, що і дихання.
5. Фокус Ви перебуваєте в альфа-стані, стані найвищої концентрації, де ваш мозок готовий сфокусувати все, що завгодно. Справжні наслідки цього полягають у тому, що зосередитись на чомусь стане набагато легше, і вас не буде легко відволікати.
   • Пам'ятайте, що альфа-стан близький до тета та дельта стану (мозкові хвилі, які ви відчуваєте, коли спите), тому переконайтеся, що ви не спите і сидите вертикально. Звичайно, не хочеться заснути.
   • Якщо ви хочете повернутися до бета-стану (стан за замовчуванням знаходиться у вашому мозку, коли ви не спите), спробуйте витруситися з альфа-стану, трохи погуляти, і ви повернетесь.

Метод 3 з 4: Поліпшіть свою увагу

1. Поліпшіть витривалість своєї уваги. Можливо, ви думаєте, що вас завжди легко відволікти, але кожен може покращити свою увагу з невеликою мотивацією. Вам просто потрібно розібратися з конкретним завданням для цього і дати собі півгодини, щоб виконати це завдання. За ці півгодини ти робиш все, щоб не відволікатися, ти навіть не встаєш. Коли пройде тридцять хвилин, подивіться, чи зможете ви продовжити її на п’ять, а то й на десять хвилин. Продовжуйте й дивіться, як довго ви зможете продовжувати нарощувати свою витривалість.
   • Хоча вам слід робити перерву принаймні щогодини, розумно навчитися довше фокусуватись. Це полегшить виконання завдань, що стоять перед вами. Це також значно полегшує концентрацію протягом коротших періодів часу.
2. Читати далі. Читання кидає виклик здатності зосередитись на одному завданні, а отже, може покращити вашу увагу.Якщо ви завжди кидаєтеся, пишете одночасно п’ятьом друзям або постійно перемикаєте радіостанції, ви повільно, але впевнено втратите здатність зосереджуватися на одному завданні. Намагайтеся щодня виділяти щонайменше 30 хвилин для читання. Ви читаєте газету, роман чи наукову літературу. Не має значення, що ви читаєте, якщо ви зосереджуєтесь на тому, щоб прочитати це, і правильно його зрозуміти. Намагайтеся уникати спокус.
   • Закінчивши читати, запитайте себе, що саме ви читали. Що було головним пунктом цього уривку чи статті? Хто були головними героями? Якими були основні аргументи письменника? Подивіться, чи справді ви звертали увагу на те, що читали.
   • Навчання зосереджуватись на письмовому матеріалі допоможе вам краще писати. Ви також дізнаєтесь, як краще засвоювати інформацію. Це допоможе вам краще навчитися під час навчання та краще зосередитися на певних проектах на роботі.
3. Не хитайтеся. Затримка - це злодій часу. Не відкладайте на завтра те, що можете зробити сьогодні. Відкладення призводить до скасування. Швидше виконуйте свої завдання сьогодні і переходьте до наступного проекту.
4. Багатозадачність менше. Вам може здатися, що багатозадачність є чудовою, оскільки вона дозволяє виконувати кілька завдань одночасно. Ви там помиляєтесь. Багатозадачність заплутує вашу голову і сповільнює роботу. Це заважає вам повністю присвятити себе одному завданню. Кожного разу, коли ви перемикаєтеся між двома завданнями, ваш мозок на мить перезавантажується. Це сповільнить вас.
   • Ось де список дій стане в нагоді. Це гарантує вам додаткову мотивацію виконувати свої завдання по одному.
5. Уникайте відволікань. Відволікання уваги - ворог фокусу. Якщо ви хочете мати можливість повністю зосередитися, тоді вам потрібно знати, як уникнути відволікання. Якщо ви можете це зробити, то ви вже на півдорозі. Ось кілька способів, як уникнути відволікань.
   • Не відволікайтеся на Інтернет. Спробуйте відкрити якомога менше вкладок. Чим більше вкладок у вас відкрито, тим більше шансів вас відволікти. Ви можете дати собі п'ять хвилин на (дві) години, щоб перевірити свою електронну пошту, Facebook та інші соціальні медіа. Ви можете використовувати решту дня, щоб розпочати ці сайти.
   • Не пишіть і не базікайте про речі, не пов’язані з вашою роботою. Це займає багато часу і сильно відволікає увагу.
   • Не відволікайтеся на інших людей. Не дозволяйте їм засмучувати вас, будь то люди з вашої навчальної групи, ваші колеги або ваш друг, який постійно просить вас про ласки. Відкладіть особисті справи, поки ваша робота не буде закінчена. Ви побачите, що зможете набагато швидше виконати свою роботу, і зможете більше насолоджуватися особистою взаємодією.
   • Не відволікайтеся на оточення. Якщо ви перебуваєте в галасливій обстановці, слухайте заспокійливу музику або інвестуйте в навушники з шумозаглушенням. Хоча у вас може виникнути спокуса оглянутись навколо, щоб побачити, що всі роблять, дозволяйте собі це робити лише раз на десять хвилин. Таким чином ви тримаєте фокус.
6. Не пийте занадто багато кофеїну. Хоча одна чашка кави або чаю на день може змусити розпочати робочий день дещо енергійніше, не надто споживати занадто багато кофеїну. Це може змусити вас занадто накачувати зосередитися або навіть занадто нервувати через кілька годин. Краще пити воду і випивати лише одну чашку кави або чаю на день. Це підтримує ваше тіло гідратом, і ви отримуєте достатньо кофеїну, не стаючи занадто стрибкоподібним, щоб щось зробити.

Метод 4 з 4: Залишайтеся мотивованими

1. Знайдіть свою мету. Маючи на меті завершити свою роботу, ви тримаєте мотивацію, а отже, і зосередженість. Дуже часто ми втрачаємо фокус, тому що втрачаємо з виду, чому ми виконуємо певні завдання, і наші думки відводяться до того, що ми воліли б робити. Виявивши свою мету, запишіть її. Або повторіть це в голові, щоб покласти свою енергію в потрібні місця. Ваша мета може стати ключем, який відкриває замок дверей для вашого фокусу.
   • Навчаючись, нагадайте собі, чому це важливо. Для вас може бути не важливо отримати 10 за цей один тест, але може бути важливим пройти цей курс. Крім того, для вас важливо отримувати хороші оцінки, щоб ви могли досягти своїх кар’єрних цілей, якими б вони не були.
   • Коли ви виконуєте роботу, нагадайте собі, чому ваша робота важлива і чому робота, яку ви робите, має значення. Якщо це насправді вас не турбує, але це мета, яка виправдовує кошти, нагадайте собі все, що можна придбати за свою зарплату. Або подумайте про всі цікаві речі, які ви можете робити, коли закінчується ваш робочий день.
2. Встановіть свою точну мету. Яка ваша мета виконати завдання. Це просто закінчити роботу чи школу, заощадити достатньо грошей, щоб купити човен або піднятися сходами своєї кар’єри? Вашою метою може бути також навести порядок у своєму будинку настільки, що ви зможете влаштувати веселу вечірку або піти на 40-хвилинну пробіжку, щоб навести форму.
3. Повторіть свою "фокус-мантру". Коли ви точно знаєте, які ваші цілі та амбіції, створіть фокус-мантру. Повторіть це в голові, якщо відчуваєте відволікання. Це може бути проста фраза на кшталт "Більше немає Facebook, SMS чи телевізора, поки моя робота не закінчиться. Коли моя робота закінчиться, я можу отримати 10 за свій тест з хімії; якщо я отримаю 10 за свій тест з хімії, я можу закрити коробка з десяткою! "

Поради

• Сила волі - це як м’яз: чим більше ви її тренуєте, тим сильнішою вона стане.
• Подумайте про себе як про психічно сильну людину, яка контролює власні думки.
• Ніхто не може зробити це за вас. Вам потрібно докласти багато зусиль, щоб покращити свою силу волі.
• Успіху досягають звичайні люди, які роблять надзвичайні речі.
• Не плутайте заздрість із бажаною метою. Заздрість робить вас слабкими. Натхнення та пристрасть роблять вас сильними.
• Не ставіть перед собою цілей, якими ви ще не захоплюєтесь. Використовуйте те, що вас надихає, надає вам безпеки та впевненості. Тоді сплануйте щось більше і йдіть на це.
• Ведіть журнал і навчіться розуміти, як ви проводите свій час.
• Використовуйте невеликі стимули між завданнями, щоб мотивувати вас.